সায়াটিকার জন্য তাপ বা বরফ? শারীরিক থেরাপির পেশাদাররা উভয়ই বলে *এই* ক্রম + দ্য 'ফ্লসিং' যা ব্যথা কমায় 61% — 2024
যখন একগুঁয়ে সায়াটিকার ব্যথা জ্বলে ওঠে, তখন এটি আক্ষরিক অর্থে নিতম্বে ব্যথা হতে পারে। তীক্ষ্ণ, শ্যুটিং সংবেদন যা আপনার পায়ের নীচের দিক থেকে আপনার পায়ের নিচের দিকে চলে তা এমনকি কুকুরকে হাঁটা বা মুদির ব্যাগ তুলতে বাঁকানোর মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করাও কঠিন করে তুলতে পারে। তাই কার্যকর ত্রাণ চাওয়া স্বাভাবিক দ্রুত কিন্তু আপনি যদি শুনে থাকেন যে সায়াটিকার জন্য তাপ বা বরফ ব্যবহার করা সাহায্য করতে পারে, আপনি সম্ভবত ভাবছেন কোনটি আপনার সেরা বাজি (ইঙ্গিত: এটি উভয়ই!) এখানে চিকিত্সকদের কী বলার আছে, তাড়াহুড়ো করে সায়াটিকার ব্যথা বন্ধ করার আরও সহজ ঘরোয়া টিপস।
সায়াটিকার ব্যথার কারণ কী তা বোঝা
সায়াটিকা ঘটে যখন এক বা একাধিক স্নায়ু (সহ সায়াটিক স্নায়ু ) যা আপনার পিঠের নিচের দিকে চলে যায় এবং পা সংকুচিত বা বিরক্ত হয়। বয়স-সম্পর্কিত মেরুদণ্ডের পরিবর্তন, যেমন একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের স্পার , সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী. কিন্তু স্নায়ু সংকোচন আঘাত বা আর্থ্রাইটিস থেকেও আসতে পারে। এবং সমস্যাটি আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ: 40% পর্যন্ত মানুষ এক পর্যায়ে সায়াটিকা অনুভব করবে। (আপনার সায়াটিকা আছে কিনা নিশ্চিত নন? আপনার পেইন্ট এর কারণে হয়েছে কিনা তা জানতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন সিউডো সায়াটিকা পরিবর্তে - এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা সন্ধান করুন।)
রুদজান নাগিয়েভ/গেটি
আন মার্গারেট এবং এলভিস
এই স্নায়ু সংকোচনের ফলাফল হল একটি জ্বলন্ত বা শক-সদৃশ ব্যথা যা পায়ের নিচে চলে যায়, সেইসাথে শিহরণ বা অসাড়তা। গুরুতর ক্ষেত্রে, সায়াটিকা এছাড়াও পেশী দুর্বলতা বা অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। ভাল খবর হল সায়াটিকার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হয় না গুরুতর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সবগুলো কেস বাড়িতেই ম্যানেজ করা যায় না, নিশ্চিত নিকোলাস বিটি, ডিও, আরএমএসএল , নিউ ইয়র্ক সিটির হাসপাতালের বিশেষ অস্ত্রোপচারের একজন ফিজিওট্রিস্ট।
এটি বিশেষত স্বাগত খবর, গবেষণা বিবেচনা করে আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান আপনার মেরুদণ্ডে স্টেরয়েড ইনজেকশনের মতো আরও আক্রমণাত্মক চিকিত্সার বিকল্প পাওয়া গেছে প্লাসিবোর চেয়ে ভাল নয় যখন সায়াটিকার ব্যথা কমানোর কথা আসে। আরও কী, সায়াটিকা উপশম করার জন্য অস্ত্রোপচার ব্যয়বহুল হতে পারে এবং ব্যথা এক বছরের কম সময়ে ফিরে আসতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার পিঠে বরফ এবং তাপ প্রয়োগ করা সায়াটিকার ব্যথা নিরাময় শুরু করার সবচেয়ে সহজ, কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে দুটি।
সায়াটিকার জন্য কখন বরফ এবং তাপ ব্যবহার করবেন
দেখা যাচ্ছে, আপনার কাছে নেই —এবং আসলে উচিতও না — শুধু একটি বা অন্যটি ব্যবহার করুন৷ আপনি পাবেন সায়াটিকার ব্যথা থেকে সবচেয়ে উপশম বরফ ব্যবহার করে এবং আপনার নীচের পিঠে তাপ, একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুযায়ী প্রকাশিত ক্লিনিক্যাল ও ডায়াগনস্টিক রিসার্চের জার্নাল। মূল বিষয় হল সঠিক সময়ে প্রতিটি প্রয়োগ করা।
1. সায়াটিকার জন্য প্রথমে বরফ ব্যবহার করুন
সায়াটিকার ব্যথা যখন প্রথম জ্বলে ওঠে, আপনি কয়েক দিনের জন্য বরফ ব্যবহার করে শুরু করতে চাইবেন। বরফ একটি অস্থায়ী অসাড় এজেন্ট হিসাবে কাজ করে যা আপনার ব্যথা প্রথম দেখা দিলে অস্বস্তি কমাতে পারে। সাধারণত, বরফ একটি ব্যথানাশক বা ব্যথা উপশম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি উপরিভাগের ব্যথার ফাইবারগুলিকে ব্লক করে এবং ব্যথার অভিজ্ঞতাকে পরিবর্তন করে, ডাঃ বিটি ব্যাখ্যা করেন, ব্যাথা কমিয়ে দেয়।
ডাঃ বিটি স্নায়ু ব্যথার সংকেত কমাতে সায়াটিকা ফ্লেয়ারের প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টা বরফ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যা ব্যথা কমাতে হবে। বরফকে সরাসরি আপনার ত্বকে স্পর্শ করা থেকে বিরত রাখতে একটি কাপড় বা তোয়ালে একটি বরফের প্যাক বা হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ মুড়ে রাখুন, যা তুষারপাতের কারণ হতে পারে। তারপর শুয়ে পড়ুন এবং বরফের প্যাকটি আপনার পিঠের নীচের অংশে দিনে দুই থেকে তিনবার একবারে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য লাগান, তিনি পরামর্শ দেন। (তাপ এবং বরফ কেন সেরা কিছু তা জানতে ক্লিক করুন কারপাল টানেল সিন্ড্রোম স্ব-যত্ন এবং আর্থ্রাইটিস স্ব-যত্ন প্রতিকার।)
2. তারপর সায়াটিকার জন্য তাপে সুইচ করুন
72 বা তার পরে, একবার সবচেয়ে খারাপ ব্যথা কমে গেলে, তাপ নিয়ে আসা আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করতে উত্সাহিত করে কঠোরতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। এটি পেশীতে নতুন রক্ত প্রবাহ নিয়ে আসে যা সায়াটিকার সাথে সাধারণ আঁটসাঁটতা মোকাবেলা করে, ডাঃ বিটি বলেছেন। এবং গবেষণা সিনাপটিক নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স তাপও পাওয়া গেছে ব্যথা সংকেত হ্রাস করে সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে মস্তিষ্কে এবং প্রদাহ কমায়। (কীভাবে দেখতে আমাদের বোন প্রকাশনার মাধ্যমে ক্লিক করুন পেঁয়াজের খোসা চা এছাড়াও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে।)
পোড়ার ঝুঁকি কমাতে হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল গরম হওয়া উচিত কিন্তু স্পর্শে গরম নয়। এবং আবার, এটি একটি কাপড় বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন যাতে এটি আপনার ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ না করে। তারপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পিঠে হিটিং প্যাডটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য রাখুন, প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার, ডঃ বিটি বলেছেন। পেশীর টানটানতা কমাতে আপনি যত দিন প্রয়োজন তত দিন তাপ ব্যবহার করতে পারেন।
কঠিন রং/গেটি
সায়াটিকার ব্যথা প্রশমিত করার আরও 6 টি উপায়
তাপ এবং বরফ একমাত্র সায়াটিকা প্রশমক নয়। প্রকৃতপক্ষে, একই সময়ে কয়েকটি ভিন্ন ব্যথা-উপশম কৌশল ব্যবহার করলে আপনি দ্রুত ভালো বোধ করতে পারবেন, ডঃ বিটি নোট করেছেন। নিচের টিপসের একটি (বা একাধিক!) সাথে তাপ বা বরফ একত্রিত করে, আপনি তিন দিনের মধ্যে স্বস্তি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, ডাঃ বিটি বলেছেন। চেষ্টা করার জন্য আরও সহজ কৌশল:
1. আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ান
এটি উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক যে খুব বেশি ঘোরাঘুরি করা আপনার নীচের পিঠে এবং পায়ের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যখন সায়াটিকা জ্বলতে থাকে। কিন্তু গবেষণা মেডিসিনে ফ্রন্টিয়ার্স নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এমন লোকেরা পাওয়া গেছে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সায়াটিকার ব্যথা যারা ব্যায়াম করেন না তাদের চেয়ে।
কম-প্রভাব বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা, বলেছেন শ্যানন লেগেট, পিটি , নিউ ইয়র্ক সিটির একজন শারীরিক থেরাপিস্ট। তাই ফিডোর সাথে ব্লকের চারপাশে ঘুরতে যান বা চেকআউট আইলে যাওয়ার আগে মুদি দোকানের চারপাশে কয়েকটি অতিরিক্ত ল্যাপ নিন। আপনি যদি নার্ভাস হন তবে এটিকে আবার স্কেল করে শুরু করুন এবং এটি কীভাবে যায় তা দেখে, লেগেট পরামর্শ দেন। যদি এক ঘন্টা হাঁটা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে এটিকে সারাদিনের 10 মিনিটের কার্যকলাপে ভাগ করুন। ছোট বিস্ফোরণগুলি যদি আপনার সময়সূচীর জন্য কাজ করে তবে দুর্দান্ত। শুধু সরানো!
যেকোন পরিমাণ নড়াচড়ার মধ্যে লুকিয়ে থাকা সাহায্য করে, যতক্ষণ না আপনি এটি নিয়মিত করেন। প্রকৃতপক্ষে, সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিরা সপ্তাহে চার দিন অবসর সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা বা বাগান করা) উপভোগ করেন লক্ষণীয়ভাবে কম কটিদেশীয় ব্যথা কম প্রায়ই সক্রিয় যারা তুলনায়, একটি পাওয়া গেছে ইউরোপীয় জার্নাল অফ পেইন পুনঃমূল্যায়ন. এবং একটি পৃথক গবেষণা ইউরোপীয় মেরুদণ্ড জার্নাল পাওয়া গেছে যে, দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সার্জারির পাশাপাশি সায়াটিকার ব্যথা কমায় .
টিপ: হাঁটার সময় বা অন্য কোনো ক্রিয়াকলাপ করার সময় যদি আপনার ব্যথা কমার পরিবর্তে জ্বলে ওঠে, তবে এটি আপনার শরীরের উপায় যা আপনাকে পিছিয়ে যেতে বলছে। আপনি যা করছেন তা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত হতে পারে, ডাঃ বিটি বলেছেন।
2. মৃদু প্রসারিত সঙ্গে শিথিল
আপনি যদি এখনও নিয়মিত হাঁটার জন্য প্রস্তুত না হন তবে পরিবর্তে মৃদু যোগব্যায়াম প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। প্রসারিত যা আপনার পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াল পেশীকে শিথিল করে সায়াটিকার নিবিড়তা সহজ করে এবং পিঠের কার্যকারিতা উন্নত করে , একটি গবেষণা অনুযায়ী পিছনে এবং Musculoskeletal পুনর্বাসন জার্নাল. আপনার স্ট্রেচগুলিকে আলতো করে ধরে রাখা উচিত, সেগুলির মধ্য দিয়ে বাউন্স করবেন না, যেহেতু বাউন্সিং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, ড. বিটি বলেছেন৷ যদি স্ট্রেচ আপনার খারাপ বোধ করে এবং বেদনাদায়ক হয় তবে থামুন এবং একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখুন। (ইউটিউবে সেরা সায়াটিকা ব্যায়াম দেখতে ক্লিক করুন।)
সায়াটিকার রোগীদের জন্য, লেগেট নিম্নলিখিত প্রসারিত করার সুপারিশ করতে পছন্দ করেন:
kaisphoto/Getty
Westend61/গেটি
শ্রীজানপাভ/গেটি
যারা গ্রীসে প্যাটি সিমকক্স খেলেছে
প্রোস্টক-স্টুডিও/গেটি
3. 'নার্ভ গ্লাইডিং' চেষ্টা করুন
নার্ভ গ্লাইডিং (কখনও কখনও নার্ভ ফ্লসিং বলা হয়) একটি সহজ কৌশল যা সায়াটিকার সাথে থাকা অস্বস্তি, আঁটসাঁটতা বা ঝিঁঝি কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। স্নায়ুগুলি পেশীগুলির মতোই শক্ত হতে পারে, প্রায়শই কারণ স্নায়ুগুলি যে পেশীগুলির নীচে বা তার মধ্য দিয়ে চলে তা শক্ত হয়, লেগেট ব্যাখ্যা করেন। নার্ভকে সামনে পিছনে ‘গ্লাইডিং’ করলে এটি কম ব্যথা এবং শক্ত হয়ে আরও অবাধে চলাচল করতে পারে। এবং তিনি গবেষণা শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞান জার্নাল এই ধরনের হ্যামস্ট্রিং-স্ট্রেচিং কৌশল পরামর্শ দেয় সায়াটিকার ব্যথা কমিয়ে 61% পর্যন্ত।
সায়াটিকার জন্য নার্ভ গ্লাইডিং চেষ্টা করতে, উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার বুকের দিকে আপনার ডান হাঁটু আলিঙ্গন করুন। তারপর আপনার পা ইশারা করার সময় সেই হাঁটু হাঁটুটিকে উপরের দিকে সোজা করুন। অবশেষে, আপনার পা নমনীয় করার সময় আপনার সোজা করা হাঁটুকে আপনার বুকে বাঁকুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা স্যুইচ করুন। একটি সহজ উপায় জন্য নীচের ভিডিও দেখুন.
4. চ্যানেল আপনার ভিতরের সুপার মহিলা
আপনার প্রিয় সুপারহিরোর মতো লম্বা দাঁড়ানো আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে পারে এবং সায়াটিকার ব্যথা কমাতে পারে, লেগেট বলেছেন। এবং কেবলমাত্র আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে দাঁড়াতে বা সোজা হয়ে বসতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে নীচের পিঠের ব্যথা কমাতে , মধ্যে অধ্যয়ন অনুযায়ী BMC Musculoskeletal Disorders . আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে এবং সোজা করতে আপনার ফোনে প্রতি ঘণ্টায় অনুস্মারক সেট করার চেষ্টা করুন বা একটি বিনামূল্যের অঙ্গবিন্যাস অনুস্মারক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যেমন SmartPosture ( অ্যান্ড্রয়েড ) বা ভঙ্গি অনুস্মারক ( আপেল )
5. PEA সঙ্গে সম্পূরক বিবেচনা করুন
পালমিটোইলেথানোলামাইড (পিইএ) ডিমের কুসুম, চিনাবাদাম এবং অন্যান্য সম্পূর্ণ খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া একটি যৌগ। এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে এটি সায়াটিকার ব্যথা কাটিয়ে উঠার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করে। কিভাবে? এটা অতিরিক্ত সক্রিয় শান্ত মাস্তুল কোষ যে প্রদাহ ট্রিগার. এটি এতই কার্যকর যে গবেষণায় সিএনএস এবং স্নায়বিক ব্যাধি ড্রাগ লক্ষ্যমাত্রা পাওয়া গেছে যখন সায়াটিকার লোকেরা 600 মিলিগ্রাম গ্রহণ করে। PEA দৈনিক, 88% তাদের ওঠার ক্ষমতা উন্নত করেছে এবং সারা বিশ্বে তাদের ব্যথা কমপক্ষে 50% হ্রাস করেছে 3 সপ্তাহের মধ্যে। এগুলি কিছু প্রেসক্রিপশনের ব্যথার ওষুধের সমতুল্য ফলাফল, তবে অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি বমি ভাবের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই। চেষ্টা করার জন্য একটি: লাইফ এক্সটেনশন অস্বস্তি ত্রাণ ( LifeExtension.com থেকে কিনুন, .50 )
6. একটি OTC ব্যথা উপশম *এই* ডোজে নিন
একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা ঔষধ মত অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) সায়াটিকার অস্বস্তিও কমাতে পারে, তাই এটিকে ছাড় দেবেন না। বেশিরভাগ লোক মনে করে এটি কাজ করে না কারণ তারা 500-650 মিলিগ্রাম গ্রহণ করবে। বিক্ষিপ্তভাবে এবং এটি ততটা কার্যকর নয়, ডাঃ বিটি বলেছেন। (স্ট্যান্ডার্ড ডোজ হল 650 মিলিগ্রাম।) আপনি যদি অন্য স্ব-যত্ন ব্যবস্থাগুলি [যেমন বরফ বা তাপ প্রয়োগ, হাঁটা বা প্রসারিত] সম্পাদন করার সময় দিনে তিনবার 1,000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন তবে এটি সায়াটিকার অস্বস্তিকে প্রশমিত করার দিকে অনেক দূর যেতে পারে।
বিঃদ্রঃ: ডাঃ বিটি 4,000 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ এড়াতে সতর্ক করেছেন। প্রতিদিন অ্যাসিটামিনোফেন, যদিও, উচ্চ মাত্রায় লিভারের ক্ষতি হতে পারে। (ব্যথার ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে অনিশ্চিত? সায়াটিকার ব্যথার জন্য সেরা খাবার এবং কীভাবে ভিটামিন সি সায়াটিকার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে তা দেখতে ক্লিক করুন।)
সায়াটিকার ব্যথার জন্য কখন ডাক্তার দেখাবেন
তাপ, বরফ এবং স্ট্রেচিং-এর মতো ঘরে থাকা ব্যবস্থাগুলি আপনার সায়াটিকার ব্যথায় প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে শুরু করবে। এর পরেও যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে ডাক্তার দেখানোর সময় এসেছে, ডাঃ বিটি বলেছেন। আপনার শারীরিক থেরাপির মতো অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এবং গুরুতর স্নায়ুর আঘাতের লক্ষণগুলির জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা পান, যেমন পেশী দুর্বলতা বা অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারানো। আপনার যদি এই সমস্যাগুলি হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে কাউকে দেখা উচিত, ডাঃ বিটি বলেছেন।
পিঠের ব্যথা প্রশমিত করার আরও প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য পড়ুন:
সায়াটিকা থেকে নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে ভিটামিন সি দেখানো হয়েছে
যিনি আমাকে চাঁদে উড়ালেন
কোষ্ঠকাঠিন্য হল পিঠের ব্যথার একটি গোপন কারণ, এমডি বলেছেন
কীভাবে নিরাপদে আপনার পিছনে পপ করবেন: শীর্ষ চিরোপ্যাক্টর + স্পাইন এমডি ওজন করুন
কীভাবে আপনার 'নেক হাম্প' থেকে মুক্তি পাবেন এবং ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারবেন
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .