হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ডাক্তারের সেরা প্রাকৃতিক উপায় তাই আপনি অস্টিওপোরোসিস ওষুধ এড়িয়ে চলুন — 2024
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে শক্তিশালী হাড় কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সক্রিয় রাখে, আপনার দুর্বল ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। কিন্তু বয়সের সাথে সাথে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যায়। এবং যদি আপনার অস্টিওপরোসিস ধরা পড়ে, আপনার ডাক্তার হাড়-মজবুত করার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। অসুবিধা: অস্টিওপোরোসিস ওষুধগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসতে পারে। যদি আপনি চিন্তা ছেড়ে আমি অস্টিওপরোসিসের ওষুধ খেতে চাই না, রিপোর্ট করার জন্য ভাল খবর আছে: আপনার প্রয়োজন নাও হতে পারে। চিকিত্সকরা বলছেন এমন প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনার হাড়কে টিপ-টপ আকারে রাখতে সাহায্য করে। অস্টিওপরোসিস কী, আপনি ঝুঁকির মধ্যে আছেন কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন এবং আপনি যদি অস্টিওপরোসিস ওষুধ সেবন করতে না চান তাহলে আপনার কঙ্কালকে শক্তিশালী করার সহজ উপায়গুলি জানতে পড়ুন।
অস্টিওপরোসিস কি?
অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যার কারণে আপনার হাড় হয়ে যায় দুর্বল এবং ভঙ্গুর . এটি তাদের ব্রেক এবং ফ্র্যাকচারের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে, এমনকি যদি এটি একটি ছোট ট্রমা বা হালকা চাপ থেকে হয়। এটি প্রায়ই একটি নীরব রোগ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যেহেতু আপনি অনুভব করতে পারবেন না যে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যাচ্ছে এবং আপনি একটি হাড় ভেঙ্গে না যাওয়া পর্যন্ত কোনো উপসর্গ নাও থাকতে পারে।
ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস অফিস অন উইমেন হেলথ রিপোর্ট করেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। প্রকৃতপক্ষে, 10 মিলিয়ন আমেরিকানদের মধ্যে যারা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত, 80% মহিলা . আরো কি, সম্পর্কে 50 বছরের বেশি মহিলাদের অর্ধেক তাদের জীবদ্দশায় তাদের নিতম্ব, কব্জি বা কশেরুকার একটি বিরতি অনুভব করবে।
কেন এটা ঘটবে? হাড়গুলি জীবন্ত টিস্যু দ্বারা গঠিত যা ক্রমাগত ভেঙে যায় এবং আমাদের সারা জীবন জুড়ে প্রতিস্থাপিত হয়। হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে আপনার শরীর ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের খনিজগুলির উপর নির্ভর করে। কিন্তু আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর এই খনিজগুলিকে আপনার হাড়ে যেখানে প্রয়োজন সেখানে রাখার পরিবর্তে জোঁক করতে শুরু করে। এই জন্য কম হাড় ভর (অস্টিওপরোসিসের অগ্রদূত), বা হাড়ের টিস্যুতে হাড়ের খনিজ পরিমাণ। অস্টিওপরোসিসের সাথে, শরীর খুব বেশি হাড় হারায়, পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করে না বা উভয়ই।
ওয়েটকেক/গেটি
বয়স বাড়ার সাথে কেন অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে
শৈশব, বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে, আপনার শরীর তার দিকে গড়ছে শীর্ষ হাড় ভর , বা হাড়ের টিস্যু সর্বোচ্চ পরিমাণ। এটি একটি ঘন, শক্তিশালী কঙ্কালে অনুবাদ করে। আপনার হাড়ের ঘনত্ব এই জীবনের পর্যায়ে বৃদ্ধি পায় কারণ ভাঙ্গার চেয়ে বেশি হাড় তৈরি হয়। যাইহোক, অধিকাংশ মানুষ তাদের শীর্ষ হাড় ভর মধ্যে পৌঁছান 25 এবং 30 বছর বয়সী . এর পরে, আপনি হাড়ের ভর তৈরির চেয়ে দ্রুত হারে হারাবেন।
আপনি আপনার 20, 30 বা 40 এর দশকে নিচে পড়ে যেতে পারেন এবং কিছু না ভেঙেই ফিরে আসতে সক্ষম হন, বলেছেন চাইম ভ্যানেক, এমডি , একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পোর্টল্যান্ডের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক, OR। কিন্তু আপনার 50 বা তারও বেশি বয়সের কোনো এক সময়ে হাড়গুলি তাদের ঘনত্ব এবং স্থাপত্যের গঠন হারায়। তাই 20 বছর আগে আপনি যে একই ধরণের পতন করেছিলেন তা এখন হাড় ফাটতে পারে।
যদিও আমরা সকলেই হাড়ের ঘনত্ব হারাতে পারি, হাড়ের ভর হারাতে যে তীব্রতা বা সময় লাগে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, ব্যাখ্যা করে মারিসা ব্লুম, এমডি , টেম্পল ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের একজন রিউমাটোলজিস্ট এবং ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটির লুইস কাটজ স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক। হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস অনেক কারণের উপর নির্ভর করতে পারে, যার মধ্যে আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন কিনা, একটি ভাল শক্ত হাড়ের ঘনত্ব অর্জনের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম, আপনি যদি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান এবং এটি এমনকি এর ফলাফল হতে পারে। ভাল জিন, সে বলে। আমি তাদের 90-এর দশকের মহিলা রোগীদের দেখেছি যাদের হাড়ের ঘনত্ব ভাল কিছু মহিলার তুলনায় যারা তাদের 50 বা 60 এর দশকে রয়েছে।
কেন মহিলারা অস্টিওপরোসিস প্রবণ হয়
দুইজনে একজন নারী , চারজন পুরুষের মধ্যে একজনের তুলনায়, অস্টিওপরোসিস থেকে তাদের জীবদ্দশায় একটি হাড় ভেঙে যাবে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং স্তন ক্যান্সারের চেয়ে মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘটনা বেশি, বোন হেলথ অ্যান্ড অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে। তাহলে কেন মহিলাদের অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি? অস্টিওপরোসিসের সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হল মেনোপজ , এন্ডোক্রাইন সোসাইটি অনুসারে। প্রকৃতপক্ষে, 50% পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হবে।
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়াকে দায়ী করুন যা মেনোপজের সাথে ঘটে। ইস্ট্রোজেন আমাদের হাড় রক্ষা সহ মহিলাদের শরীরের জন্য অনেক কিছু করে, ডঃ ব্লাম বলেছেন। হরমোন পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হাড়ের কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরকে নতুন হাড় স্থাপন করতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়। কিন্তু মেনোপজের পর যে কোষগুলো হাড়কে চিবিয়ে তোলে অস্টিওক্লাস ts আরো সক্রিয়। আর নতুন হাড় পাড়ার কোষগুলোকে বলা হয় অস্টিওব্লাস্ট কম সক্রিয়, তাই এই গঠন মেনোপজের আগে যেমন ঘটত তেমন ঘটছে না।
ttsz/গেটি
উপরন্তু, মহিলারা দুর্বল হাড়ের জন্য বেশি উপযুক্ত কারণ তাদের সাধারণত থাকে ছোট, পাতলা এবং কম ঘন হাড় পুরুষদের তুলনায় এবং যেহেতু তারা সাধারণত তাদের পুরুষ সমকক্ষদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচে, তাই ক্রমবর্ধমান হাড়ের ক্ষতির জন্য আরও বেশি সময় দেয়। (আপনার হাড়কে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় তা জানতে ক্লিক করুন একটি ঘাড় কুঁজ পরিত্রাণ পেতে এবং প্যানটিও এটি ঘটায়।)
অস্টিওপরোসিস কি জেনেটিক?
অস্টিওপরোসিসের একটি জেনেটিক উপাদান আছে এতে কোন সন্দেহ নেই, ডক্টর ভ্যানেক বলেছেন। যদিও অস্টিওপোরোসিস সৃষ্টিকারী কোনো একক শনাক্ত জিন নেই, তবুও আপনি উত্তরাধিকারসূত্রে জিনের মিশ্রণ পেয়ে থাকেন যা হাড় তৈরি করে। তাই আপনার যদি অভিভাবক থাকে যার কাছে এটি ছিল, আপনিও এটি বিকাশ করতে পারেন।
পরিবারের সমস্ত জিন স্ট্যাপলটন
মধ্যে একটি গবেষণা JBMR প্লাস অনুমান করে যে একজন ব্যক্তির হাড়ের ভর বা শক্তির 60-80% উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় . ডাঃ ব্লাম একমত যে অস্টিওপরোসিসের ক্ষেত্রে একটি জেনেটিক লিঙ্ক আছে বলে মনে হয়। অস্টিওপোরোসিস পরিবারগুলিতে চলতে থাকে, তিনি নোট করেন। তাই যদি আপনার মা, বোন বা খালার অস্টিওপরোসিস হয়ে থাকে তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। (এর সাথে আপনার মূলকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় তা শিখতে ক্লিক করুন মহিলাদের জন্য সেরা ab workouts আপনার বয়স হিসাবে আপনার হাড় রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।)
কিভাবে অস্টিওপরোসিস নির্ণয় করা হয়
আপনার অস্টিওপরোসিস আছে কিনা তা ডাক্তাররা একটি ব্যবহার করে নির্ধারণ করতে পারেন ডুয়েল এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি (DEXA) স্ক্যান , একটি ইমেজিং পরীক্ষা যা আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করে। এই পরীক্ষাটি ওষুধের সবচেয়ে দরকারী ইমেজিং পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি, বলেছেন। ডঃ ভ্যানেক। এটি খুবই কম বিকিরণ, তুলনামূলকভাবে সস্তা, এবং একজন মহিলার প্রথম হাড়ের ঘনত্বের পরীক্ষাটি তার পুরো জীবনে তার হাড়ের সাথে কী ঘটছে তার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
একটি DEXA স্ক্যান আপনার ডাক্তারকে একটি নম্বর প্রদান করে যার নাম a টি-স্কোর . এটি আপনার হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং 0 এর মধ্যে পার্থক্য, যা সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ঘনত্ব। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ নোট করে যে আপনার যদি 1 বা তার বেশি স্কোর থাকে তবে আপনার হাড়গুলি সুস্থ। আপনার যদি -1 থেকে -2.5 এর স্কোর থাকে তবে আপনার হাড়ের ভর কম থাকে বা অস্টিওপেনিয়া , হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস। যেকোনো কিছু -2.5 বা তার কম মানে আপনার অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এনআইএইচ নোট করে যে হাড় ভাঙার ঝুঁকি আপনার টি-স্কোর প্রতিটি এক-পয়েন্ট ড্রপের সাথে 1.5 থেকে 2 গুণ বৃদ্ধি পায়।
পরীক্ষাটি সহজ, আক্রমণাত্মক এবং দ্রুত, সাধারণত 30 মিনিটেরও কম সময় নেয়। কাপড় পরে, আপনি একটি কুশন টেবিলের উপর শুয়ে থাকেন যখন একটি নিম্ন-স্তরের এক্স-রে স্ক্যানার আপনার শরীরের উপর চলে যায়। নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডে হাড়ের ঘনত্বের পরিমাপ সাধারণত অস্টিওপরোসিস নির্ণয় এবং ভবিষ্যতে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।
ইউএস প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স সুপারিশ করে যে মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা শুরু করা হয় বয়স 65 . যাইহোক, এটি তার আগে করা যেতে পারে যদি আপনার অস্টিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা আপনার একটি সাধারণ পতন থেকে হাড় ভেঙে যায়, ডঃ ভ্যানেক বলেছেন।
একটি DEXA স্ক্যান হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরিমাপ করে।ruizluquepaz/Getty
বাড়িতে আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কীভাবে গণনা করবেন
DEXA স্ক্যানের জন্য এখনও প্রস্তুত নন, তবে আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কী হতে পারে সে সম্পর্কে আগ্রহী? ডঃ ভ্যানেক একটি অনলাইন ফ্র্যাকচার টুল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন ফ্র্যাক্স . এই ক্যালকুলেটরটি আপনার 10 বছরের ফ্র্যাকচারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে তথ্য প্রবেশ করবেন তার মধ্যে রয়েছে আপনার উচ্চতা, ওজন, পারিবারিক ইতিহাস, অতীতে আপনার হাড় ভেঙে গেলে এবং আপনি ধূমপান বা মদ্যপান করলে। যদি দেখা যায় যে FRAX-এ আপনার স্কোর বেশি, সেটা হল হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা তাড়াতাড়ি করার ইঙ্গিত, ডক্টর ভ্যানেক বলেছেন।
বাড়িতে অস্টিওপরোসিস কিভাবে পরীক্ষা করবেন
আপনি আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি সম্পর্কেও ধারণা পেতে পারেন আপনার অগ্রগতি পরিমাপ , একটি গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিক্যাল মেডিসিন জার্নাল। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: একটি খোলা জায়গায়, আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেটি চিহ্নিত করুন, তারপরে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে দুটি বড় পদক্ষেপ নিন। সেন্টিমিটারে, দুটি চিহ্নের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন। আপনার কাছে সেই সংখ্যাটি থাকলে, এটিকে আপনার উচ্চতা দিয়ে সেন্টিমিটারে ভাগ করুন। ফলাফল সংখ্যা 1.24 এর কম হলে, আপনার অস্টিওপরোসিস হতে পারে। পরীক্ষাটি নিম্ন অঙ্গের শক্তি প্রতিফলিত করে, যা অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক সূচক হতে পারে। দুই ধাপে পরীক্ষা করার পর গবেষকরা তা পেয়েছেন 21% মহিলার সুপ্ত অস্টিওপরোসিস ছিল .
অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসার প্রথম লাইন
যদিও অস্টিওপোরোসিসের জন্য বেশ কিছু ওষুধ রয়েছে, তবে এটি অগত্যা রোগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রতিকার নয়। চিকিত্সার সাধারণ ভিত্তি হল রোগীর পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওজন বহন করার ব্যায়ামে জড়িত হওয়া নিশ্চিত করা, যা শারীরিক কার্যকলাপ যা পেশী এবং হাড়গুলিকে মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করে তাই আপনার শরীরে একধরনের শক্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে, বলেছেন ড. ভ্যানেক। এই তিনটি উপাদান যথেষ্ট কার্যকর না হলেই অস্টিওপরোসিস ওষুধের প্রয়োজন হবে।
আমরা প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়াম তৈরি করি না , তাই খনিজ খাবার, পানীয় বা সম্পূরক থেকে আসতে হবে। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন নোট করে যে 51 এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত। দ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই। তবে আপনি শাক, চর্বিযুক্ত মাছ, ফোর্টিফাইড কমলার রস, বাদাম, চিয়া বীজ এবং কালো মটরশুটি খেয়েও আপনার ক্যালসিয়াম ফিক্স পেতে পারেন। (কারণ জানতে ক্লিক করুন সার্ডিন ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস .)
হেনরি উইঙ্কলারের টার্নার এবং হুচ
Arx0nt/Getty
ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে এবং হাড়ের পুনর্নবীকরণ এবং খনিজকরণ নিশ্চিত করে। 50 থেকে 70 বছর বয়সী মহিলাদের অন্তত পাওয়া উচিত 600 আইইউ ভিটামিন ডি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের অফিস অফ ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস সুপারিশ করে প্রতিদিন, এবং সেই 70+ দের দৈনিক কমপক্ষে 800 IU পাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি এর খাদ্যতালিকাগত উৎসের মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং ফোর্টিফাইড দুধ। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার হাড়কেও শক্তিশালী করুন।)
সম্পর্কিত: ওয়াটারক্রেস হল বিশ্বের শীর্ষ সুপারফুড যা আপনি জানেন না যে আপনার প্রয়োজন
কীভাবে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করবেন
এই ন্যূনতম ভিটামিন গ্রহণ এখনও যথেষ্ট নাও হতে পারে, ডঃ ভ্যানেক বলেছেন। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করা 25(OH)D আপনার স্তর কমপক্ষে 20 ng/ml হয় কিনা তা দেখার সর্বোত্তম উপায়, তিনি বলেছেন। আপনি সূর্যালোক এবং কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার মান কম থাকে, তাহলে প্রতিদিন 2,000 আইইউ ভিটামিন ডি সম্পূরক যোগ করা প্রয়োজন। (50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সেরা ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির জন্য ক্লিক করুন।)
অস্টিওপরোসিস ওষুধ কীভাবে কাজ করে - এবং কেন কিছু মহিলা সেগুলি নিতে চান না
অস্টিওপোরোসিস ওষুধগুলি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয় যে হারে হাড় ভেঙে যায় এবং/অথবা হাড় গঠনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। ডাক্তাররা অস্টিওপরোসিসের ওষুধ লিখে দিতে পারেন যদি আপনার টি-স্কোর -2.5 বা তার কম , যা অস্টিওপরোসিস নির্দেশ করে, ডঃ ভ্যানেক বলেছেন।
হাড়ের ক্ষয় নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত প্রধান ওষুধ হল প্রেসক্রিপশন ওষুধের একটি শ্রেণি যা বলা হয় bisphosphonates , মৌখিক ওষুধ যার মধ্যে রয়েছে ব্র্যান্ড-নাম ওষুধ ফোসাম্যাক্স, অ্যাক্টোনেল এবং বনিভা। এরেডিয়া, রিক্লাস্ট এবং জোমেটা নামে ব্র্যান্ড নামে পরিচিত কিছু ইনজেকশন বা IV দ্বারা প্রদত্ত। ওষুধের উপর নির্ভর করে, আপনি এটি সাপ্তাহিক, মাসিক, ত্রৈমাসিক বা এমনকি বছরে একবার নিতে পারেন।
এই ওষুধগুলি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করে, তবে তারা অবাঞ্ছিতও উপস্থাপন করতে পারে ক্ষতিকর দিক বুকজ্বালা, পেটের আলসার, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা সহ। যদিও বিরল, এই ওষুধগুলি ফিমার (উরু) হাড়ের ফাটল, চোয়ালের হাড়ের ক্ষতি এবং দ্রুত, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে। (সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন Fosomax পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া .)
IV সংস্করণগুলি কিছু লোকের মধ্যে ফ্লু-এর মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে, তবে সাধারণত প্রথম আধানের পরে। এবং বীমা কভারেজের উপর নির্ভর করে, ওষুধগুলি দামী হতে পারে। জার্নালে একটি গবেষণা ফার্মাকোইকোনমিক্স পাওয়া bisphosphonates পর্যন্ত খরচ হতে পারে বছরে ,874 . এই কারণে, অনেক মহিলা একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে অস্টিওপরোসিস ওষুধ নিতে চান না। এবং সৌভাগ্যবশত, তাদের নাও থাকতে পারে।
অস্টিওপরোসিস ওষুধের প্রাকৃতিক বিকল্প
যদি আপনার ডাক্তার অস্টিওপরোসিস ওষুধের সম্ভাবনার কথা উল্লেখ করে থাকেন কিন্তু আপনি এখনও সেগুলি নিতে চান না, তাহলে প্রথমে এই 6টি প্রাকৃতিক হাড় তৈরির কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার কঙ্কালকে শক্তিশালী রাখার জন্য এগুলি আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
1. আরো উদ্ভিদ প্রোটিন খাওয়া
প্রোটিন-প্যাকড খাবারে খনন করা প্রতিটি সুস্বাদু কামড়ের সাথে আপনার হাড়গুলিকে তীরে তোলে। প্রোটিন হল তরুণাস্থি, ত্বক, রক্ত, চুল, হাড় এবং পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। এটি পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণের দিকে পরিচালিত করে, ডঃ ব্লাম ব্যাখ্যা করেন। এবং ভাল পেশী ভর রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ কম পেশী ভর হাড়ের ভঙ্গুরতা এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয় হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কম, কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে। মহিলাদের খাওয়ার লক্ষ্য থাকা উচিত শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 0.8 গ্রাম প্রোটিন একজন 140 পাউন্ড মহিলার জন্য প্রায় 50 গ্রাম প্রোটিন) দৈনিক, বিশেষ করে যদি তারা অস্টিওপরোসিস ওষুধ সেবন করতে না চায়।
চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস প্রদান করে। কিন্তু বাদাম এবং শাকসবজির মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ করা আপনার পেশীগুলির (এবং পরিবর্তে, আপনার হাড়ের) জন্য একটি বড় উত্সাহ প্রদান করতে পারে। 85,000 এরও বেশি মহিলার উপর একটি সমীক্ষা জার্নাল অফ ক্যাচেক্সিয়া, সারকোপেনিয়া এবং পেশী পাওয়া গেছে যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খেয়েছিলেন দুর্বলতা অনুভব করার সম্ভাবনা কম . গবেষকরা দেখেছেন যে আপনার খাদ্যে পশু প্রোটিনের মাত্র 5% (দুগ্ধজাত খাবার ব্যতীত) অদলবদল করা প্রয়োজন। দুর্বলতার ঝুঁকি কমায় 42% . (কফি তৈরি করতে কীভাবে প্রোটিন যোগ করতে হয় তা শিখতে ক্লিক করুন প্রফি এবং কিভাবে আবিষ্কার করতে কাঁচা মধু হাড়ও মজবুত করে।)
ল্যাকাওসা/গেটি
2. ঘুমাও
এটি সম্পর্কে কোন প্রশ্ন নেই, একটি কঠিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম অস্টিওপরোসিসের কম ঝুঁকি সহ সম্পূর্ণ শরীরের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। মধ্যে একটি গবেষণা হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল 11,000-এরও বেশি পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে পাওয়া গেছে যারা রাতে 5 ঘন্টা বা তার কম ঘুমায় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কম চারটি সাইটে — সারা শরীর, নিতম্ব, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড — রাতে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো মহিলাদের তুলনায়। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে দুটি গ্রুপের মধ্যে পার্থক্য এক বছরের বার্ধক্যের সমান।
অধ্যয়নের লেখকরা সন্দেহ করেন যে একটি খারাপ রাতের ঘুম হাড়ের পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে, বা যখন আপনার ঘুমের সময় পুরানো হাড়ের টিস্যু সরানো হয় এবং নতুন টিস্যু তৈরি হয়, এটি ঘটে। হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে এবং ঘুমের চক্রের সাথে যুক্ত, ডঃ ভ্যানেক বলেছেন।
ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। মধ্যে একটি গবেষণা পাইনাল রিসার্চের জার্নাল দেখা গেছে যে পোস্টমেনোপজাল মহিলারা যারা রাতে 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তারা হাড়ের ঘনত্বের স্বাভাবিক পতন বন্ধ করে এবং পরের বছর নতুন হাড় তৈরি করে। এছাড়াও, মেলাটোনিন আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ঘুমের গভীরতম স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করে। এটি এমন কিছু যা উইসকনসিনের মেডিকেল কলেজ আপনার শরীরকে উত্পাদন করতে উত্সাহিত করে 30% বেশি হাড়-বিল্ডিং বৃদ্ধি ফ্যাক্টর-1 . চেষ্টা করার জন্য একটি: Thorne Melaton 3-M. ( Amazon থেকে কিনুন, .40 .)
হাইব্রিড ছবি/গেটি
3. নাচ, হাঁটা, বাগান বা পিকলবল খেলুন
একটি কম-প্রভাব ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন পিকলবল, যার মধ্যে আপনার পায়ে থাকা হাড়গুলি আপনার ওজনকে সমর্থন করে, হাড়ের উপর একটি শক্তি তৈরি করে যা তাদের কঠোর পরিশ্রম করে। একটি গবেষণা অনুযায়ী ব্রাজিলিয়ান জার্নাল অফ ফিজিক্যাল থেরাপি, প্রতিদিন ওজন বহনকারী কার্যকলাপে জড়িত হাড় পাতলা হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় ৫১% . ক্রেডিট যায় যেভাবে এটি হাড়-বিল্ডিং অস্টিওব্লাস্টের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। বোনাস: আদালত জুড়ে পার্শ্বীয় আন্দোলনগুলি সবচেয়ে বড় কিছু প্রদান করে উল্লম্ব স্থল প্রতিক্রিয়া বল যে কোন আন্দোলনের। এর অর্থ হল পাশের একটি ড্যাশ সামনের দিকে একটি ধাপের চেয়ে বেশি হাড়-মজবুত প্রভাব প্রদান করে, তাই আপনি দ্রুত হাড়কে শক্তিশালী করবেন।
সম্পর্কিত: ফিটনেস কিংবদন্তি ডেনিস অস্টিন পিকলবলের প্রতি তার আবেগ শেয়ার করেছেন: আমি সম্পূর্ণরূপে আবিষ্ট!
পিকলবল খেলোয়াড় না? নাচ, হাঁটা এবং বাগান করা ভাল ওজন বহন করার ব্যায়াম আপনি একই সুবিধা পেতে পারেন। আপনি এমনকি গোড়ালি বা কব্জির ওজনও পরিধান করতে পারেন ওজন বহন করার কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে এবং ব্যায়ামটিকে সত্যিই অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করার জন্য, ডাঃ ব্লাম বলেছেন। (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন বীটরুট ব্যায়াম সহজ করে তোলে।)
সম্পর্কিত: হাঁটা আরও উত্তেজনাপূর্ণ করুন: 6টি ট্রেডমিল চালনা যা ভারসাম্য এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়
জাভিয়ের জায়াস ফটোগ্রাফি/গেটি
4. আনন্দঘন সময় উপভোগ করুন
এগিয়ে যান এবং একটি দীর্ঘ দিন পর একটি ঠান্ডা বিয়ার বা ভিনোর গ্লাসে নিজেকে চিকিত্সা করুন। টাফ্টস ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টমেনোপজাল মহিলারা যারা প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার উপভোগ করেছেন বৃহত্তর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব যারা বিরত ছিল তাদের চেয়ে। বিয়ারে সিলিকন কোলাজেন ফাইবার গঠনের প্রচার করে যা বিদ্যমান হাড়কে শক্তিশালী করে এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর হাড়ের কোষ তৈরিতে সহায়তা করে। উপরন্তু, দ বোরন বিয়ার কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে যা পুরানো হাড় দ্রবীভূত করে এবং নতুন হাড় তৈরি করে।
যখন এটি ওয়াইনের ক্ষেত্রে আসে, গবেষকরা এটি খুঁজে পেয়েছেন ফাইটোয়েস্ট্রোজেন resveratrol , যা আঙ্গুরে পাওয়া যায়, হাড়ের ক্ষয় থেকে রক্ষা করার জন্য শরীরে ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করে। এটি আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনাকে অস্টিওপরোসিসের ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন না হয়।
সম্পর্কিত: অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন: রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন খেলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়
গোলাপী অভিনেত্রী মধ্যে বেশ
wundervisuals/Getty
5. গাঁজনযুক্ত খাবার বেছে নিন
সারক্রাউট, কেফির (গাঁজানো দই) এবং কিমচি (গাঁজানো শাকসবজি) এর মতো গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি এর একটি শীর্ষ উত্স ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস . এই উপকারী প্রোবায়োটিক হাড়ের শক্তিতে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের প্রভাবকে প্রশমিত করে। মধ্যে একটি গবেষণা অন্ত্রের জীবাণু পরামর্শ দেয় যে প্রোবায়োটিকের দৈনিক ডোজ মে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব 36% বৃদ্ধি করে এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে জয়েন্টের শক্ততা 42% কমিয়ে দেয়। গবেষকরা উপায় ক্রেডিট L. rhamnosus প্রদাহ কমাতে এবং হাড় ভেঙ্গে যাওয়া রোধ করতে দুটি মূল ইমিউন কোষের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখে।
সম্পর্কিত: 6টি কম চিনির গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি নাটকীয়ভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রমাণিত
6. ক্যামোমাইল চা সঙ্গে আরামদায়ক আপ
আহহ… যখন জীবন একটু ব্যস্ত হয়ে পড়ে তখন এক কাপ ক্যামোমাইল চায়ের সাথে শান্ত হতে খুব ভালো লাগে। এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে প্রশান্তিদায়ক সিপার হল হাড় মজবুত রাখার একটি সহজ উপায় যারা অস্টিওপরোসিসের ওষুধ খেতে চান না। মধ্যে একটি গবেষণা মলিকুলার মেডিসিন রিপোর্ট ক্যামোমাইল সাহায্য করার পরামর্শ দেয় অস্টিওব্লাস্টিক কোষের প্রাকৃতিক বৃদ্ধি সমর্থন করে . এগুলি আপনার শরীরের কোষ যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং খনিজকরণকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। (আরো ক্যামোমাইল চা স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ক্লিক করুন।)
ভ্যালেন্টিনভোলকভ/গেটি
7. রোদে ভিজিয়ে রাখুন
পরের বার যখন আপনি কাজ চালানোর জন্য বের হবেন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাতা গুটিয়ে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি ত্বক উন্মুক্ত রাখবেন, তত বেশি ভিটামিন ডি (যা সানশাইন ভিটামিন নামেও পরিচিত) আপনি সূর্য থেকে শোষণ করতে সক্ষম হবেন। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টির ঘাটতি হাড় ভেঙে যেতে পারে এবং ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস করতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি পাওয়া সাহায্য করতে পারে 33% দ্বারা ফ্র্যাকচার ঝুঁকি হ্রাস করুন , গবেষণা অনুযায়ী পরিপোষক পদার্থ. আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে যাতে আপনাকে অস্টিওপরোসিস ওষুধ খেতে না হয়, খরচ করার চেষ্টা করুন 20 মিনিট বাইরে সপ্তাহে কয়েকবার সানস্ক্রিন না পরে দুপুরের দিকে।
আপনার হাড় মজবুত রাখার আরও উপায়ের জন্য:
ফোসাম্যাক্স এবং অন্যান্য হাড়-বিল্ডিং ড্রাগগুলি ভাঙ্গা হাড়ের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .