গ্যালভেস্টন ডায়েট: মেনোপজের ওজন বৃদ্ধির জন্য এমডির নিজস্ব প্রতিকার 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জেদী চর্বি হারাতে সহায়তা করছে — 2024

যদিও এটি বিশ্বজুড়ে মহিলাদের কাছে স্পষ্ট যে হরমোনগুলি অতিরিক্ত একগুঁয়ে চর্বিগুলিতে প্যাক পরিবর্তন করে, ডাক্তাররা প্রায়শই কুকি কাটার পরামর্শ দেন যা খুব কমই সাহায্য করে। আমি সেই ডাক্তারদের একজন ছিলাম, স্বীকার করছি মেরি ক্লেয়ার হ্যাভার, এমডি , গালভেস্টন, টেক্সাস থেকে একজন ওব-গাইন। তারপর তিনি মেনোপজ আঘাত. তার নিজের স্লিম-ডাউন প্রচেষ্টা বারবার ব্যর্থ হওয়ায়, তিনি গবেষণায় ঘুঘু৷ শেষ পর্যন্ত, তিনি 20 পাউন্ড ঝরিয়েছেন, তার সুস্থতা পুনরুদ্ধার করেছেন এবং তার গ্যালভেস্টন ডায়েটের সাথে এটি এগিয়ে দেওয়ার আশা করছেন।

টম সেলেলকের পাল্লা কোথায়

এটি একটি মিথ যে বয়স্ক মহিলারা খুব বেশি খান বা অলস হয়ে যান, ডঃ হ্যাভার বলেছেন, যার লক্ষ লক্ষ রয়েছে টিক টক অনুসারী হরমোনের পরিবর্তন একটি বড় সমস্যা, যা আমরা পুষ্টি দিয়ে সমাধান করতে পারি। এখন, তার উদ্ভাবনী পরিকল্পনা 50 বছরের বেশি বয়সী লক্ষ লক্ষ মহিলাকে তাদের সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করছে কারণ তারা স্বাচ্ছন্দ্যে পাতলা হয়ে যাচ্ছে। এর মতো ভক্তরাও অন্তর্ভুক্ত রোন্ডা ওয়াকার , একজন লুইসিয়ানা দাদি যিনি তার 93 পাউন্ড কমাতে এবং তার কোমর থেকে 15 ইঞ্চি সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করার জন্য গ্যালভেস্টন ডায়েটকে কৃতিত্ব দেন। কৌতূহলী? গ্যালভেস্টন ডায়েট আপনার জন্যও কী করতে পারে তা জানতে পড়তে থাকুন।

কেন 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ওজন কমানো কঠিন

সামান্থা উইলি

যখন ডাঃ হ্যাভারের হরমোনের পরিবর্তন এবং ওজন বাড়তে শুরু হয়েছিল, তখন তিনি প্রমাণ করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন যে কম খান, বেশি সরান এই মন্ত্রটি তিনি দীর্ঘদিন ধরে রোগীদের কাছে প্রচার করেছিলেন সত্যিই কাজ করেছে। তবুও ক্যালোরি কমানো এবং ওয়ার্কআউট দ্বিগুণ করাও স্কেল কমাতে ব্যর্থ হয়েছে। হতাশ হয়ে, তিনি গবেষণা শুরু করেন শেষ পর্যন্ত এমনকি Tulane বিশ্ববিদ্যালয়ে পুষ্টি বিষয়ে ক্লাস নেন। তিনি যত বেশি শিখেছেন, তিনি ধীরে ধীরে বুঝতে পেরেছিলেন যে সবকিছুই অপরাধী হিসাবে প্রদাহের বর্ধিত মাত্রার দিকে ইঙ্গিত করছে, সে প্রকাশ করে।

দেখা যাচ্ছে, ইস্ট্রোজেন আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী একটি হরমোন বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য . যখন এটি স্বাভাবিকভাবে 35 বছর বয়সে হ্রাস পেতে শুরু করে, তখন প্রদাহ ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। এবং পূর্ণ মেনোপজ সেট করার পরে মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে প্রদাহ বাড়তে থাকে। ডাঃ হ্যাভার বলেছেন যে 50 বছরের বেশি বয়সী অনেক মহিলার জন্য এটি আমাদের ভিতরে আগুনের মতো জ্বলছে, যেটি এমন অনেক পরিস্থিতির উদ্রেক করতে পারে যার জন্য আমরা বার্ধক্যের জন্য দায়ী করি যেমন জয়েন্টে ব্যথা, উদ্বেগ এবং হার্টের সমস্যা। (আরো প্রদাহ ট্রিগার সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন।)

প্রদাহ মধ্য জীবনের ওজন বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে। কিভাবে? এটি থাইরয়েডকে ধীর করে দিতে পারে যখন একই সাথে হরমোনগুলি (যেমন কর্টিসল এবং ইনসুলিন) বৃদ্ধি করে যা ক্ষুধা, লালসা এবং পেটে চর্বি সঞ্চয় করে। মহিলারা আমার কাছে আসে, তাদের পেট ধরে বলে, 'এটা কী? আমি আমার জীবনে এটি কখনও পাইনি,' শেয়ার করেছেন ডাঃ হ্যাভার। ভাগ্যক্রমে, এমন দৈনন্দিন খাবার রয়েছে যা জিনিসগুলিকে আবার সঠিক দিকে ঘুরিয়ে দেয়।

কীভাবে গ্যালভেস্টন ডায়েট মেনোপজের ওজন বৃদ্ধিকে বিপরীত করে

আপনি যখন গ্যালভেস্টন ডায়েট নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তখন আপনার সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি হল প্রদাহের শিখাকে প্রশমিত করে এমন খাবারগুলি থেকে দূরে রাখা — পরিশোধিত চিনি, পরিশোধিত স্টার্চ এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বি বা প্রচুর রাসায়নিক সংযোজন দিয়ে তৈরি যেকোনো কিছু। এবং তারপরে আপনি আগুন নেভানো খাবারগুলিতে অদলবদল শুরু করেন।

এখন, সেখানে প্রচুর খাবার রয়েছে যা প্রদাহকে প্রশমিত করে। তবে কী খাবেন তার দীর্ঘ তালিকা মুখস্থ করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। পরিবর্তে, শুধু ডাঃ হ্যাভারের 20টি প্রিয় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদানের সাথে ডুব দিন।

আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স রেটিং দিলে তার পছন্দের প্রত্যেকটিই বিশাল স্কোর করেছে সাধারণ মুদিখানার প্রদাহ-লড়াই ক্ষমতা :

• অ্যাসপারাগাস
• আভাকাডো
• মটরশুটি
• beets
• বেরি
• ব্রকলি
• গাজর
• সেলারি
• ডিম
• সবুজ শাক, সব ধরনের
• জলপাই তেল
• কমলা
• আনারস
• পোল্ট্রি
• স্যালমন মাছ
• মাশরুম
• বাদাম/বীজ, সব ধরনের
• মিষ্টি আলু
• টমেটো

এই 20টি খাবার দিয়ে আপনার বেশিরভাগ খাবার তৈরি করুন। আপনি অলিভ অয়েল দিয়ে ডিম প্রস্তুত করতে পারেন এবং ভাজা শাক এবং ভাজা মিষ্টি আলু দিয়ে উপভোগ করতে পারেন। একটি দ্রুত ফিক্স সালাদের জন্য, আপনার ফ্রিজে থাকা সবজির উপরে গ্রিলড চিকেন এবং অলিভ অয়েল ভিনাইগ্রেট এবং বাদাম বা বীজ ছিটিয়ে দিন। ডাঃ হ্যাভার আপনাকে সত্যিই আপনার প্লেট পূরণ করার জন্য অনুরোধ করেছেন। ভাল জিনিস যোগ করার উপর ফোকাস করুন এবং আপনি প্রক্রিয়াকৃত আবর্জনাগুলিকে ভিড় করবেন যা প্রদাহকে আরও খারাপ করে তোলে।

প্রদাহ দ্রুত কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে পার্থক্য দেখেন এবং অনুভব করেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। ফোলা, লালসা, ব্যথা এবং ক্লান্তি অদৃশ্য হতে শুরু করবে। এবং ফোলা কমে আসার সাথে সাথে আপনি সত্যিই দ্রুত ওজন হ্রাস দেখতে পান, বিশেষ করে প্রথম 10 দিনে। (সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন প্রদাহ বিরোধী সুপারফুড। )

এই গ্যালভেস্টন ডায়েট কৌশলগুলির সাথে ফলাফলগুলিকে বুস্ট করুন

আরও দ্রুত প্রদাহ এবং মেনো-ফ্ল্যাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ডাঃ হ্যাভার সুপারিশ করেন যে অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য আপনি কার্বোহাইড্রেট কম রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার চর্বি এবং ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। এটি উচ্চ রক্তে শর্করা কমানোর দ্রুততম উপায় হতে পারে, যা প্রদাহকে চালিত করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এটি আমরা যে হারে সঞ্চিত চর্বি হারাতে পারি তার গতিও বাড়াতে পারে, এবং চর্বি টিস্যু আসলে প্রদাহজনক যৌগগুলি প্রকাশ করে, তাই চর্বি হারানো এবং প্রদাহ কমানো হাতে চলে। তিনি আপনার ক্যালোরির প্রায় 70% ফ্যাট থেকে, 20% প্রোটিন এবং 10% কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়ার পরামর্শ দেন - এবং যোগ করেন যে বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ক্রোনোমিটার এটা সহজ করে তোলে।

তিনি আরও পরামর্শ দেন যে আপনি বিরতিহীন উপবাসের একটি ফর্ম ব্যবহার শুরু করুন যার মধ্যে প্রতিদিন আট ঘন্টার উইন্ডোতে আপনার সমস্ত ক্যালোরি খাওয়া এবং বাকি সময় প্রাকৃতিক, শূন্য-ক্যাল পানীয়গুলিতে লেগে থাকা জড়িত। যারা কথা বলেছেন বিশেষজ্ঞদের মতে নারীর পৃথিবী , একবার আমরা ক্যালোরি ছাড়া প্রায় 12 ঘন্টা চলে গেলে, আমাদের শরীর সহজেই উপলব্ধ সমস্ত রক্তে শর্করাকে ব্যবহার করে ফেলেছে। এর পরে, আপনার শরীর তার প্রাথমিক জ্বালানী হিসাবে সঞ্চিত চর্বি পোড়াবে, জনস হপকিন্স বিরতিহীন উপবাস কর্তৃপক্ষ বলেছেন মার্ক ম্যাটসন, পিএইচডি , এর লেখক বিরতিহীন উপবাস বিপ্লব .

সুতরাং আপনি যদি আট ঘন্টার জানালায় (যেমন সকাল 10 টা থেকে 6 টা) খান এবং দিনে 16 ঘন্টা উপবাস করেন তবে এর মধ্যে চারটি বিশুদ্ধ চর্বি বার্ন। জ্বালানির জন্য চর্বি ব্যবহারের প্রক্রিয়া নামক যৌগ তৈরি করে ketones যা ক্ষুধা দমন করে। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, তারা একটি শক্তিশালী প্রদাহ যোদ্ধা, ডাঃ হ্যাভার বলেছেন। (এর সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন সিনিয়রদের জন্য বিরতিহীন উপবাস এবং কীভাবে এটি একজন 71 বছর বয়সীকে 121 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছিল।)

ডাঃ হ্যাভার বলেছেন যে মহিলারা তার পরিকল্পনা ব্যবহার করছেন তা দেখে প্রায়শই হতবাক হয়ে যান যে তাদের শরীর হঠাৎ কীভাবে সাড়া দেয়। শুধু দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাই সমাধান করে না, কিন্তু বডি স্ক্যানের সময়, আমরা আক্ষরিক অর্থে দ্রুত চর্বি পোড়া দেখতে পারি, বিশেষ করে মধ্যভাগের চারপাশে, তিনি বলেন। এবং যখন ইতালীয় বিজ্ঞানীরা অনুরূপ প্রদাহ-বিরোধী কৌশলগুলি পরীক্ষা করেছিলেন, তখন তারা প্রমাণ পেয়েছিলেন চর্বি পোড়া প্রায় 650% ত্বরান্বিত করে জার্নালে প্রকাশিত তাদের গবেষণা অনুযায়ী ড্রাগ ডিজাইন, ডেভেলপমেন্ট এবং থেরাপি . এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যারা মেনোপজের সাথে মোকাবিলা করছি তাদের জন্য অনেকেই এটিকে সর্বোত্তম পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করে। (আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন মেনোপজ ওজন কমানোর গতিতে গ্যালভেস্টন ডায়েট কৌশল .)

সাফল্যের গল্প: সুসান 57 পাউন্ড হারিয়েছে + দুর্দান্ত লাগছে

পরে সুসান জ্যাকবসেন অবসরপ্রাপ্ত, তার প্রাথমিক মেনোপজের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে এত খারাপ হয়ে গিয়েছিল, তারা আলাবামা নেটিভকে ভয় দেখিয়েছিল। তিনি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব, জয়েন্টে ব্যথা, চুল পড়া, ঘুমাতে অসুবিধা এবং হট ফ্ল্যাশের সাথে লড়াই করেছিলেন যা আমার হৃদয়কে দৌড়ে রেখেছিল, সে শেয়ার করেছে। তাই যখন তিনি সোশ্যাল মিডিয়ায় ডঃ হ্যাভারকে খুঁজে পান, তখন তিনি গ্যালভেস্টন ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন।

সুসান দ্রুত, স্টার্চযুক্ত খাবার কমাতে শুরু করে, অনেক উজ্জ্বল রঙের পণ্য দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে। প্রিয় খাবারের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডোর সাথে ভাজা ডিম, মুরগির সাথে সাইট্রাস সালাদ এবং অ্যাসপারাগাসের সাথে সাধারণ ভাজা মাছ। মাত্র 14 দিন পর, আমি ছয় জেদী পাউন্ড হারিয়েছিলাম, আমার ফোলাভাব চলে গিয়েছিল এবং আমি অনেক ভালো বোধ করেছি, সে শেয়ার করে। আমার শরীর কতটা স্ফীত হয়েছিল তা দূরে যাওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত আমি জানি না।

ধীরে ধীরে বিরতিহীন উপবাস এবং ডাঃ হ্যাভারের আরও কৌশল যোগ করার ফলে, 53 বছর বয়সী সুসান নিজেকে 57 পাউন্ড পাতলা দেখতে পেয়েছিলেন যার প্রায় কোনও মেনোপজের লক্ষণ ছিল না। আমার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 20 বীট কমেছে, এবং আমার অনেক বেশি সহনশীলতা আছে, সে শেয়ার করে। আমি দেখতে এবং একজন নতুন মহিলার মত অনুভব করছি। মেনোপজ একটি কঠিন সময় হতে হবে না। ডাঃ হ্যাভারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন!

সাফল্যের গল্প: রোন্ডা তার কোমর থেকে 15 ইঞ্চি হারিয়েছে!

মেগান স্টোন ফটোগ্রাফি, গেটি

রোন্ডা ওয়াকারের জন্য হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আমি সর্বদা ক্লান্ত ছিলাম, শক্তি ছিল না, মস্তিষ্কের ভয়ানক কুয়াশা, নিশ্চিন্তে ঘুমাতে অক্ষম, লুইসিয়ানা দাদির কথা মনে পড়ে। আমার উচ্চ রক্তে শর্করা ছিল এবং ডাক্তাররা বলেছিল যে আমার আরও ভাল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু আমি কয়েক সপ্তাহের বেশি কখনও কিছু পরিচালনা করতে পারিনি। তারপর ডাঃ হ্যাভার টিকটক-এ তার নজর কেড়েছিলেন। যেন সে আমার সাথে সরাসরি কথা বলছে। আশার ঝলক অনুভব করে, আমি খাবারের পরিকল্পনার দিকে তাকালাম এবং কিছু রেসিপি পেয়েছি যা আমি ভেবেছিলাম আমি চাই।

তিনি ব্রাঞ্চের জন্য দই-বেরি পারফাইট এবং রাতের খাবারের জন্য ট্যাকো স্যুপ, বাদাম এবং ঘাস খাওয়া গরুর মাংসের স্টিকগুলি খেতে শুরু করেছিলেন। ধীরে ধীরে, তিনি আরও প্রদাহ বিরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করেছেন: সবুজ শাক, মটরশুটি, স্যামন, মাশরুম, মিষ্টি আলু এবং আরও অনেক কিছু। পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে 20 পাউন্ড কম, তিনি তার কোমর থেকে 93 পাউন্ড এবং 15 ইঞ্চি ঝরাতে গিয়েছিলেন। কয়েক বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো তার ব্লাড সুগার সুস্থ। আপনি যদি ভুলে গিয়ে থাকেন যে এটি ভাল লাগার মত, তাহলে এটি চেষ্টা করুন। এক বছরে আমার শরীর, মন ও স্বাস্থ্য সম্পূর্ণ বদলে গেছে!

আপনাকে শুরু করতে গ্যালভেস্টন ডায়েট রেসিপি

এই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলিকে আপনার প্রধান উপাদান করে গ্যালভেস্টন ডায়েটে সহজ করুন: অ্যাসপারাগাস, অ্যাভোকাডো, মটরশুটি, বিট, বেরি, ব্রোকলি, গাজর, সেলারি, ডিম, সবুজ শাক, জলপাই তেল, কমলা, আনারস, মুরগি, স্যামন, মাশরুম, মিষ্টি আলু, টমেটো, বাদাম/বীজ। নীচে এবং এ অনুপ্রাণিত করার জন্য খাবারের ধারণাগুলি খুঁজুন GalvestonDiet.com . আপনি গ্যালভেস্টন ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে পারেন দেশব্যাপী খাবার বিতরণ পরিষেবা . ফলাফল বাড়াতে, কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার ক্যালোরির 10%, প্রোটিন থেকে 20% এবং চর্বি থেকে 70% পেতে ক্রনোমিটার অ্যাপ ব্যবহার করুন। (আরো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি রেসিপির জন্য ক্লিক করুন।)

শীট-প্যান স্যামন সাপার

জ্যাসেক চাব্রাসজেউস্কি/অ্যাডোবস্টক

ডাঃ হ্যাভারের বেশ কিছু প্রিয় অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান দিয়ে তৈরি, এই অতি-সহজ সাপ্তাহিক রাতের খাবারটি মুখরোচক, নিরাময়কারী এবং স্লিমিং।

উপকরণ:

• 4 স্যামন ফিললেট
• 1 পাউন্ড অ্যাসপারাগাস, আঙ্গুর টমেটো, অর্ধেক পেঁয়াজ এবং রোজমেরি স্প্রিগসের ভাণ্ডার
• ¼ কাপ জলপাই তেল
• 4 চা চামচ। রসুন কিমা
• ½ লেবুর রস

দিকনির্দেশ:

1. একটি রেখাযুক্ত শীটে মাছ এবং শাকসবজি সাজান। স্বাদমতো লবণ/মরিচ দিয়ে তেল, রসুন ও রস দিয়ে ফেটিয়ে নিন। মাছের উপর মিশ্রণটি ব্রাশ করুন তারপর শাকসবজির উপর গুঁড়ি গুঁড়ি দিন, কোট করতে টস করুন।
2. সালমন তৈরি না হওয়া পর্যন্ত 425ºF এ বেক করুন, 13-15 মিনিট। 4 পরিবেশন করে

সহজ ডিম বোট

julie208/AdobeStock

সামান্য ফাঁপা বেকড মিষ্টি আলুর অর্ধেক। জলপাই তেল দিয়ে ব্রাশ; প্রতিটিতে একটি কাঁচা ডিম যোগ করুন। 375ºF এ 10 মিনিটের জন্য বেক করুন। গার্নিশ

ক্যাপ্রেস বোল

ভেসেলোভা এলেনা/গেটি

সবুজ শাক, টমেটো এবং তুলসীর উপরে গ্রিলড চিকেন এবং অ্যাভোকাডো উপভোগ করুন; জলপাই তেল vinaigrette সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি.

ক্রিমি আনারস হুইপ

দুলেজিদার/গেটি

ফুড প্রসেসরে, ব্লিটজ 1-2 কাপ সামান্য গলানো হিমায়িত আনারস, 1 পরিবেশন উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার এবং একটি সন্ন্যাসী ফল বা স্টিভিয়া স্বাদে।

---

মেনোপজের ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে কীভাবে লড়াই করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই গল্পগুলি দেখুন:

কিভাবে বিরতিহীন উপবাস মেনোপজের সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

মেনোপজ-পরবর্তী ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের 6 টি উপায়

ওজন কমানোর জন্য 11টি সেরা মেনোপজ সাপ্লিমেন্ট, হট ফ্ল্যাশ এবং সবকিছুর মধ্যে

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে প্রদাহ কমানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লিক করুন :

ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহের দুষ্ট চক্র বোঝা - এবং আপনি কীভাবে এটি একবার এবং সকলের জন্য ভাঙতে পারেন

এই রান্নাঘরের প্রধানটি একজন মহিলার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ নিরাময় করতে সহায়তা করেছে

এই খাবারগুলির সাথে প্রদাহের সাথে লড়াই করুন - আপনার ডায়েট পরিষ্কার করার 7 টি উপায়

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .