চর্বি এবং ক্যালোরি বোমা ছাড়াই স্টারবাকস এবং ডানকিনে কীভাবে স্বাদযুক্ত কফি পানীয় অর্ডার করবেন — 2024

যুগ যুগ ধরে, কফি ওজন কমানোর একটি সুপরিচিত হাতিয়ার। মটরশুঁটিতে নিরাময়কারী উদ্ভিদের যৌগ থেকে শুরু করে সেগুলি যেভাবে তৈরি করা হয় এবং প্রতিটি কাপে যে অতিরিক্ত উপাদানগুলি আলোড়িত হয় তা এই পানীয়টির ওজন কমানোর ক্ষমতায় ভূমিকা পালন করে। কিন্তু গত প্রজন্মে আমাদের কফির অভ্যাস অনেক বদলে গেছে। এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি কফির বিকল্প রয়েছে, এবং অভিনব অর্ডারগুলি আমাদের অজান্তেই ক্যালোরি জমা করতে পারে৷ আপনি যদি লিঙ্গো না জানেন, আপনি না চান এমন অনেক ক্যালোরি দিয়ে জড়ো হতে পারেন। এজন্য আমরা অ্যালেক্স মোকে ট্যাপ করেছি, যা নামেও পরিচিত @themacrobarista , Dunkin' এবং Starbucks থেকে কীভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় অর্ডার করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের ভিতরের স্কুপ দিতে।

প্রতিদিনের কফি অভ্যাসের স্বাস্থ্যকর সুবিধা

আমি কফির যথেষ্ট প্রশংসা করতে পারি না, বলেছেন বিশ্বখ্যাত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডেভিড পার্লমুটার এমডি , যারা নিশ্চিত করে যে কফির বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। শুধু এক কাপ কফি পান করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে দিনে অতিরিক্ত 150 ক্যালোরি পোড়ান - প্রতি বছর 16 পাউন্ড কমানোর জন্য যথেষ্ট। তবে সম্ভবত কফির স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সবচেয়ে বাধ্যতামূলক ঘটনাটি 16 বছরব্যাপী দুটি বড় গবেষণা থেকে আসে এবং 10টি দেশে ছড়িয়ে থাকা দেড় মিলিয়নেরও বেশি লোককে জড়িত করে। গবেষণায় পাওয়া যায় যে সঙ্গে লোকেরা মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম — যে কোনও কারণে — তারাই সবচেয়ে বেশি কফি পান করে। দৈনিক এক কাপ কফির অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা (বা দুটি!) অন্তর্ভুক্ত আল্জ্হেইমার এবং পারকিনসন রোগ উভয়েরই কম ঝুঁকি এবং মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতায় ভোগার ঝুঁকি হ্রাস , এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা .

কিভাবে কফি ওজন কমাতে সাহায্য করে

প্রথমত, সুস্পষ্ট: কফির স্বাভাবিকভাবে তিক্ত স্বাদ তৃষ্ণা নিবারণ করে। একটি হার্ভার্ড গবেষণা দেখায় যে মানুষ মদ্যপান প্রতিদিন চার কাপ ব্ল্যাক কফি তাদের ক্ষুধা হ্রাস করে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করে . আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি ক্যাফিন সাময়িকভাবে ক্যালোরি পোড়া বাড়াতে পারে , খাদ্যের থার্মোজেনিক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, সুপারচার্জিং চর্বি 200 শতাংশ পর্যন্ত বার্ন করে।

একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ মোটামুটি নতুন বিকাশ: গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে কফিতে একটি বিশেষ যৌগ হিসাবে পরিচিত ক্লোরোজেনিক এসিড প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং অনেক স্বাস্থ্য ব্যাধির প্রস্তাব দেয়। কফিও রয়েছে lignans , যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কোষগুলি মেরামত করতে পারে যাতে তারা তাদের শীর্ষে কাজ করে।

আরও কী: জার্নালে একটি গবেষণা পরিপোষক পদার্থ পাওয়া গেছে অভ্যাসগত কফি সেবন একটি সঙ্গে যুক্ত করা হয় নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি 35% কম . এটা ভালো খবর, যেহেতু টক্সিন এবং খাদ্যতালিকাগত চর্বি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য দায়ী অঙ্গটিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ভালো কাজের ক্রমে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। (ড. বব আর্নটের সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কফি ডায়েট .)

ম্যাক্রোবারিস্তাকে উদ্ধারে!

একটি স্বাস্থ্যকর কাপ কফি অর্ডার করার বিষয়ে সোশ্যাল মিডিয়া স্বাস্থ্য হ্যাক এবং প্রো টিপস দিয়ে ভরা কারণ বড় চেইনে কফি অর্ডার করার প্রক্রিয়াটি এত বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব একটি বিশেষ লিঙ্গো আছে! সবচেয়ে জনপ্রিয় বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একজন, অ্যালেক্স মো, নামেও পরিচিত @themacrobarista , তার 1.2 মিলিয়ন ইনস্টাগ্রাম অনুসারীকে পানীয় থেকে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কাটাতে তার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে শিক্ষিত করে৷ এবং যদিও আমরা সবাই জানি একটি কালো কফি বা স্কিম দুধের সাথে কফি একটি স্মার্ট পছন্দ, কখনও কখনও আমরা আমাদের কফিতে একটু বেশি স্বাদ চাই।

আমার লক্ষ্য, মো বলেছেন, আপনার ম্যাক্রোগুলিকে হত্যা না করেই আপনাকে আপনার প্রিয় স্বাদযুক্ত কফিগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হতে সহায়তা করা। (ম্যাক্রো ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য সংক্ষিপ্ত। আপনি সবচেয়ে বেশি খাবেন এবং আপনাকে আপনার শক্তির বেশিরভাগ যোগান: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। আপনি যখন আপনার ম্যাক্রোগুলি গণনা করছেন, তখন আপনি যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি গ্রহণ করছেন তার গ্রাম গণনা করছেন .) মোই আপনাকে ডাঙ্কিন এবং স্টারবাকসে কম-ক্যালোরি এবং কম ম্যাক্রো ড্রিঙ্কের গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য অর্ডার করার পরামর্শ দেয়।

ডানকিনে কীভাবে কম ক্যালরির স্বাদযুক্ত কফি অর্ডার করবেন

মৌরিন সুলিভান/গেটি ইমেজ

একটি গরম পানীয়ের জন্য, বলুন আমি স্কিম দুধ এবং একটি হ্যাজেলনাট শট সহ একটি মাঝারি কফি চাই৷ এটি আপনাকে স্কিম মিল্ক এবং সামান্য হেজেলনাট ফ্লেভার সহ একটি ডানকিন ডোনাটস মিডিয়াম কফি (14 আউন্স) পাবে। ম্যাক্রো হতে চালু আউট 25 ক্যালোরি, 2 গ্রাম চর্বি এবং 2 গ্রাম প্রোটিন . Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte এর তুলনা করুন, যা আছে 45 গ্রাম চিনি এবং 350 ক্যালোরি ! হ্যাজেলনাট পছন্দ করেন না? ডানকিন' ভ্যানিলা, টোস্টেড বাদাম, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং নারকেল শটও অফার করে। আপনার বাছাই নিন এবং অপরাধমুক্ত উপভোগ করুন!

শুধু নিশ্চিত হন যে আপনি একটি শট অর্ডার করেছেন এবং একটি ঘূর্ণায়মান নয়। ডানকিনের শটগুলি আপনার চুমুকে মাত্র 5 থেকে 10 ক্যালোরি যোগ করে; ঘূর্ণায়মান 150 থেকে 160 ক্যালোরি (যা ক্যালোরির 30 গুণ!) এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করে। একটি শটের মাধ্যমে, আপনি সুস্বাদু স্বাদ পাবেন — সিরাপ ছাড়াই যা আপনার পানীয়তে 18 বা তার বেশি গ্রাম চিনি যোগ করতে পারে।

একটি ঠান্ডা পানীয় জন্য , বলুন আমি নারকেল দুধ এবং 1টি নারকেল শট সহ একটি মাঝারি বরফযুক্ত কফি চাই। এই আপনি একটি পাবেন 15-ক্যালোরির চুমুক 1 গ্রাম চর্বি এবং 1 গ্রাম প্রোটিনের সাথে গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদে ফেটে যাচ্ছে . এই মিশ্রণটি চিনি-মুক্ত নারকেল নির্যাস দিয়ে মিশ্রিত করা হয় যা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই মিষ্টি সরবরাহ করে। ডানকিনের মাঝারি ফ্রোজেন ভ্যানিলা চায়ের সাথে এটির তুলনা করুন 113 গ্রাম চিনি এবং 600 ক্যালোরি !

মাধ্যমে ক্লিক করুন আরো কম ক্যালোরি Dunkin পানীয় জন্য Marcrobarista থেকে অথবা এই প্রতিভা পরীক্ষা করে দেখুন ডানকিন' ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার নিজের কম ক্যালোরি Dunkin কফি নির্মাণ!

স্টারবাক্সে কীভাবে কম ক্যালরির স্বাদযুক্ত কফি অর্ডার করবেন

জেরেমি মোয়েলার/গেটি ইমেজ

একটি গরম পানীয় জন্য , বল আমি চিনি-মুক্ত ভ্যানিলা ফ্লেভার সিরাপ এবং 2% দুধের স্প্ল্যাশ সহ একটি গ্র্যান্ডে কফি চাই। এটি আপনাকে মাত্র 25 ক্যালোরি, 1 গ্রাম ফ্যাট এবং 1 গ্রাম প্রোটিন সহ একটি ক্রিমি, স্বাদযুক্ত পানীয় পাবে। স্টারবাক্স গ্র্যান্ডে ক্যারামেল ম্যাকিয়াটোর সাথে এটির তুলনা করুন, যার 250 ক্যালোরি এবং 33 গ্রাম চিনি রয়েছে।

ঠান্ডা পানীয়ের জন্য: ক্যালোরি এবং অর্থ বাঁচাতে কফি শপে আপনার নিজের চর্মসার সিরাপ আনুন। মো একটি ক্যারামেল কফি পানীয়ের একটি লো-কার্ব সংস্করণ শেয়ার করেছেন যা সম্প্রতি টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামে ভাইরাল হয়েছে। তার পরামর্শ: স্কিনি মিক্সের বোতল কিনুন ( লক্ষ্যে কিনুন , 12.7-oz এর জন্য .99। বোতল) প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি সিরাপ স্বাদে লবণযুক্ত ক্যারামেল। (কীভাবে করবেন তা জানতে ক্লিক করুন আপনার নিজের চর্মসার সিরাপ তৈরি করুন .) তারপর, কফি কাউন্টারে, আধা এবং অর্ধেক একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে একটি গ্র্যান্ড কোল্ড ব্রু জন্য জিজ্ঞাসা করুন. তারপর 1 থেকে 2 Tbs যোগ করুন। আপনার কফি থেকে চর্মসার সিরাপ. Moe এর গণনা অনুসারে, এই সহজে কাস্টমাইজযোগ্য কফি অর্ডারে কোন চিনি নেই এবং মাত্র 35 ক্যালোরি! এবং এটা খুবই সহজ, বিশেষ করে এমন জায়গায় যেখানে Starbucks টার্গেট স্টোরের ভিতরে আছে!

মাধ্যমে ক্লিক করুন আরো কম ক্যালোরি Starbucks পানীয় জন্য Macrobarista থেকে অথবা, আপনার Starbucks অর্ডার কাস্টমাইজ করতে, এটি দেখুন স্টারবাকস ক্যালোরি ক্যালকুলেটর .

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

অ্যালেক্স মো (@themacrobarista) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

---

কফি কিভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে :

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা প্রোটিন কফির জন্য পাগল হয়ে যাচ্ছেন - এবং ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একটি কারণ

বড়দের জন্য লিল tykes গাড়ী

চর্মসার সিরাপ দিয়ে তৈরি সেই কফি পানীয়গুলি পছন্দ করেন? কীভাবে সেগুলি কম উপভোগ করবেন তা এখানে

চূড়ান্ত কফি ডায়েট: শুধু একটি শহুরে কিংবদন্তি নয়, এটি সত্যিই কাজ করে