ডক্স বলে যে এপসম লবণ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে - তবে এই ধরণের ম্যাগনেসিয়াম আরও ভাল কাজ করে — 2024
কোষ্ঠকাঠিন্য আপনাকে ফুলে যাওয়া, বমি বমি ভাব এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। এবং আপনি অবশেষে যখন করতে একটি অন্ত্র আন্দোলন আছে, এটি পাস বেদনাদায়ক হতে পারে. সুতরাং আপনি যখন ব্যাক আপ অনুভব করছেন, তখন আপনি ভাবছেন যে কীভাবে জিনিসগুলি আবার চলতে হবে। একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার হল কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ইপসম লবণ, কিন্তু এটি কি আসলে কাজ করে? আমরা GI বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছি যে এটি কীভাবে সাহায্য করে এবং এটি দ্রুত ত্রাণের জন্য সেরা বিকল্প কিনা।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ কারণ
স্বাভাবিক হজমের সময়, আপনার কোলন জল শোষণ করে আংশিকভাবে হজম হওয়া খাবার থেকে, যা শক্ত মল তৈরি করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন খাদ্য আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে দক্ষতার সাথে বা দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে যায় না, তখন কোলনের শোষণের সময় থাকে অতিরিক্ত জল এর ফলে শক্ত, শুকনো মল যা পাস করা আরও কঠিন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যকে সাধারণত প্রতি সপ্তাহে তিনটিরও কম মলত্যাগ করা বা মলত্যাগ ছাড়াই পরপর তিন দিনের বেশি চলার জন্য সংজ্ঞায়িত করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ কিছু কারণ:
1. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন
আমাদের বয়সের সাথে সাথে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের সাধারণত কম ক্যালোরির চাহিদা থাকে, বলেছেন ক্রিস্টিন বিশারা, এমডি , একটি বোর্ড প্রত্যয়িত অভ্যন্তরীণ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। আপনি যদি কম খাচ্ছেন, অনেক সময় আপনি ততটা ফাইবার খাচ্ছেন না, যা স্বাস্থ্যকর হজমের জন্য প্রয়োজন।
ডাইনোসর বার্নিতে কি ঘটেছে
2. দীর্ঘস্থায়ী রেচক ব্যবহার
এটি 50 বছরের বেশি মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, বলেছেন রুডলফ বেডফোর্ড, এমডি , সান্তা মনিকা, CA এর প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট। এর কারণ হল অনেক লোক সত্যিকারের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার আগেই রেচকের জন্য পৌঁছাবে।
যখনই কারো তিন দিন পর মলত্যাগ না হয়, আমরা তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে মনে করি, ডাঃ বেডফোর্ড বলেছেন। কিন্তু কিছু লোক উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং যদি তাদের মলত্যাগ না হয় তবে তারা একটি জোলাপ প্রয়োগ করে প্রতি দিন, তিনি যোগ করেন। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত রেচক ব্যবহার কোলনিক পেশী দুর্বল করতে পারে এবং হজমকে প্রভাবিত করতে পারে।
নুত্তাওয়ান জয়ওয়ান/গেটি
3. মেডিকেল রিস্ক ফ্যাক্টর
কিছু ওষুধ আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ওপিওডস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ক্যালসিয়াম-চ্যানেল ব্লকার এবং অ্যান্টিকোলিনার্জিকস। আইবিএস বা ডায়াবেটিস এর মতো কিছু চিকিৎসা শর্তও আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। (আইবিডি বনাম আইবিএসের মধ্যে পার্থক্য জানতে ক্লিক করুন, এবং উপসর্গগুলি সহজ করার সেরা উপায়গুলি।)
4. হরমোনের পরিবর্তন
মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। এটি একটি কারণ হতে পারে পেশী স্বন হ্রাস অন্ত্রে যা হজমকে ধীর করে দেয়। কোলনের গতিশীলতা প্রভাবিত হতে থাকে এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিও কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ে, ডাঃ বিশারা বলেছেন।
5. পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা
কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি প্রায়ই উপেক্ষিত কারণ হল পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা, বলেছেন Daroski, PT, DPT দ্বারা বহন , Hinge Health এর সাথে একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত অর্ধেক লোকেরও পেলভিক ফ্লোরের সমস্যা থাকে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেলভিক ফ্লোরের সমস্যা বেড়ে যায়। যদি আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশী অত্যধিক আঁটসাঁট থাকে, তাহলে মলকে যেতে দিতে শিথিল করা কঠিন।
সম্পর্কিত: পেলভিক ফ্লোর ম্যাসেজ আমার বিব্রতকর মূত্রাশয় লিক বন্ধ করেছে — ভালোর জন্য!
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আপনার কি এপসম লবণ খাওয়া উচিত?
ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, যা ইপসম সল্ট নামে বেশি পরিচিত, সেই সমস্ত গৃহস্থালী পণ্যগুলির মধ্যে একটি যার অগণিত ব্যবহার রয়েছে। এটি গৃহস্থালির সার দিতে, পায়ের ব্যথা দূর করতে, শুষ্ক ত্বক প্রশমিত করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং, হ্যাঁ, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য Epsom লবণ নিতে পারেন। (আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন Epsom লবণের জন্য উজ্জ্বল ব্যবহার .)
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ক্ষেত্রে, ইপসম লবণের মূল উপাদান হল ম্যাগনেসিয়াম। ইপসম লবণ অন্ত্রে জলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মলকে নরম করে তোলে, যা বের করা সহজ করে তোলে, ব্যাখ্যা করে গৌরাপলা রমেশ, এমডি , হিউস্টন, TX-এ মেমোরিয়াল হারম্যানের সাথে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট।
jayk7/গেটি
সাধারণ সুপারিশ হল 2 থেকে 4 চামচ দ্রবীভূত করা। একটি 8-আউন্স গ্লাস জল এবং চুমুক মধ্যে Epsom লবণ. (পানীয়টির একটি সামান্য তিক্ত স্বাদ আছে।) বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি একটি মলত্যাগ তৈরি করা উচিত 30 মিনিটের মধ্যে ছয় ঘন্টা পর্যন্ত। যাইহোক, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য Epsom লবণের কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ডায়রিয়া, ডাঃ রমেশ বলেছেন। বিরল কিন্তু গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এমনকি খিঁচুনি, অজ্ঞান, বিভ্রান্তি, বমি বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে।
ইপসম সল্ট এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে যাদের কিডনির কার্যকারিতা খারাপ। যদি কিডনি শরীর থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম পরিষ্কার করতে না পারে, ডাঃ বিশারা সতর্ক করে দেন, এটি তৈরি হতে পারে এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়ার মতো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য Epsom লবণ চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
কোষ্ঠকাঠিন্য বনাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের জন্য ইপসম লবণ
যদিও ইপসম লবণ - যা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট - কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি এটিকে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের সাথে তুলনা করেন, ইপসম লবণের আরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যেমন ফোলা, ড. বিশারা বলেছেন।
ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট হল সাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ ম্যাগনেসিয়ামের একটি রূপ। ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের মতো, এটি অন্ত্রের মধ্যে জল টেনে আনতে সাহায্য করে এবং একটি থাকতে পারে রেচক প্রভাব . ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের প্রাথমিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল, আলগা, জলযুক্ত বা ঘন ঘন মল।
যদি আমার এমন কেউ থাকে যে আমাকে বলছে যে তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে, আমি সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সুপারিশ করব কারণ এর ম্যাগনেসিয়াম সালফেট (বা ইপসম সল্ট) থেকে কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, ডঃ বিশারা যোগ করেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট তরল এবং ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। অবশ্যই, গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এখনও গুরুত্বপূর্ণ যেকোনো কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের ফর্ম। (কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে তা জানতে ক্লিক করুন প্রস্রাবে শ্লেষ্মা .)
লোকেরা কেন সোডা পপ বলে?
elenaleonova/Getty
আরও পানীয় যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে
আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ইপসম লবণের স্বাদ পছন্দ না করেন, বা আপনি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তিত, আমাদের কাছে সুসংবাদ আছে: এই তিনটি পানীয় জিনিসগুলিকে আবার চলতে সাহায্য করতে পারে।
1. জল
সাধারণ পুরানো জল ভবিষ্যতের কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ নিশ্চিত করা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, ডাঃ বিশারা বলেছেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 4 থেকে 6 কাপ সরল জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, খাবার এবং অন্যান্য পানীয় থেকে পাওয়া জলের উপরে।
2. কফি
এটি অগত্যা একটি গোপন অস্ত্র নয়, তাই কথা বলতে, তবে কফি স্বাভাবিকভাবেই পুরো পাচনতন্ত্র জুড়ে পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করে - তাই এটি জিনিসগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে, ডাঃ বেডফোর্ড বলেছেন। মধ্যে একটি গবেষণা সাহস পাওয়া 29% অংশগ্রহণকারীদের একটি তাগিদ রিপোর্ট একটি মলত্যাগ আছে কফি পান করার পর। গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেদের কোলন গতিশীলতা তাদের কাপ শেষ করার চার মিনিটের মধ্যে বেড়ে যায়। (টিপ: ক্রিম স্প্ল্যাশ সহ আপনার কফি পছন্দ করেন? আমাদের সহজ - এবং সুস্বাদু - এর জন্য ক্লিক করুন বাড়িতে তৈরি কফি ক্রিমার রেসিপি।)
ইরিনা ভেক্লিচ/গেটি
3. রস ছাঁটাই
ছাঁটাই শুধুমাত্র ফাইবারে পূর্ণ নয়, ছাঁটাই এবং ছাঁটাইয়ের রস উভয়ই প্রাকৃতিকভাবে সরবিটল থাকে, একটি চিনির অ্যালকোহল যা রেচক প্রভাব . Sorbitol কোলন দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয় না, তাই যখন এটি কোলনে প্রবেশ করে, শরীর দ্রুত এটি পরিত্রাণ পেতে চায়, ডাঃ বিশারা ব্যাখ্যা করেন। এটির অন্ত্রে একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে এবং এটিই ডায়রিয়ার প্রভাব সৃষ্টি করে।
এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এক সিপার
অনেক ভেষজ চা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের প্রচার করে, কিন্তু ডাঃ বেডফোর্ড এবং ডাঃ বিশারা উভয়েই সতর্ক করে দেন যে এই চাগুলির বেশিরভাগই সেনা থাকে, একটি ভেষজ উদ্দীপক রেচক। যদিও এটি সত্যিই ভাল কাজ করে, আপনার শরীর এবং আপনার কোলন সহনশীল হতে শুরু করে, ডঃ বিশারা বলেছেন। ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে অন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে এবং অলস কোলন নামক একটি অবস্থা হতে পারে।
অন্যান্য প্রাকৃতিক কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়
যদি উপরের প্রতিকারগুলি আপনার অন্ত্রের গতিকে পুরোপুরি ট্র্যাকে ফিরিয়ে না আনে, আমাদের বিশেষজ্ঞরা এই সহজ টিপসগুলি সুপারিশ করেন:
1. আপনার পায়ের উপর prop
ডঃ দারোস্কি বলেছেন সঠিক মলত্যাগের অবস্থান অনুমান করুন। আপনার পায়ের সাহায্যে টয়লেটে বসার চেষ্টা করুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের উপরে থাকে। এই অবস্থানটি পেলভিক ফ্লোরকে একটি শিথিল অবস্থানে রাখে, যা মলকে আরও সহজে যেতে দেয়। নিখুঁত অবস্থানের জন্য উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য একটি মল সন্ধান করুন।
2. এই 3 ধরনের ফাইবার পান
বিভিন্ন ধরণের ফাইবার আপনার অন্ত্রের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, তাই প্রতিদিন আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনার লক্ষ্য রাখুন। কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন এখানে তিন ধরনের:
আনাপুস্টিনিকোভা/গেটি
সম্পর্কিত: দই কি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো? হ্যাঁ - এবং এই 9 টি অন্যান্য খাবারও তাই
3. তুলসী বীজের জন্য চিয়া বীজ অদলবদল করুন
উভয় ধরণের বীজই জিনিসগুলিকে সরাতে সাহায্য করে, তবে তুলসীর বীজের সামান্য প্রান্ত থাকে কারণ এতে বেশি ফাইবার থাকে। একটি 1 oz চিয়া বীজের পরিবেশন (প্রায় 2 Tbs.) 10 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, যখন তুলসী বীজের একই পরিবেশন আকারে 15 গ্রাম ফাইবার থাকে।
চিয়া বীজের মতো, তুলসীর বীজগুলি জেলের মতো সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত জলে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে। ডাঃ বিশারা বলেন, তুলসীর বীজ স্মুদি, রাতারাতি ওটস এবং পুডিংয়ের রেসিপিতে চিয়া বীজের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শুধু প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না - আপনি চান না যে বীজগুলি কোলনে প্রসারিত হয় এবং তারপরে এর মধ্য দিয়ে যেতে না পারে, সে যোগ করে।
সোনার মেয়েরা ক্লু গেম
4. একটি রৌদ্রোজ্জ্বল হাঁটার উপভোগ করুন
বায়বীয় ব্যায়াম অন্ত্রের পেশী সহ পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, ডাঃ বিশারা বলেছেন। একটি দ্রুত হাঁটা আপনার সেরা বাজি — এটি আপনার হৃৎপিণ্ডকে এতটা চাহিদা না দিয়ে পাম্প করে দেয় যে এটি আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে রক্তের প্রবাহকে দূরে সরিয়ে দেয়। এছাড়াও, সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির এক্সপোজার শরীরকে সাহায্য করে ভিটামিন ডি তৈরি করে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডাঃ বিশারা বলেছেন যে তিনি নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য রোগীদের ভিটামিন ডি দেন কারণ গবেষণা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ভিটামিন ডি এর অভাব .
5. একটি এক মিনিট ম্যাসেজ চেষ্টা করুন
ভিসারাল ম্যাসেজ একটি সহজ, মৃদু কৌশল যা জিনিসগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। ভিসারাল ম্যাসাজে মূলত বাইরে থেকে পেটের অংশ ম্যাসাজ করা হয়, ডাঃ বিশারা বলেছেন। ডান দিক থেকে ম্যাসেজ করুন, কোলনের প্যাটার্ন অনুসরণ করে বাম দিকে চলে যান। এটি পেশী সংকোচনের উদ্দীপনার সাথে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। এই কৌশলটি কার্যকরভাবে দেখতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।
জিআই বিপর্যস্ত সহজ করার আরও উপায়ের জন্য:
চিকিত্সকরা স্ট্রেস এবং ডায়রিয়ার নীরবতা ভাঙেন: তারা আপনাকে কী জানতে চায়
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .