আমরা সবাই আমাদের সৌন্দর্য ঘুমের গুরুত্ব জানি - সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। আমাদের অনেকের জন্য, যদিও, আমরা আসলে Zzz কে ধরার চেয়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার স্বপ্ন দেখতে বেশি সময় ব্যয় করি। ভেড়া গণনার পরিবর্তে, ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধার কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রাচীন আয়ুর্বেদিক ভেষজ প্রাকৃতিকভাবে আপনাকে স্বপ্নের রাজ্যে যেতে সাহায্য করতে পারে। এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটি নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় তা জানুন, পাশাপাশি অশ্বগন্ধা মহিলাদের উপকার করে এমন আরও উপায় আবিষ্কার করুন৷
অশ্বগন্ধা কি?
অশ্বগন্ধা এশিয়া এবং আফ্রিকার একটি গুল্মবিশেষ উদ্ভিদ, ব্যাখ্যা করে জাচারি মুলভিহিল, এমডি , নিউইয়র্ক-প্রেসবিটেরিয়ান-এ ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলবিং-এর একজন চিকিত্সক। শিকড়গুলিকে শুকিয়ে গুঁড়ো করা হয় যা হাজার হাজার বছর ধরে আয়ুর্বেদ বা ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় ওষুধের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
ভারতীয় শীতকালীন চেরি বা ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত, অশ্বগন্ধা একটি অ্যাডাপ্টোজেন। নাম অনুসারে, অ্যাডাপ্টোজেনগুলি আপনাকে এবং আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে এবং স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করা যাতে ঘুমাতে যাওয়া সহজ হয়।
শিম্ভুইস্টক/গেটি
রাতে অশ্বগন্ধা সেবনের উপকারিতা
স্যান্ডম্যানকে তলব করার জন্য সংগ্রাম করছেন? অশ্বগন্ধা সম্পূরক সাহায্য করতে পারে। ডাঃ মুলভিহিল যেমন উল্লেখ করেছেন, আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ভূমিকা হল আমাদেরকে শিকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা পালাতে সাহায্য করা (অতএব যুদ্ধ বা ফ্লাইট সিস্টেম বলা হয়)। আধুনিক সময়ে, যদিও, আমাদের শরীর প্রায়ই পেশাদার ইমেল এবং রাস্তার সাইরেনগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায় যেন তারা শারীরিক হুমকি।
ক্রমাগত লড়াই বা ফ্লাইটের অবস্থায় থাকতে পারে আপনার ঘুম ধ্বংস স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে করটিসল, যা ঘুম-জাগরণ চক্রে ভূমিকা রাখে। সেখানেই ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধা আসে।
ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধার প্রভাব সম্পর্কে সীমিত গবেষণা রয়েছে, তবে সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে শান্ত করে ঘুমকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন শেলবি হ্যারিস, ফিজডি , স্লিপপোলিসের স্লিপ হেলথ ডিরেক্টর। এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে এটি করতে পারে।
কেস ইন পয়েন্ট: একটি ছোট অধ্যয়ন ইন কিউরিয়াস দেখা গেছে যে লোকেরা দুই মাস ধরে প্রতিদিন দুবার 125 মিলিগ্রাম বা 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছে তাদের রক্তে অনুভূত স্ট্রেস এবং কম কর্টিসলের মাত্রা কম ছিল। প্লাস তারা একটি রিপোর্ট ঘুমের মান বাড়ায় . অন্যান্য গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে অশ্বগন্ধা উদ্বেগ কমায় চাপ প্রতিরোধের বিল্ডিং , রাতে ঘুমানো সহজ করে তোলে। (কীভাবে ডি-স্ট্রেসিংও সহজ করতে পারে তা জানতে ক্লিক করুন অস্থির পা সিন্ড্রোম ভালো ঘুমের জন্য।)
মাইকেলজং/গেটি
মাথা ব্যাথার জন্য বাষ্পীয় বাষ্প
সম্পর্কিত: এই আর্কটিক ভেষজ ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা চিকিত্সা মহান প্রতিশ্রুতি দেখায়
ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধা কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার ঘুমের নিয়মে অশ্বগন্ধা যোগ করতে প্রস্তুত? ঘুমের আগে অশ্বগন্ধা গ্রহণ, প্রায় 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে, আপনাকে ভাল ঘুমের জন্য আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ হ্যারিস পরামর্শ দেন। এটি প্রতিদিন ব্যবহার করলে কাজ হতে পারে, তবে অল্প পরিমাণে শুরু করুন এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা দেখতে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
তিনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বা পণ্যের ডোজ নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। ডাঃ মুলভিহিলের অনুরূপ পরামর্শ রয়েছে, আপনার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা মিথস্ক্রিয়া যাতে না হয় তা নিশ্চিত করতে প্রায় এক সপ্তাহ কম মাত্রায় থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
আপনি 1-2 সপ্তাহের জন্য রাত 9 টায় 500 মিলিগ্রাম নিতে পারেন, তিনি পরামর্শ দেন। আপনি যদি কম ডোজে সুবিধা লক্ষ্য করতে শুরু করেন, আপনি সেই ডোজেই থাকতে পারেন। কোনও প্রদানকারীর সাথে কথা না বলে আপনার ডোজ 1,000 মিলিগ্রামের বেশি বাড়াবেন না। KSM নির্যাস [একটি উচ্চ-ঘনত্ব, অশ্বগন্ধার সম্পূর্ণ বর্ণালী ফর্ম] শক্তিশালী হতে পারে, তাই আপনি যদি সেই পথে যাচ্ছেন তাহলে রাত 9 টায় 300 মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করুন।
বিঃদ্রঃ: ডাঃ মুলভিহিল যোগ করেন যে কিছু লোক অশ্বগন্ধাকে সক্রিয় দেখতে পায়। রাতে অশ্বগন্ধা গ্রহণের পরিবর্তে, এই লোকেরা সকালে এটি গ্রহণ করতে পছন্দ করতে পারে, তিনি উল্লেখ করেন।
একটি অশ্বগন্ধা সম্পূরক নির্বাচন করা
আমি এমন কোনও ভেষজ বা সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিই না যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অভ্যন্তরীণভাবে উত্পাদিত হয় না এবং এটি ইউএসডিএ জৈব নয়, ডাঃ মুলভিহিল বলেছেন। কীটনাশক এবং ভারী ধাতুর দূষণ একটি গুরুতর উদ্বেগের বিষয়। অশ্বগন্ধা সম্পূরক কখনই গ্রহণ করবেন না যাতে গাছের মূল ছাড়াও অন্য কিছু থাকে।
সম্পূরকগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশ ঢিলেঢালাভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই ড. হ্যারিস সম্মানিত, জনপ্রিয় ব্র্যান্ডগুলির সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দেন যা গুণমানকে অগ্রাধিকার দেয় এবং শুধুমাত্র এমন পণ্যগুলি বেছে নেয় যা স্বাধীনভাবে বিশুদ্ধতা এবং ক্ষমতার জন্য পরীক্ষা করা হয়৷ একটি বিকল্প যা বিলের সাথে খাপ খায়: গায়া হার্বস অর্গানিক অশ্বগন্ধা রুট ( Amazon থেকে কিনুন, .51 )
পরিবারের টয়লেট ফ্লাশ সব
eskymaks/Getty
ঘুমের জন্য কার অশ্বগন্ধা এড়ানো উচিত?
অশ্বগন্ধা তিন মাস পর্যন্ত গ্রহণ করা নিরাপদ, কিন্তু এই বিন্দুর বাইরে এটির সুরক্ষার সমর্থন করার জন্য এখনও যথেষ্ট প্রমাণ নেই, ডঃ হ্যারিস নোট করেছেন। তবুও, কিছু লোক আছে যাদের ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধা গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।
এর মধ্যে এমন লোকদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অস্ত্রোপচার করা হচ্ছে, যাদের অটোইমিউন বা থাইরয়েড সমস্যা রয়েছে, যারা গর্ভবতী বা স্তন্যপান করাচ্ছেন এমন মহিলারা এবং যারা নাইটশেড পরিবারের গাছপালাগুলিতে অ্যালার্জি আছে (যেমন আলু এবং টমেটো)। ডঃ হ্যারিস শিশুদের অশ্বগন্ধা দেওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন যদি না তাদের ডাক্তার ঠিক করেন।
অশ্বগন্ধা কিছু পরিপূরক ও ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উপশমকারী, থাইরয়েডের ওষুধ এবং ডায়াবেটিস, খিঁচুনি, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার ওষুধ। ডক্টর হ্যারিসের মতে, অশ্বগন্ধা খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনার একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকে বা ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন।
অশ্বগন্ধার সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও বেশিরভাগ মানুষ কোনো ঝামেলা ছাড়াই অশ্বগন্ধা সেবন করে, এটি বমি বমি ভাব বা পেট খারাপের মতো হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, এটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং গুরুতর লিভার ব্যর্থতার মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি গ্রহণ করার পরে কারো যদি গুরুতর লক্ষণ বা নতুন সমস্যা দেখা দেয়, তবে তাদের থামানো উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, ডঃ হ্যারিস বলেছেন। আপনার স্বাস্থ্য প্রথমে আসে, তাই কিছু ঠিক না হলে পরামর্শ নিন।
মহিলাদের জন্য অশ্বগন্ধা বেশি উপকারী
অশ্বগন্ধা ঘুম, চাপ এবং উদ্বেগ উন্নত করার ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত। কিন্তু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এগুলি প্রাচীন ভেষজের একমাত্র সুবিধা নয়। এখানে আরও 4টি উপায় অশ্বগন্ধা মহিলাদের উপকার করে।
1. এটা বার্নআউট beats
প্রায়ই ক্লান্তি এবং পোড়া আউট বোধ? অশ্বগন্ধা সাহায্য করতে পারে। একটি ছোট ট্রায়াল মধ্যে সাইকোফার্মাকোলজির জার্নাল , যারা দিনে দুবার 200 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার মূলের নির্যাস গ্রহণ করেন তারা দেখেছেন ক্লান্তিতে উন্নতি এবং সম্পর্কিত উপসর্গ।
যদি আমরা স্ট্রেস-চালিত উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিত্সা করি, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্তি বা 'বার্নআউট' যা এইগুলি উৎপন্ন করছে তার উন্নতি হবে, ডঃ মুলভিহিল ব্যাখ্যা করেন। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হল আমার চিকিৎসা করা সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার মধ্যে একটি, এবং অশ্বগন্ধা হল সেই ভেষজ যা আমি প্রায়শই এমন রোগীদের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করি যাদের আমি এই ধরনের স্ট্রেস/অনিয়ন্ত্রিত সার্কাডিয়ান রিদম ধরনের ক্লান্তি অনুভব করি। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন অশ্বগন্ধা আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ,ও।)
টেট্রা ইমেজ/গেটি
2. এটা ফোকাস sharpens
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যখন উদ্বিগ্ন এবং কম ঘুমান, তখন আপনার মন কিছুটা অস্পষ্ট বোধ করে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে, অশ্বগন্ধা আপনার একাগ্রতা বাড়াতে এবং বিরক্তিকর মস্তিষ্কের ব্লিপস এড়াতে সাহায্য করতে পারে। মূলত, অশ্বগন্ধা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রাম ও পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে, ডঃ মুলভিহিল ব্যাখ্যা করেন। সুতরাং এটি মস্তিষ্কের কুয়াশাকে উন্নত করতে সাহায্য করে যা উদ্বেগ এবং অনিদ্রার সাথে যুক্ত।
যদিও ডাঃ মুলভিহিল নোট করেছেন যে তিনি জ্ঞানীয় বর্ধনের জন্য সুস্থ রোগীদের মধ্যে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করেন না, তিনি দুটি ছোট গবেষণার উল্লেখ করেছেন যে অশ্বগন্ধা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মধ্যে প্রথম ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রির জার্নাল যারা দুই মাস ধরে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা খেয়েছেন তাদের শ্রবণ-মৌখিক সংক্রান্ত কাজে ভালো স্কোর পাওয়া গেছে। কাজ মেমরি , প্রতিক্রিয়া সময় এবং সামাজিক জ্ঞান.
টাইটানিক ধ্বংসস্তূপের অবস্থান
মধ্যে দ্বিতীয় নিবন্ধ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক জার্নাল হালকা জ্ঞানীয় বৈকল্য সহ প্রাপ্তবয়স্কদের অধ্যয়ন করা হয়েছে। ফলাফলগুলো? যারা 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস দিয়ে দুই মাস ধরে প্রতিদিন দুবার পরিপূরক করেন ভাল তাৎক্ষণিক এবং সাধারণ স্মৃতি একটি প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায়. (মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আরও সহজ উপায়ে ক্লিক করুন।)
3. এটি পেশী শক্তিশালী করে
শক্তিশালী, সুস্থ পেশীগুলি আগামী বছর ধরে সক্রিয় এবং স্বাধীন থাকার চাবিকাঠি। আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু দেখা যাচ্ছে অশ্বগন্ধা আপনার প্রচেষ্টাকেও সাহায্য করতে পারে। এর জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে, তবে গবেষণাগুলি ছোট, ডাঃ মুলভিহিল বলেছেন।
এই গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা আপনার ফিটনেস রুটিন থেকে অর্জিত পেশী শক্তি বাড়াতে পারে। আট সপ্তাহের এক গবেষণায় ড ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল , যারা 300 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন। অশ্বগন্ধার নির্যাস দিনে দুবার তাদের পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি যারা প্রাচীন হার্বের সাথে সম্পূরক করেননি তাদের চেয়ে বেশি।
জ্যাকলিন ভিসিড/গেটি
4. এটি রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে
যদিও অশ্বগন্ধা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করবে না, এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রারম্ভিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাচীন ভেষজ গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ সমর্থন করে , যার অর্থ হবে কম রক্তে শর্করার স্পাইক এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস।
অশ্বগন্ধা কিভাবে সাহায্য করে? এটা সব বৃত্ত কর্টিসল ফিরে. অশ্বগন্ধার রক্তে শর্করা কমানোর কিছু প্রমাণ আছে, সম্ভবত কারণ এটি কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, ডঃ মুলভিহিল ব্যাখ্যা করেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও উপকৃত হতে পারে। (কিভাবে দেখতে মাধ্যমে ক্লিক করুন কফিতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে।)
বিঃদ্রঃ: ডায়াবেটিসের ওষুধের পাশাপাশি অশ্বগন্ধা গ্রহণ করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তবে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখুন।
আপনার ঘুম উন্নত করার আরও প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য:
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য খুব 'ওয়্যারড এবং ক্লান্ত'? MDs ব্যাখ্যা করে কেন এটি ঘটে — এবং সহজ সমাধানগুলি৷
সারাদিন টেনশনে থাকেন এবং রাতে ঘুমাতে পারেন না? মনোবিজ্ঞানী বলেছেন *এই* নির্যাস উভয় সমস্যার সমাধান করতে পারে — স্বাভাবিকভাবেই
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .