প্রথম নজরে, কফি এবং ওজন হ্রাস একই বাক্যে যুক্ত শব্দের মতো মনে হয় না। তবে আপনি এটিকে গরম বা বরফযুক্ত পছন্দ করেন না কেন, কফি আপনার নতুন ডায়েট ড্রিংক হতে চলেছে।
উত্তেজনাপূর্ণ প্রমাণ দ্বারা অনুপ্রাণিত যে একটি সাধারণ কাপ জো একজন ব্যক্তির দীর্ঘ জীবনের প্রতিকূলতাকে 50 শতাংশ পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, সাবেক এনবিসি নাইটলি নিউজ এবং 60 মিনিট মেডিকেল সংবাদদাতা বব আরনট, এমডি, পানীয়ের সর্বাধিক সুবিধাগুলি কাটার উপায় নিয়ে পরীক্ষা শুরু করেছিলেন। ফলাফল: ডিটক্স করার একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়, বিশেষ কফির চারপাশে তৈরি একটি (নিয়মিত এবং ডিক্যাফ, গরম এবং বরফযুক্ত উভয়) যা রোগ এবং চর্বি প্রতিরোধকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বোচ্চ ডোজ নিয়ে গর্ব করে৷ আজ অবধি, ডাঃ আরনটের কফি ক্লিনজ পরীক্ষা করা লোকেরা 50 দিনে 50 পাউন্ড পর্যন্ত কমানোর সাথে সাথে একজিমা থেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পর্যন্ত সমস্ত কিছুর চিকিত্সা করতে সক্ষম হয়েছে। আমার উপায়ে কফি পান করুন, এবং আপনি আপনার সমগ্র জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করার সময় অতুলনীয় ওজন হ্রাস করতে পারেন, আর্নট বলেছিলেন।
টিভি পশ্চিমাদের তালিকা
কফি কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে?
পরে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ থেকে গবেষণা কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দিকে নির্দেশ করে (যাকে ফেনল বলা হয়) পানীয়ের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার চাবিকাঠি হিসাবে, আরনট কৌতূহলী ছিলেন যে ফেনলগুলির মধ্যে কোন চোলাই বিকল্পগুলি সবচেয়ে বেশি। কোনো ব্যাপক পরীক্ষা-নিরীক্ষার অস্তিত্ব খুঁজে পেয়ে তিনি হতবাক হয়েছিলেন, তাই তিনি ভারমন্টের একটি ল্যাবে রসায়নবিদ নিয়োগ করেছিলেন যাতে পদ্ধতিগতভাবে শত শত মটরশুটি র্যাঙ্ক করা যায়।
গাঢ় ভাজা ফেনোল ধ্বংস করে, আর্নোট বলেন, তিনি এবং তার দল সবচেয়ে হালকা রোস্টকে চর্বিহীন রোস্ট বলা শুরু করেছেন, কারণ তারা স্লিমিং যৌগগুলির সাথে বিস্ফোরিত হয়। এছাড়াও, তাদের গাঢ় সমকক্ষের বিপরীতে, তারা চিনি বা ক্রিম মোটাতাজা না করেই সুস্বাদু। আরও নীচে আপনি স্টারবাকস, ডানকিন' ডোনাটস এবং এমনকি ম্যাকডোনাল্ডস-এর বিকল্পগুলি সহ শীর্ষ-র্যাঙ্কযুক্ত চর্বিহীন রোস্ট কফিগুলির একটি তালিকা পাবেন। আমরা আরনোটের কফি ক্লিনজের একটি বিশেষ সংস্করণও শেয়ার করছি, যা লীন রোস্ট কফি (প্রতিদিন অন্তত তিন কাপ) পুষ্টিকর-ঘন শেক এবং খাবারের সাথে যুক্ত করে যা তিনি বলেছেন কফির উপকারিতা অপ্টিমাইজ করুন। কিন্তু আপনি তার ডিটক্স রেজিমেন ব্যবহার করুন বা না করুন, প্রতিটি কাপ উচ্চ-ফিনল কফিতে চুমুক দিলে তা আপনাকে চর্বি-লড়াইয়ের প্রান্ত দেবে।
কিভাবে উচ্চ-ফেনল কফি স্লিম
উচ্চ-ফেনল কফি আপনাকে দিয়ে শরীরকে প্রভাবিত করে…
একটি দ্রুত বিপাক. একটি প্রাথমিক জাপানি সমীক্ষা অনুসারে, ফেনলগুলি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর একটি স্বল্পমেয়াদী বিস্ফোরণ ঘটায়। ফেনলগুলি এক ধরণের প্রদাহ প্রতিরোধ করে দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে যা কেবল আমাদের থাইরয়েডগুলিকে আটকায় না, তবে বিপাক-বর্ধক পেশীর ক্ষতিও হতে পারে। বোনাস: এমনকি এক কাপ ক্যাফিনযুক্ত কফির উদ্দীপকগুলি দিনে অতিরিক্ত 75-100 ক্যালোরি দ্বারা বিপাক বাড়াতে প্রমাণিত হয়, আর্নট বলেন।
দ্রুত চর্বি বার্ন। কফিতে থাকা ফেনলগুলি ইনসুলিনের নিম্ন স্তরে দেখানো হয়েছে, এটি একটি খুব ভাল জিনিস যেহেতু হরমোন চর্বি পোড়াতে বাধা দেয়। আমরা যত কম ইনসুলিন তৈরি করি, তত সহজে চর্বি বার্ন! ফিনলগুলি নতুন চর্বি গঠন হ্রাস করতেও দেখানো হয়েছে, আর্নট বলেছেন। আরেকটি ক্যাফিন বোনাস: উদ্দীপকটি কার্যকলাপের সময় চর্বি কোষ থেকে চর্বি মুক্ত করতে সাহায্য করে, তাই শরীর দ্রুত এটিকে পুড়িয়ে ফেলতে পারে। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি অসাধারণ বুস্ট!
ফ্যাট এবং ক্যালোরি ব্লকিং। কফিতে আসলে কয়েকটি ভিন্ন ধরণের ফেনল রয়েছে। এক প্রকার, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, আমাদের কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, তাই বলে, কফির সাথে আমরা যে রুটি উপভোগ করি তা থেকে কিছু ক্যালোরি গণনা করা হবে না। এদিকে, আরনট উল্লেখ করেছেন, মেলানোডিন নামক আরেকটি ফেনল খাদ্যতালিকাগত চর্বি শোষণকে কমিয়ে দেয় - যার মানে আরও বেশি ক্যালোরি গণনা করা হয় না! তিনি যোগ করেছেন: আমি সন্দেহ করি যে এই কারণেই লোকেরা প্রচুর খাবারের পরে স্বভাবতই কফি পান করে। (আরো জন্য আমাদের বোন সাইটের মাধ্যমে ক্লিক করুন ওজন কমানোর কফি .)
কফি ডায়েট প্ল্যান থেকে ফলাফল
নিউ জার্সির মা মার্নি রোহদা, 48, আর্নোটের কফি পরিষ্কারের পরীক্ষা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে প্রথম ব্যক্তিদের মধ্যে ছিলেন। আট সপ্তাহ পরে, তিনি 20 পাউন্ড চর্মসার ছিলেন। আমি আগে কখনো নিয়মিত কফি পান করিনি। এখন আমি আবদ্ধ! সে বলেছিল. তারপরে নিউ জার্সির সহকর্মী মা গ্লোরিয়া কুলমোন, 47। দিনে পাঁচটি হাই-ফেনল কাপে তার কফি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে 21 দিনে তিনি 15 পাউন্ড কমিয়েছেন। আমি আর বিকেলে ঘুমাই না, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আমার আকাঙ্ক্ষা চলে গেছে এবং আমার ওজন হ্রাস বজায় রাখা সহজ হয়েছে, তিনি বলেছিলেন। সঠিক কফি আশ্চর্যজনক জিনিস করতে পারে।
কফি ক্লিনজ মিল প্ল্যান
উচ্চ-ফেনল কফি: উঠার সময় এক কাপ চুমুক দিন এবং প্রতিদিন সীমাহীন অতিরিক্ত কাপ চান, অন্তত তিন কাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন। কফি ডিক্যাফ বা নিয়মিত, গরম বা বরফযুক্ত পছন্দসই উপভোগ করুন। উচ্চ ফিনল কফি অন্তর্ভুক্ত:
- ডাকতারি কেনিয়া গাথুগু একটি যোগ্য স্প্লার্জ, কেনিয়ার নয়েরি অঞ্চলের গাথুগু শিম অন্যান্য খুব ভাল কফির তুলনায় 100 শতাংশ বেশি ফিনল লেভেল ছিল, আর্নট বলেন।
- ড. ডেঞ্জার হার্ড কোর এক্সট্রা লাইট এবং ইন্টেলিজেন্সিয়ার ফ্রিকোয়েন্সি ব্লেন্ড উভয়ই ( থেকে, Amazon ) স্পেশালিটি স্ট্যান্ডআউট, কারণ তারা আকাশ-উচ্চ ফিনল স্কোর অর্জন করেছে।
- ডানকিন ডোনাটস অরিজিনাল ব্লেন্ড ( .48, আমাজন ), ম্যাকডোনাল্ডস ডেকাফ মিডিয়াম রোস্ট ( .28, আমাজন ), এবং লাভাজা কিলিমাঞ্জারো ( .60, আমাজন ) অনেক দামি ব্র্যান্ডকে পানি থেকে উড়িয়ে দিয়েছে; আটটা বাজে কফি কলম্বিয়ান মিডিয়াম ( .46, আমাজন ) এবং Folgers ক্লাসিক রোস্ট ( .92, আমাজন ) এছাড়াও শীর্ষ-30 স্কোর ছিল.
- বারান্দা ব্লেন্ড স্বর্ণকেশী কে কাপ ( .52, আমাজন ) এবং গ্রিন মাউন্টেন কফি ব্রেকফাস্ট ব্লেন্ড কে কাপ ( .89, আমাজন ) একটি চিত্তাকর্ষক সংখ্যক ফেনোলের গর্ব করে।
ডঃ আরনটের সুপার স্মুদি
আপনার প্রতিদিনের কাপ জো ছাড়াও, প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবারের জন্য আর্নটের সুপার স্মুদির সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করুন!
উপকরণ
- 1 কাপ ফিল্টার করা জল
- 1-4 টেবিল চামচ। চিয়া বীজ
- 1/2 কাপ ননফ্যাট গ্রীক দই
- 1/2 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
- 1/2 কাপ হিমায়িত ক্যান্টালুপ
- 1/2 কলা
- 3 কাপ কাটা কেল (কান্ডগুলি সরানো)
- 1/2 কাপ বেবি পালং শাক
- স্বাদে বন্য মধু
দ্রষ্টব্য: চিয়াতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে; আপনি যদি কম ফাইবারযুক্ত খাবার খান তবে 1 টেবিল চামচ দিয়ে শুরু করুন। কোনো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি এড়াতে প্রতি কয়েক দিন চিয়া এবং বৃদ্ধি করুন।
দেশি আরনাজ জুনিয়র এখন কোথায়?
ওজন কমানোর জন্য কফি ডায়েট
স্ন্যাকস (ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে প্রয়োজন হলে প্রতিদিন এক থেকে তিনটা উপভোগ করুন)
- 1/4 cantaloupe
- 1/2 কাপ 1 শতাংশ কুটির পনির
- 1 মুঠো কাঁচা বাদাম
- 2 টেবিল চামচ। চূর্ণ বেরি, 2 চা চামচ। বাদাম মাখন এবং 1 চামচ। অঙ্কুরিত গমের টোস্টের 1 টুকরোতে বন্য মধু
- 2 আউন্স। নাইট্রেট-মুক্ত ডেলি মাংস, 1/4 অ্যাভোকাডো, সরিষা স্বাদের জন্য একটি বড় লেটুস পাতায় ঘূর্ণিত
ঐচ্ছিক খাবার (স্মুদি না থাকলে লাঞ্চ এবং/অথবা ডিনারে একটি বিকল্প উপভোগ করুন)
- বিকল্প 1: 3/4 কাপ কম চর্বিযুক্ত অঙ্কুরিত গ্রানোলা, 3/4 কাপ গ্রীক দই, 3/4 কাপ কাটা স্ট্রবেরি, ড্যাশ দারুচিনি
- বিকল্প 2: 1/2 কাপ উষ্ণ তেরিয়াকি-স্বাদযুক্ত টফু; 1/2 কাপ শাঁস এডামেম; কাটা শসা, গাজর এবং ধনেপাতা 3/4 কাপের বেশি বাদামী চালের স্বাদ নিতে। 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি। চালের ওয়াইন ভিনেগার, 1 চামচ। সয়া সস, 1/4 চা চামচ। রসুনের কিমা এবং 1/2 চা চামচ। তিল তেল
- বিকল্প 3: 4 oz স্যামন, আজ এবং লেবু; টুকরো করা শসা এবং লাল পেঁয়াজ সঙ্গে তাজা পুদিনা, চুনের রস, লবণ এবং 2 চামচ। জলপাই তেল; 1 কাপ কুইনো বা বাদামী চাল; 1 চা চামচ. জলপাই তেল
- বিকল্প 4: 4 oz টুনা বা 2 টি কাটা শক্ত-সিদ্ধ ডিম; 1/4 কাপ চর্বি-মুক্ত প্লেইন গ্রীক দই; 1/3 কাপ কাটা সেলারি এবং পেঁয়াজের মিশ্রণ; 1 আস্ত শস্য পিঠা মধ্যে চিমটি কারি পাউডার; 1টি আপেল বা যেকোনো ফল
- বিকল্প 5: সামার ক্লিনজ সালাদ: 3 ওজ। রান্না করা চিংড়ি বা মুরগি, 3/4 কাপ বেরি বা যেকোনো তাজা ফল; এক কান কাটা ভুট্টা; 1 টেবিল চামচ. কাটা টোস্ট করা বাদাম; একটি বড় বাটিতে মৌসুমি সবুজ শাক, লাল পেঁয়াজ, চিনির স্ন্যাপ মটর দিয়ে ২ টেবিল চামচ। vinaigrette
এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।