বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত রানিং জুতা এবং বয়স্ক মহিলাদের জন্য টিপস যারা সবেমাত্র দৌড়াতে শুরু করেছে — 2025
আশ্চর্যজনকভাবে, বেশিরভাগ লোকের নববর্ষের রেজোলিউশন হল 2024 সালে তাদের ফিটনেস উন্নত করুন . এটি অর্জন করার একটি উপায় হল আপনার কার্ডিও বৃদ্ধি করা, এমনকি অধ্যয়নগুলিও খুঁজে পাওয়া যায় স্বল্প দৌড় কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় , আয়ুষ্কাল বাড়ানোর কথা উল্লেখ না করা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করা . আপনার রুটিনে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত করা সেই স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত শখ], বিশেষত 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য।
ওমেনস ওয়ার্ল্ড জুলিয়ান জুয়েলস বুসেনবার্গের সাথে যুক্ত, Zappos.com-এর সিনিয়র রানিং এবং সাইক্লিং ফুটওয়্যার ক্রেতা, যিনি আমাদের কিছু টিপস এবং কৌশল দিয়েছেন যেগুলি আপনার জন্য সঠিক, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলার জন্য যারা দৌড় শুরু করতে চান তাদের জন্য। 2024 সালে।
নতুন বছরে দৌড়ানো: 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য 3টি বিবেচনা
আপনি যদি 2024 সালে দৌড়ানো শুরু করতে চান, বুসেনবার্গ নিম্নলিখিত বিবেচনাগুলি করার পরামর্শ দেন:
- আপনার পায়ের গঠন এবং স্ট্রাইড টাইপ পরীক্ষা করুন , আপনি একটি পথ বা রাস্তা চলমান জুতা প্রয়োজন কিনা, এবং আপনার কুশন স্তর পছন্দ বিবেচনা করুন.
- প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার প্রত্যাশা খুব বেশি সেট করবেন না . পরিবর্তে, মনের মধ্যে একটি দীর্ঘ পরিসরের লক্ষ্য রাখুন এবং সময়ের ব্যবধানের মাধ্যমে এটি অর্জন করার চেষ্টা করুন।
- ধীরে শুরু করুন, এবং নিজেকে করুণা দিন . দৌড়ে যাওয়ার কিছু মজার উপায় হল অনুপ্রেরণা এবং সম্প্রদায় লাভের জন্য একটি স্থানীয় রান গ্রুপ বা একটি কাউচ টু 5k প্রোগ্রামে যোগদান করা।
কেভিন লান্ট, Zappos.com-এর সিনিয়র রানিং বায়ার, যারা নতুন বছরে দৌড়াতে চান তাদের জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার শরীরের কথা শুনুন ! প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।
- একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন নিশ্চিত করুন . এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- সাপ্তাহিক রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রিত করুন . এটি করা মূল ফিটনেস এবং সামগ্রিক ফিটনেস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি ভাল অডিওবুক বা পডকাস্ট খুঁজুন ট্রেডমিল বা রাস্তায় যারা দীর্ঘ রান জন্য.
- ভারসাম্য আঘাত প্রতিরোধের চাবিকাঠি . প্রথম এবং সর্বাগ্রে, সঠিক পাদুকা পরিধান করা নিশ্চিত করুন এবং ভারসাম্য বাড়াতে লেগ সুইং, সিঙ্গেল-লেগ স্ট্যান্ড, স্ট্যান্ড-টু-সিট ইত্যাদি সহ ভারসাম্য বাড়াতে মূল ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
বয়স্ক মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা
মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, হাড়ের ক্ষয় হতে থাকে , বুসেনবার্গ বলেছেন। দৌড়ানো/ব্যায়াম এটি ধীর করার একটি দুর্দান্ত উপায় . এটি নিজেকে ব্যস্ত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
অ্যানিতা কর্সাউট এবং অ্যান্ডি গ্রিফিথ
দৌড়ানো সত্যিই আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডার বাড়াতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত বিশেষজ্ঞ যোগ করেন। কিছু ক্ষেত্রে, বয়স্ক রানাররা খালি নেস্টার হয়ে গেছে তাই স্থানীয় রান ক্লাবে যোগদান করা মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং নতুন বন্ধুত্ব গড়ে তোলার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। .
আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানো শুরু করতে চান, মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা খুঁজছেন, বা উভয়েরই কিছুটা, বুসেনবার্গ আপনাকে ডান পায়ে নামানোর জন্য কয়েকটি পণ্যের সুপারিশ করেছেন।
50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য চলমান জুতা
- অন® ক্লাউডনোভা ৫০ বছরের বেশি মহিলাদের জন্য রানিং জুতা: অন® ক্লাউডনোভা ফর্ম
- বয়স্ক মহিলাদের জন্য রোড রানিং জুতা: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- নতুন ব্যালেন্স® 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য রানিং জুতা: নতুন ব্যালেন্স® ফ্রেশ ফোম X 1080v13
- মহিলাদের জন্য হালকা, প্রতিক্রিয়াশীল রানিং জুতা: ব্রুকস® গ্লিসারিন 21
বুসেনবার্গ বলেছেন যে সমস্ত দৌড়বিদদের সঠিক চলমান জুতা পরা উচিত, তবে আপনার বয়স হিসাবে, সঠিক ফিট বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও কয়েকটি বিবেচনা করা উচিত। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, শৈলী এবং কুশনিং স্তর বিবেচনা করুন, আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটিতে ফোকাস করুন।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের অতীতের আঘাতগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হতে পারে যা জ্বলতে পারে , বুসেনবার্গ বলেছেন। আপনি তাদের বাড়াতে বা নতুন তৈরি করতে চান না .
বুসেনবার্গ স্বীকার করেছেন যে চলমান জুতার বিকল্পগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে!
সঠিক ফিট, কুশনিং লেভেল এবং অনুভূতি খুঁজে পাওয়া কিছু ট্রায়াল এবং ত্রুটির সাথে আসতে পারে তবে আপনার দৌড় সফল হওয়ার জন্য এবং দৌড়কে একটি উপভোগ্য খেলা হিসাবে খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি বিনিয়োগের মূল্যবান , বুসেনবার্গ বলেছেন।
Zappos থেকে এই চলমান জুতা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা!
অন® ক্লাউডনোভা ফর্ম
On® Cloudnova 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য চলমান জুতা
চলমান-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য
- প্যাডেড জিহ্বা এবং লিফট-ব্যাক নড়াচড়া করার সময় পায়ের জন্য সঠিক সমর্থন নিশ্চিত করে
- সুইস-ইঞ্জিনিয়ারড রিবাউন্ড রাবার কম ঘর্ষণ স্থায়িত্ব সহ একটি প্রতিক্রিয়াশীল রাইড অফার করে
- CloudTec® স্পিডবোর্ড পায়ের স্বাভাবিক ঘূর্ণায়মান গতির প্রচার করে এবং ল্যান্ডিং থেকে টেক-অফ পর্যন্ত দক্ষ শক্তি স্থানান্তরকে সহজ করে
- CloudTec® আউটসোল প্রযুক্তি একটি বিস্ফোরক টেক-অফ দ্বারা অনুসরণ করে নরম ল্যান্ডিং প্রদান করে
ASICS® GEL-Nimbus® 26
বয়স্ক মহিলাদের জন্য রোড রানিং জুতা
চলমান-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য
- লেস-আপ ফুটওয়্যারে রয়েছে FF BLAST™ PLUS ECO কুশনিং মিডসোল এবং হাইব্রিড ASICSGRIP™ আউটসোল রাবার উন্নত ট্র্যাকশন এবং স্থায়িত্বের জন্য
- OrthoLite™ X-55 সকলাইনার ধাপে ধাপে আরাম উন্নত করে
- নিট কলার এবং মিডফুট ফিট একটি আরামদায়ক অনুভূতি প্রদান করতে সাহায্য করে
- সহজ পরিধান জন্য পিছনে টান ট্যাব
নতুন ব্যালেন্স® ফ্রেশ ফোম X 1080v13
নতুন ব্যালেন্স® 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য চলমান জুতা
চলমান-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য
- দৈনন্দিন পরিধান এবং রেস দিনের জন্য পারফেক্ট
- লেস আপ বন্ধ
- টাটকা ফোম এক্স মিডসোল
ব্রুকস® গ্লিসারিন 21
মহিলাদের জন্য হালকা, প্রতিক্রিয়াশীল রানিং জুতা
চলমান-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য
- এই ক্রীড়া জুতা লেস আপ বন্ধ একটি নিরাপদ ফিট প্রস্তাব
- অপসারণযোগ্য ফেনা ফুটবেড এবং টেক্সটাইল আস্তরণের
- প্রশস্ত প্ল্যাটফর্ম হিল
50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য আরও চলমান গিয়ার
বুসেনবার্গের টিপস সেখানে থামে না। সঠিক চলমান গিয়ার বেছে নেওয়ার বিষয়ে নারীর বিশ্ব পাঠকদের জন্য তার আরও কিছু চিন্তাভাবনা রয়েছে।
Feetures® এলিট লাইট কুশন
বয়স্ক মহিলাদের জন্য কোন শো ট্যাব চলমান মোজা
চাফিং এড়াতে ঘাম-উইকিং রানিং গিয়ার কেনা গুরুত্বপূর্ণ , সে বলে. বেশিরভাগ এন্ট্রি-লেভেল রানাররা তুলো মোজা পরার ভুল করে যাতে ফোস্কা অনিবার্য। আমি সুপারিশ করতাম ড্রাইম্যাক্স বা ফিচার পায়ের আঙ্গুল রক্ষা করতে .
এখন কেনBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
বয়স্ক মহিলাদের জন্য ব্রা চলমান
একটি টপ-অফ-দ্য-লাইন স্পোর্টস ব্রা-তে বিনিয়োগ করুন, এর মতো ব্রুকস রানিং , বুসেনবার্গ বলেছেন। দৌড়ানোর গতি সত্যিই টিস্যু এবং লিগামেন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। মহিলাদের বয়স হিসাবে, জিনিসগুলি উঁচু এবং আঁটসাঁট করে রাখা স্তন ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করবে কারণ এটি আপনার ভঙ্গিটিকে আরও সোজা অবস্থানে রাখতে সাহায্য করবে, আপনার ক্লান্ত হওয়ার সাথে সাথে কুঁকড়ে যাওয়ার পরিবর্তে .
এখন কেনCW-X® Stabilyx® জয়েন্ট সাপোর্ট কম্প্রেশন আঁটসাঁট পোশাক
বয়স্ক মহিলাদের জন্য স্থিতিশীলতা চলমান আঁটসাঁট পোশাক
চলমান লেগিংস যেমন CW-X থেকে স্থিতিশীলতা আঁটসাঁট পোশাক যৌথ সমর্থন এবং কম্প্রেশন প্রদান , বুসেনবার্গ বলেছেন। এগুলি সব বয়সের দৌড়বিদদের জন্য আবশ্যক!
ভিভিয়ান ভ্যানস এবং লুসিল বলএখন কেন
Hoka® Ora রিকভারি স্লাইড 3 সক্রিয় স্যান্ডেল
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য পোস্ট-রানিং রিকভারি জুতা
বুসেনবার্গও রানের পর বিশ্রামের গুরুত্ব উল্লেখ করেছেন। আমাদের বয়স হিসাবে পুনরুদ্ধারও একটি প্রধান উপাদান , সে বলে. দ্য Hoka পুনরুদ্ধার স্লাইড বা OOFOS স্লাইড ফুটপাথ ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনার পায়ের জন্য মেঘের মতো। ফোম রোলার এবং যোগব্যায়াম পায়ে সামান্য টিএলসি দেওয়ার জন্যও দুর্দান্ত .
এখন কেনরোড আইডি সিলিকন ক্ল্যাপ আইডেন্টিফিকেশন ব্রেসলেট
বয়স্ক মহিলাদের জন্য পোস্ট-চলমান পুনরুদ্ধার জুতা
আপনি যদি বাইরে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে আমি আপনার প্রাথমিক তথ্য এবং স্বাস্থ্য ডেটা সহ একটি আইডি ট্যাগ পাওয়ার পরামর্শ দেব , Busenberg উপসংহার. রোড আইডি আমি বছর ধরে ব্যবহার করেছি যে একটি মহান এক .
এখন কেনচলমান: বয়স্ক মহিলাদের জন্য একটি গেম প্ল্যান তৈরি করা
আপনি যদি সবেমাত্র আপনার চলমান যাত্রা শুরু করেন, বুসেনবার্গ আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা খোঁজার পরামর্শ দেন। বেশিরভাগ বয়স্ক দৌড়বিদদের ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ ওয়ার্মআপ এবং আরও পুনরুদ্ধারের সময় সহ একটি হাঁটা প্রোগ্রাম বা দৌড়/হাঁটার প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে হবে , সে ব্যাখ্যা করে। ক্রস ট্রেনিং হল প্রতিদিন দৌড়ানোর উচ্চ প্রভাব ছাড়াই কার্ডিও বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং ঘুম সফল হতে এবং দৌড়ানোর সময়কাল বাড়াতে এবং আঘাত এড়াতেও অপরিহার্য। .
সঠিক গিয়ার পান এবং নতুন বছরে এগিয়ে যান!
আরও চলমান টিপস, কৌশল, এবং পোশাক চান? পড়তে থাকুন!
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য 21 সেরা রানিং জুতা যা আপনাকে মাইল পর্যন্ত দৌড়াতে দেবে, ব্যথামুক্ত
আমরা চর্বি বার্নিং এ আমাদের হাঁটা আরও ভাল করার জন্য প্রতিটি হাঁটার আনুষঙ্গিক চেষ্টা করেছি এবং এটিই বিজয়ী
হাঁটা আরও উত্তেজনাপূর্ণ করুন: 6 টি ট্রেডমিল মুভ যা ভারসাম্য, হাঁটুর শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়