কী আপনাকে নাক ডাকছে: মেনোপজ, অ্যালার্জি বা ঘুমের অবস্থান? এই 3টি প্রাকৃতিক সমাধান চেষ্টা করুন — 2025
সারা রাত ঘুমের পর আমরা সবাই ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠেছি। এটি হতাশাজনক, অস্বস্তিকর এবং চাপযুক্ত — ঘুমানো এমনকি বিশ্রাম না হলে আপনার শরীর কীভাবে রিচার্জ করবে? আপনি যদি প্রায়শই এইরকম অনুভব করেন, তাহলে আপনি হতে পারেন সেই বিপুল সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা নাক ডাকে বুঝতে পারেন না। পতনের অ্যালার্জি বাড়ার সাথে সাথে, আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা আরও বেশি। আপনি যখন নাক ডাকেন, আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সক্ষম হয় না … এবং যে কেউ আপনার সাথে একটি বেডরুম শেয়ার করে সে সম্ভবত খুব বেশি বিশ্রামও পাচ্ছে না। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই তিনটি প্রাকৃতিক টিপস দিয়ে নাক ডাকা বন্ধ করতে পারেন।
মেনোপজের কারণে নাক ডাকা
আপনার নাক ডাকার কারণ অনেক হতে পারে। এক জন্য, আপনার নাক ডাকার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় মেনোপজের সময় যেহেতু শ্বাস-প্রশ্বাস-নিয়ন্ত্রণকারী ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, এবং নাক ডাকা আপনার ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা আপনাকে সারা রাত ঝাঁকুনি ও ঘুরিয়ে দেয়।
একটি প্রাকৃতিক সমাধানের জন্য, আপনার শোবার সময় রুটিনে ল্যাভেন্ডার তেল অন্তর্ভুক্ত করুন। গবেষণা দেখায় যে ল্যাভেন্ডার তেল শ্বাস নেওয়া ঘুমানোর আগে ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এবং এটি অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণগুলিতেও সাহায্য করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা এবং গরম ঝলকানি . এই সুবিধাগুলি পেতে, একটি তেল ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা রাখুন ( Amazon থেকে এখনই কিনুন, $15.99 ) ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
অ্যালার্জির কারণে নাক ডাকা
যদি শরতের অ্যালার্জির কারণে আপনি দিনের বেলায় নাক ডাকেন, সেই একই উপসর্গটি আপনাকে রাতে নাক ডাকতে বাধ্য করবে। ঝামেলা এড়ানোর একটি সহজ উপায়: রাতে শোয়ার ঠিক আগে ক্যাপসাইসিন নোজ স্প্রে দিয়ে আপনার সাইনাসকে দ্রুত কুয়াশা দিন। গবেষণা অ্যালার্জি এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজির জার্নাল পরামর্শ দেয় প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ (লাল মরিচ থেকে প্রাপ্ত) দুই মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে নাক ডাকা-ট্রিগারিং কনজেশন সম্পূর্ণভাবে দূর করে। এছাড়াও, এটি একটি দুষ্ট চক্রের কারণ হবে না রিবাউন্ড কনজেশন যা প্রায়শই বেশিরভাগ অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করার তিন দিনের মধ্যে ঘটে। চেষ্টা করার জন্য একটি: ক্যাপসিকামের সাথে Xlear Max Nasal Spray ( Amazon থেকে এখনই কিনুন, $11.68 )
ঘুমের অবস্থানের কারণে নাক ডাকা
দুঃখিত, পিছনে ঘুমন্ত. আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার একটি থাকতে পারে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায় . সৌভাগ্যবশত, একটি প্রাকৃতিক — এবং বিনামূল্যে — সমাধান আছে: শুধু আপনার দিকে স্যুইচ করুন৷ গবেষণা দেখায় যে আপনার পাশে ঘুমালে আপনার জিহ্বাকে আপনার শ্বাসনালী ব্লক করা থেকে নাক ডাকতে পারে। এছাড়াও, এই অবস্থানে ঘুমালে আপনার মস্তিষ্ক থেকে আরও বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, বলছেন স্টনি ব্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা . টিপ: আপনার পায়জামার শীর্ষের পিছনে একটি টেনিস বল টেনে আনুন যাতে নিজেকে অজ্ঞানভাবে আপনার পিঠের উপর গড়িয়ে না যায়। আপনি যদি উল্টানো শুরু করেন, তাহলে বলের অনুভূতি আপনাকে জাগিয়ে না দিয়ে আপনার দিকে ফিরে যাবে।
যেকোনো স্বাস্থ্য পরামর্শের মতো, আপনি জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে আপনার নাক ডাকার সমস্যাগুলির তীব্রতা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিশ্চিত করুন। আপনার নাক ডাকা বন্ধ করুন এবং শক্ত করে ঘুমান!
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .