প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমানোর 20টি সহজ উপায় - কোন ডায়েট বা জিমের প্রয়োজন নেই — 2025
আপনি জানেন যে আপনার রক্তচাপ (বিপি) একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখা আপনার ধমনী পরিষ্কার এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি যদি আমাদের মতো হয়ে থাকেন, তাহলে গো-গো-গো দিনগুলি ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা এবং চাপমুক্ত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় কাটানো কঠিন করে তোলে। সুসংবাদ: আপনার রক্তচাপের উপর ঢাকনা রাখার জন্য লাইফস্টাইল ওভারহল বা দামী প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে জড়িত থাকতে হবে না। এই প্রাকৃতিক রক্তচাপ হ্যাকগুলি সহজ উপায়ে আপনার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে!
কি একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ পড়া বলে মনে করা হয়
আপনার BP দুটি উপায়ে পরিমাপ করা হয়। প্রথম পড়া আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ, বা আপনার হার্ট বিট করার সময় আপনার ধমনীতে কতটা চাপ পড়ে। দ্বিতীয় নম্বরটি আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ . এটি আপনার ধমনীতে চাপ পরিমাপ করে যখন আপনার হৃদয় বিশ্রামে থাকে। যখন দুটি একত্রিত হয়, সিস্টোলিক রিডিং প্রথমে উপস্থাপন করা হয়, তারপরে ডায়াস্টোলিক রিডিং।
আপনার রক্তচাপ নিচে রাখা 120/80 mmHg স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। 130/80 mmHg পর্যন্ত রিডিং বিবেচনা করা হয় উচ্চ রক্তচাপজনিত . এর মানে হল যে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের উপরে থাকলেও এটি এখনও বিবেচনা করা হয়নি উচ্চ রক্তচাপ , বা উচ্চ রক্তচাপ। এটি ঘটে যখন আপনার রিডিং ক্রমাগতভাবে 130/80 mmHg এর উপরে বা তার বেশি হয়।
স্ট্রেস থেকে শুরু করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবকিছুর প্রতিক্রিয়ায় আপনার রক্তচাপ মিনিটে মিনিটে সামান্য পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, আপনার BP হয় সর্বোচ্চ মধ্যাহ্ন যখন আপনি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকেন, এবং আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন তখন রাতারাতি সর্বনিম্ন। একটি সঠিক রিডিং নিতে, আপনার ডাক্তার আপনার বাহুতে একটি রক্তচাপ কফ রাখবেন। কফ স্ফীত হিসাবে, এটি কম্প্রেস brachial ধমনী . যখন এটি ডিফ্লেট হয়, তখন আপনার ধমনী ডিকম্প্রেস হয়ে যায় এবং রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হয়। কফ এই সময়ে আপনার ধমনী চাপ নিরীক্ষণ করে, প্রায় 60 সেকেন্ডের মধ্যে রিডিং প্রদান করে। (বাড়িতে রক্তচাপের কফ রাখা কেন বুদ্ধিমান তা জানতে এবং তা আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন ডিহাইড্রেশন উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে .)
একে এনগিয়ামসানগুয়ান/গেটি
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার সুবিধা
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার রক্তচাপ আটকে রাখা আপনার হৃদয়ের উপর চাপ কমায়। কিন্তু আপনি যা জানেন না তা হল এটি কতটা বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা উত্তর আমেরিকার মেডিকেল ক্লিনিক দেখা গেছে যে যখন আপনার রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে থাকে, তখন এটি আপনার ঝুঁকি কমায় হৃদরোগ উন্নয়নশীল 50% দ্বারা। (নিম্ন রক্তচাপ কীভাবে আপনার গ্লুকোমা এবং ছানি হওয়ার ঝুঁকি কমায় তা দেখতে ক্লিক করুন।)
আরও কী, স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ অন্যান্য অঙ্গে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। এই যে মানে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা আপনার কিডনি এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি 47% হ্রাস করে এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি 28% হ্রাস পায়, জার্নালে একটি গবেষণা অনুসারে বায়োমেডিকেল রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল। (কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য ক্লিক করুন।)
সম্পর্কিত: কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়: এই 5টি এমডি-ব্যাকড শর্টকাটগুলি চেষ্টা করা খুব সহজ নয়
কি কারণে উচ্চ রক্তচাপ
মহিলাদের জন্য, উচ্চ রক্তচাপের একটি শীর্ষ ট্রিগার হল হরমোনের পরিবর্তন যা মেনোপজের সময় ঘটে। ইস্ট্রোজেন রক্তনালীগুলি নমনীয় এবং খোলা থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু বয়সের সাথে সাথে সেই হরমোন কমে যাওয়ার ফলে রক্তনালীর দেয়াল শক্ত হতে পারে। এর মানে হল আপনার হৃদপিন্ডকে একটু শক্ত করে পাম্প করতে হবে রক্ত প্রবাহিত রাখতে, আপনার BP বাড়াতে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া যতটা সম্ভব আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ করুন .
ম্যাশ কাস্ট সদস্যরা এখনও বেঁচে আছেন
উচ্চ রক্তচাপ এতটাই প্রচলিত যে অর্ধেকেরও বেশি পোস্টমেনোপজাল মহিলা এতে ভোগেন, নিশ্চিত করে বারবারা ডিপ্রি, এমডি , একজন গাইনোকোলজিস্ট, প্রত্যয়িত মেনোপজ অনুশীলনকারী এবং মিশিগানের হল্যান্ড হাসপাতালে উইমেনস মিডলাইফ সার্ভিসেসের পরিচালক। প্রধান অবদানকারী ফ্যাক্টর: ইস্ট্রোজেন হ্রাস রক্তনালীগুলিকে কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং রক্তনালীগুলি শক্ত হওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়।
এমন কি ঋতু বৈচিত্র আবহাওয়ায় এবং ব্যারোমেট্রিক চাপ যখন ঠাণ্ডা তাপমাত্রা চলে যায় তখন আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে। এটি আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপকে 10 পয়েন্ট বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য, ব্যায়ামের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ। (আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য ঠান্ডা জল ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপর যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস নেওয়া হয়েছে তা কীভাবে বিপরীত করবেন তা দেখতে ক্লিক করুন।)
ভাল খবর? বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে নামিয়ে আনতে খুব বেশি কিছু লাগে না, কার্ডিওলজিস্ট প্রতিশ্রুতি দেন নিকা গোল্ডবার্গ, এম ডি , নিউ ইয়র্ক সিটির আত্রিয়ার মেডিকেল ডিরেক্টর।
আপনার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সেরা প্রাকৃতিক রক্তচাপ হ্যাক
সবচেয়ে সাধারণ উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সার মধ্যে একটি গ্রহণ করা হয় মূত্রবর্ধক , বা জলের বড়ি, যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত সোডিয়াম ফ্লাশ করতে সাহায্য করে। সমস্যা: এটি আপনার খনিজ পটাসিয়ামের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে, পেশীতে বাধা, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। যখন প্রেসক্রিপশন ওষুধ পছন্দ বিটা ব্লকার এবং এনজিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম ইনহিবিটার (ACE ইনহিবিটর) সাহায্য করতে পারে, তাদের আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং দামও হতে পারে। এছাড়াও, এই ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যার মধ্যে অনিদ্রা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাথা ঘোরা অন্তর্ভুক্ত। সুসংবাদ: নিম্নলিখিত সহজ, প্রাকৃতিক হ্যাকগুলি আপনার ডায়েট বা লাইফস্টাইল ওভারহল করার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন সবুজ লবণ আপনাকে সোডিয়াম কমাতে সাহায্য করতে পারে।)
1. বীট দিয়ে আপনার স্মুদি সুপারচার্জ করুন
এক কাপ বিটের রসে চুমুক দিন বা 1 চা চামচ নাড়ুন। বিটরুট পাউডার সকালের স্মুদিতে খেলে আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 24 ঘন্টার মধ্যে 10 পয়েন্ট কমে যায়, জার্নালে গবেষণা অনুসারে উচ্চ রক্তচাপ . Beets সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় নাইট্রেট, একটি যৌগ যা দ্রুত পরিপাকতন্ত্রে চাপ-সহজ নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়।
বীট পছন্দ করেন না? সকালের নাস্তায় এক কাপ ওজে পান করুন, তারপর লাঞ্চ বা ডিনারের সময় অন্য গ্লাস উপভোগ করুন। গবেষণা ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে মানুষ যারা দুই কাপ পান কমলার শরবত প্রতিদিন 12 সপ্তাহে তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ থেকে 6 পয়েন্ট কমানো হয়েছে। ক্রেডিট যায় হেস্পেরিডিন , কমলালেবুর একটি উদ্ভিদ যৌগ এবং তাদের রস যা কোষের ক্ষতিকর প্রদাহকে বাধা দেয় যা রক্তচাপকে আরোহণ করতে পারে। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন maca মূল পাউডার রক্তচাপ কমায়, এবং আরও আবিষ্কার করতে বিটরুটের স্বাস্থ্য উপকারিতা .)
zia_download/Getty
2. একটি টেনিস বল চেপে নিন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনি দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জগিং থেকে যে ওয়ার্কআউট পান তা রক্তচাপের সুবিধা দেয়। কিন্তু সহজ হ্যান্ড গ্রিপ ব্যায়াম ঠিক ততটাই কার্যকর। আসলে, মধ্যে একটি গবেষণা খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান পাওয়া যে সহজ আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ একটি টেনিস বল চেপে আট সপ্তাহের মধ্যে 19 পয়েন্ট পর্যন্ত রক্তচাপ কমানোর মতো চলে। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে হাত এবং আঙ্গুলের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে তোলে স্বায়ত্তশাসনের স্নায়ুতন্ত্রের , স্নায়ুতন্ত্রের একটি শাখা যা রক্তনালীগুলিকে খোলা এবং শিথিল থাকতে সাহায্য করে। যদিও অধ্যয়নের লোকেরা হ্যান্ড-গ্রিপ ডিভাইস ব্যবহার করেছিল, তবে সপ্তাহে তিনবার 8 মিনিটের জন্য টেনিস বলকে কেবল চেপে এবং ছেড়ে দেওয়াও কৌশলটি করবে।
3. প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন
অথবা একটি প্রিয় পোষা স্ট্রোক. নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণা পরামর্শ দেয় নিয়মিত অন্যদের আলিঙ্গন রক্তচাপ বাড়তে না পারে। প্রকৃতপক্ষে, রক্তচাপের রিডিং এমন মহিলাদের মধ্যে 12 পয়েন্ট কম ছিল যারা প্রতিদিন অন্তত দুবার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করে এমন মহিলাদের তুলনায় যারা কম আলিঙ্গন করে। অন্যদের দৈহিক স্নেহ দেখানো মুক্তির প্রেরণা অক্সিটোসিন , একটি হরমোন যা চাপ কমায় যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। (একজন মহিলা কীভাবে একটি ওজনযুক্ত স্টাফড প্রাণীকে আলিঙ্গন করে তার উদ্বেগ নিরাময় করেছেন তা দেখতে ক্লিক করুন।)
4. আপনার নিজস্ব ভুট্টা কার্নেল পপ
মনে আছে যখন আপনার মা চুলায় পপকর্ন পপ করতেন? তিনি কিছু সম্মুখের ছিল! গবেষণা পরিবেশগত স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ আপনার নিজের ভুট্টার কার্নেল পপ করার পরামর্শ দেয় আপনার শরীরের PFAS এর মাত্রা কমিয়ে দেয় ( প্রতি- এবং polyfluoroalkyl পদার্থ পপকর্ন ব্যাগ গ্রীসপ্রুফ করতে ব্যবহৃত হয়) 63% পর্যন্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রাসায়নিক হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, যে মহিলারা নিম্ন পিএফএএস স্তরের আশ্রয় নেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় 42% দ্বারা।
yoann/Getty
5. 'অলিভ' সাপ্লিমেন্ট নিন
1,000 মিলিগ্রামের সাথে পরিপূরক। এর জলপাই পাতার নির্যাস দৈনিক দুই মাসে 11 পয়েন্ট রক্তচাপ কমাতে পারে। এটি এমন একটি প্রভাব যা কিছু প্রেসক্রিপশন এসিই ইনহিবিটারের সাথে তুলনীয়, জার্নালে রিপোর্ট করা গবেষকরা বলছেন ফাইটোমেডিসিন . ক্রেডিট যায় জলপাই পাতা যৌগিক যেমন oleuropein এবং oleacein . এই শক্তিশালী যৌগগুলি এনজাইমগুলির ক্রিয়াকে ভোঁতা করে যা রক্তনালীগুলিকে সংকীর্ণ করে। চেষ্টা করার জন্য একটি: NAOMI BP Advanced ( NaomiW.com থেকে কিনুন, )
6. বেরি মুচির চামচ
আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে সুস্বাদু হ্যাকগুলির মধ্যে একটি: প্রতিদিন রসালো স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা ব্লুবেরির দুই কাপ পরিবেশন উপভোগ করুন। গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন যোগ করা দেখায় বেরি , বেরি পিউরি বা কোল্ড-প্রেসড বেরি জুস আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 9 পয়েন্ট পর্যন্ত এবং আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে আট সপ্তাহে 5 পয়েন্ট পর্যন্ত কমিয়ে দেয় (এমনকি যদি আপনি আপনার ডায়েটে অন্য কোনো পরিবর্তন না করেন। বা ফিটনেস রুটিন)। কারণ: বেরি দিয়ে প্যাক করা হয় পলিফেনল যা উৎপাদন বাড়ায় নাইট্রিক অক্সাইড , একটি পদার্থ যা রক্তনালীকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
7. সকালে হাঁটার জন্য আপনার সন্ধ্যায় হাঁটার অদলবদল করুন
ব্লকের চারপাশে সকালের ঝাঁক আপনার রক্তচাপ কমায় সারাদিন, গবেষণার পরামর্শ দেয় উচ্চ রক্তচাপ . মাত্র 30 মিনিটের হালকা সকালের নড়াচড়া (এবং দিনের বেলা সংক্ষিপ্ত হাঁটা বিরতি) আপনার শরীরকে রক্তচাপ ফেরাতে শক্তি দেয় – হাইকিং যৌগ যাকে বলা হয় catecholamines আপনার রক্ত প্রবাহের বাইরে। এটি কমপক্ষে 8 ঘন্টার জন্য আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপকে কমিয়ে দেয় - ফলাফলগুলি অধ্যয়নের লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের সমান। এই নাটকীয় ফলাফলের একটি কারণ হতে পারে যে সকালের ব্যায়াম সারা দিন রক্তচাপের স্বাভাবিক বৃদ্ধিকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, ব্যাখ্যা করে ক্যাথরিন বোলিং, এমডি , মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের মার্সি মেডিকেল সেন্টারের পারিবারিক ওষুধ বিশেষজ্ঞ।
8. ফিডোর সাথে যোগাযোগ করুন
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যখন টেনশনে থাকেন, আপনার কুকুর বা বিড়ালকে আলিঙ্গন করা আপনাকে ভাল বোধ করে। এখন, একটি গবেষণা ওয়েস্টার্ন জার্নাল অফ নার্সিং রিসার্চ এটি প্রকাশ করে যে রক্তচাপ-কমানোর সুবিধাগুলি অনুভব করতে এটি মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়। গবেষকরা দেখেছেন যে আপনার চার পায়ের বন্ধুর সাথে একটি প্রশান্তিদায়ক মিনি কুডল সেশন রক্তচাপ 10% কমাতে পারে। স্ট্রেস হরমোন হ্রাসের ক্রেডিট যায় করটিসল, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে মন্থর করে এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আনে।
ল্যারি উইলিয়ামস/গেটি
9. একটি প্রাচীন প্রতিকার চেষ্টা করুন
নামে পরিচিত একটি এশিয়ান উদ্ভিদের বীজ থেকে উদ্ভূত নাইজেলা স্যাটিভা , কালো বীজের তেল হাজার হাজার বছর ধরে তার স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য মূল্যবান। এবং একটি অধ্যয়ন মধ্যে খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি গবেষণা 500 মিগ্রা গ্রহণ প্রকাশ. এর কালো বীজ তেল প্রতিদিন ছয় সপ্তাহে সিস্টোলিক রক্তচাপ 16 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টোলিক চাপ 11 পয়েন্ট কম করে। একটি যৌগ বলা হয় থাইমোকুইনোন তেলের উৎপাদনে বাধা দেয় এনজিওটেনসিন II , একটি হরমোন যা রক্তনালীকে সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়ায়। চেষ্টা করার জন্য একটি: বিশুদ্ধ পণ্য উচ্চ ক্ষমতা কালো বীজ তেল ( Walmart.com থেকে কিনুন, .95 )
10. হিবিস্কাস চায়ে চুমুক দিন
এক কাপ মিষ্টি টার্ট হিবিস্কাস চা (গরম বা বরফযুক্ত) খেলে উচ্চরক্তচাপ কমে। টাফ্টস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা এক কাপ পান করে এমন বিষয় খুঁজে পেয়েছেন হিবিস্কাস চা চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন তাদের সিস্টোলিক বিপি 13 পয়েন্ট পর্যন্ত এবং তাদের ডায়াস্টোলিক বিপি 6 পয়েন্ট পর্যন্ত কমিয়েছে। এগুলি কিছু চাপ-হ্রাসকারী ACE ইনহিবিটারের মতোই ভাল ফলাফল। হিবিস্কাস অতিরিক্ত লবণ ফ্লাশ করার জন্য মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, ভাল রক্ত প্রবাহের জন্য ধমনী খোলে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এমন হরমোনের নিঃসরণকে ধীর করে দেয়।
11. একটি মূর্খ ভিডিও তৈরি করুন
ক্লাসিক দেখার পক্ষে আপনার করণীয়গুলি বাদ দেওয়ার অনুমতি৷ আমি লুসি ভালোবাসি ক্লিপ বা আপনার প্রিয় চতুর বিড়াল ভিডিও. ব্রেন কেমিক্যাল বলা হয় এন্ডোরফিন সময় মুক্তি পায় হাসি জার্নালে গবেষণা অনুসারে, ধমনী-প্রশস্ত নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন করতে রক্তনালীগুলির আস্তরণকে উদ্দীপিত করে মেডিকেল হাইপোথিসিস। এবং একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি দুই সপ্তাহে একটি মজার অনুষ্ঠানের সাথে হাসে তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে দেয় তিন মাসে 5 পয়েন্ট দ্বারা।
12. রসুনের সাথে পরিপূরক
আপনি এটি একটি তীক্ষ্ণ মশলা হিসাবে জানেন, তবে রসুন আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যও শক্তিশালী ওষুধ। মধ্যে একটি গবেষণা পরীক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক মেডিসিন পাওয়া গেছে যে গ্রহণ 1,200 mg. এর রসুন ক্যাপসুল প্রতিদিন সাধারণভাবে ব্যবহৃত রক্তচাপের ওষুধের মতো কার্যকরভাবে কাজ করে। এটি 12 সপ্তাহে সিস্টোলিক রক্তচাপ 8 পয়েন্টের বেশি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় 6 পয়েন্ট কমিয়েছে। রসুন নামক একটি যৌগ রয়েছে অ্যালিসিন যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়ায়। রসুন খাওয়া আপনার শরীরকে অ্যালিসিনের ডোজও সরবরাহ করে, তবে ক্যাপসুলগুলি অনেক বেশি ঘনীভূত ডোজ দেয়। চেষ্টা করার জন্য একটি: Kyolic বয়সী রসুন নির্যাস ( Walmart.com থেকে কিনুন, .77 )
আজ কোথায় এলভিরা
সম্পর্কিত: রসুন এবং মধু হল সুস্বাদু-মিষ্টি জুটি যা গলা ব্যথা শান্ত করে + ঠান্ডা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়
13. আমরান্থ পোরিজ চামচ আপ করুন
অমরান্থ, একটি মেক্সিকো থেকে প্রাচীন শস্য , একটি হালকা বাদামের স্বাদ আছে এবং এটি একটি শক্তিশালী BP-হ্রাসকারী পাঞ্চ প্যাক করে। এটিতে বিশেষত ম্যাগনেসিয়াম বেশি - 1টি রান্না করা কাপ 160 মিলিগ্রাম, বা আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের 50% চাহিদা প্রদান করে। এবং গবেষণা পুষ্টি জার্নাল দেখায় যে প্রতি 100 মিলিগ্রামের জন্য। আপনার দৈনিক খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি, আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 5% কমে .
14. একটি মোমবাতি আলো
অবশ্যই, আপনি জানেন স্ট্রেসের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায়। কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে কাটা করা সহজ করা তুলনায় বলা সহজ. একটি সহজ সমাধান: একটি পাইন-সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান। পাইনের সুবাস ব্লাড প্রেসার কমায়- স্পাইকিং স্ট্রেস প্রকৃতিতে হাঁটার মতোই কার্যকরীভাবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে ইমিউনোপ্যাথোলজি এবং ফার্মাকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল . এদিকে ইউনিভার্সিটি অব আলাবামা গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধু দেখেছি শিখার আভা 15 মিনিটে সিস্টোলিক রক্তচাপ 6 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টোলিক 3 পয়েন্ট কমিয়ে দেয়। কারণ: হাজার হাজার বছর ধরে, আমাদের পূর্বপুরুষরা দীর্ঘ দিন পর সামাজিকীকরণ এবং বিশ্রামের জন্য আগুনের চারপাশে রাতে জড়ো হতেন। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রগুলি স্ট্রেস-রিলিফের সাথে জ্বলন্ত শিখা দেখা এবং শোনার জন্য বিকশিত হয়েছে।
15. একটি গভীর পেট শ্বাস নিন
সপ্তাহে তিনবার 10 থেকে 20 মিনিট সময় নিলে এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া রক্তচাপ কমিয়ে আনার শক্তিশালী ক্ষমতা রাখে। হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি প্ররোচিত করে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া আট সপ্তাহে রোগীদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 10 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 5 পয়েন্ট কমিয়ে দেয়। কিভাবে? এটি সেলুলার প্রদাহকে সহজ করে যা রক্তচাপকে আরোহণ করে। প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে, পেট শ্বাস নিন। কেবল আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট বেলুনের মতো প্রসারিত হচ্ছে। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
অ্যাবি এবং ব্রিটনি হেনসেল মারা গেছে
16. ম্যাশ করা আলু মধ্যে খনন
পারডু ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে খাওয়া সেদ্ধ বা সেদ্ধ আলু প্রতিদিন আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 16 দিনের মধ্যে 6 পয়েন্ট কমিয়ে দেয় - এটি একটি পটাসিয়াম সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ভাল। গবেষকরা স্পুডে পটাসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির অনন্য সংমিশ্রণকে কৃতিত্ব দেন যা শরীরকে একা পরিপূরকের চেয়ে 33% বেশি চাপ-স্পাইকিং সোডিয়াম নির্গত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত: মিষ্টি আলু আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে: ডাক্তাররা আপনি কি জানতে চান
17. এই বিদঘুটে চা টিপ চেষ্টা করুন
আপনি যে শুনে থাকতে পারে গ্রিন টি পান করা প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ কমায়। কিন্তু ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া আরভিনের বিজ্ঞানীরা রক্তচাপ কমানোর প্রভাবকে বাড়ানোর জন্য একটি স্মার্ট হ্যাক খুঁজে পেয়েছেন। আপনার চা তৈরি করার পরে, চুমুক দেওয়ার আগে এটিকে কিছুটা ঠান্ডা করতে একটি বরফের ঘনক যোগ করুন। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন চা যা গরম কিন্তু ভাপানো নয় (প্রায় 95 ডিগ্রি ফারেনহাইট) উপকারী যৌগগুলির ক্ষমতা উন্নত করে epigallocatechin-3-gallate এবং epicatechin gallate ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
18. আপনার বাগান ঝোঁক
আপনার বাগান রোপণ, জল এবং আগাছা দৈনিক 20 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 12 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ আট সপ্তাহেরও কম সময়ে কমিয়ে দেয়, একটি গবেষণায় দেখা গেছে হর্টসায়েন্স . গবেষকরা বলছেন, গাছপালার প্রতি ঝোঁক একটি স্ট্রেস-রিলিভিং ব্যায়াম প্রদান করে যা রক্তচাপকে একত্রিত করে- বায়বীয় এবং প্রতিরোধী ব্যায়ামের উভয়ের প্রভাব কমায়।
আনা ব্লাজুক/গেটি
19. একটি বিড়াল মত উঠুন
কখনও লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার বিড়াল কিছুক্ষণ বসার পরে দাঁড়িয়ে থাকে, সে একটি সন্তোষজনক প্রসারিত করে? মধ্যে একটি গবেষণা শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য জার্নাল এই বিড়াল স্ট্রেচিং অভ্যাসটি গ্রহণ করা আপনার রক্তচাপ উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন আপনার পেশী প্রসারিত করেন, আপনি তাদের খাওয়ানো সমস্ত রক্তনালীগুলিকেও প্রসারিত করছেন। এটি ধমনীর কঠোরতা হ্রাস করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার রক্তচাপ কমায়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দিনে 30 মিনিট স্ট্রেচিং খুঁজে পেয়েছেন ব্যায়ামের চেয়ে রক্তচাপ আরও কার্যকরভাবে কমায় .
20. একটি সূর্যাস্ত ককটেল চুমুক
এগিয়ে যান এবং এক গ্লাস রেড ওয়াইন বা সাংরিয়া নিয়ে সূর্যাস্ত দেখুন। মধ্যে একটি গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ দেখা গেছে যে সপ্তাহে দুই থেকে তিন গ্লাস রেড ওয়াইন পান করলে সিস্টোলিক বিপি 3 পয়েন্ট পর্যন্ত এবং ডায়াস্টোলিক বিপি 2 পয়েন্ট পর্যন্ত কমে যায়, ধন্যবাদ ফ্ল্যাভোনয়েড যা রক্তনালীকে প্রশস্ত করে।
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার আরও উপায়ের জন্য পড়ুন:
এই সুস্বাদু মিষ্টিটি প্রায়শই উপভোগ করা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে
মজার কার্যকলাপ যা একজন মহিলাকে অবশেষে তার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করেছিল
এই ধরনের প্রোটিন খাওয়া আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .