একটি ওজন কমানোর কৌশল খুঁজে বের করা যা কাজ করে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। অনেকগুলি ডায়েট প্ল্যান এবং এত ওজন কমানোর তথ্য রয়েছে - এবং এটি সবই ভাল নয়। আসলে, কিছু ফ্যাড ডায়েট এবং ওজন কমানোর পরামর্শ আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। কেটো? প্যালিও? ভূমধ্যসাগরীয়? এই সমস্ত ওজন হ্রাস-নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনা সমান তৈরি করা হয়নি।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়, বিশেষত বয়সের সাথে সাথে, এবং অনেক ডায়েটার কার্বোহাইড্রেট কাটতে, খাবারের গ্রুপ এড়িয়ে যেতে এবং একা বাদামী চাল এবং সবজি খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তবে, শহরে একটি নতুন ডায়েট প্ল্যান রয়েছে এবং এটি আপনার অভ্যস্ত ফ্যাড ডায়েটের চেয়ে কিছুটা আলাদা। GOLO ডায়েট, যা GOLO মেটাবলিক প্ল্যান নামেও পরিচিত, একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যা স্বতন্ত্র বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে শরীরের ক্ষমতাকে সমর্থন করে। GOLO ডায়েট, এর ভালো-মন্দ, সংশ্লিষ্ট খরচ, এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কি না তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য পড়তে থাকুন।
GOLO ডায়েট কি?
গোলো ডায়েট বা গোলো মেটাবলিক প্ল্যান, উন্নত ছিল জেনিফার ব্রুকস নামে একজন ফার্মাসিস্ট দ্বারা। ব্রুকস ওজন সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করেছিলেন এবং কার্যকর ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামের অভাবের কারণে হতাশ হয়েছিলেন। তার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, তিনি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে একদল ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টের সাথে অংশীদারিত্ব করেছিলেন। ফলাফল ছিল GOLO ডায়েট প্রোগ্রাম।
ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ওজনের মধ্যে সংযোগ বিপ্লবী নয় , কিন্তু GOLO প্রোগ্রাম এটিতে একটি নতুন স্পিন রাখে। GOLO ওজন কমানোর পরিকল্পনা এই ধারণার উপর কেন্দ্র করে যে বিপাকীয় কর্মহীনতা ওজন বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত কারণ। ক্যালোরি কাটা, বাল্কিং বা চর্বি ঝরাতে ফোকাস করার পরিবর্তে, GOLO ডায়েট বলে যে আপনি স্বল্প মেয়াদে আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন (এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখতে পারেন) আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে .
GOLO ডায়েটটি মানুষের রক্তে শর্করার মাত্রা সুষম বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে চিনি কম এবং ফাইবার বেশি এমন খাবার খাওয়া . এই কারণে, প্রোগ্রামটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুরো খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার উপর জোর দেয়। অবশেষে, প্রোগ্রামের মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর জন্য রিলিজ নামক একটি প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা। GOLO রিলিজ সাপ্লিমেন্ট একচেটিয়াভাবে GOLO দ্বারা তৈরি এবং বিক্রি করা হয়।
GOLO ডায়েটটি 2009 সালে জনসাধারণের কাছে প্রবর্তিত হয়েছিল৷ তারপর থেকে, এটি অনুগত ভক্তদের অনুসরণ করে যারা এর কার্যকারিতার শপথ করে৷ প্রোগ্রামটি ডাঃ ওজ এবং মন্টেল উইলিয়ামসের মতো সেলিব্রিটিদের কাছ থেকেও অনুমোদন পেয়েছে। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতামত মিশ্র।
GOLO ডায়েট কিভাবে কাজ করে?
তাহলে ঠিক কি এই খাদ্য পরিকল্পনা কাজ করে? সেই ধারণার ওপর ভিত্তি করেই এই কর্মসূচি বিপাকীয় কর্মহীনতা ওজন বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত কারণ। যখন আপনার বিপাক সঠিকভাবে কাজ করে, আপনার শরীর আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায় , এইভাবে ওজন হ্রাস প্রম্পট. বিপরীতভাবে, যখন আপনার বিপাক অকার্যকর হয়, তখন আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে পারে না। কিছু লোকের মধ্যে, এটি ওজন বৃদ্ধি করা কঠিন করে তোলে; অন্যদের জন্য, ওজন বন্ধ রাখা সমস্যা।
গোলো ডায়েটের লক্ষ্য তিনটি স্তম্ভের উপর ফোকাস করে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করা: খাদ্য, ব্যায়াম এবং পরিপূরক। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোগ্রাম সুপারিশ রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করার জন্য চিনির পরিমাণ কম এবং আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এবং cravings নিয়ন্ত্রণ .
ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াও, গোলো ডায়েট একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয় রিলিজ বলা হয় . মুক্তি একচেটিয়াভাবে GOLO ডায়েট দ্বারা বিক্রি করা হয়, এবং GOLO দাবি করে যে এটি স্বাস্থ্যকর ইনসুলিনের মাত্রা প্রচার করে এবং লোভ কমিয়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে। সম্পূরক যেমন প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ক্রোমিয়াম, যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে বলে বিশ্বাস করা হয় . অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদের নির্যাস যেমন:
- বনবা পাতার নির্যাস
- রোডিওলা রোজা
- বারবেরিন নির্যাস
- সালাসিয়ার নির্যাস
- গার্ডেনিয়া নির্যাস
- ইনোসিটল
- আপেল নির্যাস
এতে কোন সন্দেহ নেই ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ক্রোমিয়াম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ . উপরন্তু, কিছু প্রমাণ সেখানে পরামর্শ দেয় বনবা পাতার নির্যাস খাওয়ার উপকারিতা হতে পারে রোডিওলা রোজা , অন্তত উচ্চ রক্তে শর্করার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে।
এই প্রমাণ, যাইহোক, যাচাই করা হয় না, এবং GOLO ডায়েট পুষ্টি এবং চিকিৎসা সম্প্রদায়ের কাছ থেকে মিশ্র পর্যালোচনা পেয়েছে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে পুরো খাবার এবং ব্যায়ামের উপর প্রোগ্রামের জোর একটি স্বাস্থ্যকর ওজন-হ্রাস পদ্ধতি, যখন অন্যরা বিপাকীয় কর্মহীনতা সম্পর্কে প্রোগ্রামের দাবি নিয়ে সন্দিহান। এখনও, অনেক যারা প্রোগ্রামটি চেষ্টা করেছেন উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির রিপোর্ট করেছেন . এটা সম্ভব যে অন্যান্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির মতো, ফলাফলগুলি পৃথক পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয়।
খোলামেলা সবাই রায়ম পছন্দ করে
GOLO ডায়েটের সুবিধা
GOLO ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবারের উপর ফোকাস করা। এই খাদ্য পরিকল্পনা নিম্নলিখিত খাওয়া নিরুৎসাহিত করে:
- কৃত্রিম মিষ্টি এবং যোগ করা চিনি
- মিষ্টি পানীয় বা বেকড পণ্য
- সাদা রুটি
- প্রক্রিয়াজাত মাংস, যেমন দুপুরের খাবার
বিজ্ঞানীরা এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে জানেন যে সম্পূর্ণ শস্য, কুইনোয়া, ফল, গাঢ় শাক, বাদাম এবং বীজের মতো সম্পূর্ণ খাবার সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই সম্পূর্ণ খাবারগুলিতে ফোকাস করার জন্য লোকেদের উত্সাহিত করে, GOLO ডায়েট আরও সুষম খাবারের প্রচার করে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, এই ডায়েট প্ল্যানটি নিয়মিত ব্যায়ামকেও উত্সাহিত করে, যা সারাদিনে আপনার বিপাককে আরও বেশি জ্বালায়। এটি একটি ডায়েট প্ল্যানে লেগে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর মানসিকতার প্রচার করে। সর্বোপরি, অর্ধেক যুদ্ধ এটি নিয়েই থাকছে।
ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা: একটি ধূসর এলাকা
এই খাদ্যের আরেকটি বড় অংশ হল ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা। GOLO ডায়েটে থাকাকালীন, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 1300 থেকে 1500 ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, আমেরিকানদের গড় ক্যালোরি গ্রহণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম . এটি একটি সুবিধা এবং একটি অসুবিধা উভয়. এক হাতে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা স্বল্প মেয়াদে ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায় , বিশেষ করে যখন একজন ক্যালোরি গ্রহণ করে তা প্রাথমিকভাবে সম্পূর্ণ খাবার।
অন্যদিকে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। এটা দ্বিগুণ খাওয়া হতে পারে বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ, এবং আপনি আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণে ফিরে আসার সাথে সাথে এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে . এইভাবে, GOLO ডায়েট টেকসই হতে পারে (যদিও GOLO for Life পরিকল্পনার লক্ষ্য হল আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য GOLO-তে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা সহজ করা)।
GOLO ডায়েটের অসুবিধা
ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং স্থায়িত্বের সমস্যাগুলি ছাড়াও GOLO ডায়েটে ত্রুটি রয়েছে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, রিলিজ সাপ্লিমেন্টের স্বাস্থ্য সুবিধার সমর্থনকারী প্রমাণগুলি শক্ত নয়। অনেক ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এর কার্যকারিতা নিয়ে সন্দিহান থাকেন, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যারা ইতিমধ্যে তাদের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ে লড়াই করছেন।
GOLO ওয়েবসাইট অনুসারে, রিলিজ সাপ্লিমেন্ট রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। যদিও এটি পৃষ্ঠে, একটি ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিদ্যমান ঔষধ প্রোটোকলের সাথে মিলিত হলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে . আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে এই বা যেকোনো ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
GOLO ডায়েটের দাম কত?
GOLO ডায়েটের সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং কাঠামো অনুসরণ করা বিনামূল্যে। যাইহোক, খাওয়ার পরিকল্পনা অ্যাক্সেস করতে আপনাকে অবশ্যই রিলিজ সাপ্লিমেন্ট কিনতে হবে। 90টি রিলিজ সাপ্লিমেন্ট ট্যাবলেটের এক বোতলের দাম .95, যা আপনি নির্দেশাবলী অনুসরণ করলে প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়।
GOLO ডায়েট কি আমার জন্য সঠিক?
ডায়েট প্ল্যান এবং ওজন কমানোর কৌশল ব্যক্তিগত। কারণ আপনার বিপাক অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, আপনার বয়স, লিঙ্গ, জীবনধারা এবং রোগের ইতিহাস সহ . কোন ডায়েট প্ল্যান আপনার জন্য সঠিক তা আপনি ছাড়া আর কেউ সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না।
কিছু লোক তারা কী খেতে পারে এবং কী খেতে পারে না সে সম্পর্কে কঠোর নির্দেশিকা সহ একটি রেজিমেন্টেড পরিকল্পনা করা পছন্দ করে ক্যালোরি বা খাদ্য সীমাবদ্ধতার সাথে ভাল করবেন না . প্রাক্তন গোষ্ঠীর জন্য, গোলো ডায়েটের মতো খাদ্য পরিকল্পনা তাদের ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে। পরবর্তী গোষ্ঠী, যাইহোক, দেখতে পারে যে এটি তাদের আকাঙ্ক্ষাকে আরও খারাপ করে দেয় বা তারা কেবল উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য এটি বজায় রাখতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, একটি ভিন্ন ওজন কমানোর পদ্ধতি আরো উপযুক্ত হতে পারে।
জনাবা. ক্রাভিটস বিস্মৃত
কোন কৌশলই সঠিক বা ভুল নয়। আপনার জন্য সর্বোত্তম ডায়েট প্ল্যান হল এমন একটি যা আপনি দুঃখী বোধ না করে বা ক্রমাগত হাল ছেড়ে দিতে চান না।
অন্যান্য ওজন কমানোর কৌশল
GOLO ডায়েট অবশ্যই একমাত্র ডায়েট প্ল্যান নয়। আপনি যদি কঠোর নিয়ম অনুসরণ করে সংগ্রাম করেন তবে ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে।
সম্ভবত আপনার পছন্দের একটি সালাদ বা ব্রোকলি রান্নার একটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে এটির জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। অথবা হয়ত একটি স্মুদি দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার লুকিয়ে রাখার একটি সহজ উপায়। নিজেকে সীমাবদ্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করবেন না - পরিবর্তে, যতটা সম্ভব সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার ডায়েট প্যাক করার চেষ্টা করুন। এটি করলে আপনার ডায়েট ওজন কমানোর জন্য আরও উপযোগী হবে।
একইভাবে, আপনার পছন্দের একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে বের করা নিয়মিত ব্যায়াম সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। তৈরির চাবিকাঠি a ওজন কমানো কৌশল স্টিক তার দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্ব উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করা হয়. এবং এর গোপনীয়তা হল খাবার এবং ওয়ার্কআউটগুলি সনাক্ত করা যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি যদি মজা করছেন তবে এটি কাজের মতো মনে হবে না!
অবশেষে, আপনি যদি ওজন কমানোর সাথে লড়াই করে থাকেন বা আপনার রক্তে শর্করা বা রক্তচাপ নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। কোনও ডায়েট প্ল্যান পেশাদারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং কিছু ক্ষেত্রে, একটি ডায়েট আসলে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া সবসময়ই ভালো ধারণা।
তলদেশের সরুরেখা
দিনের শেষে, সেরা ওজন কমানোর কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করে। হয়তো এটাই গোলো ডায়েট; হয়তো এটা না। প্রত্যেকেই আলাদা, এবং ডায়েট প্ল্যানগুলিও আমাদের জন্য কাজ করে। আপনার কাছে সবচেয়ে সঠিক মনে হয় এমন পছন্দটি করুন।
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .