পটাসিয়াম হল * * পুষ্টিকর উপাদান সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকেরই বেশি প্রয়োজন - বিশেষজ্ঞরা বলছেন এই খাবারগুলি সাহায্য করতে পারে — 2024
আপনি যদি কখনও আপনার খাবারের পুষ্টির তথ্যগুলি দেখে থাকেন তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে সেগুলি সমস্ত পটাসিয়াম তালিকাভুক্ত করে। এর একটি কারণ রয়েছে - এটিকে উদ্বেগের একটি পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ অনেক আমেরিকান প্রয়োজনীয় খনিজ যথেষ্ট পায় না। সুসংবাদ: পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার ঘাটতি দূর করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার স্বাদ সন্তুষ্ট. আমরা বিশেষজ্ঞদের বলেছি কেন পটাসিয়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য এত প্রয়োজনীয়, সেই সাথে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কাজ করার জন্য সেরা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি ভাগ করুন।
পটাসিয়াম কি?
পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা হৃৎপিণ্ডের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ থেকে তরল ভারসাম্য বজায় রাখা পর্যন্ত সবকিছুতে মূল ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীর নিজে থেকে এটি তৈরি করতে পারে না, এবং আমরা যে খাবার খাই তা থেকে এটি পেতে হবে, ব্যাখ্যা করে ব্রিটনি ওয়ার্নার, এমএস, আরডিএন , কোচিং এর পরিচালক ড মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ .
এটি আরও বেশি সমস্যা হয়ে উঠছে, নোট অ্যান কুলজে, এমডি , একজন চিকিত্সক এবং সিইও এবং এর প্রতিষ্ঠাতা হেলদি লিভিং স্কুল , কারণ আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রসেসড এবং আল্ট্রা প্রসেসড খাবার খাই যা সামান্য পটাসিয়াম অফার করে। একটি ঘাটতি (যা বিশেষজ্ঞদের অনুমান পর্যন্ত প্রভাবিত করে 98% মানুষ ) অসুস্থতা, পেশী দুর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ এবং আরও অনেক কিছুর মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
যদিও এটা সত্য যে যে কেউ পটাশিয়ামের ঘাটতি হতে পারে - যা চিকিৎসাগতভাবে পরিচিত হাইপোক্যালেমিয়া - গবেষণা দেখায় যে 60 বছরের বেশি বয়সী মহিলা বিশেষ করে দুর্বল। এটি বার্ধক্যজনিত কিডনি, অ্যাড্রিনাল ব্যাধি বা মূত্রবর্ধক ব্যবহারের কারণে হতে পারে।
অভাব এড়াতে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2,600 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত। এবং পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত ভোজনের প্রায় 3,400 মিলিগ্রাম। কিন্তু ডক্টর অ্যানের মতে, অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছে না, এবং অপর্যাপ্ত খাওয়ার প্রভাব সম্ভাব্য বিপর্যয়কর।
কলা পটাশিয়ামের সবচেয়ে পরিচিত উৎসগুলির মধ্যে একটিWestend61/গেটি
আপনার গ্রহণ আপ বিবেচনা? অস্বাভাবিক কিডনি ফাংশন বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, তবে নিয়মিত কাজ করে এমন লোকদের জন্য খুব কম উদ্বেগ নেই, ডাঃ অ্যান বলেছেন। আপনার শরীর যা পটাসিয়াম প্রয়োজন তা শোষণ করবে, বাকিটা কিডনি দ্বারা ফিল্টার এবং নির্গত হয়। (কিডনির সমস্যা? কিডনির কার্যকারিতা কীভাবে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে টিপসের জন্য ক্লিক করুন।)
যিনি বার্নি মিলারে অভিনয় করেছিলেন
কিভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সুস্বাস্থ্যকে সমর্থন করে
আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে শরীরের সম্পূর্ণ উপকার পাওয়া যায়। ডক্টর অ্যান বলেছেন, পটাসিয়াম এক ধরনের অস্বস্তিকর, কিন্তু এটি খুবই প্রয়োজনীয়। এটি প্রতিদিনের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে পাঁচটি মূল উপায় এটি সাহায্য করতে পারে:
1. পটাশিয়াম হৃদপিন্ডকে রক্ষা করে
উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। কারণ উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ রক্ত প্রবাহে আরও জল টেনে নেয় , রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বাড়ায়। কিন্তু পটাসিয়াম একটি বিপরীত প্রভাব আছে, শিথিল রক্তনালী এবং শরীর থেকে সোডিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের পটাসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করে তাদের রক্তচাপ কমিয়ে দিন এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা কম। গড় আমেরিকানরা পটাসিয়ামের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি সোডিয়াম খাচ্ছে, ডঃ অ্যান উল্লেখ করেছেন। কিন্তু সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আমরা চাই তাদের সোডিয়ামের চেয়ে পাঁচগুণ বেশি পটাসিয়াম থাকুক।
সম্পর্কিত: গন্ধ ত্যাগ ছাড়াই সোডিয়াম ফিরে স্কেল? হ্যাঁ! বিশেষজ্ঞরা সবুজ লবণ সম্পর্কে আপনি কি জানতে চান
2. পটাসিয়াম অস্টিওপরোসিস বন্ধ করে
বয়সের সাথে সাথে আমরা হাড়ের ঘনত্ব হারাতে থাকি। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল কাউন্সিল অন এজিং বলে যে মহিলারা হারাতে পারেন তাদের হাড়ের ঘনত্বের 20% মেনোপজ পরবর্তী 5-7 বছরে। সৌভাগ্যক্রমে, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সাহায্য করতে পারে। কিভাবে? আপনি যত বেশি পটাসিয়াম গ্রহণ করবেন, আপনার প্রস্রাবে কম ক্যালসিয়াম হারাবে এবং আপনার হাড়ের জন্য আপনার শরীরে আরও বেশি থাকবে, ডঃ অ্যান ব্যাখ্যা করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু বর্ধিত ক্যালসিয়াম উল্লেখযোগ্যভাবে প্রমাণিত হাড়ের খনিজ ঘনত্ব উন্নত করুন . (হাড় মজবুত করার আরও প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য ক্লিক করুন এবং অস্টিওপরোসিস ওষুধ এড়িয়ে চলুন .)
ART4STOCK/Getty
3. পটাসিয়াম ডিহাইড্রেশন বাধা দেয়
শরীর তৈরি হয় 60% জল , যার বেশিরভাগ কোষে পাওয়া যায়। কিন্তু যখন আমাদের পটাসিয়ামের অভাব হয়, তখন আমাদের তরলের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এটি সম্ভবত ডিহাইড্রেশন এবং শোথের মতো তরল ধরে রাখার সমস্যা হতে পারে, ওয়ার্নার ব্যাখ্যা করেন। সুসংবাদ: পটাসিয়াম কোষে জল রাখতে সাহায্য করে যাতে এটি শুরু হওয়ার আগেই সমস্যা দূর করে।
4. পটাসিয়াম পেশী ক্র্যাম্প ব্লক করে
আপনাকে সম্ভবত ব্যায়াম করার পরে একটি কলা খেতে বলা হয়েছে। কারণ পটাসিয়াম পেশীর সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন আমরা কোন ক্ষমতায় আমাদের পেশী ব্যায়াম বা ব্যবহার করি, কোষগুলি পটাসিয়াম ছেড়ে দেয় স্থির হৃদস্পন্দন এবং রক্ত প্রবাহ . কিন্তু নিম্ন স্তরের পটাসিয়াম এই প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় এবং হতে পারে পেশী ক্লান্তি , দুর্বলতা এবং ক্র্যাম্পিং। কেবলমাত্র এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির আপনার ভোজনের সংক্ষিপ্তকরণ ব্যায়াম করতে পারে - এমনকি কেবল হাঁটাচলাও - সহজ বোধ করতে পারে।
5. পটাসিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়ায়
পটাসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের পুষ্টির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। স্নায়ু মূলত শরীরে যা ঘটতে হবে তা প্রেরণ করে, ডঃ অ্যান ব্যাখ্যা করেন। স্নায়ু আবেগ, শরীর এবং মস্তিষ্কের মধ্যে বৈদ্যুতিক সংকেত, হার্টবিট, রিফ্লেক্স এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। কিন্তু এই আবেগগুলি তখনই ঘটে যখন সোডিয়াম কোষে প্রবেশ করে এবং পটাসিয়াম তাদের বাইরে চলে যায়। এর মানে যখন আমাদের খনিজটির অভাব হয়, তখন টিংলিং এবং অসাড়তা সম্ভব। আপনার খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা এই বিরক্তিকর লক্ষণগুলিকে ব্লক করে।
10টি সেরা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
যদিও এটি আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণের জন্য লোভনীয় হতে পারে, আমাদের বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে একটি খাদ্য-প্রথম পদ্ধতি সর্বোত্তম। এবং অনেক সুস্বাদু বিকল্পের সাথে, আপনি আপনার পছন্দের পটাসিয়ামের ভাল উত্স খুঁজে পেতে নিশ্চিত হবেন। এখানে, আমরা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা সহ শীর্ষ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি।
1. পাতাযুক্ত সবুজ শাক
পালং শাক এবং কেলের মতো গাঢ় শাক-সবজি তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য ধারাবাহিকভাবে প্রশংসিত হয়। এমন কোন স্বাস্থ্যকর খাবার নেই যে কেউ তাদের মুখে রাখতে পারে, ডঃ অ্যান বলেছেন। এক ধরণের গাঢ় সবুজ পাতা ছাড়া কারো একদিন যাওয়া উচিত নয়। বেশি করে শাক-সবুজ খাওয়ার উপকারিতা: এগুলো ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, ডিএনএ মেরামত করে, প্রদাহ কমায়, হাড়কে রক্ষা করে এবং হজম নিয়ন্ত্রণ করে। কয়েক ডজন অন্যান্য সুবিধা . প্লাস, এটা পটাসিয়াম আসে, আপনি হিসাবে অনেক পেতে পারেন 334 মিলিগ্রাম 2 কাপ কাঁচা পালং শাক বা থেকে 300 মিলিগ্রাম 1 কাপ কেল থেকে।
বুরকু আতালে ট্যাঙ্কুট/গেটি
2. তৈলাক্ত মাছ
স্যামন, সার্ডিনস এবং হ্যালিবাটের মতো তৈলাক্ত মাছে শুধু পটাসিয়ামই থাকে না, তারা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডিও সমৃদ্ধ। এটি পুষ্টির একটি বিশাল সমস্যা, ডঃ অ্যান বলেন। তাই অনেকেই পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না বা পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পাচ্ছেন না।
পটাশিয়ামের মতো, ভিটামিন ডি উদ্বেগের একটি পুষ্টি কারণ আমাদের এটির মাত্রা এত কমে গেছে। কিন্তু শরীরকে হাড়-নির্মাণকারী ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার জন্য, হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি রক্ষার জন্য এটি অপরিহার্য। (কীভাবে সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন ভিটামিন ডি শক্তি এবং ক্লান্তি প্রভাবিত করে ,ও।)
তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা বিষণ্নতা থেকে রক্ষা পেতে, দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। তাদের উচ্চ পটাসিয়াম কন্টেন্ট কেক উপর আইসিং হয়. সেখানে 365 মিলিগ্রাম সার্ডিনের ক্যানে পটাসিয়াম এবং স্যালমনের 3 আউজ পরিবেশন 416 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এর
3. টমেটো এবং টমেটো সস
তাজা টমেটো স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি হোস্ট প্রস্তাব, যেমন পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ বিটা ক্যারোটিন এবং লাইকোপেন e যা কোলেস্টেরল কমায় এবং ত্বককে সূর্য থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, তারা একটি পটাসিয়াম বুস্ট অফার করে। এই সুস্বাদু রত্নগুলি থেকে সর্বাধিক পটাসিয়াম পেতে, টমেটো পেস্ট বা সস বেছে নিন। রান্না করার পর থেকে তাদের ঘনত্ব আরও বেশি, ডক্টর অ্যান ব্যাখ্যা করেন, যিনি কম-সোডিয়াম জাতের জন্য পৌঁছানোর পরামর্শ দেন। যখন আছে 237 মিলিগ্রাম তাজা, কাঁচা টমেটোতে পটাসিয়াম, মাত্র 1/2 কাপ টমেটো পেস্ট একটি সম্পূর্ণরূপে প্রদান করে 1,010 মিলিগ্রাম .
ক্রিস ক্যান্টন/গেটি
4. কলা
পটাসিয়ামের ক্ষেত্রে আমাদের বেশিরভাগই স্বয়ংক্রিয়ভাবে কলার কথা চিন্তা করে এবং সঙ্গত কারণে। মাত্র একটি মাঝারি আকারের কলা আছে প্রায় 422 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এর ফলটিতে বেশ কিছু বি ভিটামিন, 3 গ্রাম ফাইবার এবং ডোপামিন রয়েছে, যা একটি প্রধান মেজাজ এবং ফোকাস-বর্ধক হরমোন।
চিপ নেট মূল্য অর্জন
ওয়ার্নার বলেছেন, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাক বা যখন আপনার সেই মধ্য-বিকাল পিক-মি-আপের প্রয়োজন হয় তখন তারা উপযুক্ত। যাইহোক, কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম সহ অন্যান্য প্রচুর ফল রয়েছে। ডাঃ অ্যান অতিরিক্ত পটাসিয়াম বৃদ্ধির জন্য আপনার ডায়েটে ক্যান্টালুপ, নাশপাতি, পীচ, কমলা এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
5. লেগুস
ডাঃ অ্যান বলেন, লেগুমগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। সম্ভবত 99% মানুষ মটরশুটি ব্যবহার করছেন না যেমন তাদের উচিত, তিনি বলেছেন। তার পরামর্শ? প্রতিদিন অন্তত একটি মটরশুটি, মটর বা মসুর ডাল পরিবেশন উপভোগ করুন। মসুর ডাল থাকে 677 মিলিগ্রাম প্রতি 1/2 কাপ কাঁচা, লিমা মটরশুটি আছে 955 মিলিগ্রাম প্রতি কাপ এবং সাদা মটরশুটি একটি সম্পূর্ণ গর্ব 1,190 মিলিগ্রাম কাপ প্রতি। মটর এছাড়াও পটাসিয়াম উচ্চ, সঙ্গে 354 মিলিগ্রাম কাপ প্রতি। বোনাস: প্রোটিন- এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ মটরশুটি আপনাকে ঘন্টার জন্য পূর্ণ বোধ করতে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিক্টোরিয়া89/গেটি
6. দই
একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ জলখাবার জন্য, দই উপর nosh. এটি ধারণ করে 282 মিলিগ্রাম এক 7 oz মধ্যে পটাসিয়াম. ধারক আমি সমস্ত লোকেদের আরও গাঁজনযুক্ত খাবার পাওয়ার বিষয়ে, ডঃ অ্যান বলেছেন। কেন? আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, দই, তরকারী এবং কিমচির মতো গাঁজনযুক্ত খাবারগুলিও স্থূলতা দূর করতে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: দই হল অন্যান্য পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য উপযুক্ত ভিত্তি। ডক্টর অ্যান তার দইয়ের উপর ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ গুড় ঝরতে পছন্দ করেন। প্রাকৃতিক সুইটেনার হল পটাশিয়ামের অন্যতম ধনী উৎস। আসলে, মাত্র 1 Tbs. সম্পর্কে রয়েছে 300 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এর
সম্পর্কিত: MDs প্রকাশ করে কিভাবে দই অম্বলকে শান্ত করতে পারে + আলোড়ন যা উপকারীতা বাড়ায়
7. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো টোস্ট বা অ্যাভোকাডো-টপড সালাদ খাওয়াও আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারে। প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ বা অর্ধেক অ্যাভোকাডো খাওয়ার চেষ্টা করুন, পরামর্শ দেন ডঃ অ্যান। এক অর্ধেক ধারণ করে 345 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, এবং অন্যান্য মূল পুষ্টি যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, বি ভিটামিন এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পুষ্টির সাথে, অ্যাভোকাডো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
আনা ব্লাজুক/গেটি
8. বিট
বিটের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিগুণ এগুলিকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি পাওয়ার হাউস করে তোলে। বীটগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ডিএনএ মেরামত করতে এবং ভাল কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, ওয়ার্নার বলেছেন। এগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রকৃতপক্ষে, বিট রক্তচাপ কমাতে এবং সেলুলার শক্তি বাড়াতে প্রমাণিত। প্লাস, এক beet সম্পর্কে রয়েছে 266 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, এবং এগুলি সহজেই স্মুদিতে মিশ্রিত করা যেতে পারে বা শীর্ষ সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে। (এতে আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন beets এর স্বাস্থ্য উপকারিতা .)
9. শুকনো ফল
বেশ কিছু শুকনো ফল পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যেমন কিসমিস 618 মিলিগ্রাম ½ কাপ এবং 635 মিলিগ্রাম prunes একই পরিমাণে. এবং শুকনো এপ্রিকটে পটাসিয়াম বীট করা যাবে না, সঙ্গে 755 মিলিগ্রাম একটি ½ কাপ পরিবেশন মধ্যে. স্ন্যাকিংয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, শুকনো ফল পিঠের ব্যথা কমাতে এবং একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
কাটিয়া বোর্ডগুলি টানুন
bhofack2/গেটি
10. বাদাম এবং বীজ
মাত্র 1 আউন্স কাজুতে থাকে 187 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, এগুলিকে একটি দুর্দান্ত পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ জলখাবার তৈরি করে। উপরন্তু, কুমড়া বীজ সমান পরিমাণ আছে 261 মিলিগ্রাম পুষ্টির, যখন বাদাম গর্ব করে 208 মিলিগ্রাম প্রতি আউন্স। একটি সাধারণ, পটাসিয়াম-বুস্টিং স্ন্যাকসের জন্য আপনার প্রিয় শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজের সাথে একটি DIY ট্রেইল মিশ্রণ একসাথে টস করার কথা বিবেচনা করুন।
আরও স্বাস্থ্য-বর্ধক প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য:
চক্ষু বিশেষজ্ঞ: এই পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার ডিজেনারেশন থেকে আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে পারে
এই গোপন ভিটামিনের ঘাটতি আপনার চুল পাতলা হওয়ার কারণ হতে পারে - এটি কীভাবে ঠিক করা যায় তা এখানে
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .