50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দেখানো কোলাজেনের একটি দৈনিক স্কুপ: MD ব্যবহার করার সর্বোত্তম প্রকার প্রকাশ করে — 2024

এটি অফিসিয়াল: ইন্টারনেট কোলাজেনের জন্য 'আলোড়ন-পাগল' হয়ে গেছে। কফি এবং ওটমিল থেকে শুরু করে পার্টি ডিপস এবং উত্সব মকটেল পর্যন্ত সমস্ত কিছুতে গুঁড়ো প্রোটিনের ভিডিওগুলি লক্ষ লক্ষ লোক দেখেছে — এবং এটি এমন একটি প্রবণতা যা অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞই পছন্দ করেন৷ ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কার্যকরী ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং ফুড ফিক্স লেখক মার্ক হাইম্যান, এমডি , ব্যাখ্যা করে অ্যামিনো অ্যাসিডের কোলাজেনের জ্যাকপট ত্বক, চুল, জয়েন্ট, রক্তে শর্করার মাত্রা, অন্ত্রের স্বাস্থ্য, হার্টের স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করতে সাহায্য করে। এদিকে, ক্রমবর্ধমান গবেষণা পরামর্শ দেয় কোলাজেন, বিশেষ করে একটি প্রতিশ্রুতিশীল নতুন বৈচিত্র, মূল ওজন-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে পারে। প্রমাণের জন্য, 60 বছর বয়সী মেরি জো লিকারের দিকে তাকান, যিনি 109 পাউন্ড নেমেছিলেন। কোলাজেন আপনার জন্য কি করতে পারে তা দেখতে প্রস্তুত? ওজন কমানোর জন্য কোলাজেন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তার জন্য পড়তে থাকুন।

কোলাজেন কি?

কোলাজেন হল একটি রুক্ষ, আঠার মতো প্রোটিন যা আমাদের মাথা থেকে পা পর্যন্ত একত্রে ধরে রাখে। এটি ত্বক, রক্তনালী, অঙ্গ, পেশী, তরুণাস্থি, হাড়, দাঁত এবং চুলকে স্থিতিশীলতা এবং গঠন দেয়, ব্যাখ্যা করে অ্যামি মায়ার্স, এমডি , এর লেখক অটোইমিউন সমাধান . কোলাজেন কোষকে রক্তে শর্করা এবং চর্বিকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করে। এবং এটি একটি কাঁচামাল যা আমরা আঘাত নিরাময় করতে, শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং জীর্ণ কোষগুলিকে আপগ্রেড করতে ব্যবহার করি, ডঃ মায়ার্স ব্যাখ্যা করেন।

সৌভাগ্যবশত, আমরা যে প্রোটিন খাই তা থেকে আমাদের শরীর আমাদের নিজস্ব কোলাজেন তৈরি করে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে। কিন্তু একটা বাধা আছে। 35 বছর বয়সের পরে, অনেক লোক এনজাইমের মাত্রা হ্রাস অনুভব করতে শুরু করে যা আমাদের খাবার থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড টেনে নেয়। তাই 60 বছর বয়সে, আপনার শরীরের অর্ধেকেরও বেশি কোলাজেন ক্ষয় হয়ে গেছে, ডাঃ মায়ার্স বলেছেন। হরমোন, ডায়েট, সূর্যের এক্সপোজার এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আমাদের কোলাজেন উৎপাদনকে আরও কমিয়ে দিতে পারে। যে হতে পারে লক্ষণ যেমন পাতলা ত্বক, গতিশীলতা হ্রাস, শরীরের ব্যথা এবং হজমের সমস্যা।

কোলাজেন সম্পূরকগুলি কীভাবে সাহায্য করতে পারে

যদিও বেশিরভাগ অল্পবয়সী লোকেরা প্রোটিন খাওয়া থেকে পর্যাপ্ত কোলাজেন পেতে পারে, যেহেতু বয়সের সাথে সাথে নির্দিষ্ট এনজাইমের মাত্রা হ্রাস পায়, কোলাজেন সম্পূরকগুলি আমাদের শরীরকে পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে। দিয়ে তৈরি করা অপশন হাইড্রোলাইজড কোলাজেন , বা কোলাজেন পেপটাইড , প্রোটিনের একটি বিশেষ ফর্ম রয়েছে যা পরিপক্ক দেহগুলিকে আরও সহজে শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ এটি একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে যাকে বলা হয় হাইড্রোলাইসিস , যা এটিকে ছোট ছোট পেপটাইডে ভেঙে দেয় যা হজম করা সহজ। একবার কোলাজেন পেপটাইডগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে চলে গেলে, শরীর তাদের পূর্ণ-চেইন কোলাজেনে পুনর্নির্মাণ করতে পারে, ডাঃ মায়ার্স বলেছেন।

শীর্ষ কোলাজেন ব্র্যান্ড পারেন পরিবেশন প্রতি হিসাবে সামান্য হিসাবে খরচ গুদাম দোকানে - বেশিরভাগ প্রোটিনের তুলনায় একটি দর কষাকষি। এবং কোলাজেন পাউডারের স্বাদ নেই, তাই আপনি এটিকে প্রায় যেকোনো কিছুতে যোগ করতে পারেন। আপনি এটি কফিতে রাখুন বা ডিপস এবং ওটস দিয়ে সৃজনশীল হন, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

কোলাজেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারে

আপনি যে কোলাজেন পরিপূরক ব্যবহার করেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি সম্ভবত নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন:

1. কোলাজেন স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখ প্রচার করে

একটি গবেষণায় কোলাজেন ক্যানের দৈনিক ডোজ পাওয়া গেছে চুলের ঘনত্ব 30% পর্যন্ত বাড়ান 12 সপ্তাহের মধ্যে। এবং কানাডিয়ান গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে যখন মহিলারা প্রতিদিন কোলাজেন গ্রহণ করেন, তারা বলিরেখা কমানো 12 সপ্তাহের মধ্যে 35% যা প্লাসিবো দেওয়া হয়েছে তাদের তুলনায়। এছাড়াও, কোলাজেনও সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে ভঙ্গুর নখ বিপরীত , তাদের দীর্ঘতর হতে সাহায্য করে।

2. কোলাজেন হৃদরোগ এবং অস্টিওআর্থারাইটিস বন্ধ করতে সাহায্য করে

আরেকটি পরীক্ষায় খাবারে কোলাজেন যোগ করা দেখানো হয়েছে ধমনী কম শক্ত করে , রক্তচাপ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আরও একটি: অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্তরা কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট থেকে এত বেশি উপশম পান, বিজ্ঞানীরা তাত্ত্বিকভাবে সাপ্লিমেন্ট টার্বোচার্জ করে শরীরের ক্ষমতা তরুণাস্থি পুনরুদ্ধার করুন . (কীভাবে শিখতে ক্লিক করুন জলপাই তেল এবং লেবুর রস আপনার হৃদয়কেও রক্ষা করতে পারে।)

3. কোলাজেন পেশী তৈরি করে এবং বিপাক বাড়ায়

এবং তারপরে এমন সমস্ত ফ্ল্যাব রয়েছে যা হঠাৎ শক্ত হয়ে যায়। কোলাজেন সম্পূরকগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য খুব ভাল - এবং পেশী শুধুমাত্র শক্তিশালী এবং ঝিঁঝি মুক্ত নয়, এটি বিপাক বৃদ্ধি করে, ডঃ মায়ার্স উল্লেখ করেন। একটি জার্মান সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কোলাজেন দেওয়া 45% বেশি চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করে 155% বেশি চর্বি হারিয়েছে এবং একটি নো-কোলাজেন গ্রুপের চেয়ে।

আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন মহিলাদের জন্য কোলাজেনের স্বাস্থ্য উপকারিতা .

কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের পরবর্তী প্রজন্ম

আরো ভালো খবর আছে। বিজ্ঞানীরা মাছ থেকে তৈরি একটি পরবর্তী প্রজন্মের কোলাজেন পরিপূরক অধ্যয়ন শুরু করেছেন, যা গরুর মাংস থেকে তৈরি ঐতিহ্যবাহী পরিপূরকের বিকল্প। প্রাথমিক পরীক্ষাগুলি গ্রহণ দেখায় সামুদ্রিক কোলাজেন লোকেদের অনুমতি দেয় প্রায় 12 গুণ বেশি ওজন কমানো যারা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় সামুদ্রিক কোলাজেন গ্রহণ করেন না তাদের চেয়ে। সামুদ্রিক কোলাজেন সম্পূরকগুলি গরুর মাংস-ভিত্তিক সম্পূরকগুলির চেয়ে ভিন্ন ধরনের কোলাজেন তৈরি করতে শরীরকে উদ্বুদ্ধ করে, ডাঃ মায়ার্স বলেছেন। এবং টাইপ এ বিশেষভাবে ভাল বলে মনে হচ্ছে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা , বিপাক এবং প্রদাহ. (সামুদ্রিক কোলাজেনের আরও সুবিধার জন্য ক্লিক করুন।)

ওজন কমানোর জন্য কোলাজেন কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি যদি কখনও লক্ষ্য করেন যে প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার ক্ষুধা কমায়, কারণ এতে পুষ্টি রয়েছে যা তৃপ্তি বাড়ায়। ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটন স্কুল অফ মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা বিষয়গুলিকে সাহায্য করে পূর্ণতা অনুভব করুন এবং কম খান . যদিও এই গবেষণাটি বিশেষভাবে কোলাজেনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়নি, এটি পরামর্শ দেয় যে কোলাজেনের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক ইতিবাচকভাবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে।

কারেন্পেন্টার এনোরেক্সিয়া নার্ভোসা

মহিলারা আমাকে প্রতিদিন বলে যে তারা কোলাজেনকে কতটা ভালোবাসে, ডাঃ মায়ার্স বলেছেন, যিনি প্রতিদিন 10 থেকে 15 গ্রাম সুপারিশ করেন। এটি যে কোনও বয়সে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ডাচ গবেষণা অনুসারে, কোলাজেন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে ঐতিহ্যগত প্রোটিন গুঁড়ো থেকে 44% ভাল .

ওজন কমানোর সাফল্যের গল্পের জন্য কোলাজেন: ক্যাথি ম্যাকলিন, 70

কখন ক্যাথি ম্যাকলিনস ডাক্তার তাকে বলেছিলেন যে তার ডায়াবেটিসের ওষুধ দরকার, টেক্সাসের অবসরপ্রাপ্ত নার্স তার নিজের পরিবর্তন করতে কয়েক মাস সময় চেয়েছিলেন। আমি 15তম বারের জন্য ওয়েট ওয়াচার্সে যোগ দিয়েছিলাম, সে স্মরণ করে। তার আশ্চর্যের জন্য, এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশ কিছুটা সহজ বলে মনে হয়েছিল। এক কি পার্থক্য? কোলাজেন। আমি পড়েছিলাম যে এটি আমার চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে পারে, তাই আমি প্রতিদিন সকালে যে দুই কাপ কফি পান করি তাতে এটি যোগ করছি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আমাকে ক্ষুধার্ত না হয়ে প্রায় 5 ঘন্টা যেতে দেয়, যা আমার জন্য বিশাল কারণ আমার প্রধান সমস্যাটি ছিল যে আমি খুব বেশি খেয়েছি, এমনকি আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরেও, সে স্মরণ করে। এটা আমার বিপাক বৃদ্ধি এবং আমাকে একটু বেশি শক্তি দিতে বলে মনে হচ্ছে। সেটাও সাহায্য করেছিল।

ক্যাথি, কোলাজেন-চুম্বিত কফি স্মুদির ভক্ত DishWithDee.com , 98% সময় ট্র্যাকে থাকতে সক্ষম হয়েছিল। তিনি ক্রমাগতভাবে 51 পাউন্ড হারান, তার ডায়াবেটিস উল্টে দিয়েছিলেন, রক্তচাপের ওষুধ বন্ধ করেছিলেন এবং তার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 213 পয়েন্ট কমিয়েছিলেন। এছাড়াও, আমার চুল দ্রুত বৃদ্ধি পায়, আমার নখ শক্তিশালী হয় এবং আমার ত্বক নরম হয়। 70 বছর বয়সে, আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে কোলাজেন কত বড় পার্থক্য করেছে!

আগে এবং পরে ওজন কমানোর জন্য কোলাজেন: মেরি জো লিকার, 61

টিম ক্লেইন, গেটি

অধিকাংশ জন্য মেরি জো লিকারের জীবন, তিনি সুন্দর পোশাকের মধ্যে মানানসই আশায় ডায়েট করেছেন। কিন্তু একজন সিনিয়র হিসাবে, আমি আমার স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবতে শুরু করি, শেয়ার করেছেন ইলিনয় দাদি, 61। তাই তিনি ইন্টারনেট থেকে ডায়েট কৌশলগুলি পরীক্ষা করেছেন, এবার তিনি স্কেলের চেয়ে কীভাবে অনুভব করেছেন তার উপর ফোকাস করে। আমি সবচেয়ে সহজ কাজটি করেছি প্রতিদিন সকালে আমার কফিতে কোলাজেন যোগ করা। এমনকি চিনি-মুক্ত ক্যারামেলের সাথে গুঁড়ি গুঁড়ি, এটি তাকে ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট রাখে-এবং খাওয়া সম্পূর্ণভাবে চাপমুক্ত করে তোলে।

দুই সপ্তাহের মধ্যে, তার শক্তি বেড়ে গিয়েছিল, তার জয়েন্টগুলি আরও ভাল অনুভূত হয়েছিল এবং সে দিনে এক পাউন্ড পর্যন্ত ঝরছিল। মেরি জো এটি বজায় রেখেছিলেন, সামুদ্রিক কোলাজেন নিয়ে পরীক্ষা করেছিলেন এবং এটি স্মুদি, ওটমিল এবং দইয়ের মতো জিনিসগুলিতে যুক্ত করেছিলেন। তার পাতলা চুল আরও ঘন হতে শুরু করেছে, তার নখ শক্ত হয়েছে, তার ত্বক মসৃণ হয়েছে, তার উচ্চ কোলেস্টেরল স্বাভাবিক হয়েছে। সব বলা হয়েছে, তিনি 109 পাউন্ড হারিয়েছেন। আমি অত্যন্ত সুস্থ-এবং অত্যন্ত কৃতজ্ঞ! (মেরি জো কীভাবে ব্যবহার করেছেন সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন ওজন কমানোর জন্য proffee .)

ওজন কমানোর জন্য কোলাজেন কীভাবে ব্যবহার করবেন

ডাঃ মায়ার্স বলেছেন আমরা সবাই কোলাজেন থেকে উপকৃত হতে পারি। প্রায় 2 টেবিল চামচ নাড়ুন। আপনার পছন্দের যেকোনো খাবার বা পানীয়তে প্রতিদিন। আমরা নীচে আপনার জন্য মজার ধারনা পেয়েছি . আপনি এমনকি এই চেষ্টা করতে পারেন কোলাজেন আইসক্রিম রেসিপি !

চেষ্টা করার জন্য ব্র্যান্ডের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ড. মায়ার স্পেকট্রাম 5 কোলাজেন বা গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন মেরিন কোলাজেন . এবং মহিলাদের জন্য আমাদের প্রিয় কোলাজেন পাউডারগুলির জন্য ক্লিক করুন৷

দ্রুত ফলাফলের জন্য, অপ্রক্রিয়াজাত এবং কম-কার্ব উপাদান দিয়ে বেশিরভাগ খাবার তৈরি করার লক্ষ্য রাখুন এবং একটি ছোট উইন্ডোতে ক্যালোরি গ্রহণ করুন, যেমন প্রতিদিন সকাল ১১টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা।

সম্পর্কিত: 3টি কোলাজেন-স্পাইকড ল্যাটিস যা ঘড়ির কাঁটা পিছনে দেয়

1. কুমড়ো প্যানকেকস

Arx0nt/Getty

⅓ কাপ প্রতিটি কোলাজেন, কুমড়া পিউরি এবং ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, 1 ডিম, 1 চা চামচ মেশান। বেকিং পাউডার এবং ⅛ চা চামচ। মশলা মাখনে রান্না করুন।

কথা বলার ঘোড়াটি সম্পাদনা করুন

2. চকোলেট পানীয়

অ্যাডোবস্টক

আলতো করে 1 কাপ বাদামের দুধ এবং ¼ কাপ নারকেল ক্রিম গরম করুন। ¼ কাপ চিনি-মুক্ত চকোলেট চিপস এবং 1-2 টেবিল চামচ নাড়ুন। কোলাজেন মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত।

3. বুস্টেড গুয়াকামোল

অ্যাডোবস্টক

1-2 Tbs মধ্যে মেশান। আপনার প্রিয় গুয়াকামোলের ½ কাপ প্রতি কোলাজেন; লো-কার্ব চিপস বা শুয়োরের মাংসের ছাল দিয়ে পরিবেশন করুন।

4. শরৎ স্পার্কলার

অ্যাডোবস্টক

2 সার্ভিং অস্বাভাবিক কোলাজেন পেপটাইড, 2½ গরম করে স্বাস্থ্যকর সাধারণ সিরাপ তৈরি করুন টিবিএস 1 কাপ পানিতে স্টিভিয়া বা স্বাদমতো কোনো স্বাস্থ্যকর মিষ্টি, চিমটি লবণ এবং 2 টি স্প্রিগ রোজমেরি; কোলাজেন দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত তেল ছেড়ে দিতে ভেষজ টিপে নাড়ুন। চিল। প্রতিটি পানীয়ের জন্য, প্রায় 1-2 টেবিল মিশ্রিত করুন। সিরাপ, 2 টেবিল। ডালিম বা ক্র্যানবেরি রস এবং 6 আউন্স। বরফের উপর অমিষ্টিহীন কমলা ফিজি জল। ফল এবং রোজমেরি দিয়ে সাজান। 10-12 পরিবেশন করা হয়

---

কোলাজেন থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে চান? মাধ্যমে ক্লিক করুন:

কাকের পায়ের প্রতিকার: চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা কীভাবে একগুঁয়ে বলি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করবেন

তরুণ ত্বকের জন্য 16 সেরা কোলাজেন পরিপূরক

র‌্যালফি ক্রিসমাসের গল্প আজ

সেই নখের দাঁতগুলি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী প্রকাশ করে তা আবিষ্কার করুন

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .