'সিস্টেম 20' ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্ল্যান হল দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডক্টর ওজের নতুন সিক্রেট — 2024

কতটা ভালো হবে যদি আপনার শরীরকে সুস্থতার দিকে আলতোভাবে চাপিয়ে দিনে এক, দুই বা এমনকি তিন পাউন্ডও গলে যায়? এটা ঠিক কি ডাঃ ওজের নতুন পরিকল্পনা করতে পারেন। সিস্টেম 20 বলা হয়, এটি একটি বিস্তৃত বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য ওভারহল যা আপনি আসলেই থাকতে পারেন, তিনি সম্প্রতি প্রকাশ করেছেন।

সিস্টেম 20 পরিকল্পনা কি?

নির্দেশিকা বাস্তব বিশ্ব-প্রস্তুত পেতে ডক এক বছর অতিবাহিত করেছে এবং তার প্রচেষ্টা ফলপ্রসূ হয়েছে। সিস্টেম 20 কৌশলগুলির একটি মুষ্টিমেয় ব্যবহার করে লোকেরা প্রচুর ক্ষতির রিপোর্ট করার সময় ককটেল এবং প্রতারণার দিনগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হয় (50, 75, 100 পাউন্ড!)। তারা মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, শক্তি, রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছুর উন্নতি করে। যেমন ডাঃ ওজ বলেছেন, এটি আমাদের হাতে করা সবচেয়ে সফল পরিকল্পনা!

সিস্টেম 20-এ একটি দিন কেমন দেখায় তা এখানে: আপনি ঘুম থেকে উঠে স্পেশাল ক্রিমার (MCT অয়েল) সহ কফি পান করুন যা চর্বি পোড়া, ক্ষুধা মেরে এবং শক্তি বাড়ায়। এরপরে, যে কোনো মজাদার, রক্ত-পাম্পিং ক্রিয়াকলাপ করতে এটি যে পেপ সরবরাহ করে তা ব্যবহার করুন। আপনার খাওয়ার জন্য ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করবেন, যার অর্থ প্রতিদিন ব্রাঞ্চ হতে চলেছে, ডাঃ ওজ বলেছেন।

নেট মূল্য আকর্ষণীয় যত্নশীল

ব্রাঞ্চ এবং ডিনার উভয়ই হবে পুষ্টির ঘনত্বের মিশ্রণ, চর্বি-লড়াই প্রোটিন , মটরশুটি, এবং সবুজ শাক; আপনি একটি ঐচ্ছিক ককটেল এবং লো-কার্ব স্ন্যাকসও খেতে পারেন সন্ধ্যা 7 টার আগে, যখন আপনি দিনের জন্য খাওয়া বন্ধ করেন। রাতে, শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য ছোট ছোট উপায়গুলি সন্ধান করুন — এবং একটু তাড়াতাড়ি খড়কে আঘাত করার লক্ষ্য রাখুন। এটা খুব সহজ, ডক প্রতিশ্রুতি. এটিও অত্যন্ত কার্যকরী।

কেন এটা কার্যকর?

ডাঃ ওজের মতে, দিনের পরে আপনার প্রথম খাবার খাওয়া এবং সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে আপনার শেষ কামড় শেষ করা হল বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করার একটি সহজ উপায়, একটি কৌশল যা তিনি ঘোষণা করেছিলেন ওজন কমানোর, রোগ প্রতিরোধ করার এবং এমনকি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়।

দেখা যাচ্ছে, অল্প সময়ের মধ্যে আপনার খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে আপনার সিস্টেমের সমস্ত রক্তে শর্করাকে পুড়িয়ে ফেলতে দেয় - এই সময়ে এটি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য সঞ্চিত চর্বি কেটোনে পরিণত করতে শুরু করে। যখন লোকেরা কেটো ডায়েটে যায় তখন এটি ঘটে, ডঃ ওজ ব্যাখ্যা করেছেন। কিন্তু আপনি কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করতে সক্ষম হয়েও এই কেটো সুবিধা পাবেন।

এবং যেন তা যথেষ্ট নয়, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এবং জনস হপকিন্স গবেষণাও দেখায় যে খাওয়ার এই স্টাইল কোষগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, যা একটি নাটকীয় সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে। ডাঃ ওজ তার পরিকল্পনাকে মটরশুটি দিয়ে লোড করে কেটোর উপর আরেকটি পা তুলে দেয়। তাদের স্টার্চ চরম কার্বোহাইড্রেট কাটার কারণে সৃষ্ট লোভকে নিক্সে করে, এছাড়াও তারা বিপাক-উদ্দীপক যৌগগুলিকে এতটাই শক্তিশালী করে যে, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ফলাফল অনুসারে, শিম সমৃদ্ধ খাবার 25 শতাংশ চর্বি পোড়ায়। একই যৌগগুলি পেট মোটা করার ইনসুলিনকে 73 শতাংশ পর্যন্ত উন্নত করে।

সন্দিহান যে মটরশুটি মারবে কেতো? ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে সমস্ত লোকেরা প্রতি খাবারে মটরশুটি খেয়েছিল তারা এমনভাবে হারিয়ে গেছে যেন তারা অনেক বেশি খাবার এবং অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার সময় এবং তাদের কম কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পেয়ে থাকে!

মটরশুটি থেকে শুরু করে প্রতারণার দিন পর্যন্ত (যা কর্নেল গবেষকরা আসলে আমাদের সিস্টেমকে ধাক্কা দেয় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়) সিস্টেম 20 এর উপাদানগুলি সবই কঠিন বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, ড. ওজ বলেছেন। এটি ডায়েটিং সম্পর্কে নয়। এটি আপনার সেরা জীবন যাপন করার জন্য একটি সিস্টেম থাকা সম্পর্কে।

খাওয়ার পরিকল্পনা কি?

সিস্টেম 20-এ, প্রতিদিন সকাল 11 টা থেকে সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে খান। খাবার হল পাম আকারের চর্বিহীন প্রোটিন, আধা কাপ মটরশুটি এবং এক কাপ সবুজ শাক। (উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প: আপনার প্রোটিন হিসাবে টোফু বা অতিরিক্ত মটরশুটি।) ঐচ্ছিক অতিরিক্তগুলির মধ্যে রয়েছে ভেষজ, মশলা, আপেল সিডার ভিনেগার, আরও সবজি, এবং অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্লেভার-বুস্টার যেমন জলপাই তেল, পনির এবং বাদাম। প্রতিদিন বেরি এবং প্রতি সপ্তাহে একটি চিট দিন উপভোগ করুন। যেকোনো নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

পানীয় : সারাদিন অবাধে পানি এবং মিষ্টি ছাড়া চায়ে চুমুক দিন। ঐচ্ছিক: এক থেকে দুই টেবিল চামচ এমসিটি অয়েল প্রি-ব্রঞ্চের সাথে কফি এবং এক আউন্স পরিষ্কার অ্যালকোহল, সেল্টজার এবং চুন সহ একটি দৈনিক ককটেল।

কার্ট রাসেল এবং গোল্ডি হাউনের ছেলে ওয়াট

ব্রাঞ্চ : স্বাস্থ্যকর ড্রেসিং সঙ্গে সবুজ শাক একটি বাটি টস; একটি পরিবেশন রান্না করা মুরগি, আধা কাপ ছোলা, এবং অতিরিক্ত সবজি এবং স্বাদে স্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত যোগ করুন।

স্ন্যাকস : জলপাই, বাদাম, পনির, শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং চর্বিহীন ডেলির মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর কম-কার্ব বিকল্পগুলির জন্য যান, যা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথেষ্ট।

রাতের খাবার : বাড়িতে তৈরি মরিচ (চর্বিহীন প্রোটিন এবং মটরশুটি সহ যে কোনও প্রকার), একটি সবুজ সাইড সালাদ এবং ডেজার্টের জন্য বেরি পরিবেশন উপভোগ করুন।

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে উপস্থিত হয়েছিল।