নতুন হুলা হুপ ক্রেজ 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের 100+ পাউন্ড হারাতে সাহায্য করছে - এবং বেলি প্রথমে যায়! — 2024
আপনি যখন ছোট ছিলে হুলা হুপিং মনে আছে? এটি এত মজার ছিল যে এটি কখনই 'ব্যায়াম' বলে মনে হয়নি। কিন্তু এখন এটি করতে হবে? সত্যিই? হ্যাঁ — সত্যিই — ক্লাসিক হুলা হুপের একটি ভারী সংস্করণ সহ হুলা হুপিং টিকটক-এ সমস্ত ক্রোধ, পোস্ট সহ 'ভারিত হুলা হুপস' 2.4 বিলিয়ন ভিউ অর্জন করছে। এটি এত জনপ্রিয় হওয়ার একটি কারণ হ'ল এটি আসলে হালকা ওজনের সংস্করণের চেয়ে ওজনযুক্ত হুপ ঘোরাতে কম সমন্বয় লাগে। ওজনযুক্ত হুপগুলি এত জনপ্রিয় হওয়ার আরেকটি কারণ: এই কার্যকলাপটি অধ্যয়নে প্রমাণিত যে পুরো হাঁটার চেয়ে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে 442% বেশি পেটের চর্বি পোড়ায় (নীচে সে সম্পর্কে আরও)। নতুন প্রবণতার প্রতি আমাদের আগ্রহের কারণ কী: একজন হুলা-হুপার, অবসরপ্রাপ্ত মলি কাম, তার কোমর সঙ্কুচিত করেছে 19 ইঞ্চি 59 বছর বয়সে। ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যবহার করার বিষয়ে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান, বিভিন্ন হুপ বিকল্পগুলি কী কী, সত্যিকারের মহিলারা কীভাবে এটি তাদের জন্য কাজ করেছে এবং হুপিং আপনার জন্য সঠিক হতে পারে কিনা তা বের করতে।
হুলা হুপস কোথা থেকে এসেছে?
ব্র্যান্ড-নাম হুলা-হুপস ছিল ফাঁপা প্লাস্টিকের রিং যা প্রথম 1958 সালে Wham-O খেলনা কোম্পানি দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। তারা মাত্র দুই মাসে 25 মিলিয়ন হুপ বিক্রি করে এবং এক বছরে কোম্পানিকে মিলিয়ন করে - যা আজ প্রায় 0 মিলিয়নের সমান। মজার ঘটনা: হুম-ও আসল হুপ তৈরি করেনি। সংস্থাটি অস্ট্রেলিয়ায় বাচ্চাদের জিমের ক্লাসে ব্যবহৃত বাঁশের হুপ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে উইলো এবং আঙ্গুরের মতো উপকরণ থেকে তৈরি হুপগুলি 500 খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে নাচ এবং খেলার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। (সম্পর্কে আরও পড়তে ক্লিক করুন নস্টালজিক ওয়ার্কআউট হুলা হুপিং এবং ট্রাম্পোলিনের মতো।)
সমস্ত পুরানো সময়ের হুপগুলির মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা হালকা ওজনের। এগুলিকে হুলা-স্টাইলে ঘোরানোর ফলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, তাই ক্রিয়াকলাপটি কম-প্রভাবিত অ্যারোবিকসের একটি রূপ। 1990 এর দশকের শেষের দিকে, তবে, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য লোকেরা ঐতিহ্যবাহী হুপগুলি ব্যবহার করে তারা হুপগুলিতে ওজন যোগ করতে শুরু করে যাতে তারা মধ্যবিভাগে পেশীগুলিকে আরও ভাল করে তোলে। বোনাস: অতিরিক্ত ওজন হুপের গতিকে ধীর করে দেয়, তাই এটি নিয়ন্ত্রণ করাও সহজ হয়ে যায়।
ওজনযুক্ত হুলা হুপস কি সত্যিই কাজ করে?
কয়েক বছর ধরে, ওজনযুক্ত হুলা হুপস নিয়ে বেশ কিছু গবেষণা করা হয়েছে। দিনে প্রায় 13 মিনিট ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার করে দিনে 9,800 ধাপ হাঁটার সাথে তুলনা করা সাম্প্রতিকতম একটি (যা মোটামুটি পাঁচ মাইল এবং বেশিরভাগ লোক প্রায় 50 মিনিট সময় নেয়)। ফলাফল? উভয় ধরনের কার্যকলাপের সুবিধা ছিল, কিন্তু হুপিং খারাপ কোলেস্টেরল এবং এটি কমাতে আরও ভাল প্রমাণিত হয়েছে মহিলাদের তাদের কোমর 442% দ্রুত সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করেছে , গবেষক বলেছেন মারি লাহেলমা, এমডি, পিএইচডি , এবং তার হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয় টিম।
ওজন কমানোর জন্য সেরা হুপস
হাফপয়েন্ট ইমেজ/গেটি
দুটি ধরণের ওজনযুক্ত হুলা হুপ রয়েছে যা ফলাফলগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে:
1. ঐতিহ্যগত ওজনযুক্ত হুলা হুপস
এগুলি খেলনা হুপগুলির বিফি সংস্করণগুলির মতো দেখতে এবং মোটামুটি সমন্বিত যে কেউ শৈশব থেকে হুলা-হুপ জাদু পুনরায় তৈরি করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলি কেবল ভারী উপকরণ দিয়ে তৈরি তাই আপনার শরীর হুপ সরানোর জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে, ব্যাখ্যা করে ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টসকা রেনো , 64, এর লেখক আপনার সেরা শরীর এখন . হুপের ওজন পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগই দুই বা তিন পাউন্ড। রেনো, হুপিংয়ের ভক্ত, এর মতো সংস্করণগুলি সুপারিশ করে বেটার সেন্স হিলিং হুপ (আমাজনে ) এবং ACU আশা 5L (আমাজনে )। আপনি একটি বাছাই এবং এটি স্পিনিং রাখতে সমস্যা হলে, আপনি অনেক মহান খুঁজে পেতে পারেন ইউটিউবে টিউটোরিয়াল আপনাকে শুরু করতে
2. ইনফিনিটি-স্টাইল হুপস
হুলা হুপের এই নতুন টুইস্টটি একটি টিকটোক প্রিয়তে পরিণত হয়েছে এবং হুপিং হঠাৎ এত মনোযোগ আকর্ষণ করার কারণ। একটি অসীম-শৈলী হুপ হল একটি বেল্ট যা আপনার কোমরে স্নাগ ফিট করে। এটিতে অপসারণযোগ্য লিঙ্ক রয়েছে, তাই আপনি এটিকে আপনার সঠিক আকারে কাস্টমাইজ করুন। আপনি যখন নড়াচড়া করেন, আপনার শরীরের চারপাশে একটি ওজন দোলা দেয়, রেনো ব্যাখ্যা করে। গতি একটি হুলা হুপ অনুরূপ কিন্তু কম নির্ভুল সময় প্রয়োজন. (যদি আপনার এটির হ্যাং পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনি খুঁজে পেতে পারেন ইউটিউবে টিউটোরিয়াল .)
এছাড়াও দুর্দান্ত: তারা হুপ কাজ করছে কিনা তা বলা সহজ কারণ এটি আলগা হতে শুরু করে। তারপরে আপনি আপনার নতুন আকারের সাথে সামঞ্জস্য করতে বেল্ট থেকে একটি লিঙ্ক সরিয়ে ফেলুন। দ্য ইনফিনিটি হুপ ব্র্যান্ড প্রায় 60 ডলারে বিক্রি হয়। এছাড়াও এটি কিছু চমৎকার সুবিধার সাথে আসে (নীচে দেখুন)। এছাড়াও আপনি Amazon এর মত কম ব্যয়বহুল সংস্করণ খুঁজে পেতে পারেন Dumoyi স্মার্ট ওয়েটেড ফিট বেল্ট এর জন্য।
আপনি একটি ঐতিহ্যগত ওয়েটেড হুপ বা ওয়েটেড ইনফিনিটি-স্টাইল হুপ চয়ন করুন না কেন, রেনো বলেছেন উভয় পছন্দই দুর্দান্ত অনুশীলন এবং অনেক মজার!
ক্রিস ফরলে এবং প্যাট্রিক চিপ এবং ডেলস কাটিয়ে উঠল
ফলাফল দেখতে ওজনযুক্ত হুলা হুপ কতক্ষণ ব্যবহার করতে হবে
ইনফিনিটি হুপ টিম আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট হুপ করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়। তারা বলে যে আপনার যদি আপনার হুপকে একটি লিঙ্ক ছোট করার প্রয়োজন না হয় — দুই ইঞ্চি বা 1-2 কোমরবন্ধের আকারের সমান — 30 দিন পরে, আপনি আপনার টাকা ফেরত পাবেন এবং আপনি এখনও হুপ রাখতে পারেন।
কর্ম এটি দেখতে চান? এই TikTok দেখুন:
@ইনফিনিটিহুপ❤️ @সিম্পলি ক্যাথি এলিজাবেথ
♬ ফাঁকা স্থান সেতু – কায়লেন
হুলা হুপ সাফল্যের গল্প: মলি কাম, 59
হেইলি শোয়ার্টজ/হেলি সি ফটোগ্রাফি, গেটি
একটি দ্রুত অন্টারিও সকালে তার বাথরুমে হাঁটা, মলি চিরুনি নিজেকে একটি বাতিকভাবে ওজন করে এবং দেখতে পায় যে সে 352.1 পাউন্ড আঘাত করবে। এটা তার সর্বকালের উচ্চ ছিল. তিনি নিজেকে কিছুটা ঢিলেঢালা ভাবতেন, যেহেতু ছুটির মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে এটি ছিল চটকদার। কিন্তু তারপরে সে ভাবতে শুরু করল যে তার জন্য ঘুরে বেড়ানো কতটা কঠিন হয়ে পড়েছে, সে সারাক্ষণ কতটা ক্লান্ত ছিল। আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করলাম, 'আপনি এটি কতটা খারাপ হতে দেবেন?' মলি স্মরণ করে। আপনি কি 400 পাউন্ড না হওয়া পর্যন্ত যেতে যাচ্ছেন? তিনি পরিবর্তন করার অঙ্গীকার করেছিলেন।
কয়েক বছর আগে, মলি তার স্থানীয় TOPS ওজন-হ্রাস গ্রুপের সমর্থনে সাফল্য পেয়েছিল। তিনি শীঘ্রই জুমের মাধ্যমে আবার মিটিংয়ে অংশ নিচ্ছিলেন। প্রতিদিন 1,600 ক্যালোরির নিচে থাকার লক্ষ্যে এবং তার বেসমেন্টে ট্রেডমিল ব্যবহার করে তিনি তার স্বাভাবিক খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। এক মাসে, সে 15.2 পাউন্ড কমিয়েছে। সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে, TOPS তার স্বামী রবার্টের সাথে হাঁটা শুরু করতে এবং চেষ্টা করার জন্য তাকে উত্তেজিত করেছিল ভার্চুয়াল 'চেয়ার ডান্সিং' ক্লাস , যা সে ভালবাসত। তিনি ফল, বাদাম এবং নতুন সালাদ কম্বোসের মতো জিনিসগুলি যোগ করে তার মেনুতে আরও পুষ্টি লুকিয়ে রাখতে শুরু করেছিলেন। আমি যত বেশি করেছি, তত বেশি আমি করতে চেয়েছিলাম। আমি স্কেল নিচে যেতে দেখতে চেয়েছিলাম, তিনি বলেন.
ওজনযুক্ত হুলা হুপ ফলাফল
এই সবের মাঝে, মলির টপস বন্ধু লুসি একটি টপস কনভেনশনে হুলা হুপিং এর সুবিধা সম্পর্কে শিখেছে। তিনি তার কোমর সঙ্কুচিত করার জন্য এটি ব্যবহার শুরু করেছিলেন - তাই মলিও চেষ্টা করেছিল। সে একটি গোলাপী ওজনের হুলা হুপ পেয়েছে; এটি দেখতে একটি খেলনার মতো ছিল তবে এটি এমন পেশী বিকাশে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল যা আমাদের মধ্যকে শক্তিশালী এবং টান রাখে। এটা কীভাবে যেতে? এটি আমার জন্য একটি বাঁকানো এবং ব্যাক আপ ব্যায়াম করা, সে লুসিকে হাসতে হাসতে বলল।
কিছুক্ষণের জন্য, হুপ ভুলে গেল। কিন্তু লুসি আবিষ্ট ছিল। আপনি এটা আরেকবার চেষ্টা করবেন? সে মলিকে জিজ্ঞেস করল। তাই মলি করেছে। তিনি তার নিতম্বের চারপাশে হুপটি রেখেছিলেন, এটিকে ঘুরিয়েছিলেন এবং ছন্দময়ভাবে তার পেটের সাথে এবং তারপরে তার পিঠ দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। এটা চারপাশে ঘোরা. সে এটা করতে পারে! মলি ভেবেছিল এটি অনেক মজার ছিল, তাই সে এটি রেখেছিল। তিনি অবশেষে বুঝতে পেরেছিলেন কেন এটি লুসি - এবং টিকটক-এ প্রচুর লোকের কাছ থেকে মজা পাচ্ছে।
মলি আজ: 195 পাউন্ড স্লিমার
আজ সে 195 পাউন্ড কম, দাও বা নাও। তিনি 10 সেকেন্ডের জন্য তার আকার 4Xs লেনদেন করেছেন। এবং তার ওজনযুক্ত হুপ তাকে একটি কোমর বজায় রাখতে সাহায্য করছে যা আগের তুলনায় প্রায় 19 ইঞ্চি ছোট।
যেহেতু মলি হুপ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেয়েছিল যা আক্ষরিক অর্থে বাচ্চাদের খেলার মতো মনে হয়, আমি জানি আমি সেগুলি করতে থাকব এবং আশা করি পথে আরও মজার জিনিস খুঁজে পাব, অবসরপ্রাপ্ত, 59 বলেছেন। আমি একইভাবে বজায় রাখতে যাচ্ছি হারিয়ে যাওয়া: ইতিবাচক দিকে ফোকাস করা, এক সময়ে একদিন। অবশ্যই, তিনি অতীতকে সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করেননি: আমি এমন পোশাক পরেছি যা 2009 সাল থেকে আমার সাথে মানানসই নয়!
যে খাবারগুলি হুলা হুপিংয়ের কোমর-সঙ্কুচিত উপকারগুলিকে বাড়িয়ে তোলে
একবার আপনি হুপিং করলে, আপনার মাঝখানে আরও দ্রুত সঙ্কুচিত করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা এমন একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন যা পেট চ্যাপ্টা প্রোটিন এবং ফাইবারকে জোর দেয়। আপনি চেষ্টা করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্পগুলি পাবেন TOPS.org (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডা জুড়ে একটি কম খরচের সংস্থা) এবং MyFitnessPal.com (যা বিনামূল্যের জন্য একটি মৌলিক প্রোগ্রাম অফার করে।) পুষ্টি প্রো টোসকা রেনো আরও পরামর্শ দেয় যে আপনি এই ধরনের প্রমাণিত পেট-ফ্যাট যোদ্ধাদের উপর লোড করার সাথে সাথে পেট-প্লাম্পিং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন:
1. সবুজ চা
সবুজ চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট 2,466% বেশি পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে যখন আমরা সক্রিয় থাকি, একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টি জার্নাল . এটি গরম বা বরফযুক্ত পান করুন, এমনকি মজাদার স্বাদের সাথেও। শুধু দুগ্ধজাত খাবার বাদ দিন, এতে এমন যৌগ রয়েছে যা গ্রিন টি এর উপকারিতাকে ব্লক করতে পারে। (কীভাবে আরও জানতে ক্লিক করুন গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে .)
2. দই + বেরি
যারা তাদের দুগ্ধজাত খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন ডাবল পেটের চর্বি হ্রাস , রিপোর্ট অনুযায়ী গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন . এবং বেরি যৌগ নতুন ab flab গঠন ব্লক সাহায্য করতে পারে .
3. মটরশুটি + মিষ্টি
মটরশুটি এবং মিষ্টি আলু যুক্ত করুন যৌগগুলি মুক্ত করতে যা হতে পারে পেট মোটা করার ইনসুলিনের মাত্রা ৭৩% কম হিসাবে পেট চ্যাপ্টা হরমোন অ্যাডিপোনেক্টিন স্পাইকস 95% .
4. সালমন + ব্রকলি
স্যামনে ওমেগা-৩ যখন আমরা সক্রিয় থাকি তখন পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে ; এদিকে ব্রকলিতে ইন্ডোল নামে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে বয়স-সম্পর্কিত পেটের চর্বি প্রতিরোধ করে মহিলাদের মধ্যে
বোনাস রেসিপি: পেট চ্যাপ্টা পিজ্জা হুমাস ডিপ
হিপোক্র্যাট/গেটি
মটরশুটি, পনির, সবজি এবং গোটা শস্যের পুষ্টিগুণ সবই পেটের চর্বি গলতে সাহায্য করে।
উপকরণ:
- ⅓ কাপ শুকনো-প্যাক করা রোদে শুকানো টমেটো
- 16 oz ধারক hummus
- 2 টেবিল. পারমায় তৈয়ারি পনির পনির
- 1 টেবিল. ইতালিয়ান মশলা
- ডুবানোর জন্য সবজি এবং পুরো শস্যের রুটি
দিকনির্দেশ:
- টমেটো নরম হওয়ার জন্য প্রায় 10 মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। ড্রেন।
- হুমাস, পনির এবং সিজনিং সহ ফুড প্রসেসর/ব্লেন্ডারে যোগ করুন; ব্লিটজ 16 পরিবেশন করে
একটি বড় প্রত্যাবর্তনকারী ওজন কমানোর আরও পুরানো স্কুল উপায়গুলির জন্য, ক্লিক করুন:
নিউজ: পুষ্টিবিদদের মতে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10টি স্যুপের উপাদান
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .