নতুন গ্রেপফ্রুট ডায়েট: টপ ডকের সহজ টুইস্ট 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করছে - ক্ষুধার্ত বোধ না করে — 2025

আপনি যদি 1980 এর দশকের সেই সীমাবদ্ধ আঙ্গুরের খাবারের কথা মনে রাখেন, তাহলে আপনি আঙ্গুর এবং ডায়েট শব্দগুলিকে আবার একসাথে রাখার ধারণাটি পেয়ে যেতে পারেন। যদিও ডায়েটটি কয়েক দশক ধরে অনুকূলে চলে গেছে, ক্লাসিক গ্রেপফ্রুট ডায়েট প্ল্যানে একটি আপডেট স্পিন রয়েছে যা আপনি মিস করতে চাইবেন না। ক্রেডিট যায় কেলিয়ান পেট্রুচি , MS, ND, একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত প্রাকৃতিক চিকিৎসা চিকিৎসক এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, যার পরিকল্পনা আধুনিক বিজ্ঞান এবং অন্যান্য সুপার নিউট্রিয়েন্ট ব্যবহার করে ফলের মধ্যে চর্বি-যুদ্ধ যৌগগুলিকে টার্বোচার্জ করে। এবং কখন নারীর পৃথিবী মহিলাদের এটি পরীক্ষা করতে বলেছেন, তারা 7 দিনে 9 পাউন্ড পর্যন্ত হারান। এখানে, নতুন, উন্নত জাম্বুরা খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার।

জাম্বুরা খাদ্য কি?

অতীতের জাম্বুরা ডায়েট সাইট্রাস ফলের উপর জোর দিয়েছে এবং অন্য অনেক কিছু নয়। সৌভাগ্যবশত, 80-এর দশকের সংস্করণের বিপরীতে যেটিতে জাম্বুরা এবং কালো কফির চেয়ে সামান্য বেশি অন্তর্ভুক্ত ছিল, ডঃ পেট্রুচির আপডেট সেই লোভকে দূর করে যা আগের ডায়েটে আটকে থাকা কঠিন করে তোলে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। কিভাবে? সাইট্রাসের উপকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, ডাঃ পেট্রুচির সীমাহীন শাক-সবজির সাথে খাদ্যতালিকা-বিষয়ক খাবারের সাথে সাথে বিপাক-বর্ধক প্রোটিন, প্রদাহ বিরোধী শস্য এবং ক্ষুধা-হত্যাকারী প্রাকৃতিক চর্বিগুলির স্বাস্থ্যকর পরিবেশন রয়েছে। খাওয়ার এই স্বাস্থ্যকর উপায়টি আপনাকে একগুঁয়ে পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে না, গবেষণা এটি প্রমাণ করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় , ডায়াবেটিস এবং আরো

কো-লে বিক্রয় সংস্থা

ডায়েটের মূল ভিত্তি: প্রতিটি খাবারের সাথে অর্ধেক জাম্বুরা খান - একটি কৌশল যা কার্যকর হয়েছে নারীর পৃথিবী ডাঃ পেট্রুচির পেনসিলভানিয়া ক্লিনিকের পাঠক এবং রোগীরা। আপনি খাবারের পরে বা তার আগে জাম্বুরা খেতে পছন্দ করেন কিনা তা ঠিক করুন এবং আপনি শুরু করতে প্রস্তুত। দ্রষ্টব্য: আপনার অম্বল হওয়ার প্রবণতা থাকলে, ডাঃ পেট্রুচি খাবারের শেষে জাম্বুরা খাওয়ার পরামর্শ দেন, শুরুতে নয়, তাই অন্যান্য খাবার এর অম্লতা বাফার করে। (আঙ্গুর ফল খুব তেতো বা টার্ট খুঁজে পান? টক আঙ্গুরের স্বাদ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের প্রিয় উপায়গুলির জন্য ক্লিক করুন।)

কিভাবে জাম্বুরা খাদ্য ওজন কমাতে kickstart

জাপান থেকে উত্তেজনাপূর্ণ প্রাথমিক প্রমাণ দেখায় যে একটি যৌগ বলা হয় নোটকাটোন , যা আঙ্গুরের সুগন্ধ তৈরি করতে সাহায্য করে, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে পারে এবং বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে, ডঃ পেট্রুচি প্রকাশ করেন।

Nootkatone এতটাই প্রতিশ্রুতিশীল যে এটি ওষুধ কোম্পানিগুলির মনোযোগ আকর্ষণ করেছে৷ যাইহোক, ডাঃ পেট্রুচি বলেছেন যে পুরো আঙ্গুর ফল একটি সম্পূরকের চেয়ে বেশি সুবিধা দিতে পারে। ক্রেডিট ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্লিমিং যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, যা গবেষণার সাথে যুক্ত করেছে 30 শতাংশ দ্রুত বিপাক . (ভিটামিন সি এর আরেকটি শক্তিশালী উৎস মাকুই বেরি সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন।)

জাম্বুরা কিভাবে চর্বি পোড়ায়?

নুটকাটোন আঙ্গুরের একমাত্র যৌগ নয় যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে: একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বলা হয় naringenin ফলের তিক্ততা দেয়, এবং একটি গবেষণা পদার্থ দেখায় লিভারকে আরও চর্বি ভাঙতে প্ররোচিত করতে পারে . এটি একটি আকর্ষণীয় অনুসন্ধান, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল নিশ্চিত করে মার্টিন এল ইয়ারমুশ, এমডি , যারা গবেষণা পরিচালনা করতে সাহায্য করেছিল। তিনি উল্লেখ করেছেন যে নারিনজেনিন এমন ফলাফল তৈরি করেছে যা দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস বা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট দ্বারা প্ররোচিত ফলাফলের মতো। আর গবেষণার পর গবেষণায় পাওয়া গেছে যৌগটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-ক্যান্সার, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ! যদিও ডক্টর ইয়ারমুশ বলেছেন প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য বড় পরীক্ষা প্রয়োজন, অপেক্ষা করার দরকার নেই। জাম্বুরা আপনার কোমররেখার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল!

জাম্বুরা কি পেটের চর্বি পোড়ায়?

জাম্বুরা কি বিশেষ করে পেটের চর্বি পোড়ায়? অধ্যয়ন হ্যাঁ নির্দেশ করে. জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি , লাইকোপিন - গোলাপী এবং লাল আঙ্গুরের একটি রঙ্গক - পেট চ্যাপ্টা হরমোনের মাত্রা বাড়ায় ডাকা এডিপোনেক্টিন .

এছাড়াও, বিখ্যাত স্ক্রিপস ক্লিনিক থেকে প্রমাণ পাওয়া গেছে যে জাম্বুরাতে থাকা পুষ্টি - এর সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সহ - হরমোন ইনসুলিনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে কম, যা নিয়মিত জাম্বুরা খাওয়াতে সাহায্য করে। 500 শতাংশ পর্যন্ত ওজন হারান যারা ফল এড়িয়ে যায় তাদের চেয়ে। (পেট ফোলা মোকাবেলা করছেন? জাম্বুরা এটিও সহজ করতে পারে! শিখতে ক্লিক করুন কিভাবে জাম্বুরা ফুলে সাহায্য করে .)

জাম্বুরা ডায়েট প্ল্যানে যা খাবেন

আপনি যেমন আশা করতে পারেন, এই পরিকল্পনাটি কেবল দিনে একটি জাম্বুরা খাওয়ার বাইরে চলে যায়। ডাঃ পেট্রুচি নোট করেছেন যে শুধুমাত্র আঙ্গুরের উপর ফোকাস করা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করবে না। ডায়েটের পুরানো সংস্করণগুলিতে, লোকেরা ফলাফল পেয়েছিল, কিন্তু তারা এটিকে আটকে রাখতে পারেনি কারণ তারা ক্ষুধার্ত ছিল, সে বলে।

এই কারণেই ডাঃ পেট্রুচি খাবারগুলি নোঙ্গর করতে ফল ব্যবহার করেন, এইভাবে আঙ্গুরের খাবারের খাবারের পরিকল্পনায় পাওয়া সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে৷ খাবারের পুষ্টিগুলি চর্বি পোড়ানোকে সর্বোচ্চ স্তরে উন্নীত করতে একসাথে কাজ করে, তিনি বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ শাকসবজি সাহায্য করে আরও বিপাক বৃদ্ধি . অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক চর্বিও সাহায্য করে এক ধরনের প্রদাহ প্রশমিত করুন আমাদের শরীরে যা ধীর বিপাকের সাথে যুক্ত।

প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ পুষ্টি আপনাকে পূরণ করে এবং চর্বিহীন পেশী গঠনে উৎসাহিত করে, ডঃ পেট্রুচি ব্যাখ্যা করেন। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে বেশি প্রোটিন খাওয়া অনায়াসে বিপাককে গতি দিতে পারে, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত যাতে আপনি হিসাবে অনেক হিসাবে খাওয়া প্রতিদিন 441 কম ক্যালোরি . (জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন কেন প্রোটিন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ , প্লাস আপনার প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত।)

যখন শস্যের কথা আসে, তখন ডঃ পেট্রুচি ফোকাস করার পরামর্শ দেন প্রাচীন শস্য — কুইনোয়া, ফারো, টেফ এবং বানান সহ। গম, ভুট্টা এবং বেশিরভাগ আধুনিক শস্যের বিপরীতে, প্রাচীন শস্যগুলি জিনগতভাবে পরিবর্তিত হয়নি এবং আমি দেখতে পাই যে আমাদের দেহগুলি তাদের আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়, সে ব্যাখ্যা করে। একটি বড় কারণ প্রাচীন শস্য এছাড়াও রক্ত-শর্করার স্পাইক এবং প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে , যা পেট-চর্বি সঞ্চয়, cravings এবং bloating চালাতে পারে.

জাম্বুরা খাদ্য পরিকল্পনা ফলাফল

আমরা যখন পাঠকদের ডঃ পেট্রুচির পরিকল্পনা পরীক্ষা করতে বলেছিলাম, তখন তারা 7 দিনে 9 পাউন্ড পর্যন্ত হারানোর পর তারা স্টারলার গ্রেপফ্রুট রিভিউ অফার করেছিল। LaVonne Goldschmidt এর চিন্তা? এটা পছন্দ! জর্জিয়া অবসরপ্রাপ্ত এবং দাদী বলেছেন, 62। আমি শুরুতে আঙ্গুর এবং শাকসবজি উপভোগ করি এবং পরিকল্পনার সরলতা এবং দুর্দান্ত ফলাফল সত্যিই আমাকে জয় করেছিল।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া সত্ত্বেও, LaVonne কয়েক মাস ধরে একটি আউন্সও ফেলেনি। এই খাদ্য আমার মালভূমি থেকে আমাকে পেয়েছিলাম. আমি প্রতিদিন প্রায় এক পাউন্ড এবং আমার পেট থেকে পুরো দুই ইঞ্চি হারিয়েছি। এবং আমি ক্ষুধার্ত ছিল না! জাম্বুরা খাদ্য একটি শট প্রদান যারা জন্য তার সেরা টিপ? আমি রাতের খাবারের পর পর্যন্ত আমার অর্ধেক জাম্বুরা সংরক্ষণ করেছি। এটা ছিল একটু মিষ্টি কিছু এবং আমার খাবারের জন্য নিখুঁত শেষ!

আপনার জাম্বুরা খাদ্য মেনু

আমাদের পুষ্টি দল ডাঃ পেট্রুচির নির্দেশিকা ব্যবহার করে একটি নতুন আঙ্গুরের খাদ্য মেনুর এই বিশেষ সংস্করণ তৈরি করেছে। দ্রুত লক্ষণীয় জাম্বুরা খাদ্যের ফলাফল পেতে সাহায্য করার জন্য, পরিকল্পনাটি ক্যালোরি কম রাখে — তবে এটি ক্ষুধা ও ক্ষুধা কম রাখতে জাম্বুরা এবং অন্যান্য খাবার থেকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে, তাই আপনি কম খাচ্ছেন তা লক্ষ্য করবেন না। যেহেতু এই খাবারগুলি প্রদাহজনক খাবার (যেমন চিনি, গম এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার) এড়িয়ে যায় এবং আপনাকে প্রদাহ বিরোধী পুষ্টির উপর লোড করে, তাই আপনারও কিছুটা ফোলাভাব দূর করা উচিত। এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করার সময়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না। অন্যান্য কম-ক্যালোরি অতিরিক্ত যোগ করুন (মশলা, ভিনেগার, জিরো-ক্যাল মিষ্টি) পছন্দসই হিসাবে। এই জাম্বুরা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্ল্যান সহ একটি নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি যদি Rx-এ থাকেন তবে গুরুত্বপূর্ণ নোট: আপনার আঙ্গুরের ব্যবহার বাড়ানোর আগে, আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত করুন যে আঙ্গুর ফল আপনার গ্রহণ করা কোনো ওষুধের সাথে যোগাযোগ করছে না, ডাঃ পেট্রুচি বলেছেন। (মার্থা স্টুয়ার্টের সুস্বাদু সাইট্রাস চিপস কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে ক্লিক করুন।)

প্রাতঃরাশ (প্রতিদিন একটি বেছে নিন)

বিকল্প 1:

• ½ জাম্বুরা
• 2টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 3টি জৈব মুরগির ব্রেকফাস্ট সসেজ বা 4 আউন্স। নাইট্রেট-মুক্ত হ্যাম

বিকল্প 2:

• ½ জাম্বুরা
• রাতারাতি চিয়া প্রোটিন পুডিং: ঢাকনা সহ বয়ামে, ½ কাপ নারকেল দুধ, ¼ কাপ চিয়া বীজ, 1 স্কুপ চিনি-যুক্ত প্রোটিন পাউডার (যেকোনো স্বাদ), প্লাস স্টেভিয়া এবং মশলা/স্বাদের নির্যাস মেশান। জোরালোভাবে ঝাঁকান, সারারাত ঠান্ডা করুন এবং উপভোগ করুন। 2 পরিবেশন করে

দুপুরের খাবার (প্রতিদিন একটি বেছে নিন)

ওলগা পেশকোভা/গেটি

স্ক্র্যাচ এবং আমার কাছাকাছি

বিকল্প 1:

• জাম্বুরা এবং অ্যাভোকাডো সালাদ: সীমাহীন বেবি পালং শাক বা কেলের উপরে ½ আঙ্গুর এবং ⅓ ডাইস করা অ্যাভোকাডোর অংশ রাখুন, ড্রেসিংয়ের জন্য জাম্বুরা বা লেবুর রসের সাথে শীর্ষে রাখুন এবং 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। টোস্ট করা বাদাম, যদি ইচ্ছা হয়।

বিকল্প 2:

• ½ জাম্বুরা
• মশলাদার চিনাবাদাম জুডলস: ফেটানো 1 টেবিল চামচ। জল, ¼ চুনের রস, ½ Tbs. চিনাবাদাম মাখন, ¼ চা চামচ। সয়া সস, ¼ চা চামচ। রাইস ওয়াইন ভিনেগার, রসুনের কিমা, আদা, লাল মরিচ এবং স্বাদে স্টেভিয়া। সর্পিল জুচিনি এবং পছন্দসই অন্যান্য সবজি দিয়ে টস করুন এবং 1 চা চামচ দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিন। তিল তেল.

বিকল্প 3:

• ½ জাম্বুরা
• সীমাহীন কাটা শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ 2 কাপ কম-সোডিয়াম বা হাড়ের ঝোলের মধ্যে সিদ্ধ করা হয়। 1 টেবিল চামচ দিয়ে শুঁটকি পরিবেশন করুন। জলপাই তেল

রাতের খাবার (প্রতিদিন একটি বেছে নিন)

ইউলিয়া কোজলেনকো/গেটি

বিকল্প 1:

• গ্রেপফ্রুট পাওয়ার প্রোটিন বাটি: 4 ওজ মিশ্রিত করুন। গ্রিল করা মুরগি, ½ আঙ্গুর থেকে অংশ, এবং 1 কাপ রান্না করা কুইনো সীমাহীন শাক, লাল পেঁয়াজ এবং বেল মরিচের উপর। জাম্বুরা রস একটি আলিঙ্গন সঙ্গে পোষাক, ঐচ্ছিক 1 চামচ. জলপাই তেল, এবং ভেষজ স্বাদ.

বিকল্প 2:

• ½ জাম্বুরা
• 4 আউন্স. মুরগি, মাছ, চর্বিহীন গরুর মাংস বা ডিম; সীমাহীন সবজি অলিভ অয়েল স্প্রেতে ভাজা; শূন্য-ক্যাল ড্রেসিং সহ সীমাহীন সবজি; 1 কাপ রান্না করা প্রাচীন শস্য যেমন কুইনো, ফারো, ফ্রিকেহ বা বানান; ভেষজ এবং ঐচ্ছিক 1 চামচ সঙ্গে শীর্ষ. জলপাই তেল

বিকল্প 3:

• চিংড়ি বাটি: অলিভ অয়েল স্প্রেতে সীমাহীন টমেটো এবং জুচিনি ভাজুন, 4 আউন্স দিয়ে টস করুন। রান্না করা চিংড়ি, 1 কাপ রান্না করা বানান বা কুইনো, ¼ লেবুর রস, ঐচ্ছিক 1 চামচ। জলপাই তেল, এবং অরেগানো স্বাদ.
• ½ জাম্বুরা, মিষ্টি যোগ করার জন্য broiled

ed chechine/Getty

আপনার নিজের জাম্বুরা ডায়েট খাবার পরিকল্পনা করুন

প্রতিটি খাবারে, ½ জাম্বুরা এবং সীমাহীন নন-স্টার্চি শাকসবজি উপভোগ করুন। প্রাতঃরাশের সময়, ডিম বা চিয়া জাতীয় চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। (এর জন্য ক্লিক করুন ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রোটিন উত্স .) মধ্যাহ্নভোজে, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি লেগে থাকুন। রাতের খাবারে, প্রোটিন, সবজি, চর্বি এবং এক কাপ রান্না করা কুইনো, ফারো, ফ্রিকেহ, বানান বা টেফ মেশান। এক থেকে দুই সপ্তাহ পরে, একটি অতিরিক্ত 8 oz যোগ করুন। প্রোটিন, 2 Tbs. চর্বি এবং প্রতিদিন 1 থেকে 2 কাপ একটি প্রাচীন শস্য। বেশিরভাগ খাবারে এক-অর্ধেক জাম্বুরা উপভোগ করা চালিয়ে যান। এ আরো টিপস খুঁজুন DrKellyAnn.com .

ছোট বড় দুর্বল থেকে বেকওয়েট বড় হয়েছে

---

আঙ্গুরের উপকারিতা এবং কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও বেশি পান সে সম্পর্কে অতিরিক্ত জানতে, এই গল্পগুলি দেখুন:

জাম্বুরা ত্বকের জন্য বড় উপকারী - কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি এটি * এই * ভাবে খান

জাম্বুরার রস দিয়ে আপনার পেট চ্যাপ্টা করার 3টি উপায়

সাইট্রাস রিন্ডস, জেস্ট এবং পিথের আশ্চর্যজনক নিরাময় ক্ষমতা হেস্পেরিডিনের কারণে

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .