ফ্যাট পোড়াতে এবং ওজন কমাতে আপনার চালানো বা হাঁটা উচিত? — 2024



কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

স্পষ্টতই, হাঁটা এবং চলমান ব্যায়াম করা, চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার দুটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক লোক দাবি করেন যে আপনি যদি পেটের চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনার ঘন ঘন হাঁটাচলা করা উচিত এবং যদি আপনি সাধারণভাবে ফ্যাট পোড়াতে চান তবে আপনার চালানো উচিত। এটি আপনার ধরণের ভিত্তিতে কোন অনুশীলনটি বেছে নেওয়া উচিত তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে ওজন কমানো লক্ষ্য।





বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড় মোটামুটি ভাল। তবে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলনকারী না হন তবে পদচারনা শুরু করে দৌড়ানোর পথে আপনার পক্ষে কাজ করা খুব সহায়ক very রানিং আরও দ্রুত চর্বি হারাতে সহায়তা করে কারণ এটি উচ্চ তীব্রতা এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

চর্বি হারাতে আপনাকে আপনার বিপাকীয় সিস্টেমটি সক্রিয় করতে হবে

দৌড়ে লোক

ম্যান চলমান / উইকিমিডিয়া কমন্স



আমাদের মধ্যে কিছু প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ বিপাক নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। আমাদের বাকিদের জন্য, আমাদের পাতলা এবং ছাঁটাই থাকার জন্য দৌড়াতে বা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।



অনুসারে পপসুগার , টম হল্যান্ড, এমএস, এনএসসিএ-সিএসসিএস, অনুশীলনের শারীরবৃত্ত এবং 'দ্য ম্যারাথন মেথড' এর লেখক বলেছেন, 'আপনি যখন হাঁটার মতো কম তীব্রতায় কাজ করেন, তখন আপনার দেহ মোট ক্যালোরির শতাংশ হিসাবে আরও চর্বি পোড়াবে। আপনি উচ্চতর তীব্রতায় আরও বেশি মোট ক্যালোরি, পাশাপাশি ফ্যাট থেকে আরও ক্যালোরি বারান। আপনার হার্টের হার যত বেশি হবে, বিপাকের চাহিদা তত বাড়বে এবং তত বেশি শক্তি ব্যয় করবে ”



জাতি

মহিলা চলমান / পেক্সেলস

দৌড়ানো আপনার সময়ও বাঁচাতে পারে। একই ফলাফল পেতে, আপনাকে প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য দৌড়ে বনাম প্রায় এক ঘন্টা হাঁটতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার হাঁটাচলা শুরু করা উচিত এবং চলমান রুটিন অবধি আপনার কাজ করা উচিত। এটি আঘাত এড়াতে সহায়তা করতে পারে। বরাবরের মতো, নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

চলমান

পিক্সাবে চলছে



অন্তর প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়াও একটি দুর্দান্ত উপায়। বিরতি প্রশিক্ষণ মূলত নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম, এবং পুনরাবৃত্তি করার জন্য যথাসম্ভব শক্ত করে তুলছে। উদাহরণস্বরূপ হ'ল প্রায় এক মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট চালানো, এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া এবং তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে চালানো এবং পুনরাবৃত্তি করা। এটি পাহাড়ে যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।

হাঁটা

হাঁটা / উইকিপিডিয়া

আঘাতটি এড়াতে কেবল উত্তপ্ত হওয়া, শীতল হওয়া এবং প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সপ্তাহে তিন দিন দৌড়াতে আঘাতজনিত ঝুঁকি ছাড়াই ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি পেশী যুক্ত করতে চান তবে ওজন সহ একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন চেষ্টা করুন। আপনি ছোট ওজন থেকে বড় ওজন পর্যন্ত আপনার কাজ করতে পারেন।

আপনি যদি এখনও হাঁটা পছন্দ করেন তবে প্রতিদিন হাঁটতে চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই কাজ বা শিথিলতার জন্য বসে থাকেন। একটি পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং শীঘ্রই আপনি অবশ্যই ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। আপনি কি দৌড়াতে বা হাঁটা পছন্দ করেন?

অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে বাগান করা ব্যায়াম করার এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?