15¢ ভেষজ যা 'স্ট্রেস বেলি' পোড়াতে কর্টিসলের মাত্রা কমায় - এটি এতই কার্যকর যে এমনকি ডাক্তাররাও এটি ব্যবহার করছেন! — 2025

আপনি যদি আমাদের মতো হন, তাহলে মনে হচ্ছে আপনি যত বেশি চাপে থাকবেন, তত বেশি চর্বি আপনার মধ্যভাগের চারপাশে থাকবে। এবং এটি আপনার কল্পনা নয়: যখন আপনি চাপে থাকেন তখন যে হরমোনগুলি বৃদ্ধি পায় তা আপনার শরীরকে আপনার পেটে চর্বি জমা করতে বলে জরুরী পরিস্থিতিতে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে। সংযোগটি এত শক্তিশালী, বিজ্ঞানীরা স্ট্রেস বেলি শব্দটি তৈরি করেছেন। কি সাহায্য করতে পারেন? আরও বেশি সংখ্যক লোক যারা স্ট্রেসের কারণে ওজন বাড়াচ্ছে বলে সন্দেহ করছেন তারা নামক ভেষজ পান করছেন অশ্বগন্ধা ওজন কমানোর জন্য। যখন নিউ জার্সির দাদি পাউলেট সাজালে উদ্বেগ দূর করার জন্য পরিপূরকের একটি 15¢-এক-দিনের সংস্করণ চেষ্টা করেছিলেন, তখন তিনি দেখতে পান যে এটি তার থেমে যাওয়া থাইরয়েডকে জাম্পস্টার্ট করেছে এবং 105 পাউন্ডের গতি কমাতে সাহায্য করেছে। ওজন কমানোর জন্য অশ্বগন্ধার পিছনের বিজ্ঞান, কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় তার জন্য ডাক্তারদের সুপারিশ, বাস্তব জীবনের মহিলাদের অভিজ্ঞতা - এবং ভেষজটি আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং চর্বিহীন হতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন।

অশ্বগন্ধা কি?

অশ্বগন্ধা - ভারতীয় জিনসেং বা শীতকালীন চেরি নামেও পরিচিত - একটি চিরহরিৎ গুল্ম যা ঘন গাজরের মতো মূল এবং লাল বেরি যা তাদের ঔষধি গুণাবলীর জন্য ব্যবহৃত হয়। উদ্ভিদটি বেশ কয়েকটি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ সমৃদ্ধ, যার মধ্যে কিছু বলা হয় withanolides , যা আছে প্রমাণিত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব .

প্রাচীনকাল থেকে স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত, অশ্বগন্ধা কোমল এবং শক্তিশালী, একটি ' adaptogens ' যা শরীরকে তার হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, ব্যাখ্যা করে কুলরিত চৌধুরী, এমডি , সাবেক পরিচালক ওয়েলস্প্রিং স্বাস্থ্য সান দিয়েগোর স্ক্রিপস মেমোরিয়াল হাসপাতালে। অন্যান্য adaptogens মত, সহ জিনসেং , rhodiola rosea এবং পবিত্র পুদিনা , যখন আমরা স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করি তখন এটি শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে।

মজার ঘটনা: অশ্বগন্ধার একটি তীক্ষ্ণ সুগন্ধ রয়েছে এবং এর নামের অর্থ সংস্কৃতে ঘোড়ার মতো গন্ধ। আয়ুর্বেদিক অনুশীলনকারীরা যারা ভেষজটির উপর খুব বেশি নির্ভর করেন তারা বলছেন এটি ঘোড়ার মতো শক্তিশালীও। (অশ্বগন্ধা কীভাবে ভঙ্গুর নখগুলিকে উল্টাতে পারে তা জানতে ক্লিক করুন এবং নখের মধ্যে গর্ত ,ও।)

অশ্বগন্ধা কীভাবে চাপের সাথে লড়াই করে

উইথানোলাইডস এবং অশ্বগন্ধার অন্যান্য যৌগগুলি আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শরীরে জৈব রাসায়নিক প্রভাবের চাপকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায়, একদল লোক দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, অশ্বগন্ধা মোকাবেলা করে স্ট্রেস হরমোন করটিসলের নাটকীয় ড্রপ . তাই এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে পৃথক পরীক্ষায় পাওয়া গেছে যে অশ্বগন্ধা মানসিক চাপের কারণে বা খারাপ হওয়া সমস্যাগুলির উন্নতি বা দূর করতে পারে - সহ উদ্বেগ , উচ্চ রক্তে শর্করা এবং অনিদ্রা . (এর সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন অশ্বগন্ধার স্বাস্থ্য উপকারিতা .)

অশ্বগন্ধা-ওজন কমানোর সংযোগ

স্বাস্থ্যকর অ্যাড্রিনাল এবং পতনশীল কর্টিসলের আরেকটি সুবিধা: আমাদের কোমররেখা সঙ্কুচিত স্বাভাবিকভাবেই, NIH ফলাফল অনুযায়ী। কারণ যখন কর্টিসল চর্বি সঞ্চয় করে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত চর্বি নির্গত হয়। (স্ট্রেস কম রাখলে পেটের চর্বি কীভাবে কমে যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন মহিলাদের মধ্যে অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি .)

কম করটিসল শুধু অনুভব করে ভালো. অশ্বগন্ধা ব্যবহারকারীরা অর্থপূর্ণ রিপোর্ট করেছেন আশাবাদের মত জিনিসের উন্নতি , সুস্থতার অনুভূতি এবং দ্বন্দ্বের অনুভূতি l . এটি আরেকটি সুবিধা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে: স্ট্রেস খাওয়ার জন্য ব্যবহারকারীদের প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হতে শুরু করে, যা সাহায্য করতে পারে ওজন কমানোর গতি তিনগুণ , আপনি খাওয়ার উপায় পরিবর্তন না করলেও কাজ করছেন।

ডাঃ চৌধুরী বলেছেন যে তিনি এমন সময়ে অশ্বগন্ধার উপর নির্ভর করেন যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে পড়ে এবং তিনি বুঝতে না পেরে চাপ খেতে পারেন। আমি নভেম্বর আমার ডোজ দ্বিগুণ, লেখক প্রকাশ প্রাইম: স্বতঃস্ফূর্ত ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন এবং মেরামত করুন . এটি আমাকে রোগীদের অতিরিক্ত খাওয়া বা লাভ ছাড়াই উপহার হিসাবে আনা বেকড পণ্য উপভোগ করতে দেয়।

সম্পর্কিত: জিনিয়াস ট্যাপিং ট্রিক দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং কর্টিসল কমানোর আরও সহজ উপায়

অশ্বগন্ধা ও থাইরয়েড

সর্বশেষ গবেষণা দেখায় আমাদের মধ্যে 21 মিলিয়ন থাইরয়েড সমস্যা হতে পারে আমাদের জীবনের কিছু সময়ে, সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার ফলে কম শক্তি এবং একগুঁয়ে ওজন বৃদ্ধি পায়। অশ্বগন্ধা হয়তো সাহায্য করতে পারবে। এর কারণ হল ভেষজ আমাদের অন্তঃস্রাবী সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে - ঘাড়ের একটি ছোট গ্রন্থি যা বিপাক এবং শক্তির মাত্রাকে শক্তি দেয়। এক গবেষণায় অশ্বগন্ধা মেও পাওয়া গেছে থাইরয়েড ফাংশন বাড়ায় এবং থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন ৪১ শতাংশেরও বেশি। (থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য অশ্বগন্ধা গ্রহণের বিষয়ে আরও জানতে ক্লিক করুন।)

অশ্বগন্ধা সাফল্যের গল্প: পলেট সজালে, 59

লরা ডিস্যান্টিস ওলসন, গেটি

খুব বেশি আগের না, পাউলেট সাজালে একটি গ্যাস্ট্রিক বাইপাস পরামর্শের জন্য গিয়েছিলেন, এই আশায় যে এটি চর্বিহীন এবং সুস্থ হওয়ার জন্য দীর্ঘ সংগ্রামের অবসান ঘটাবে। আমি মনে করি সার্জন বলেছিলেন, 'আমরা পদ্ধতিটি নির্ধারণ করার আগে আপনাকে 20 পাউন্ড হারাতে হবে,' তিনি স্মরণ করেন। পলেট বিধ্বস্ত হয়েছিল, এমনকি ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ওজন হ্রাস জটিলতার ঝুঁকি, দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের উন্নতি করবে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য আমার আকার, 20 পাউন্ড বেশি হবে না। কিন্তু আমি আলাদা ছিলাম, সে শেয়ার করে। যখন থেকে তার ধীরগতির থাইরয়েড নির্ণয় করা হয়েছিল, তার শরীর মূলত লাভ-লাভ-লাভ মোডে আটকে ছিল। তিনি ডায়েট করার চেষ্টা করেছিলেন কিন্তু বড় এবং অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন। তিনি সবসময় ক্লান্ত ছিলেন, তার রিফ্লাক্স এবং রক্তচাপ ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে। আমি বিশ্বাস করেছিলাম যে অস্ত্রোপচারই আবার ভালো বোধ করার জন্য আমার সেরা আশা। তারপর আমি বুঝতে পারি যে আমি ওজন কমাতে না পারলে আমি এটি পেতে পারি না। এবং ওজন কমানোর সমস্যা ছিল কেন আমার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়েছিল। আমি জানতাম না আমি এটা করতে পারব কিনা, পলেট স্বীকার করে।

কীভাবে পলার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু হয়েছিল

ধীরে ধীরে, পলেট আরও ভাল খাবার পছন্দ করতে শুরু করে। এবং তিনি চেষ্টা করার কৌশলগুলি নিয়ে গবেষণা করেছিলেন। তিনি পড়েছিলেন চিনি, গ্লুটেন এবং দুগ্ধজাত খাবার ছিল থাইরয়েডের জ্বালা। আমি প্রোটিন, ফল এবং সবজি পছন্দ করি, তাই আমি ভেবেছিলাম যে আমি সেই জিনিসগুলিতে ফোকাস করব, সে স্মরণ করে .

Paulette সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছেন ম্যাথিউ বুটেরা, আরডিএন . তিনি নিশ্চিত করেছেন যে তিনি সঠিক পথে ছিলেন। প্রোটিন ওজন কমানোর সময় আপনার পেশী এবং বিপাক রক্ষা করতে সাহায্য করবে, তিনি বলেন। এটি তার থাইরয়েডের ক্ষতি নিরাময়ে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবে - এবং এটি ক্ষুধাও মেরে ফেলতে পারে। তিনি তাকে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করেছিলেন। এবং তিনি একটি ধীর থাইরয়েড এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সংযুক্ত লুকানো প্রদাহ প্রশমিত করার জন্য ভাল চর্বি ছোট ডোজ একটি ভক্ত ছিল.

দিনে প্রায় 100 গ্রাম প্রোটিন এবং 1,500 ক্যালোরির লক্ষ্য রেখে তিনি কী খেয়েছেন তার ট্র্যাক রাখতে পাউলেট ফিটবিট অ্যাপ ব্যবহার করেছিলেন। সপ্তাহে 10 পাউন্ড পর্যন্ত ড্রপ, তিনি তার সার্জনের সাথে একটি নতুন অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছেন। ডক চমকপ্রদ খবর দিয়েছে: আপনি 40 পাউন্ড কম, তিনি বলেন। আপনি নিজের থেকে এটি করছেন। আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন নেই। এবং শীঘ্রই নিয়মিত রক্তের কাজ প্রকাশ করে যে তার থাইরয়েডের মাত্রা অনেক ভালো ছিল, তার ওষুধগুলি অর্ধেক কেটে গেছে।

অশ্বগন্ধা কীভাবে সমস্ত পার্থক্য তৈরি করেছে

তারপরে কোন অগ্রগতি ছাড়াই সপ্তাহ কেটে যায়, তাই পলেট ম্যাটে ফিরে যান। তিনি তার ব্যায়াম এবং কাটা অংশ মিশ্রিত করার পরামর্শ দেন। সে ক্লান্ত; এটা সাহায্য করেনি। তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার মানসিক চাপ বেড়েছে। তখনই এক বন্ধু অশ্বগন্ধার পরামর্শ দেন। সেই রাতে পরে, একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান প্রকাশ করে যে পরিপূরক মানসিক চাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছিল এবং থাইরয়েড ফাংশন বাড়ায়। ম্যাটের আশীর্বাদে, পলেট কিছু কিনেছিল — ওয়ালমার্টের স্প্রিং ভ্যালি ব্র্যান্ড , যার দাম মাত্র 15¢ একটি ডোজ।

তার দ্বিতীয় ডোজ দ্বারা, তিনি বলতে পারেন এটি কাজ করছে। Paulette আরো স্বস্তি বোধ এবং স্কেল আবার চলন্ত ছিল. তিনি তার ডাক্তারকে বলেছিলেন, যিনি আরও পরীক্ষা করেছিলেন — এবং তার থাইরয়েড ওষুধ আবার অর্ধেক কেটে ফেলেন।

পাউলেট আজ: 105 পাউন্ড স্লিমার

59 বছর বয়সী পাউলেট এখন 105 পাউন্ড কম। তিনি থাইরয়েড এবং রক্তচাপের ওষুধ বন্ধ করে দিচ্ছেন। আমি সন্দেহ করেছিলাম যে আমি 5 পাউন্ডও হারাতে পারি, সে স্মরণ করে। কিন্তু একবার আমি শুরু করার পর, আমি একটু একটু করে দূরে সরে যাই। আমি যেতে যেতে এটা সহজ হয়ে গেল, বিশেষ করে অশ্বগন্ধা খুঁজে পাওয়ার পর।

জনাব. বো জঙ্গল

পাউলেট, একজন বিজ্ঞানের শিক্ষক, এমনকি দ্বিতীয় কর্মজীবন শেষ করেছিলেন। মডেল হিসাবে সাইড গিগ ছিল এমন একজন ছাত্রের সাথে চ্যাট করার সময়, পলেট স্বীকার করেছিলেন যে মডেলিং তার গোপন স্বপ্ন ছিল। আমার ছাত্র তার এজেন্টের সাথে কথা বলেছে। ছোট গল্প, সেও এখন আমার এজেন্ট, সে হাসে। আমি বিলবোর্ড, বিজ্ঞাপন, রানওয়ে শো করেছি। আমি এর আগে কখনও শক্তি বা আত্মবিশ্বাস পেতাম না। আমি আমার নতুন জীবন ভালোবাসি!

কত অশ্বগন্ধা নিতে হবে

বেশিরভাগ অশ্বগন্ধা গবেষণায় 12 সপ্তাহ পর্যন্ত দৈনিক 1,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ ব্যবহার করা হয়। পাউলেট 500-মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করেছিলেন। ভেষজটিকে সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে যেকোনো নতুন পরিপূরক যোগ করার আগে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম ডোজ খুঁজে বের করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: যখন পাউলেট অশ্বগন্ধাকে থাইরয়েড ওষুধ বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য কৃতিত্ব দেন, তিনি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এটি করেছিলেন। একজন ডাক্তার আপনাকে তা করতে না বললে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ কখনই বন্ধ বা কম করবেন না।

অশ্বগন্ধা খাওয়ার উপযুক্ত সময় কখন?

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আমাদের সিস্টেমে অশ্বগন্ধা তৈরি হয়, অবিলম্বে না হয়ে ধীরে ধীরে কাজ করে। তাই আপনি যখনই আপনার জন্য সুবিধাজনক তখন এটি নিতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে এটি ব্যবহার করতে চান, তাহলে হলুদের মতো অন্যান্য মশলা সহ একটি সন্ধ্যায় দুধের গ্লাসে ডাব করা মুন মিল্ক পানীয়ের জন্য নাড়ুন। সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন চাঁদের দুধ .

দাম সঠিক মডেল বেতন

অশ্বগন্ধার সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে এভাবে খান

অশ্বগন্ধার উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, বেশিরভাগ বৈঠকে, থাইরয়েড-নিরাময়কারী প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ উত্পাদন এবং ভাল চর্বি যুক্ত করুন। সম্ভাব্য থাইরয়েড বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন, যথা চিনি, দুগ্ধ এবং গ্লুটেন। একটি মাঝে মাঝে গ্লুটেন-মুক্ত ডেজার্ট বা স্টার্চ ভাল। আপনাকে শুরু করতে এখানে 3টি খাবারের আইডিয়া এবং একটি বোনাস স্ন্যাক রেসিপি রয়েছে:

1. ওমেগা-3 ওমেলেট

ওমেগা -3 ডিম, স্বাস্থ্যকর তেল (যেমন জলপাই, অ্যাভোকাডো বা নারকেল) এবং প্রচুর শাকসবজি এবং ভেষজ ব্যবহার করে একটি অমলেট প্রস্তুত করুন

2. সালমন-টপড সালাদ

টুনা বা অবশিষ্ট রান্না করা সালমন, জলপাই এবং জলপাই-তেল ভিনাইগ্রেটের একটি গুঁড়ি গুঁড়ি দিয়ে একটি বড় মিশ্র সালাদ

3. শীট প্যান ডিনার

অলিভ অয়েল এবং সিজনিং দিয়ে মুরগির স্তন এবং আপনার প্রিয় সবজির টুকরো টস করুন; 400ºF এ ভাজুন যতক্ষণ না মুরগি রান্না হয়, প্রায় 20 মিনিট।

বোনাস রেসিপি: শুভ থাইরয়েড পপ’ এমএস

ভ্লাদিস্লাভ চুসভ/গেটি

এই খাবারের পুষ্টি থাইরয়েডকে রক্ষা করতে এবং নিরাময় করতে সাহায্য করে।

উপকরণ:

• 1 কাপ মিষ্টি না করা নারকেল কুঁচি
• ½ কাপ বাদাম মাখন
• ¼ কাপ প্রোটিন পাউডার
• 3 টেবিল. মধু বা এলুলোজ সিরাপ
• 3 টেবিল. brewed কফি
• 2 টেবিল. চিনি ছাড়া কোকো
• 2 টেবিল. বাদাম টুকরা, toasted

দিকনির্দেশ:

ফুড প্রসেসরে, সমস্ত উপাদান ব্লিটজ করুন। 18 বল মধ্যে রোল. চাইলে অতিরিক্ত নারকেল দিয়ে সাজিয়ে নিন। ফ্রিজে বা ফ্রিজে রাখুন।

---

অশ্বগন্ধার উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লিক করুন:

সামান্য আলোচিত কিন্তু সাধারণ মেনোপজের উপসর্গের জন্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য: ক্র্যাঙ্কিনেস

চিকিত্সকরা সেই তারযুক্ত এবং ক্লান্ত অনুভূতির কারণ চিহ্নিত করেছেন - এবং সস্তা ভেষজ নিরাময়

এই জৈব শিকড় একজন মহিলার স্ট্রেস, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .