অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার চ্যালেঞ্জ: এই 3-দিনের ডায়েট প্ল্যানের সাথে 72 ঘন্টার মধ্যে 17 পাউন্ড পর্যন্ত হারান — 2024
আমরা কি আনুষ্ঠানিকভাবে ছুটির আগে আমাদের স্লিম ডাউন করার সুযোগ মিস করেছি? এটা একেবারে খুব দেরী নয়! থেকে একটি বিশেষ কিক-স্টার্ট প্ল্যানের হাজার হাজার অনুরাগীদের জোর করুন EatLikeABear.com . ওয়াশিংটন রাজ্যের একজন প্রপিতামহী এমনকি তিন দিনে 17 পাউন্ড হারাতে এটি ব্যবহার করেছিলেন! এই গুঞ্জন-সম্পর্কে মিনি ডায়েটের সারাংশ: 72 ঘন্টার জন্য, আপনি একই প্যাটার্নের পুনরাবৃত্তি করেন, একটি ছোট দৈনিক জানালার সময় প্রাকৃতিক খাবারে ভোজ করেন, তারপর ভোজের মধ্যে ক্ষুধা মেটাতে আপেল সিডার ভিনেগারের ডোজ যোগ করেন। এটাই!
আপনি যখন না খেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে যান, তখন আপনার শরীর শুধুমাত্র সঞ্চিত চর্বি দিয়েই জ্বালানি করে না, এটি আশ্চর্যজনক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে যা ওজন হ্রাস এবং অন্য সবকিছুকে সহজ করে তোলে, ব্যাখ্যা করে 140-পাউন্ড-লিনার আমান্ডা রোজ, পিএইচডি , যারা পন্থা তৈরি করেছে। রোজ আশা করে যে কেউ তার তিন দিনের চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করবে ভালোর জন্য আবদ্ধ হবে. আমি অবাঞ্ছিত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং উজ্জ্বল স্বাস্থ্য অর্জন করার একটি খুব বাস্তব উপায় আবিষ্কার করেছি - এবং আমি এটি ভাগ করতে চাই!
রোজের তিন দিনের এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় কৌশলই সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার উপর তার অনন্য স্পিন এর সংস্করণ, এমন একটি কৌশল যা আমরা প্রতিদিন খাওয়ার সময় ব্যয় করি তা হ্রাস করে। ক্যালিফোর্নিয়ার মা, যিনি সামাজিক বিজ্ঞানে ডক্টরেট করেছেন, প্রকাশিত গবেষণা এবং তার জীবনকালের ডায়েটিং অভিজ্ঞতা উভয়ের ভিত্তিতে এটি নিয়ে এসেছেন।
ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারই আমার একমাত্র বিকল্প কিনা তা দেখার জন্য আমি শেষ ধাক্কা দিয়েছিলাম, রোজ স্মরণ করেন, যিনি ব্রাঞ্চে প্রচুর সবজি, প্রোটিন, প্রাকৃতিক লো-কার্ব টপিং এবং আপেল সিডার ভিনেগার থেকে তৈরি ড্রেসিং দিয়ে নিজেকে স্টাফিং শুরু করেছিলেন; তারপর তিনি পরের দিন ব্রাঞ্চ না হওয়া পর্যন্ত শুধু পানি, ব্ল্যাক কফি বা চা পান করেন। আমি তীব্র ক্ষুধা আশা করেছিলাম, কিন্তু তা ঘটেনি। এবং আমি অন্য কোন খাদ্যের তুলনায় ভাল অগ্রগতি করি। (এর বুনিয়াদি সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন ভালুকের মতো খাবার খান .)
সম্পর্কিত: বিশেষজ্ঞরা একমত: অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার হল স্বাস্থ্য-বর্ধক রান্নাঘরের প্রধান উপাদান যা প্রত্যেক মহিলার প্রয়োজন
চর্বিহীন, ভালুক-শৈলী হচ্ছে
রোজ 50, 75, 100 পাউন্ড হারানোর সাথে সাথে, তিনি লোকেদের পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি ক্ষুধার্ত ছিলেন। আমি ভালুকের দেশে বাস করি, এবং আমি সবেমাত্র ব্যাখ্যা করতে শুরু করেছি যে আমি ভালুকের মতো খাচ্ছি। আমি পর্যায়ক্রমে প্রাকৃতিক খাবার - সবুজ শাক, সালমন, বাদাম, বেরি - এবং তারপরে খাবারের মধ্যে 'হাইবারনেট' করতাম এবং আমার শরীরকে তার নিজের চর্বি থেকে বাঁচতে দিতাম, সে শেয়ার করে। সেই বিষয়ে একটি ফেসবুক পোস্ট ভাইরাল হয়েছে; সে এটা জানার আগেই, সে তার মত ফলাফল পেতে অসংখ্য লোককে সাহায্য করছিল। যে কেউ কৌতূহলী কিন্তু দ্বিধা বোধ করেন তাদের জন্য আমি তিন দিনের ধারণা নিয়ে এসেছি, সে বলে।
আপনি তিন দিনের জন্য কিছু করতে পারেন — এবং এটি দেখতেও যথেষ্ট দীর্ঘ যে আপনি অনেক লোকের মধ্যে একজন যারা এই খাওয়ার পদ্ধতিটি তাদের পুরোপুরি উপযুক্ত! পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা ভালুকের সমস্ত সাফল্যে অবাক হন না। এখানে কেন: ক্যালোরি না খেয়ে 10 থেকে 12 ঘন্টা পরে, আমাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ শেষ হয়ে যায়। সেই সময়ে, জনস হপকিন্সের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অথরিটি মার্ক ম্যাটসন, পিএইচডি অনুসারে, শরীর তার প্রাথমিক জ্বালানী হিসাবে সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে শুরু করে। আপনি যদি 20 ঘন্টা ধরে না খান, তবে তাদের মধ্যে 10টি পর্যন্ত বিশুদ্ধ ফ্যাট বার্ন!
লরেট্টা লিনের স্বামী এখনও বেঁচে আছেন
আরও আছে: আমাদের দেহকে খাবার থেকে বিরতি দেওয়া আমাদের অভ্যন্তরীণকে নিরাময় করতে দেয় — এমন কিছু যা আমাদের প্রায়শই বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রয়োজন হয়। এটি আরও ভাল রক্ত-শর্করা নিয়ন্ত্রণ, ভাল হরমোন নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ হ্রাস এবং আরও অনেক কিছুর দিকে পরিচালিত করে, হার্ভার্ড থেকে প্রশিক্ষণ নিয়ে একজন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এমডি শাহ নোট করেছেন। সমস্ত কারণগুলি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য চালনা করতে পারে এবং ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য
ভিনেগার পার্থক্য
আমি সবসময় আমার সালাদ ড্রেসিংয়ে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করেছি কারণ আমি এটি পছন্দ করি, রোজ শেয়ার করে। পরে, আমি পড়ি এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমি পানিতে মিশ্রিত একটি শট করেছি এবং ক্ষুধা হ্রাস কতটা লক্ষণীয় তা দেখে অবাক হয়েছিলাম। গবেষণায় দেখা গেছে ভিনেগারে থাকা শক্তিশালী অ্যাসিড ক্ষুধা নিবারণ করে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। খাওয়ার আগে এটি চুমুক দিন, এবং আপনি কম ইনসুলিন তৈরি করেন, একটি হরমোন যা তৃষ্ণাকে ট্রিগার করে এবং চর্বি পোড়াকে ধীর করে দেয়। রোজ বলেছেন যারা তার তিন দিনের চ্যালেঞ্জ ব্যবহার করছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক। (কীভাবে সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন আপেল সিডার ভিনেগারে থাকা ক্রোমিয়াম ওজন কমাতে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আপেল সিডার ভিনেগার খারাপ হয় কিনা .)
অ্যাপেল সাইডার ভিনেগারের আগে এবং পরে ডায়েট প্ল্যান: মেলিন্ডা ট্রক্সেল
জেনি লিয়াওটাউড মৌ
মেলিন্ডা ট্রক্সেল আমান্ডা রোজের ভিডিও দেখে কেটো ডায়েটের কথা ভাবছিলেন। তার খাওয়ার পদ্ধতি কেটোর চেয়ে অনেক কম ছিল। আমি এটা পছন্দ করতাম, মিসৌরি দাদি, 58, যিনি চার ঘন্টার জানালায় দিনে দুবার খেতেন। আমি দেখেছি যে যখন আমি আমার প্রথম খাবারে আপেল সিডার ভিনেগার ড্রেসিং যুক্ত করেছি, তখন আমি এক সেকেন্ডের জন্যও ক্ষুধার্ত ছিলাম না। তাই তিনি দিনে এক খাবারে রূপান্তর করার জন্য তিন দিনের চ্যালেঞ্জ ব্যবহার করেছিলেন। 18 মাসে, মেলিন্ডা 22 থেকে একটি 6 আকারে সঙ্কুচিত এবং 102 পাউন্ড হারান। আমার আর প্রিডায়াবেটিস বা মস্তিষ্কের কুয়াশা নেই। এবং আমার শক্তি অবিশ্বাস্য. মেলিন্ডা যোগ করেছেন: এটি সহজ হতে পারে না - বা আরও স্বাস্থ্যকর!
৩ দিনের চ্যালেঞ্জ
এই তিন দিনের চ্যালেঞ্জটি চেষ্টা করার জন্য, একটি খাওয়ার উইন্ডোর সিদ্ধান্ত নিন (এক থেকে আট ঘন্টা দীর্ঘ) যেখানে আপনি সীমাহীন সবজি উপভোগ করবেন, 8 ওজ। প্রোটিন, এবং প্রাকৃতিক লো-কার্ব অতিরিক্ত কিছু পরিবেশন (বাদাম, বেরি, অ্যাভোকাডো, পনির, তেল)। প্রাক-খাবার পানীয়তে অ্যাপেল সিডার ভিনেগারে চুমুক দিন। আমরা নীচে নমুনা খাবার ভাগ করছি; অফিসিয়াল চ্যালেঞ্জ (শপিং লিস্ট এবং রেসিপি সহ) এখানে বিনামূল্যে EatLikeABear.com . যেকোনো পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
বড় বেকড অমলেট: প্রায় সেট না হওয়া পর্যন্ত ওভেন-নিরাপদ কড়াইতে 4-5টি ফেটানো ডিম ভাজা সবজি দিয়ে রান্না করুন; ঋতু এবং 400ºF এ 6 মিনিট বেক করুন।
অ্যান্টি-হাঙ্গার ককটেল: 1-2 টেবিল মিশ্রিত করুন। আপেল সিডার ভিনেগার (যেমন ব্র্যাগস বা মায়ের সাথে যেকোন ব্র্যান্ড) 4 oz এ। স্বাদ মত মশলা সঙ্গে জল.
সুপার সাইজ সালাদ: 8 oz সহ শীর্ষ সীমাহীন নন-স্টার্চি সবজি। প্রোটিন এবং ঐচ্ছিক পনির, আভাকাডো এবং নো-সুগার ড্রেসিং।
সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ব্যবহার করার আরও উপায়ের জন্য (এছাড়াও বিরতিহীন উপবাস বলা হয়), এর মাধ্যমে ক্লিক করুন:
খাবার এড়িয়ে যাওয়া কি আপনার শরীর এবং মনের উপকার করতে পারে? বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে
আপনার ডায়েটে এই প্রিয় ঠান্ডা আবহাওয়ার খাবারটি যোগ করে সপ্তাহে 19 পাউন্ড পর্যন্ত গলে যান
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .