আপনার অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়া তৈরি হচ্ছে? কেন এটি ফোলা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা সৃষ্টি করে এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায় — 2025
প্রস্ফুটিত, কুয়াশাচ্ছন্ন, এবং নীল? SIBO (ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি) দায়ী হতে পারে। উইলিয়াম ডেভিস, এমডি , এর লেখক খুব ভালো , বলেন, SIBO ঘটে যখন কোলনের অন্তর্গত ব্যাকটেরিয়া অতিবৃদ্ধি করে এবং ছোট অন্ত্রে ছড়িয়ে পড়ে। সেখানে, তারা বিষাক্ত পদার্থ তৈরি করে যা রক্ত প্রবাহে ফাঁস করে এবং পেটে ব্যথা এবং প্রসারণ [অস্বাভাবিক ফোলা], মস্তিষ্কের কুয়াশা, বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি করে।
দুর্ভাগ্যবশত, SIBO আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ, এবং এটা কম নির্ণয় করা হয় , অনুসারে সময় . কারন? এই অবস্থাটি এখনও সুপরিচিত নয়, এবং এটি এমন লক্ষণগুলির কারণ হয় যা বিস্তৃত রোগের জন্য দায়ী করা যেতে পারে - যেমন ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং বিষণ্নতা। এছাড়াও, সময় নোট করে যে এটি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের (IBS) প্রাথমিক কারণ হতে পারে। সুতরাং, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, স্ট্যাট। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার SIBO আছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা এবং আপনি কীভাবে এটির চিকিৎসা করতে পারেন সে বিষয়ে কথা বলুন। এই সময়ের মধ্যে, নিম্নলিখিত টিপস অতিরিক্ত বৃদ্ধি বাদ দিতে এবং আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
1) বাড়িতে ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তৈরি করুন।
ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা পুনরায় পূরণ করা SIBO সমাধানের মূল চাবিকাঠি। তবে বেশিরভাগ প্রোবায়োটিক পণ্যগুলিতে স্ট্রেন এবং ব্যাকটেরিয়া থাকে না যা দ্রুত নিরাময় করে। কি পারে? ক বাড়িতে তৈরি দই যা নির্দিষ্ট অন্ত্র-বান্ধব স্ট্রেনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং 36 ঘন্টার জন্য fermented হয়. এর মানে হল এর উপকারী ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা প্রচলিত দোকান থেকে কেনা দই থেকে 1,000-গুণ বেশি, ডঃ ডেভিস বলেছেন, যিনি চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ½ কাপ ক্রিমি ট্রিট খাওয়ার পরামর্শ দেন।
2) অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল উপভোগ করুন।
ডাঃ ডেভিস সালাদ ড্রেসিং-এ এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল (EVOO) ব্যবহার করার এবং ভেজি, পিৎজা, এমনকি স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের উপরে এটি ঝরানোর পরামর্শ দেন। কেন এটি SIBO কে সাহায্য করে? শরীর তেলে পাওয়া অলিক অ্যাসিডকে ওলেওইলেথানোলামাইড (OEA) তে রূপান্তরিত করে, এটি একটি অনন্য পদার্থ যা অন্ত্রের আস্তরণের শক্তি বাড়ায়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, 2014 সালে প্রকাশিত গবেষণা PNAS জার্নাল নোট করে যে OAE এর ক্ষুধা-দমনকারী প্রভাব রয়েছে।
স্টকার্ড চ্যানিং টাটাম চ্যানিং সম্পর্কিত
3) উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং এই নকল মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন।
চিনির ভাড়া a শীর্ষ SIBO ট্রিগার , কারণ খারাপ ব্যাকটেরিয়া এটি খাওয়ায়। প্রকৃতপক্ষে, এ 2016 থেকে অধ্যয়ন , গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চ-কার্ব, উচ্চ-চিনি, এবং কম ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি SIBO-এর উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। কিন্তু ডাঃ ডেভিস বলেছেন যে কৃত্রিম সুইটনার ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে যা SIBO কে গতিশীল করে। তার পরামর্শ: সন্ন্যাসী ফল ব্যবহার করুন, যা মোগ্রোসাইড রয়েছে যে নিয়ন্ত্রিত প্রদাহ . এছাড়াও স্মার্ট: সম্ভব হলে গম, ভুট্টা, বার্লি এবং রাইয়ের মতো শস্য এড়িয়ে চলুন। ডাঃ ডেভিস বিশ্বাস করেন যে তারা হজমের সময় চিনিতে ভেঙ্গে যাওয়ার কারণে অতিরিক্ত বৃদ্ধিতে জ্বালানি দিতে পারে।
4) আপনার খাদ্যতালিকায় কারকিউমিন যোগ করুন।
কারকিউমিনে প্রদাহ-বিরোধী যৌগ, উদ্ভিদের অণু যা হলুদ মশলাকে তার উজ্জ্বল আভা দেয়, ছোট অন্ত্র নিরাময় সাহায্য করতে পারে . এছাড়াও, এই যৌগগুলির একটি অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ক্রিয়া রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু SIBO হল প্রায়ই ছোট অন্ত্রের ছত্রাক বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী (SIFO) যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে। ডাঃ ডেভিস প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম কারকিউমিন দিয়ে শুরু করার এবং এক সপ্তাহের মধ্যে ডোজ দ্বিগুণ করার পরামর্শ দেন। তারপর চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য সেই স্তরে পরিপূরক করুন।
টিপ: একটি পণ্য চয়ন করুন যে না শোষণ বাড়ানোর জন্য প্রণয়ন করা হয়েছে। SIBO-এর বিরুদ্ধে কার্যকর হওয়ার জন্য, কারকিউমিনকে যতদিন সম্ভব জিআই ট্র্যাক্টে থাকতে হবে। চেষ্টা করার জন্য একটি: থম্পসন হলুদ কারকিউমিন, 300 মিলিগ্রাম ( iHerb থেকে কিনুন, .99 )
ডাঃ ডেভিসের ক্রিমি সুপার গাট SIBO দই রেসিপি
বাড়িতে নিজের দই তৈরি করতে চান? ডাঃ ডেভিসের রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার যা প্রয়োজন তা এখানে:
কেন কারেন অস্টিন নাইট কোর্ট ছেড়ে চলে গেলেন
- 10টি ট্যাবলেট ল্যাকটোব্যাসিলাস রিউটারি স্ট্রেন DSM 17938 এবং ATCC PTA 6475 (চেষ্টা করুন: বায়োগাইয়া গ্যাস্ট্রাস প্রোবায়োটিক, .47 )
- 1 ক্যাপসুল ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি স্ট্রেন BNR17 (চেষ্টা করুন: ডাঃ মেরকোলা বায়োথিন প্রোবায়োটিক, .97 )
- 1 ক্যাপসুল ব্যাসিলাস কোগুলান্স স্ট্রেন GBI-30,6086 (চেষ্টা করুন: শিফ ডাইজেস্টিভ অ্যাডভান্টেজ ডেইলি প্রোবায়োটিক, .41 )
- 2 টেবিল চামচ কাঁচা আলু স্টার্চ (চেষ্টা করুন: ববের রেড মিল পটেটো স্টার্চ, .43 )
- 1 কোয়ার্ট জৈব আধা এবং অর্ধ
এখানে নির্দেশাবলী আছে:
- বায়োগাইয়া গ্যাস্ট্রাসের 10টি ট্যাবলেট একটি মর্টার এবং পেস্টেল বা একটি চামচের পিছনে ব্যবহার করে গুঁড়ো করুন। মাঝারি আকারের বাটিতে যোগ করুন।
- অন্যান্য প্রোবায়োটিকের ক্যাপসুলগুলির বিষয়বস্তু যোগ করুন এবং 2 টেবিল চামচ অর্ধেক দিয়ে মেশান। ক্লাম্পগুলি সরাতে নাড়ুন। বাকি অর্ধেক মেশান।
- তিনটি মেসন জারে বা দই মেকারের সাথে আসা পাত্রে মিশ্রণটি ঢেলে দিন। চিজক্লথ বা প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে হালকাভাবে ঢেকে দিন। একটি দই প্রস্তুতকারক বা একটি তাত্ক্ষণিক পাত্রে সেট করুন যা তাপমাত্রা সেটিং বা একটি সোস ভিডিও ডিভাইসের সাথে উত্তপ্ত জল স্নানের অনুমতি দেয়। 36 ঘন্টার জন্য 106 ডিগ্রী ফারেনহাইটে গাঁজন করুন।
- পরবর্তী ব্যাচের জন্য, প্রোবায়োটিকের জায়গায় 2 টেবিল চামচ দই বা প্রথম ব্যাচের ছাই ব্যবহার করুন এবং আধা-আধটার সাথে একত্রিত করুন।
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .
j.frank উইলসন শেষ চুম্বন
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .