এই প্রাচীন পেরুর ভেষজটি হট ফ্ল্যাশগুলিকে টেমস + আপনার লিবিডোকে বাড়িয়ে তোলে - এবং এটি ক্যারামেলের মতো স্বাদযুক্ত — 2024
ম্যাকা পাউডার উপকারিতা মহিলাদের জন্য একটি দ্রুত Google অনুসন্ধান করুন এবং পপ আপ যে স্বাস্থ্য সুবিধার সংখ্যা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন৷ এটি দেখা যাচ্ছে যে জনপ্রিয় সম্পূরক, যা দক্ষিণ এবং মধ্য আমেরিকায় শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, মেনোপজের কিছু সাধারণ (এবং বিরক্তিকর) লক্ষণগুলিকে প্রশমিত করতে পারে।
ম্যাকা এমন একটি জিনিস যা আমি আমার মেনোপজ রোগীদের জন্য সুপারিশ করি যারা ক্লান্তি, কম লিবিডো এবং স্ট্রেসের মতো সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছেন, বলেছেন কারেন কফলার, এমডি , মিয়ামি মিলার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ওশার সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের একজন অভ্যন্তরীণ মেডিসিন চিকিত্সক।
যারা ব্রাডি গুচ্ছটিতে মার্শা খেলেছিল
গবেষণা প্রকাশ করে যে ম্যাকা অন্যান্য উপায়েও আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই প্রাচীন সুপারফুড মেনোপজের মাধ্যমে এবং তার পরেও কীভাবে আপনার শক্তি এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে পারে তা জানতে পড়ুন।
ম্যাকা রুট কি?
Maca, কখনও কখনও বলা হয় পেরুভিয়ান জিনসেং , একটি মূল উদ্ভিজ্জ যা আন্দিজ পর্বতমালায় কমপক্ষে 3,000 বছর ধরে জন্মেছে। এটি মূলার সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি তাদের মতো স্বাদ পায় না। পরিবর্তে, এটিতে একটি মাল্টি, ক্যারামেলের মতো গন্ধ রয়েছে যা মিষ্টি এবং বাদামের মতো। (ইম!)
উদ্ভিদ ঐতিহ্যগতভাবে তার স্থানীয় মধ্য এবং দক্ষিণ আমেরিকায় খাওয়া হয়েছে। সেখানে, এটি দীর্ঘদিন ধরে মেনোপজের উপসর্গের পাশাপাশি পুরুষ বন্ধ্যাত্ব এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ানোর প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হচ্ছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি সাধারণত গ্রাউন্ড ম্যাকা রুট থেকে তৈরি পাউডার বা ক্যাপসুল হিসাবে খাওয়া হয়।
শিকড়গুলিকে রোদে শুকানো হয়, সিদ্ধ করা হয় এবং স্টার্চ অপসারণের জন্য চাপ দেওয়া হয়, যা হজম করা সহজ করে তোলে, ব্যাখ্যা করে লিস আলশুলার, এনডি, ফ্যাবনো , অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের ক্লিনিকাল অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ওয়েইল সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন ইন টুকসন, এজেড।
Maca এর ক্ষমতা এই সত্য থেকে আসতে পারে যে এটি একটি adaptogens . অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ ছন্দ পুনঃস্থাপন করে, কম হরমোন যেমন করটিসল , এবং আমাদের আরও স্বাস্থ্যকরভাবে মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করুন, ড. আলশুলার বলেছেন। ক্ষমতাশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ পছন্দ পলিফেনল, গ্লুকোসিনোলেটস, অ্যালকামাইডস, এবং পলিস্যাকারাইড এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, ড. কফলার যোগ করেন।
বোনচান/গেটি
মহিলাদের জন্য 6টি ম্যাকা পাউডার সুবিধা
আমি আমার মেনোপজ রোগীদের জন্য প্রায়শই ম্যাকা সুপারিশ করি, ডাঃ আলশুলার বলেছেন। এবং সঙ্গত কারণে: ভেষজ প্রতিকার আপনাকে 40 থেকে 50 এবং তার পরেও স্ট্রাইক করা সবচেয়ে বড় হরমোন-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি প্রান্ত দিতে পারে।
সম্পর্কিত: MDs সবচেয়ে বিরক্তিকর মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলি প্রকাশ করে
1. Maca পাউডার শক্তি boosts
আপনি মেনোপজ আঘাত যখন আপনার গেট-আপ এবং-গেট এবং গিয়েছিলাম পাওয়া গেছে? এক চামচ ম্যাকা পাউডার প্রাকৃতিকভাবে আপনার শক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে। 90% মহিলা যারা 1 চামচ খেয়েছেন। 12 সপ্তাহের জন্য দৈনিক পাউডার একটি রিপোর্ট শক্তি বৃদ্ধি , জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে ফার্মাসিউটিক্যালস। ডক্টর অ্যালশুলার ব্যাখ্যা করেছেন, ম্যাকা-এর অভিযোজনীয় গুণাবলী থেকে সুবিধাগুলি আসে, যা শক্তি-জ্যাপিং স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. ম্যাকা পাউডার আপনার কামশক্তি বাড়ায়
স্ট্রেস, ক্লান্তি, এবং হ্রাস ইস্ট্রোজেন মেনোপজের সময় মাত্রা আপনার লিবিডোতে প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা যখন মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য ইচ্ছা কমে যায়, ডাঃ কফলার নিশ্চিত করেন। আপনার ইচ্ছা পুনরুদ্ধার করতে, প্রতিদিন এক চা চামচ মাকা ব্যবহার করে দেখুন। 12 সপ্তাহ পরে, 50% মহিলা যারা এটি করেছেন তারা একটি লক্ষ্য করেছেন তাদের সেক্স ড্রাইভ বৃদ্ধি , গবেষণা প্রকাশ করে।
অবশ্যই, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে পারে এমন উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলে আপনার অর্থের জন্য আরও বেশি ধাক্কা পাবেন। মহিলাদের লিবিডো জটিল হতে পারে। ঘটতে ইচ্ছার জন্য, তারকাদের সারিবদ্ধ হতে হবে। আবর্জনা তুলতে হবে! ডাঃ কফলার হাসলেন। (আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন কম লিবিডোর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার .)
3. ম্যাকা পাউডার হট ফ্ল্যাশকে বাধা দেয়
আপনি যদি এর মধ্যে থাকেন 80% মেনোপজ মহিলা যারা অস্বস্তিকর হট ফ্ল্যাশের সাথে আঘাত পান, ম্যাকা শীতল এবং আরও আরামদায়ক বোধ করার টিকিট হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র 2 গ্রাম ম্যাকা পাউডার খেতে পারেন গরম ঝলকানি উপশম মাত্র 4 দিনের মধ্যে, গবেষকরা রিপোর্ট করছেন বায়োমেডিকেল সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল .
এই সুবিধাটি হতে পারে যে ম্যাকাতে হালকা ইস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা মেনোপজের সময় ঘটতে পারে এমন অনিয়মিত হরমোনের পরিবর্তনকেও সাহায্য করতে পারে। হট ফ্ল্যাশ, আমরা বিশ্বাস করি, ইস্ট্রোজেনের এই পরিবর্তনের কারণে হয়, ডঃ কফলার ব্যাখ্যা করেন। সুতরাং যদি সেই দোলগুলি সংশোধন করা হয় বা সঙ্কুচিত হয় তবে গরম ফ্ল্যাশগুলি কম সমস্যা হয়। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন হলুদ মহিলাদের উপকার করে হট ফ্ল্যাশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করেও।)
কীভাবে ম্যাকা গরম ঝলকানিকে সাহায্য করতে পারে (এছাড়া অন্যান্য ভেষজ প্রতিকার) সে সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।
সম্পর্কিত: এই মধু মহিলাদের হট ফ্ল্যাশ সহজ করতে সাহায্য করতে পারে, লিবিডো বাড়াতে + আরও অনেক কিছু
4. Maca পাউডার আপনার মেজাজ উত্তোলন
ইদানীং নীল লাগছে? এটা আশ্চর্যের কিছু নেই. মেনোপজ একটি সঙ্গে বাঁধা হয় মেজাজ সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মত. এবং অনিয়ন্ত্রিত চাপ কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। কিন্তু ম্যাকার অ্যাডাপটোজেনিক গুণাবলী হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য কার্যকর হতে পারে, ডঃ আলশুলার বলেছেন। গবেষণা মহিলাদের জন্য ম্যাকা পাউডারের স্ট্রেস-বাস্টিং সুবিধার ব্যাক আপ করে। যে মহিলারা এই উপসর্গগুলি রিপোর্ট করেছেন তারা এ প্রধান মেজাজ বৃদ্ধি ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 3.5 গ্রাম মাকা খাওয়ার পর, একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে মেনোপজ .
