চিকিত্সকরা 5টি সেরা স্ব-যত্ন টিপস প্রকাশ করেছেন যা বাতের ব্যথা কমায় - কোনও দামের আরএক্সের প্রয়োজন নেই — 2025
আপনি কি সকালে পোশাক পরার সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যাওয়া বা কফি তৈরির জন্য নীচের দিকে যাওয়ার সময় ব্যথা লক্ষ্য করেছেন? এটি আর্থ্রাইটিসের সংকেত দিতে পারে, একটি অবক্ষয়কারী অবস্থা যা আপনার যেকোনো জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। সুসংবাদ: আপনাকে আপনার রুটিনে কঠোরতা বা অস্বস্তি ছুঁড়তে দিতে হবে না। চিকিত্সকরা বলছেন সহজ, সস্তা (বা বিনামূল্যে!) আর্থ্রাইটিসের স্ব-যত্নের প্রতিকার রয়েছে যা একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
বাত ব্যাখ্যা
আপনার আর্থ্রাইটিস না থাকলেও, আপনি এমন কাউকে জানেন যিনি করেন। এর প্রভাব অবিশ্বাস্যভাবে বিস্তৃত - আমরা কথা বলছি 50 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক আক্রান্ত. আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আঘাত করার সম্ভাবনাও অনেক বেশি: চারজনের মধ্যে একজন 45 এবং 64 বছর বয়সের মধ্যে এই অবস্থার সাথে বসবাস করছে।
বাত বিভিন্ন ধরনের আছে। দুটি প্রধান প্রকার হল অস্টিওআর্থারাইটিস, প্রধানত একটি যা সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখা দেয় এবং প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস, যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন ডিসঅর্ডারকে অন্তর্ভুক্ত করে বলে জোসেফ এ গিল, এমডি , পূর্ব প্রভিডেন্সের ইউনিভার্সিটি অর্থোপেডিকসের একজন অর্থোপেডিক সার্জন, RI।
এটি কীভাবে আরও ভালভাবে বোঝা যায় তা এখানে: আপনার জয়েন্টগুলির ভিতরে একটি টিস্যু রয়েছে যাকে বলা হয় তরুণাস্থি, ব্যাখ্যা করে কিম্বার্লি জে. টেম্পলটন, এমডি , ইউনিভার্সিটি অফ কানসাস হেলথ সিস্টেমের একজন অর্থোপেডিক সার্জন এবং আমেরিকান মেডিকেল উইমেনস অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক সভাপতি। এটি একটি আস্তরণের টিস্যু যার মধ্যে তরল রয়েছে, সে বলে। আপনি যখন আপনার জয়েন্টটি সরান, এটি জয়েন্টটি তৈরি করে এমন দুটি হাড়কে কোনও ঘর্ষণ ছাড়াই একে অপরকে অতিক্রম করতে দেয়। যে কোনো ধরনের আর্থ্রাইটিস যেখানে সেই তরুণাস্থি ভেঙে যেতে শুরু করে। যখন এটি ঘটে এবং সেই পৃষ্ঠগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে শুরু করে, তখন এটি কঠোরতা, ব্যথা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে, সে বলে।
elenabs/Getty
আর্থ্রাইটিসের লক্ষণ
দৃঢ়তা সাধারণত আর্থ্রাইটিসের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, ডঃ গিল বলেছেন। তাই হালকা আর্থ্রাইটিসের রোগীরাও বলবেন যে তাদের জয়েন্টগুলি মনে হয় যে তাদের সকালে যাওয়া কঠিন। এছাড়াও দক্ষতার মধ্যে একটি ডোবা থাকতে পারে, যা শার্টের বোতাম লাগানোর মতো সূক্ষ্ম মোটর কাজগুলিকে আগের চেয়ে কঠিন করে তোলে।
অবস্থার উন্নতির সাথে সাথে, ব্যথা একটি নিস্তেজ ব্যথা হয়ে উঠতে পারে — যেমন একটি ধারালো কিছুর বিপরীতে দাঁতের ব্যথা, ডাঃ গিল বলেছেন। যদিও সেই তীব্র ব্যথা করতে পারা আর্থ্রাইটিস আরও তীব্র হওয়ার সাথে সাথে দেখান।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কাঁধ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত যেকোনো জয়েন্টে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে। কিন্তু এটা প্রায়ই sho ws আপ হাঁটু, নিতম্ব (যা ব্যাখ্যা করে কেন আপনি প্রায়শই হাঁটু এবং নিতম্ব প্রতিস্থাপনের কথা শুনেন) এবং হাতের মতো জায়গায়।
আমি সব সময় রোগীদের দেখি, প্রতিদিন, অফিসে এসে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় ব্যথা বা পায়ের গোড়ালি জুড়ে ব্যথা হয় এবং আমাদের অফিসে এলে বাতের ব্যথা হতে পারে, ডঃ গিল বলেন, যিনি ফোকাস করেন হাত এবং কব্জি অস্ত্রোপচার।
সম্পর্কিত: বাঁকানোর সময় হাঁটু ব্যথা? এই 8টি MD-অনুমোদিত কৌশলগুলি প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা শেষ করতে সহায়তা করে
মহিলাদের মধ্যে আর্থ্রাইটিস বেশি হয়
যতদূর আমরা জানি, ডঃ টেম্পলটন উল্লেখ করেছেন, সম্ভবত কাঁধ ছাড়া প্রতিটি জয়েন্টে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি বাত হয়। এর বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে সবচেয়ে বড় একটি হল আমাদের হরমোন।
আমরা যে আস্তরণের টিস্যু সম্পর্কে কথা বলেছি তা ইস্ট্রোজেনকে চিনতে পারে, সে ব্যাখ্যা করে। তাই কিছু ধারণা আছে যে ইস্ট্রোজেন সেই তরুণাস্থি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এবং তাই আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা অন্য কোন কারণে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে শুরু করলে, এটি তরুণাস্থি কতটা সুস্থ তাও প্রভাবিত করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ভিরোজত চাংয়েনচাম/গেটি
বাত কি বংশগত?
এর উত্তর খুব সোজা নয়। পারিবারিক ইতিহাস সহ এবং ছাড়া উভয় রোগীই অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশ করতে পারে। ডাঃ গিল বলেছেন যে কিছু জেনেটিক মার্কার চিহ্নিত করা হয়েছে, কিন্তু এমন একটি নির্দিষ্ট মার্কার নেই যা আপনাকে আর্থ্রাইটিস বিকাশ করতে হবে।
এবং যেমন ডঃ টেম্পলটন ব্যাখ্যা করেছেন, কিছু গবেষণা আছে যা দেখায় যে, হ্যাঁ, বাত পরিবারে চলবে। কিন্তু সমস্যাটির অংশ হল এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আর্থ্রাইটিস হতে পারে। কখনও কখনও এটা পার্স করা কঠিন যে কি উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় বনাম অন্য সমস্ত জিনিস যা আর্থ্রাইটিসকে প্রভাবিত করে, তা আঘাতের ঝুঁকি বা হরমোন বা দুর্বলতা।
এবং আপনি যদি পারিবারিক ইতিহাসের দিকে তাকান তবে জেনেটিক্সকে আচরণ থেকে আলাদা করাও কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি পরিবার থেকে আসেন যেখানে অগত্যা স্বাস্থ্যকর খাবার বা ব্যায়ামের অভ্যাস নেই — উচ্চ BMI এবং নড়াচড়ার অভাব অস্টিওআর্থারাইটিসে অবদান রাখতে পারে — আপনি সেই একই ধরণগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করে দিতে পারেন এবং বাত হতে পারে, ব্যাখ্যা করেন ডঃ টেম্পলটন .
তাই হ্যাঁ, কিছু লোকের জন্য এর একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে, সে বলে। কিন্তু আর্থ্রাইটিস এত জটিল, এটি শুধুমাত্র জেনেটিক্সের জন্য দায়ী করা কঠিন।
ডাঃ গিল আরও উল্লেখ করেছেন যে, তার অভিজ্ঞতায়, এই অবস্থা আরও বিস্তৃত হতে থাকে এবং একটি শক্তিশালী পারিবারিক ইতিহাসের রোগীদের আগে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, প্রবল প্রবণতা ছাড়া কারো বুড়ো আঙ্গুলের গোড়ায় বিচ্ছিন্ন, হালকা বুড়ো আঙ্গুলের আর্থ্রাইটিস থাকতে পারে, যেখানে পারিবারিক ইতিহাস আছে এমন কারো হাতের বাত আরও বিস্তৃত হতে পারে, তিনি বলেছেন।
জর্জ জেটসন পরিবারের নাম
সেরা আর্থ্রাইটিস স্ব-যত্ন প্রতিকার
জয়েন্টের দৃঢ়তা সবেমাত্র সেট হয়ে গেছে বা আপনি বিদ্যমান ব্যথাগুলিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার চেষ্টা করছেন কিনা, সেখানে আর্থ্রাইটিসের স্ব-যত্ন প্রতিকার রয়েছে যা আপনি চালু করতে পারেন। এখানে সাহায্য করার কয়েকটি উপায় রয়েছে, কোন জয়েন্টে ব্যথা হচ্ছে না কেন।
1. এটা প্রসারিত
আমার জন্য, আমি মনে করি সবচেয়ে বড় জিনিস হল গতির উপর কাজ করা, ডঃ গিল বলেছেন। কারণ অস্টিওআর্থারাইটিসের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হল জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যাওয়া এবং গতিশীলতা হারানো। তাই সক্রিয় এবং নমনীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছেন। বিশেষ করে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করুন যেখানে আপনি আপনার ব্যথার জয়েন্টে আঘাত করছেন না, ডঃ টেম্পলটন পরামর্শ দেন।
পরিবর্তে, নিজের উপর সহজ যান এবং নিম্ন-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন। বাতের স্ব-যত্নের ক্ষেত্রে কেবল হাঁটা সহায়ক হতে পারে, যেমন একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করা বা Pilates বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। যোগব্যায়াম চেষ্টা করেননি? চেয়ার যোগব্যায়াম বিবেচনা করুন, যা জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। একটি ভিজ্যুয়াল কিভাবে-এর জন্য নীচের ভিডিও দেখুন.
সম্পর্কিত: দুটি সাধারণ চেয়ার যোগব্যায়াম আমাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ধ্রুবক পতন থেকে বাঁচিয়েছে!
টিপ: যোগব্যায়ামে না? সমস্যা নেই! সাঁতার এবং জলের অ্যারোবিকসও ভাল পছন্দ। জার্নালে একটি পর্যালোচনা স্বাস্থ্যসেবা পাওয়া গেছে যে জলজ ব্যায়াম, বা একটি পুলে করা কার্ডিও ওয়ার্কআউট, থেকে সবকিছু সাহায্য করে জয়েন্টের ব্যথা কমানো জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি করার জন্য।
2. হিমায়িত মটর জন্য পৌঁছান
ডাঃ গিল এর গরম এবং ঠান্ডা কৌশলের সাথে সকাল থেকে রাত পর্যন্ত বাতের সাথে লড়াই করুন। আমি মনে করি যে সকালের তাপ, যখন রোগীরা শক্ত হয়ে জেগে ওঠে, জয়েন্ট চালু করতে সহায়ক, তিনি বলেছেন। তারপর রাতে, যখন রোগী সারাদিন জয়েন্ট ব্যবহার করে, আমি মনে করি বরফ লাগানো প্রদাহকে ঠাণ্ডা করতে খুব সহায়ক এবং তারা কিছু সময় আইসিং করলে হয়তো তাদের রাতের ঘুম ভালো হতে পারে।
যখন তাপ আসে, তখন নিশ্চিত করুন যে এটি এতটা গরম নয় যে এটি আপনার ত্বককে পুড়িয়ে দেয় বা বেদনাদায়ক হয়, ডঃ গিল বলেছেন। একটি উষ্ণ গরম প্যাড কৌশল করা উচিত. আপনি যদি আপনার হাতে বাতের সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনি আর্থ্রাইটিসের স্ব-যত্নের জন্য উষ্ণ প্যারাফিন মোমে আপনার হাত ডুবানোর চেষ্টা করতে পারেন, তিনি সুপারিশ করেন। চেষ্টা করার জন্য একটি: কোনার ট্রু গ্লো থার্মাল প্যারাফিন স্পা মোম চিকিত্সা ( Amazon থেকে কিনুন, .99 )
এবং দিনের শেষে দামি বরফের প্যাক বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, ডাঃ টেম্পলটন কেবল হিমায়িত মটরের একটি ব্যাগ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। সস্তা হওয়ার পাশাপাশি, তাদের ব্যথাযুক্ত জয়েন্টে ছাঁচনির্মাণের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। ব্যাগটি সরাসরি আপনার ত্বকে রাখবেন না (প্রথমে একটি ওয়াশক্লথ রাখুন) এবং প্রায় 20 মিনিট পরে এটি খুলে ফেলুন, তিনি পরামর্শ দেন। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন তাপ এবং বরফ সায়াটিকাকে সহজ করে ,ও।)
তাতিয়ানা/গেটি
3. প্রোটিন বাছাই করুন
আরেকটি আর্থ্রাইটিস স্ব-যত্ন কৌশল যা বেতের সাহায্য করে: কার্বোহাইড্রেট কমানোর সময় আরও প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়া। কেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্ব ডায়েট সাহায্য করতে পারে প্রদাহ কাটা , ডাঃ গিল বলেছেন, যিনি উল্লেখ করেছেন যে কৌশলটি এখনও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি তবে রোগীরা এটি সহায়ক হওয়ার কথা বলে।
কিছু গবেষণা আছে যা আশাব্যঞ্জক মনে হয়: আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য বা কোনো নির্দিষ্ট খাদ্যের তুলনায় কম কার্ব ডায়েট সহায়ক। ব্যথা কমানো , জীবনের মান উন্নত করা এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানো যা আর্থ্রাইটিসকে আরও খারাপ করতে পারে। (শর্করা এবং আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সহজ উপায়ের জন্য, এই সুস্বাদু প্রোটিন রুটির রেসিপিটি দেখুন।)
4. হলুদ চায়ে চুমুক দিন
যদিও এখনও এটি নিয়ে এক টন গবেষণা হয়নি, ডাঃ গিল বলেছেন যে তিনি তার অনুশীলনে যে জিনিসগুলি শুনেছেন এবং রোগীদের কাছে পৌঁছেছেন তার মধ্যে একটি হল হলুদ গ্রহণ করা - যেমন চায়ে, খাবারে মশলা বা একটি পরিপূরক হিসাবে - এটি আর্থ্রাইটিস স্ব-যত্ন আসে সহায়ক হতে পারে. এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয় এবং, যেমন তিনি নোট করেছেন, লোকেরা বলেছে যে এটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য গ্রহণ করলে এটি তাদের আরও ভাল বোধ করে। চেষ্টা করার জন্য একটি: ঐতিহ্যগত ওষুধ জৈব হলুদ চা ( Amazon থেকে কিনুন, .92 ) (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন হলুদ দ্রুত ওজন কমায় ,ও।)
টিপ: সোনালি দুধের একটি আরামদায়ক কাপ চাবুক খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হলুদ চায়ে শুধু দুধের একটি স্প্ল্যাশ (যেকোন ধরনের - গরুর দুধ, নারকেলের দুধ, বাদাম দুধ বা ওট দুধ) যোগ করুন, তারপরে এক চিমটি দারুচিনি এবং কালো মরিচ দিয়ে নাড়ুন। স্বাদে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে মিষ্টি করুন, যদি ইচ্ছা হয়।
tataks/Getty
একইভাবে, ডাঃ গিল বলেছেন যে তার রোগীরা দারুচিনি, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং মাছের তেলকেও সহায়ক বলে মনে করেছেন, যদিও গবেষণা এখনও সীমিত। জার্নালে এক গবেষণায় ড অনুশীলনে রিউমাটোলজির অগ্রগতি, অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা 16 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন মাছের তেলের সাথে পরিপূরক তাদের দেখেছেন ব্যথা 42% কমে . চেষ্টা করার জন্য একটি: লাইফ এক্সটেনশন মেগা ইপিএ/ডিএইচএ ঘনীভূত ওমেগা -3 ফিশ অয়েল ব্লেন্ড ( Amazon থেকে কিনুন, .94 )
5. এই OTC বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন৷
আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, Tylenol-এর মতো ওষুধ বা অ্যাডভিলের মতো প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন, ড. গিল এবং ড. টেম্পলটন উভয়ের পরামর্শ দিন। এগুলি নিস্তেজ অস্বস্তি এবং টেম প্রদাহকে সাহায্য করতে পারে। দ্রষ্টব্য: যদিও কিছু লোকের জন্য এই ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি প্রতিদিন গ্রহণ করা ঠিক, তবে আপনার যদি কিছু শর্ত থাকে (যেমন পেটের আলসার) তবে এটি সুপারিশ করা হয় না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করতে ভুলবেন না, ডঃ টেম্পলটন বলেছেন।
তিনি আর্থ্রাইটিসের জন্য অক্সিকোডোনের মতো ওপিওড গ্রহণের বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেন। ওপিওডগুলি তীব্র ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সে বলে। বলার কোন প্রমাণ নেই যে তারা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য কাজ করে।
আর্থ্রাইটিস স্ব-যত্ন: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা
যদি কিছু আপনাকে প্রভাবিত করে, আপনার কাজ করার ক্ষমতা এবং আপনার জীবনযাত্রার মান, এবং কেউ এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা না করে, তাহলে আপনাকে কথা বলতে হবে এবং জিজ্ঞাসা করতে হবে, ডঃ টেম্পলটন বলেছেন। কখনও কখনও এটি কঠিন কারণ আমরা মনে করি, এটি গুরুত্বপূর্ণ হলে কেউ জিজ্ঞাসা করবে।
কিন্তু এটি আপনার প্রদানকারীর রাডারে নাও থাকতে পারে, অথবা আপনি এটি উল্লেখ না করলে তারা অনুমান করতে পারে, কোন সমস্যা নেই। এটি তাদের শুধুমাত্র একজন রোগী হিসাবে আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করবে না, তবে, আমি মনে করি এটি আপনাকে পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি কথা বলছেন এবং সাহায্য চাচ্ছেন, তিনি পরামর্শ দেন।
জয়েন্টের ব্যথা প্রশমিত করার আরও উপায়ের জন্য:
গবেষণা: ক্যাস্টর অয়েল প্যাক জয়েন্টের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে প্রমাণিত
আর্থ্রাইটিস, কার্পাল টানেল এবং শক্ত জয়েন্টগুলির জন্য 13 সেরা হ্যান্ড ম্যাসাজার
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .