একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতে বয়স্ক মহিলাদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট জুতা — 2024

সঠিক জুতা আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি বা ভাঙতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলাদের জন্য। যখন সেরা ওয়ার্কআউট জুতা খোঁজার কথা আসে, তখন মারিয়া প্রো, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পেশাদার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এবং অনলাইন প্রশিক্ষণ সংস্থার মালিক মারিয়া দ্বারা পেশী , হালকা ওজনের এবং নমনীয় কিন্তু স্থিতিশীল এবং জিরো-ড্রপ সহ সহায়ক ওয়ার্কআউট জুতা খোঁজে।

জেরি লুইস লাস ভেগাস হোম

এই সমস্তটির অর্থ কী তা খুঁজে বের করুন, এছাড়াও 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট জুতা বেছে নেওয়া এবং তার পুনরায় সুপারিশগুলি কোথায় কিনতে হবে সে বিষয়ে প্রো-এর অন্যান্য পরামর্শ রয়েছে!

মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট জুতা: কি দেখতে হবে

ওয়ার্কআউট জুতা খোঁজার ক্ষেত্রে, বয়স্ক মহিলাদের তিনটি প্রধান বৈশিষ্ট্যের উপর ফোকাস করা উচিত: জিরো-ড্রপ জুতা, একটি চওড়া পায়ের বাক্স এবং একটি নমনীয় সোল।

জিরো ড্রপ পাদুকা

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের [কিছু] সবচেয়ে বড় দিকগুলি বিবেচনা করা উচিত যখন এটি তাদের জুতোর ক্ষেত্রে আসে স্থিতিশীলতা এবং নিম্ন হিল , প্রো ওমেনস ওয়ার্ল্ডকে ব্যাখ্যা করে। একটি স্থিতিশীল জুতা এমন একটি যা পাকে সমানভাবে মেঝেতে থাকতে দেয় . সেখানেই জিরো ড্রপ জুতা আসে।

'জিরো ড্রপ' বলতে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালির মধ্যবর্তী কোণকে বোঝায় , প্রো বিস্তারিত. আপনার সাধারণ জুতা মাটি থেকে এক ইঞ্চি থেকে এক ইঞ্চি পর্যন্ত গোড়ালির অর্ধেক তুলে ফেলবে, যা আপনার মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বন্ধ করে দিতে পারে এবং আপনার গোড়ালিটিকে মাটিতে আঘাত করতে বাধ্য করতে পারে। একটি জিরো-ড্রপ হিল দিয়ে, আপনার পা এবং গোড়ালিগুলি আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে এবং আপনি আরও সর্বোত্তম প্রান্তিককরণে রয়েছেন , প্রো বলেছেন.

জিরো-ড্রপযুক্ত জুতা আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে সময়ের সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। তারা মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ, ভারসাম্য এবং পায়ের শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। মহিলারা প্রায়শই উন্নত ভঙ্গি এবং ভারসাম্য, সেইসাথে আরও গোড়ালি গতিশীলতা লক্ষ্য করেন! প্রো যোগ করে।

চওড়া পায়ের বাক্স

প্রো আরও বলেছেন যে মহিলাদের এমন জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত যাতে একটি চওড়া পায়ের বাক্স রয়েছে, বা এমন ঘর যা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকভাবে ফুটতে দেয়। এই ধরনের জুতা আপনার পায়ের বেদনাদায়ক অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে যেমন খোঁপা এবং ভুট্টা, তবে তারা আরও ভাল স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক পায়ের শক্তিকে উন্নীত করবে।

আমাদের পায়ে 26টি হাড়, 33টি জয়েন্ট এবং 100 টিরও বেশি লিগামেন্ট রয়েছে এবং সেগুলিকে স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতার জন্য একসাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে , প্রো শিক্ষিত. যদি আপনার পা এমন জুতার মধ্যে আটকে থাকে যা আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুলগুলিকে একত্রে বন্ধ করে দেয়, তাহলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্বাভাবিক নড়াচড়া এবং পায়ের শক্তি বাধাগ্রস্ত হয়। এটি পায়ের পেশী দুর্বল করে দিতে পারে এবং শুধু পা নয়, নিতম্ব এবং নিম্ন পিঠেও অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। .

সংক্ষেপে, আমাদের পায়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য জায়গা দরকার! নড়াচড়া বাড়াতে একটি চওড়া পায়ের বাক্স সহ জুতাগুলিতে রাখুন।

নমনীয় একমাত্র

অবশেষে, প্রো নমনীয় সোল আছে এমন স্নিকার্স খোঁজার পরামর্শ দেয়। নমনীয় তলগুলি উপকারী হওয়ার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:

নমনীয় সোল প্রাকৃতিক চলাচলের অনুমতি দেয়. একটি নমনীয় ফুটবেড পায়ে পূর্ণ পরিসরের গতির জন্য অনুমতি দেয়, যা তারপর নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি এবং শ্রোণীতে সম্পূর্ণ গতির জন্য অনুমতি দেয় , ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন. চলাফেরার এই সম্পূর্ণ পরিসরটি পাগুলিকে ঐতিহ্যগত জুতার চেয়ে বেশি ওয়ার্কআউট করার অনুমতি দেবে, যা তাদের শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। . আপনার পায়ের নীচে একটি মোটা সোল ছাড়া, আপনার পিঠ / মেরুদণ্ডকে আর শক শোষক হিসাবে কাজ করার দরকার নেই . খালি পায়ের জুতোর নমনীয় তলগুলি প্রোপ্রিওসেপশন বাড়ায়. আমাদের পায়ের মধ্যে অত্যন্ত সংবেদনশীল স্নায়ু প্রান্তের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, প্রতি সোলে প্রায় 200,00! প্রো বলেন. এই স্নায়ু শেষগুলি আমাদের মস্তিষ্কে সংবেদনশীল তথ্য প্রেরণ করে। এই তথ্য আমাদের মোটর ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে. আমাদের পা যত বেশি অনুভব করতে পারে, আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক তত বেশি ইন-টিউন হবে। আপনার প্রোপ্রিওসেপশন যত বেশি, আঘাতের ঝুঁকি তত কম .

বেয়ারফুট জুতা বনাম ঐতিহ্যবাহী স্নিকার্স: সুইচ তৈরি করা

আপনার ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট স্নিকারকে খালি পায়ের জুতার মতো অদলবদল করুন জিরো জুতা রাতারাতি ঘটতে হবে না। পরিবর্তে, প্রো ধীরে ধীরে সুইচ করার পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য।

1915 কোকাকোলা বোতল

50-কিছু বছর পরম্পরাগত, আঁটসাঁট, মোটা-সোলড এবং হাই-হিল জুতা পরার পরে, সম্পূর্ণ বিপরীতে পরিবর্তন করা একটু বিরক্তিকর হতে পারে কারণ আপনার পায়ের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি দুর্বল হতে পারে। , প্রো ড.

আপনার পায়ে সেই শক্তি তৈরি করতে, প্রো বলেছেন:

প্রায় এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন অন্তত একটি খালি পায়ে হাঁটা সম্পূর্ণ করুন. খালি পায়ে থাকুন এবং 'নগ্ন' অবস্থায় পাকে দীর্ঘ সময় ধরে চলাফেরা করতে অভ্যস্ত করতে উঠানে বা আপনার বাড়ির বাইরে হাঁটুন। , প্রো বলেছেন. এমনকি পাঁচ থেকে 10 মিনিট উপকারী হতে পারে এবং আপনি ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। আপনার খালি পায়ে জুতো নিয়ে বাইরে হাঁটুন. একবার আপনি খালি পায়ে ইনডোর হাঁটা আয়ত্ত করার পরে, সেই প্রতিদিনের হাঁটাটি দুর্দান্ত আউটডোরে নিয়ে যান। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পা নতুন আকৃতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার নতুন জুতা পরে কিছু সময় ব্যয় করুন , প্রো ব্যাখ্যা. আপনি জুতাগুলিতে কতটা সময় ব্যয় করছেন তা ধীরে ধীরে তৈরি করুন . পায়ের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলকে শক্তিশালী করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করুন. পায়ের আঙ্গুলের স্প্রেড থেকে শুরু করে আপনার পায়ের সাহায্যে বস্তু তোলা পর্যন্ত, প্রো বলেছেন যে কোনো ধরনের স্ট্রেচিং ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট স্নিকার্স থেকে খালি পায়ের স্নিকার্সে পরিবর্তন করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের হাঁটার চেয়ে আরও বেশি কিছুর জন্য আপনার খালি পায়ে জুতো পরা শুরু করুন. জিমে এগুলি পরুন, মুদি দোকানে এগুলি পরুন, সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের জন্য এগুলি পরুন৷ , প্রো বলেছেন. আপনি যত বেশি আপনার নতুন স্নিকার্স পরবেন, আপনার শরীর তত বেশি তাদের সাথে অভ্যস্ত হবে!

প্রো এটি দিয়ে শেষ করেছেন: ধীরে ধীরে আপনার পা বিভিন্ন উপাদানের সাথে উন্মুক্ত করার জন্য কিছু সময় অতিবাহিত করার পরে, আপনি নিজেকে আর কখনও একটি ঐতিহ্যবাহী জুতার কাছে ফিরে যেতে চাইবেন না! বিদায় হাঁটু ব্যথা, প্ল্যান্টার অস্বস্তি, কম পিঠের জ্বালা — হ্যালো, সুখী পা!

মহিলাদের জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত ওয়ার্কআউট জুতা

Xero জুতা Prio

মহিলাদের জন্য হালকা ওজনের, শ্বাস নেওয়ার মতো ওয়ার্কআউট জুতা

Zappos থেকে কিনুন,

Prio হল Xero Shoes-এর সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া জুতা, 13,000 টিরও বেশি পর্যালোচনা সহ! আপনি দৌড়ে আউট হন, একটি নতুন ট্রেইল চেষ্টা করেন বা জিমে আঘাত করেন না কেন, আপনার যেকোনো কিছুর জন্য Prio-কে সবচেয়ে আরামদায়ক জুতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় , প্রো রিপোর্ট. হালকা ওজনের এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জাল দিয়ে ডিজাইন করা, চওড়া পায়ের আকৃতির পায়ের আঙ্গুলের বাক্সটি সারাদিন পায়ে আরামদায়ক বোধ করে। একটি গ্রিপি, পাতলা 5.5 মিমি রাবার সোল দুর্দান্ত সুরক্ষা দেয় এবং এখনও আপনার পা পছন্দ করে এমন গ্রাউন্ড ফিডব্যাক পেয়ে থাকে .

এখনই কিনুন

Xero জুতা Prio Neo

মহিলাদের জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের Workout জুতা

Zappos থেকে কিনুন, 0

প্রাইও নিও একটি মসৃণ কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ জুতা যা কর্ম এবং সারাদিনের আরামের জন্য প্রস্তুত , প্রো বলেছেন. একটি আর্দ্রতা-উইকিং আস্তরণ আপনার পা ঠান্ডা রাখে।

এখনই কিনুন

Xero জুতা Forza প্রশিক্ষক

মহিলাদের জন্য পুরস্কার বিজয়ী ওজন উত্তোলন স্নিকার দ্রুত যাচ্ছে!

Zappos থেকে কিনুন, 0

ফোরজা প্রশিক্ষকটি বুটি-স্টাইলের নির্মাণ এবং ইনস্টেপ স্ট্র্যাপ সহ ওজন উত্তোলনের জন্য তৈরি করা হয়েছে যা আরও কাস্টম ফিট প্রদান করে, আপনাকে স্থিতিশীল এবং সুরক্ষিত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে , প্রো বলেছেন.

ক্যারল হে মৃত্যুর কারণ

এখনই কিনুন

আরো আরামদায়ক জুতা সুপারিশ চান? পড়তে থাকুন!

একটি ডিজনি ট্রিপ পরিকল্পনা? এই লাইটওয়েট জুতাগুলি আপনাকে পার্কগুলিতে আরামদায়ক রাখবে - এবং সেগুলি 30% ছাড়

বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত রানিং জুতা এবং বয়স্ক মহিলাদের জন্য টিপস যারা সবেমাত্র দৌড়াতে শুরু করেছে

জ্যাপ্পোসে ইউজিজি বুট দ্বারা কুলাবুরা আছে এবং এই শীতে মহিলাদের জন্য সেগুলি অবশ্যই থাকা উচিত