5. ম্যাকা পাউডার আপনার রক্তচাপ কমায়
ব্লাড প্রেশার স্পাইকস যা থেকে আসতে পারে তা পরিচালনা করতে ম্যাকা-তে যান মেনোপজ-সম্পর্কিত ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায় . যে মহিলারা 6 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 3.3 গ্রাম মাকা গ্রহণ করেন তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে দেয় (শীর্ষ সংখ্যা) 7 পয়েন্ট এবং তাদের ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নীচের সংখ্যা) 8 পয়েন্ট দ্বারা, জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে ক্লাইমেক্টেরিক।
স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মৌলিক বিষয়গুলিও ভুলে যাবেন না, যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া, ব্যায়াম করা এবং ওজন কমানো যদি আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেন। Maca একটি ম্যাজিক বুলেট নয়, তবে এটি প্যাকেজের অংশ হতে পারে, ডাঃ কফলার বলেছেন।
সম্পর্কিত: প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমানোর 20টি সহজ উপায় - কোন ডায়েট বা জিমের প্রয়োজন নেই
6. ম্যাকা পাউডার আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে
আপনি যদি আপনার হাড়কে সমর্থন করার জন্য দুধ, দই এবং পনিরের মতো ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের উপর লোড করে থাকেন তবে নিজেকে পিঠে চাপ দিন। তারপর নিজেকে সাহায্য করুন দৈনিক এক চামচ মাকা। পর্যন্ত 20% হাড়ের ক্ষয় মেনোপজের সময় ঘটে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে। কিন্তু ম্যাকাকে হাড়-সুরক্ষাকারী ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবেশন করতে দেখানো হয়েছে অস্টিওপরোসিস জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে , একটি গবেষণা প্রস্তাব ফুড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল . (আপনার হাড় মজবুত করার আরও প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য ক্লিক করুন যদি আপনি অস্টিওপরোসিসের ওষুধ নিতে চান না .)
কোলডুনভা_আন্না/গেটি
মহিলাদের জন্য ম্যাকা পাউডার কীভাবে ব্যবহার করবেন
মহিলাদের জন্য ম্যাকা পাউডারের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে প্রস্তুত? এটি সহজ! ডাঃ কফলার ম্যাকা ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটের চেয়ে ম্যাকা পাউডার পছন্দ করেন। কারণ আপনি সহজেই পাউডারটিকে স্মুদি, কফি বা এমনকি গরম কোকোতে নাড়তে পারেন। তার প্রিয় নাভিটাস ন্যাচারাল অর্গানিক ম্যাকা পাউডার ( Amazon থেকে কিনুন, .99 ) প্রতিদিন প্রায় 3 গ্রাম লক্ষ্য করুন, ডঃ আলশুলার পরামর্শ দেন। একটি চা চামচ প্রায় 5 গ্রাম, তাই আপনার যা প্রয়োজন, সে বলে।
স্মুদিগুলি হল ডাঃ কফলারের মাকা খাওয়ার প্রিয় উপায়, কারণ এটি তাকে একই সময়ে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পূরণ করার সুযোগ দেয়। আমি বেরি এবং সবুজ শাক, হুই প্রোটিন, অতিরিক্ত প্রোবায়োটিক পেতে সামান্য কেফির বা দই এবং আরও ফাইবার পেতে শণের বীজ বা চিয়া বীজ যোগ করব, সে বলে। (কীভাবে আপনার নিজের প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ তৈরি করবেন তা শিখতে ক্লিক করুন বাড়িতে দই .)
তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে আপনি ম্যাকা থেকে সর্বাধিক পাবেন যখন আপনি এটিকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে গ্রহণ করবেন যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া এবং সক্রিয় থাকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি জীবনধারার অংশ। আপনাকে এটি নিখুঁতভাবে করতে হবে না, তবে মানসিকতার সাথে এটি করতে হবে আমি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি করছি! সে যোগ করে (আমাদের সেরা আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন মেনোপজ স্ব-যত্ন পরামর্শ.)
গাবি মুসাত/গেটি
কখন মহিলাদের জন্য ম্যাকা পাউডার এড়াতে হবে
Maca সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে বা আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে বলে জানা নেই। কিন্তু আপনার যদি স্তন ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার সহ হরমোন-সংবেদনশীল অবস্থা থাকে তবে আপনার ম্যাকা পাউডার গ্রহণ করা এড়ানো উচিত, বলেছেন ডঃ আলশুলার। কারণ ম্যাকা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে, এটি সম্ভাব্যভাবে এই অবস্থাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
প্রাকৃতিকভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলি প্রশমিত করার আরও উপায়ের জন্য:
এটি আপনার কল্পনা নয়: মেনোপজ ব্রেন ফগ *ইজ* বাস্তব - এমডি প্রকাশ করে কিভাবে আপনার চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ করা যায়
MDs সবচেয়ে বিরক্তিকর মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলি প্রকাশ করে
আপনার যোনি *কি* মেনোপজের পরে ছোট হয়ে যায় + 50 বছরের বেশি মহিলাদের কখনই ব্যবহার করা উচিত নয়
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .