ডেলাইট সেভিং টাইম অনুসরণকারী কুয়াশাময় গ্রোগিসকে ভয় পাচ্ছেন? আরও সতর্ক বোধ করতে এটি করুন — 2024

টিক টোক... বসন্ত এগিয়ে আসছে, বন্ধুরা! এই রবিবার, আমরা সূর্যালোক পাই কিন্তু ডেলাইট সেভিং টাইম (DST) এর জন্য এক ঘন্টার ঘুম হারিয়ে ফেলি। যদিও 60 মিনিটের অগ্রগতি একটি বড় চুক্তি বলে মনে হতে পারে না, বিজ্ঞান বলে যে এটি আসলে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়িগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি বেড়ে যায়। ডিএসটি অনুসরণ করে কুয়াশাচ্ছন্ন সমস্যাগুলিকে ব্যর্থ করতে এবং মসৃণভাবে বসন্তে রূপান্তর করতে, এই ক্লান্তি-লড়াই টিপসগুলি ব্যবহার করুন৷

DST টিপ #1: একটি উজ্জ্বল শুরু করুন।

আলো এবং অন্ধকারের এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করা প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি . এটি এড়িয়ে যান এবং রবিবারের ভাল অংশের জন্য আপনি অলস বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, এর পরামর্শ অনুসরণ করুন আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) এবং তাড়াতাড়ি বাইরে যান। কেন? কারণ সকালের সূর্যালোকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে। আরও বেশি মানসিক স্বচ্ছতার জন্য, AASM সন্ধ্যায় আপনার আলোর এক্সপোজার সীমিত করার পরামর্শ দেয়, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি সতেজ হয়ে জেগে উঠতে পারেন।

ডিএসটি টিপ #2: একটি ভরাট নাস্তা খান।

ক 2022 অধ্যয়ন , যা সকালের নাস্তার ধরন সহ - আমরা যে ধরণের প্রাতঃরাশ খাই - সেই কারণগুলির দিকে নজর দিয়ে দেখেছি যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের যারা চিনি-ভর্তি প্রাতঃরাশ খেয়েছিল তাদের দিনের বেলা সতর্ক থাকতে আরও কঠিন সময় ছিল। বিপরীতে, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট খেয়েছিলেন অল্প পরিমাণে প্রোটিন সারাদিন তাদের সতর্কতা বজায় রাখে। গবেষণার প্রধান লেখকের মতে, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ সতর্কতা বাড়াতে পারে, যতক্ষণ না আপনার শরীর সুস্থ থাকে এবং সেই খাবার থেকে গ্লুকোজকে দক্ষতার সাথে নিষ্পত্তি করতে সক্ষম হয়, রক্তে শর্করার একটি স্থির স্পাইক প্রতিরোধ করে যা অন্যথায় আপনার মস্তিষ্কের সতর্কতাকে ভোঁতা করে।

DST টিপ #3: L-Theanine এর সাথে পরিপূরক।

দেখা যাচ্ছে যে এল-থেনাইন নামক সবুজ এবং কালো চায়ে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। ক 2021 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন L-theanine ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিল তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় যারা প্ল্যাসিবো ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিল তাদের তুলনায় তাদের কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তি এবং কার্যনির্বাহী জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ছিল। গবেষকরা সম্ভাব্যতা অন্বেষণ করেছেন যে এল-থেনাইন গ্রহণ আলফা তরঙ্গ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে সাহায্য করার সাথে যুক্ত। শান্ত এবং কম চাপ অনুভব করুন . কোন সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .