50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা ডায়েটিং ছাড়াই 100+ পাউন্ড হারাচ্ছেন সকালে প্রথম জিনিস হাঁটলে — 2025
ওজন কমানোর কৌশলগুলির ক্ষেত্রে সহজ, কার্যকর এবং বিনামূল্যে সর্বদা প্রথম শব্দ যা মনে আসে না। তা হল 'দ্রুত হাঁটার' প্রবণতা গুঞ্জন শুরু করা পর্যন্ত! কৌশলটি সমস্ত পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে আগে আপনি প্রাতঃরাশ খান - একটি সহজ কৌশল যা চিত্তাকর্ষক ফলাফল প্রদান করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পেটে প্রথমে হাঁটা বিপাককে ক্র্যাঙ্ক করতে এবং চর্বি পোড়ার গতিতে সাহায্য করতে পারে — ঘন্টার জন্য। এটি দাদি ক্যাথি ম্যাকাটির জন্য কাজ করেছিল, যিনি এটিকে প্রিডায়াবেটিস বিপরীত করতে এবং 50 পাউন্ড কমাতে ব্যবহার করেছিলেন। তারপরে সেখানে নার্স লিসা আসবেল, যিনি 126 পাউন্ড কমিয়েছিলেন - কঠোর ডায়েট ছাড়াই। বিজ্ঞান আবিষ্কার করতে পড়ুন যা ব্যাখ্যা করে যে কেন দ্রুত হাঁটা এত ভাল কাজ করে, এটি আপনার মতো অন্যান্য মহিলাদের জন্য কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং আপনার সুখী ওজনে পৌঁছাতে কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
দ্রুত হাঁটা কি?
দ্রুত হাঁটা সাধারণত সকালে প্রথম কাজ করা হয়, যখন আপনার শরীর তার প্রধান জ্বালানী উৎস, রক্তে শর্করা, যখন আপনি ঘুমিয়ে ছিলেন, তখন জ্বলতে পারে। খাওয়ার আগে এবং সেই চিনি পূরণ করার আগে, কেবল হাঁটার জন্য বেরিয়ে যান। আপনি এটি অন্য প্রবণতার অংশ হিসাবে করতে পারেন — বিরতিহীন উপবাস — বা না। (বিরামহীন উপবাসের পিছনে বিজ্ঞান আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন।)
চিনির দোকানে ট্যাপ করা ছাড়া, আপনার শরীরে জ্বালানী হিসাবে সঞ্চিত চর্বি পোড়ানোর বিকল্প নেই, ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন জেসন ফাং, এমডি . ফলাফল? রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল , ক দ্রুত বিপাক এবং আপাতদৃষ্টিতে সহজে ওজন হ্রাস। এবং আপনার কাছে শুধুমাত্র একটি অতি দ্রুত দ্রুত হাঁটার সেশনের জন্য সময় থাকলে তা বিবেচ্য নয়। আপনি বসার অনেক পরে স্লিমিং বুস্ট চলতে থাকে।
কত দ্রুত হাঁটা কাজ করে
আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শক্তির জন্য ব্লাড সুগার পোড়ায়। আপনি যখন জ্বালানিতে খাবেন, তখন আপনার শরীর সেই খাবারটি পোড়াতে শুরু করে যাতে আপনাকে সচল রাখতে এবং চলতে থাকে। কোনো অতিরিক্ত চিনি প্রথমে লিভারে জমা হয় গ্লাইকোজেন , এবং যখন যকৃত পূর্ণ হয়, আমরা বাকি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করি। আমাদের শরীর একই ক্রমে শক্তি ব্যবহার করে যা এটি সংরক্ষণ করা হয় - প্রথমে খাদ্য থেকে, তারপরে লিভারে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে, তারপরে চর্বি জমা হয়। কিন্তু যতবারই আমরা খাই, ততবারই আমরা আমাদের এনার্জি স্টোর রিফুয়েল করি। তার মানে আপনার শরীর কখনই সেই সঞ্চিত চর্বি বন্ধ করার সুযোগ পায় না।
যাইহোক, আপনি যখন রাতারাতি উপবাস করেন, তখন আপনার শরীর আপনার ব্লাড সুগার এবং গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে যাতে আপনি ঘুমানোর সময় জিনিসগুলিকে গুনগুন করে থাকেন। তারপরে, আপনি যখন দ্রুত হাঁটা শুরু করেন, তখন আপনার শরীর আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে। আমাদের শরীরে যা পাওয়া যায় তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার বিস্ময়কর ক্ষমতা আছে, বলেছেন ডক্টর ফাং, লেখক স্থূলতা কোড . আমাদের সঞ্চিত রক্তে শর্করার সরবরাহ কমে যাওয়ার পরে যখন আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশীগুলি কীভাবে চর্বিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে হয় তা 'শিখে'।
শুরু করতে, 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য একটি স্থির গতিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন বা 5,000 থেকে 7,000 পদক্ষেপের লক্ষ্যে আপনার সেলফোনে ধাপ-গণনা বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন৷ (এই গতি আপনার পক্ষে খুব বেশি হলে চিন্তা করবেন না: কীভাবে ধীরে ধীরে হাঁটা 50 বছরের বেশি মহিলাদের পেটের চর্বি বাড়তে পারে তা জানতে ক্লিক করুন।)
এখন জেটিটি কোথায়
কেন দ্রুত হাঁটলে চর্বি বাড়ে?
প্রাক-ব্রেকফাস্ট স্ট্রোল আপনার মেটাবলিজমকে কাজে লাগায়। প্রকৃতপক্ষে, জাপানে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পেটে ব্যায়াম করা খাবারের পরে ব্যায়ামের তুলনায় চর্বি পোড়া দ্বিগুণ . আরও কী, ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, খাওয়ার পরে হাঁটার বিপরীতে, সকালের নাস্তার আগে হাঁটার একটি অনন্য ক্ষমতা রয়েছে। অনায়াসে ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত বিভিন্ন জিন সক্রিয় করে . এবং এটি আপনার শরীরকে চর্বিহীন হতে আরও পুনঃপ্রোগ্রাম করতে সহায়তা করে। (খুব ঠান্ডা বা বাইরে হাঁটতে ভীষন?
আপনার হাঁটার সময়ও সুবিধাগুলি শেষ হয় না। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খাওয়ার আগে ব্যায়াম করেছেন সারাদিনে কম ক্যালোরি খেয়েছেন কিন্তু যারা বেশি খেয়েছে তাদের সমান ক্ষুধার মাত্রার রিপোর্ট করেছে। পৃথক গবেষণা এছাড়াও প্রাক প্রাতঃরাশ ওয়াকার নিজেদের সেট আপ তাদের আসীন অংশগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি চর্বি পোড়ায় .
এছাড়াও, কৌশলটি আপনার পেশীকে চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। একবার এটি হয়ে গেলে, আপনি একটি ট্রিট করতে পারেন এবং আপনার বিপাক উন্নত থাকে। ডাঃ ফুং যোগ করেছেন যে স্ট্যামিনাও সুন্দরভাবে বৃদ্ধি পায় কারণ আপনি প্রায় সীমাহীন শক্তি দ্বারা চালিত হন যা সরাসরি আপনার ফ্যাট স্টোর থেকে নেওয়া হয়।
আমি আশ্চর্যজনক অনুভূত এবং শুধু হারানো রাখা!
কেটোতে হারার পরে এবং কয়েক দশক ধরে বজায় রাখার পরে, আমি অনেক প্রতারণার দিন কাটাতে শুরু করেছি এবং অনেক ওজন ফিরে পেয়েছি, স্বীকার করে ক্যাথি ম্যাকাটি . তাই যখন একজন সহকর্মী প্রতিদিন একটি ছোট জানালায় তার স্বাভাবিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে চর্বিহীন হয়ে পড়েন - এক প্রকার বিরতিহীন উপবাস - নিউ জার্সির দাদি দিনের পরের দিকে তার প্রাতঃরাশ বাদ দিয়ে এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন।
শুরুতে ভালো যায়নি। আমি প্রায়ই ক্ষুধার্ত ছিলাম, অন্তত আমার মাথায়, সে স্মরণ করে। সত্যি বলতে, আমি দিনের প্রথম খাবারের আগে হাঁটা শুরু করি শুধু নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য। এবং তারপরে একটি আশ্চর্যজনক ঘটনা ঘটেছিল: কেবল আমার ক্ষুধাই ভাল হয়ে ওঠেনি কিন্তু কিছু দিন, আমার কিছুই ছিল না!
পাউন্ড ক্রমাগত অদৃশ্য হতে শুরু করে, যদিও ক্যাথি আবার কঠোর কেটো না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তার শক্তি বেড়ে গেল, তার ঘুম আরও ভালো হয়ে গেল, এমনকি তার প্রিডায়াবেটিস নিজেই বিপরীত হয়ে গেল। আমি আমার জীবনের অন্য যেকোন মুহুর্তের চেয়ে বেশি হারিয়েছি - এবং আমি সবেমাত্র 66 বছর বয়সী, ক্যাথি বিস্মিত। আমার লক্ষ্য ছিল 30 পাউন্ড কমানো, কিন্তু আমি অনুমান করি আমার শরীর বুঝতে পারেনি। আমি আশ্চর্যজনক অনুভূত এবং শুধু হারানো রাখা. (হাঁটার সময় পিঠে ব্যথা হয়? আপনি কেন ব্যাথা করছেন তা জানতে ক্লিক করুন, এছাড়াও বিশেষজ্ঞ কৌশলগুলি যা প্যাকিং হাঁটার সময় নীচের পিঠে ব্যথা পাঠায়।)
সবাই বলেছে, ক্যাথি এখনও বেশিরভাগ দিন দ্রুত হাঁটতে যায় কারণ সে এটি পছন্দ করে। আমার গতি বেশ শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। আমি 16 মিনিটের মধ্যে এক মাইল যেতে পারি এবং প্রায়শই পার্কে অনেক কম বয়সী মহিলাকে হাঁটতে পারি। আমি যে আউট একটি বাস্তব লাথি পেতে, তিনি বলেন. এবং যখন আমি আমার সাইজ-6 জিন্স টান তখন আমি নিজেকে নিয়ে খুব গর্বিত!
ব্লেক শেল্টন মা গান
এবং নার্স লিসা, 54, 126 পাউন্ড হারান - কঠোর ডায়েট ছাড়াই
জোনাথন রিজলি, গেটি
একটি এমআরআই প্রকাশ করেছে অতিরিক্ত ওজনের কারণ লিসা আসবেলের তীব্র হাঁটু ব্যথা, তাকে স্তব্ধ রেখে. এমনকি 300 পাউন্ডেও, আমার রক্তের কাজ ভাল ছিল, তাই আমি নিজেকে বলেছিলাম আমি ভাল আছি, ফ্লোরিডার নার্স স্বীকার করেছেন, 54. আত্মা অনুসন্ধান অনুসরণ করা হয়েছে। আমি যে খাবারগুলি পছন্দ করি তা ছেড়ে দেওয়া আমার জন্য কখনও কাজ করেনি, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি আর করব না। পরিবর্তে, লিসা তার শরীরের কথা শুনেছিল এবং পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খেয়েছিল। ব্যায়ামের জন্য, আমি যতদূর পারতাম হেঁটেছি - এবং সর্বদা সকালের নাস্তার আগে যাতে আমি ব্যস্ত না হই এবং এটি এড়িয়ে যাই।
এটা কি তার চর্বি পোড়া বৃদ্ধি? এটা কি কখনো! তিনি একটি দ্রুত 15 পাউন্ড হারান ছাড়া একটি বিশেষ খাদ্য। তার ব্যথা কমে গেল। এখন 126 পাউন্ড কম, লিসা এখনও দ্রুত হাঁটা করে। এটি আমার নিজের জন্য করা সেরা জিনিস ছিল! (লিসার আরও গল্প পড়তে এবং মহিলারা কেমন তা জানতে ক্লিক করুন যে কোন বয়সে একগুঁয়ে চর্বি বন্ধ হাঁটা .)
রোজা রেখে হাঁটার পর কি খাবেন
আপনি যখন হাঁটা শেষ করেন, আপনি কী খাচ্ছেন তা সুপারচার্জিং ফলাফলের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। গোপনীয়তা: প্রচুর প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। গবেষণা এই দেখায় রক্তে শর্করার পরিমাণ কম রাখে এবং আপনার সুগার বার্নের দিকে ধীর করে দেয় . এটি আরও বিপাক-বর্ধক পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। (কারণ সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন প্রোটিনের একটি সকালের ডোজ ওজন কমানোর চাবিকাঠি .)
এই ট্রেন্ডি হাঁটার হ্যাক ব্যবহার করার সময় কি অতিরিক্ত খাওয়া সম্ভব? নিশ্চিত। তবে ব্রিগহাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের মতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম জৈব রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায় উল্লেখযোগ্যভাবে 24 ঘন্টার জন্য ক্ষুধা হ্রাস . তাই আপনি চেষ্টা না করে কম খাবেন।
অনুপ্রেরণা জন্য খাবার ধারনা প্রয়োজন? আমাদের প্রিয় প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্টগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
চকলেট দুধের বাটি
vaaseenaa/Getty
ব্লিটজ ¾ কাপ বাদামের দুধ, 2 স্কুপ মিষ্টি ছাড়া প্রোটিন পাউডার, ⅓ কাপ বাদাম, 2 টেবিল চামচ। কোকো, স্টেভিয়া এবং স্বাদে বরফ। কম চিনিযুক্ত ফল দিয়ে সাজান।
সকালের নাস্তা সালাদ
margouillatphotos/Getty
ডিমের সাথে একটি বড় সালাদ (যেকোন স্টাইল), সামান্য নাইট্রেট-মুক্ত প্রাতঃরাশের মাংস এবং জলপাই-তেল ভিনাইগ্রেট বা আপনার প্রিয় নো-সুগার-যুক্ত ড্রেসিং।
প্রোটিন টোস্ট
nata_vkusidey/Getty
পানীয় গ্লাসে আরও ভাল স্বাদ দেয় কেন
কম কার্ব রুটি টোস্ট করুন এবং কুটির পনির দিয়ে ছড়িয়ে দিন; কম কার্ব টপিং যোগ করুন যেমন বেরি বা টুকরো টুকরো সবজি এবং স্মোকড স্যামন।
কীভাবে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, নীচে ক্লিক করুন:
আমরা চর্বি বার্নিং এ আমাদের হাঁটা আরও ভাল করার জন্য প্রতিটি হাঁটার আনুষঙ্গিক চেষ্টা করেছি এবং এটিই বিজয়ী
খালি পায়ে বাইরে হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে নিদ্রাহীনতা সবকিছু সহজ করতে পারে - এটি করার সর্বোত্তম উপায়
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হাঁটা আরও কঠিন হতে পারে
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .