উদ্বিগ্ন এবং অন-এজ? স্বাভাবিকভাবে স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠার জন্য ডাক্তাররা সেরা পরিপূরকগুলি ভাগ করে নেন — 2024
আপনি অনুভূতি জানেন: আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, আপনার শরীর উত্তেজনাপূর্ণ হয়, আপনি অস্থির হন। আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকুক বা ব্যস্ত দিনগুলিতে বা ছুটির দিনে স্ট্রেস ফ্লেয়ার-আপগুলি অনুভব করুন, আপনাকে উত্তেজনাকে আপনার আনন্দ হতে দিতে হবে না। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রেসক্রিপশনের ওষুধের দিকে যেতে হবে (যার অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে)। এখানে, চিকিত্সকরা উদ্বেগের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন প্রকাশ করেন যাতে স্বাভাবিকভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও তারা আরও প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলির উপর ওজন রাখে যা জীবন আপনাকে যাই ঘটুক না কেন আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে।
উদ্বেগ কি?
অধিক প্রাপ্তবয়স্কদের 30% মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তাদের জীবনের কিছু সময়ে উদ্বেগ অনুভব করবে। উদ্বেগ হল আতঙ্ক, ভয় বা অস্বস্তির অনুভূতি। লক্ষণগুলির মধ্যে ঘাম, শুকনো মুখ, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা শ্বাসকষ্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সাধারণ শারীরিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু আপনি যদি মনে করেন আপনি প্রান্তে আছেন সব সময় , একটি উদ্বেগ ব্যাধি অপরাধী হতে পারে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি বেশি দেখা যায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও তীব্র হতে পারে। 40 থেকে 60 বছর বয়সী মহিলাদের উপর একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি মাঝারি বা গুরুতর তাদের 40-কিছু প্রতিপক্ষের তুলনায় উদ্বেগের লক্ষণ।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ওষুধগুলি সাহায্য করতে পারে, কিছু লোকের জন্য, তারা অপ্রীতিকরও আনতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া cts যেমন তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। সুসংবাদ: যদি আপনার উদ্বেগ কম তীব্র হয় এবং আপনি প্রথমে প্রাকৃতিক প্রতিকার দিতে আগ্রহী হন তবে প্রচুর ভিটামিন এবং পরিপূরক রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা উদ্বেগের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন, আরও ছয়টি ভিটামিন, খনিজ এবং পরিপূরকগুলিকে চিহ্নিত করেছেন যা উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে।
সম্পর্কিত: সারাদিন টেনশনে থাকেন এবং রাতে ঘুমাতে পারেন না? মনোবিজ্ঞানী বলেছেন *এই* নির্যাস উভয় সমস্যার সমাধান করতে পারে — স্বাভাবিকভাবেই
elenaleonova/Getty
কীভাবে একটি ভিটামিন উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, তাহলে চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মাঝে মাঝে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য, উদ্বেগের জন্য কিছু সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনার সুপারমার্কেটে ভিটামিন আইলে পাওয়া যেতে পারে।
উদ্বেগ সম্পর্কে, তিন ধরনের সম্পূরক রয়েছে: যেগুলি ঘাটতিগুলিকে সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে, যেগুলি শরীরের শারীরবৃত্তিকে সমর্থন করে এবং সম্পূরকগুলি যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, বলে জ্যাক জোসপিটার, এমডি , বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা সোহোএমডি . বারবার, আমরা দেখেছি রোগীরা সঠিক ভিটামিন পান যাতে তারা আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং কম চাপ অনুভব করে। (স্ট্রেস পরাজিত করার আরও প্রাকৃতিক উপায়ে আগ্রহী? ভ্যাগাস স্নায়ুর ব্যায়াম কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ মুছে দেয় তা জানতে ক্লিক করুন।)
উদ্বেগের জন্য সেরা ভিটামিন: ম্যাগনেসিয়াম
এটা দেখা যাচ্ছে উদ্বেগের জন্য সেরা ভিটামিন আসলে ভিটামিন নয় কিন্তু একটি খনিজ। এবং আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলাম তারা সর্বসম্মত ছিল: উদ্বেগের জন্য ম্যাগনেসিয়ামকে হারানো কঠিন। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া . এটা সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ পরিচালনা করুন অনুভূতি-ভাল হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে সেরোটোনিন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
ম্যাগনেসিয়াম, একটি প্রাকৃতিক প্রশান্তকারী এজেন্ট, চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য শরীরের ক্ষমতা আনলক করার একটি চাবিকাঠি হিসাবে কাজ করে, প্রশান্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে, ব্যাখ্যা করে রোজান ক্যাপানা-হজ, এলপিসি, বিসিএন , একজন সমন্বিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। এর শান্ত প্রভাবের বাইরে, ম্যাগনেসিয়াম সমর্থনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন, একটি সুষম এবং সুস্থ মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ডাঃ ক্যাপানা-হজ নামে পরিচিত এক ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সুপারিশ করেন ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট . ম্যাগনেসিয়ামের এই অত্যন্ত জৈব উপলভ্য ফর্মটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, আপনাকে কম অভিভূত হতে সাহায্য করে। চেষ্টা করার জন্য একটি: ডাবল উডস সাপ্লিমেন্টস ম্যাগটিন ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট ( Amazon থেকে কিনুন, .95 )
মিজিনা/গেটি
তেল বৃষ্টি বাতি নির্দেশাবলী
আরও পরিপূরক যা উদ্বেগ কমায়
যদিও ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন হতে পারে, তবে অন্যান্য পরিপূরকগুলি রয়েছে - যখন একটি সুষম খাদ্যের সাথে যুক্ত করা হয় - আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটা সুপরিচিত যে সাধারণভাবে উচ্চতর পুষ্টি গ্রহণের মাত্রা এর সাথে যুক্ত উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য , ডঃ জোসপিত্রে বলেন। এখানে, স্বাভাবিকভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সেরা সম্পূরক।
1. ভিটামিন ডি 3
সানশাইন ভিটামিন নামেও পরিচিত, ভিটামিন ডি মানসিক সুস্থতা সহ সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন মেনকা গুপ্তা, এমডি , একজন প্রত্যয়িত কার্যকরী ঔষধ অনুশীলনকারী এবং এর প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টিকর . ভিটামিন সেরোটোনিনের সংশ্লেষণে ভূমিকা পালন করে, তিনি যোগ করেন। এবং এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যা হয়েছে উদ্বেগের সাথে যুক্ত .
ভিটামিন ডি এর অভাব এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। 290 জনের একটি গবেষণায় যারা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইনপেশেন্ট বা হাসপাতালের যত্ন নিচ্ছিল, গবেষকরা রিপোর্ট করছেন সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স পাওয়া গেছে যে তাদের মধ্যে 272 - বেশি 93%! — ছিল ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর . এবং একটি অধ্যয়ন মধ্যে মস্তিষ্ক এবং আচরণ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1,600 আইইউ ভিটামিন ডি এর সাথে পরিপূরক উদ্বেগের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত .
সূর্যের আলো যখন আপনার ত্বকে আঘাত করে তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি তৈরি করে, বিশেষ করে মেঘলা দিনে বা শীতের সময় পর্যাপ্ত রোদে (প্রায় 15 মিনিট মধ্যাহ্ন সানস্ক্রিন) ভিজিয়ে রাখা সবসময় সম্ভব নয়। সেখানেই একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য একটি: Naturewise ভিটামিন D3 ( Amazon থেকে কিনুন, .49 ) (50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য আরও সেরা ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির জন্য ক্লিক করুন।)
ব্র্যান্ডন ব্ল্যাকস্টক রেবা শোকের ছেলে
2. ভিটামিন সি
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস , ক্ষতিকারক মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা মৌলে এবং সহায়ক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট , মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। তাই ভিটামিন সি, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, উদ্বেগের জন্য সেরা ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করেছে নিম্ন উদ্বেগের মাত্রা যারা প্লাসিবো নিয়েছেন তাদের চেয়ে।
ভিটামিন সিও সমর্থন করে অ্যাড্রিনাল ফাংশন, যা স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে করটিসল , বলেন তারা স্কট, এমডি, FACOG, FAAFM, NCMP , মেডিকেল ডিরেক্টর এ ফোরাম স্বাস্থ্য আকরনে। এটি সেরোটোনিন উৎপাদনের সাথেও জড়িত, আপনার বোধ-ভাল নিউরোট্রান্সমিটার, ড. স্কট যোগ করেন। চেষ্টা করার জন্য একটি: প্রকৃতির তৈরি ভিটামিন সি ( Amazon থেকে কিনুন, .27 )
3. ভিটামিন B6 এবং B12
এই দুটি বি ভিটামিন মেজাজ বৃদ্ধিকারী মস্তিষ্কের রাসায়নিক তৈরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বি ভিটামিন - বিশেষত বি 6 এবং বি 12 - সেরোটোনিন সহ নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণে ভূমিকা পালন করে এবং ডোপামিন , মূল মেজাজ নিয়ন্ত্রক, ডাঃ গুপ্তা বলেছেন।
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি কষ্টদায়ক স্নায়বিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, সহ উদ্বেগ এবং মেজাজ পরিবর্তন . এবং গবেষণা মেডিসিন এবং সার্জারির ইতিহাস পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন B6 পারে উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস . যেহেতু বি ভিটামিনগুলি একসাথে ভাল কাজ করে, তাই একটি বি-জটিল ভিটামিন সন্ধান করুন যাতে বি 12, বি 6, নিয়াসিন এবং ফোলেট থাকে। চেষ্টা করার জন্য একটি: লাইফ এক্সটেনশন বায়োঅ্যাকটিভ সম্পূর্ণ বি-কমপ্লেক্স ( Amazon থেকে কিনুন, )
সম্পর্কিত: আমি একজন ডাক্তার এবং এইগুলি হল প্রতিদিনের ভিটামিন যা আমি মহিলাদের জন্য সুপারিশ করি৷
4. এল-থেনাইন
আপনি যদি উদ্বেগ দূর করার জন্য ধ্যানের অনুশীলনে পুরোপুরি আয়ত্ত না করে থাকেন তবে এটি অ্যামিনো অ্যাসিড পরবর্তী সেরা জিনিস. গ্রিন টি-তে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, এল-থেনাইন এর প্রচার করতে সাহায্য করে আলফা তরঙ্গ অবস্থা — মস্তিষ্কে একটি শান্ত অবস্থা যা প্রায়শই ধ্যানের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, ড. জোসপিত্রে বলেছেন। একটি উচ্চ স্তরের শান্ত ভাল ঘুম আনে, এবং ভাল ঘুম কম উদ্বেগ এবং এমনকি বর্ধিত ফোকাস এবং মনোযোগের সাথে যুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম এল-থেনাইন পান করা হয় আদর্শ পরিমাণ সুবিধা কাটাতে। চেষ্টা করার জন্য একটি: Horbaach L-Theanine ( Amazon থেকে কিনুন, .96 )
এল-থেনাইন প্রাকৃতিকভাবে সবুজ চায়ে পাওয়া যায়masa44/গেটি
বড়দের জন্য লিল tykes গাড়ী
5. প্রোবায়োটিকস
আপনি সম্ভবত জানেন প্রোবায়োটিক ভাল ব্যাকটেরিয়া হিসাবে যা আপনার অন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে মসৃণভাবে চালায়। এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে এটি আপনার মানসিক সুস্থতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হজম এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে, যাকে বলা হয় ' অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ ,' ডাঃ. জোসপিত্রে বলেন।
বিশেষ করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে প্রোবায়োটিকগুলি উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) , একটি শান্ত প্রভাব আছে যে একটি নিউরোট্রান্সমিটার. এবং মধ্যে পড়াশুনা একটি পর্যালোচনা বিএমসি সাইকিয়াট্রি প্রোবায়োটিক করতে পারে পরামর্শ দেয় উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সহজ করে . চেষ্টা করার জন্য একটি: চিকিৎসকের পছন্দ 60 বিলিয়ন প্রোবায়োটিক ( Amazon থেকে কিনুন, .97 ) (টিপ: আপনি দইয়ের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার থেকেও প্রোবায়োটিক পেতে পারেন। কীভাবে প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ করা যায় তা শিখতে ক্লিক করুন বাড়িতে দই .)
6. অশ্বগন্ধা
ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত, এই চিরসবুজ গুল্মটি শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়। অশ্বগন্ধা প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিফের ক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে আছে, ডঃ ক্যাপানা-হজ বলেছেন। এই শক্তিশালী adaptogens স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং শরীরের স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করার ক্ষমতার জন্য উদযাপিত হয়, যার ফলে উদ্বেগ এবং চাপ-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম হয়। গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, অশ্বগন্ধা উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস যখন প্লাসিবোর সাথে তুলনা করা হয়। (আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন পরিপূরক যা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমায় .)
অশ্বগন্ধা ক্যাচ-২২-এর মোকাবিলায়ও সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ এবং ঘুম : দুশ্চিন্তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, কিন্তু ঘুমের অভাব উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অশ্বগন্ধা নামক যৌগ রয়েছে withanolides যা অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়িকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোচ্চ করতে উদ্বেগ-উপশম সুবিধা , প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের লক্ষ্য রাখুন। চেষ্টা করার জন্য একটি: সেরা প্রাকৃতিক অশ্বগন্ধা ( Amazon থেকে কিনুন, .99 )
স্প্লাইন_এক্স/গেটি
স্বাভাবিকভাবে চাপ কমানোর আরও উপায়ের জন্য, ক্লিক করুন:
এই প্রাচীন ভেষজটি উদ্বেগ কমাতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে, ওজন কমাতে পারে এবং আরও অনেক কিছু
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com