80 এর দশক মিস? এই 5টি সুপার-ফান থ্রোব্যাক রুটিনের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করুন — 2024
লিওটার্ডস, উজ্জ্বল রঙ এবং লেগ ওয়ার্মার্স প্রচুর - 80 এর দশকের ওয়ার্কআউটের মতো কিছুই নেই। কিন্তু চটকদার পোশাক এবং বেহাল মিউজিক আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না: আপনি যদি কখনও 80-এর দশকের ফিটনেস টেপ দিয়ে ব্যায়াম করে থাকেন, আপনি জানেন যে তারা একটি গুরুতর পাঞ্চ প্যাক করেছে।
এখন, চার দশক পরে, 80 এর দশকের ওয়ার্কআউটগুলি একটি প্রত্যাবর্তন করছে; millennials তাদের অনলাইন আবিষ্কার মহামারী চলাকালীন, এবং Jane Fonda একটি TikTok ট্রিবিউট শেয়ার করেছেন পরিবেশগত কারণ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে তার ক্লাসিক ওয়ার্কআউটে। ইউটিউব 80 এর দশকের ওয়ার্কআউটগুলিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করেছে ভিডিওগুলির একটি বিস্তৃত সংগ্রহের বৈশিষ্ট্য যা আপনি যখনই, যেখানেই থাকুন (ব্যায়াম ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান না করে) অনুসরণ করতে পারেন।
নীচে আমাদের ব্যক্তিগত পছন্দের পাঁচটি। (প্রতিটি ভিডিও হাইলাইট করা ব্যায়াম থেকে শুরু হয়, তবে আপনি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটটি দেখতে রিওয়াইন্ড করতে পারেন।) আপনি হয়তো দিনের এই পদক্ষেপগুলি মনে রাখতে পারেন এবং তারা অবশ্যই ধরে রাখে। তাই আপনার চিতাবাঘ এবং পায়ের উষ্ণতা খনন করুন, এবং আসুন শারীরিক হয়ে উঠি!
রিচার্ড হ্যামিল্টন স্মিথ/গেটি
সঙ্গে আপনার বাইসেপ টোন দৃঢ়
দৃঢ় 80 এর দশকের সবচেয়ে স্থায়ী ফিটনেস ফ্র্যাঞ্চাইজিগুলির মধ্যে একটি ছিল, একটি শৈল্পিকভাবে সজ্জিত স্টুডিওতে ক্যারিশম্যাটিক প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ (প্রাচীন গ্রীসকে মনে করুন মিয়ামি ভাইস ) এই 1986 সালের বডি স্কাল্পটিং বেসিক ভিডিওটি দেখুন, যার নেতৃত্বে প্রশিক্ষক সুসান হ্যারিস এবং সমস্ত রকমের গৌরবময় প্যাস্টেল পরিহিত টোনড পুরুষ ও মহিলাদের একটি বেভির বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷
অভিনেত্রী অ্যাড্রিয়েন বারবেউ 1985 সালে ওজন তুলেছেনডোনাল্ডসন সংগ্রহ/গেটি
বাইসেপ কার্লগুলি সহজ, তবুও আপনাকে দৃঢ় করতে নিশ্চিত। শুধু ওজনের একটি সেট ধরুন (5 থেকে 12 পাউন্ডের মধ্যে কিছু বেশির জন্য কাজ করবে), এবং প্রতিটি পাশে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন। ওজন নিয়ে কাজ করা ভীতিকর শোনাতে পারে, কিন্তু এর প্রকৃত উপকারিতা রয়েছে: এটি শুধুমাত্র পেশীগুলিকে ভাস্কর্য করতে সাহায্য করে না, এটি হাড়ের ঘনত্বও বাড়ায় (যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ মহিলারা বয়সের সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব হারায়)। নীচের ভিডিওটি ক্লাসিক বাইসেপ কার্ল সঠিকভাবে কার্যকর করার নির্দেশিকা প্রদান করে।
সঙ্গে সুশোভিত পা পেতে স্টিলের বান
স্টিলের বান 80 এর দশকের শেষের দিকে সর্বব্যাপী ছিল। 1987 সালের হোম ভিডিও ক্লাসিক-এ, প্রশিক্ষক গ্রেগ স্মিথি একটি তীব্র টার্গেট টোনিং অনুশীলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে একটি হাস্যোজ্জ্বল দলকে নেতৃত্ব দিচ্ছেন যা নিশ্চিতভাবে আপনাকে জ্বলন্ত অনুভব করবে।
রিচার্ড হ্যামিল্টন স্মিথ/গেটি
এর অন্যতম সেরা নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম হল পার্শ্ব-শায়িত পা লিফট : এটির জন্য, আপনি আপনার পাশে শুয়ে থাকবেন নিতম্ব সোজা এবং পেলভিস সামনে রেখে, এক হাত আপনার নিতম্বের উপর এবং অন্যটি আপনার মাথাকে সমর্থন করবে। আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব সোজা রেখে, এটিকে উপরে এবং নীচে (আপনার অন্য পা স্পর্শ না করে) সহজ, এমনকি গতিতে করুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়াম আপনার কাজ করে নিতম্ব অপহরণকারী পেশী , যা আপনাকে দাঁড়াতে, হাঁটতে এবং পা ঘোরাতে সাহায্য করে। নিতম্ব অপহরণ ব্যায়াম আপনার বান টোন করতে সাহায্য করে, এবং এছাড়াও পোঁদ এবং হাঁটু ব্যথা কমাতে পারে। এই পদক্ষেপটি বিশেষত মহিলাদের জন্য উপকারী যারা স্ট্রেস বা ট্রমার কারণে তাদের নিতম্বের শক্ততার সাথে লড়াই করছেন। নীচে সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম দেখুন.
জেন ফোন্ডার জাম্পিং জ্যাকগুলির সাথে উজ্জীবিত হন
1982 সালে, জেন ফন্ডা তার প্রথম ব্যায়ামের ভিডিও প্রকাশ করেন, নিজেকে ফিটনেস গুরু হিসেবে নতুনভাবে উদ্ভাবন করেন এবং এরোবিক্সের যুগে প্রবেশ করেন। জেন ফন্ডার ওয়ার্কআউট সর্বকালের সেরা বিক্রিত হোম ভিডিওগুলির মধ্যে একটি ছিল৷ অভিনেত্রীকে তার নাচের পটভূমিতে সাহায্য করা হয়েছিল, এবং জেন ফন্ডা ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি অ্যারোবিক্সকে খুব সহজলভ্য করে তুলেছিল; একটি সাম্প্রতিক সেগমেন্টে মূল ওয়ার্কআউটের পুনরায় প্রকাশের জন্য চিত্রায়িত (এতে উল্লেখ করা হয়েছে ভোগ প্রশংসা ), ফন্ডা ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি টেপগুলি তৈরি করেছেন যাতে মহিলারা তাদের বাড়ির আরামে কাজ করতে উপভোগ করতে পারে, উল্লেখ করে যে জিমগুলি তখন প্রধানত পুরুষদের জন্য ছিল।
জেন ফন্ডার 1983 সালের ওয়ার্কআউট-ওয়্যার লাইন থেকে 80 এর দশকের ওয়ার্কআউট পোশাকপিটার এল গোল্ড/ইমেজেস প্রেস/গেটি
এক ঘন্টা 26 মিনিটে ক্লকিং করা, এই অ্যারোবিক্স রুটিন একটি উচ্চ-শক্তির ব্যাপার যা আপনাকে ঘামতে বাধ্য করবে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি অপরিহার্য সেট রয়েছে: প্রতিটিতে 8টি গণনার 3 সেটের জন্য জগ করুন, তারপর 8টি জাম্পিং জ্যাকের 3 সেট করুন। (ভিডিওতে অনেকের মধ্যে এটি একটি কার্ডিও সেট, কারণ Fonda-এর ক্লাসে পুরো শরীরের জন্য বায়বীয় রুটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।) সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, Fonda-এর পরামর্শ অনুসরণ করতে ভুলবেন না: শ্বাস নিতে ভুলবেন না। নীচে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটটি দেখুন — তবে সতর্ক থাকুন, আপনি পরে লেগ ওয়ার্মার কিনতে বাধ্য হতে পারেন।
হেনরি থমাস এবং অডিশন
ডেনিস অস্টিনের সাথে আপনার কোমর ঝকঝকে করুন
আমরা ডেনিস অস্টিনকে তার কয়েক দশক ধরে মজাদার এবং সহজলভ্য ফিটনেসের প্রতিশ্রুতির জন্য ভালোবাসি। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তিনি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য এমন ওয়ার্কআউট উপস্থাপন করেছেন যা সহজ, কার্যকর এবং বিচার-বিহীন। অস্টিন তার 80 এর দশকের ওয়ার্কআউটের জন্য এবং 1986 সালের ভিডিওতে খ্যাতি অর্জন করেছিলেন 15 মিনিট শক্ত পেট রক করতে , তিনি একটি সেক্সি চিতাবাঘ পোষণ করেন এবং একটি সেটে তার স্বাক্ষর উত্সাহ প্রদর্শন করেন যা সরাসরি একটি মিউজিক ভিডিও থেকে দেখা যায়৷
আকারের জন্য তার রুটিন থেকে এই ধড়-ছাঁটাই করার চেষ্টা করুন: আপনার পা চওড়া করে দাঁড়িয়ে, আপনার বাহু ধরে রাখুন, আপনার বুকের দিকে কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার অ্যাবসকে যতটা সম্ভব দৃঢ় রেখে যতটা সম্ভব শক্তির সাথে সামনে পিছনে মোচড় দিন। (কোমররেখাকে আপনার কাজ করতে দিন! অস্টিন বলেছেন।) শুরু করতে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রধান অংশ? এই ওয়ার্কআউটটি মাত্র 15 মিনিট দীর্ঘ — তাই আপনি এটি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে করতে পারেন।
(সম্পর্কে পড়ুন ডেনিস অস্টিনের 80-এর দশকের নস্টালজিয়া নিয়ে নেওয়া এখানে এবং তার জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট .)
ক্যাথি স্মিথের সাথে সুইংয়ে নামুন
ক্যাথি স্মিথ আরেকজন শক্তিশালী মহিলা যিনি 80 এর দশকে তার ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলির জন্য স্টারডমে উঠেছিলেন। স্মিথ 70-এর দশকে একজন ফিটনেস শিক্ষক হয়ে ওঠেন - আগে হোম ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি একটি জিনিস ছিল - এবং এমনকি একটি প্রকাশ করেছে ওয়ার্কআউট রেকর্ড (তার একটি আধা ঘন্টার অ্যালবাম শ্রোতাদের সাথে জুটিবদ্ধ রুটিনের সেটের মাধ্যমে গাইড করে শব্দ-সদৃশ পপ গান ), একটি ব্যায়াম ফিক্সচার হয়ে ওঠার আগে.
তার ঘন্টা দীর্ঘ ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট 1988 এর ভিডিওতে শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই ব্যাকসাইডকে টোন করতে চান, তাহলে এই ব্যায়াম, ক্যাথি প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, তিনি এই টাশ-কেন্দ্রিক পদক্ষেপের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন: আপনার পা আলাদা করে এবং আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রেখে দাঁড়িয়ে, হাঁটু থেকে আপনার পিছনে প্রতিটি পা দুলানো শুরু করুন। এটি 10 বার করার চেষ্টা করুন - এটি অভিনব শোনাচ্ছে না, তবে এটি সত্যিই আপনার পালস চালু করবে। নীচে সম্পূর্ণ রুটিন দেখুন.
এইগুলি YouTube-এ উপলব্ধ রেট্রো 80s ওয়ার্কআউটগুলির একটি মুষ্টিমেয়। যদি একটি নির্দিষ্ট রুটিন আপনার মনে থাকে, তবে শুধু অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন - এটি পপ আপ হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে এবং আপনি সারা সপ্তাহান্তে আপনার সোয়েটশার্টগুলি কেটে ফেলবেন। দেখা যাচ্ছে যে ধূলিময় পুরানো ভিএইচএস টেপের অনুশীলনগুলি সময়ের সাথে সাথে হারিয়ে যায় না; এবং তারা এখনও আপনার নিতম্বে লাথি মারবে।
আরও মজার জন্য পড়ুন 80 এর দশকের নস্টালজিয়া!
80 এর দশকের টিভি শো তারকা: আমাদের প্রিয় অভিনেতা এবং অভিনেত্রীদের মধ্যে 30 জন তখন এবং এখন
শীর্ষ 15 হুম! গানগুলি যা অবিলম্বে আপনাকে 1980-এর দশকে নিয়ে যাবে৷
এই টোটালি রেড, মিউজিক-অনুপ্রাণিত পোশাকগুলির সাথে 1980 এর দশককে আবার লাইভ করুন
সেরা 80s গেম শো হোস্টদের আজকের মত দেখতে কেমন এবং তারা এখন কি করছে!