এই MD-অনুমোদিত হার্টবার্ন প্রতিকারগুলি 74% - দ্রুত, নিরাপদে এবং সস্তায় বার্ন ডাউন ডায়াল করুন — 2025
আপনি এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে বা একবার নীল চাঁদে পান না কেন, অম্বল কখনই মজাদার নয়। 60 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান মাসে অন্তত একবার অম্বল অনুভব করে। এবং 15 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ প্রতিদিন অদ্ভুত জ্বলন্ত সংবেদন পান। যদিও ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিড এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি সাহায্য করতে পারে, তারা অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই আমরা ঝামেলা এড়াতে সেরা দ্রুত-অভিনয় অম্বল উপশম ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি। কাদের অম্বল হয় এবং পপকর্ন অম্বলকে সাহায্য করে এমন প্রশ্নের উত্তর সহ আরও জানতে পড়ুন।
অম্বল কি?
অম্বল হল অ্যাসিড এবং নন-অ্যাসিড উপাদানের রিফ্লাক্স দ্বারা সৃষ্ট সংবেদন এমন কি এমনকি পেট থেকে খাদ্যনালী পর্যন্ত খাদ্য, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন ইউয়িং লুও, এমডি , নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই-এর মাউন্ট সিনাই ওয়েস্ট অ্যান্ড মর্নিংসাইডের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক। এটি ঘটে যখন আপনার পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর মধ্যবর্তী ভাল্বটি পুনরায় খোলে বা আপনি খাওয়ার পরে খোলা থাকে, এই অ্যাসিড পদার্থগুলিকে ভুল দিকে যেতে দেয় (তাই নাম অ্যাসিড রিফ্লাক্স)। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে খাওয়ার পরে আপনার বুকে জ্বালা বা ব্যথা এবং/অথবা আপনার মুখে তিক্ত স্বাদ, যে দুটিই সম্ভবত আপনি শুয়ে থাকলে আরও খারাপ হতে পারে।
পল লিন্ডে হলিউড স্কোয়ারের উদ্ধৃতি
বিঃদ্রঃ: যদিও অম্বল শব্দটি ব্যবহার করা হয় কারণ আপনি আপনার বুকে প্রভাব অনুভব করেন, তবে অবস্থাটি আপনার হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়। কিন্তু আপনার উপসর্গ কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে। এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সবসময় অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণ সৃষ্টি করে না, ডঃ লুও বলেছেন। বুক জ্বালাপোড়া যদি বুকে ব্যথার সাথে যুক্ত হয়, তবে এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষণগুলি হৃদরোগের কারণে নয়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে কার্ডিয়াক রোগ atypically উপস্থাপন করতে পারেন. (কীভাবে একটি শিখতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন কোয়ারসেটিন সাপ্লিমেন্ট হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে .)
অম্বল, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি নামেও পরিচিত, পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবেশ করলে ঘটে।ভিশনস্টাইল/গেটি
যারা অম্বল প্রবণ হয়
মসলাযুক্ত খাবার, অ্যাসিডিক খাবার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সহ নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় দ্বারা প্রায়ই অম্বল হয়। কিছু পরিমাণ রিফ্লাক্স স্বাভাবিক, তবে কিছু লোকের এটি হওয়ার প্রবণতা বেশি, ড. লুও বলেছেন। কিছু লোকের রিফ্লাক্সের প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীলতা থাকতে পারে এবং এমনকি স্বাভাবিক পরিমাণ রিফ্লাক্সের সাথেও বা এমনকি রিফ্লাক্স না থাকলেও বেশি অম্বল অনুভব করতে পারে।
কিছু জিআই সমস্যা, যেমন হাইটাল হার্নিয়াস , এবং ব্যাধি যা গিলতে ব্যাহত করতে পারে, যেমন স্ক্লেরোডার্মা এবং achalasia , মানুষের অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে, ডক্টর লুও বলেছেন। একইভাবে, গর্ভবতী হওয়া বা ওজন বেশি হওয়া, ধূমপান করা বা শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাওয়াও আপনার অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। (জানতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন কিভাবে রাতে দ্রুত অম্বল পরিত্রাণ পেতে এবং কিভাবে আবিষ্কার করুন পুদিনা টুথপেস্ট একটি ছিমছাম অম্বল ট্রিগার হতে পারে .)
OTC এবং Rx অম্বল প্রতিকারের downsides
ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিড (যেমন Tums বা Alka-Seltzer) এবং আরও শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন মেডস এর ট্র্যাকগুলিতে বুকজ্বালা বন্ধ করতে পারে। কিন্তু তারাও কারণ হতে পারে ক্ষতিকর দিক যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, গ্যাস, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা।
আরও কী, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস (পিপিআই) (যেমন প্রিলোসেক, নেক্সিয়াম এবং প্রিভাসিড), প্রেসক্রিপশন মেডস যা পাকস্থলীর অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস করে, স্মৃতির সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী নিউরোলজি, 4.5 বছরেরও বেশি সময় ধরে পিপিআই-এর নিয়মিত ব্যবহার একটি এর সাথে যুক্ত ছিল ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 33% বেশি .
12টি সেরা দ্রুত-অভিনয় অম্বল উপশমের ঘরোয়া প্রতিকার
বুকজ্বালা এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার উপসর্গ সৃষ্টিকারী খাবারগুলি চিহ্নিত করা এবং সেগুলি থেকে দূরে থাকা। যাইহোক, এটি সর্বদা একটি সম্ভাব্য বা স্বাগত সমাধান নয়, যেখানে এই দ্রুত-অভিনয় অম্বল উপশম ঘরোয়া প্রতিকার আসে। এই সহজ, প্রাকৃতিক নিরাময়গুলি শুরু হওয়ার আগেই ফ্লেয়ার আপগুলিকে আটকানোর ক্ষমতা রাখে।
1. পপকর্ন উপর জলখাবার
পপকর্ন, ওটমিল, মটরশুটি এবং অ্যাভোকাডোর মতো সুস্বাদু, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার অম্বল দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রমাণ: আপনার প্রতিদিনের খাবারে 15 গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন 73% দ্বারা অম্বল ঝুঁকি কমায় , প্লাস আপনার অর্ধেক সময়ের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া যে কোনো ফ্লেয়ার-আপ তৈরি করে, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির ওয়ার্ল্ড জার্নাল . পেটের বিষয়বস্তু বরাবর সরাতে সাহায্য করে, ফাইবার অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে বাধা দেয়, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন পেটন বেরুকিম, এমডি, এফএসিজি . আপনার প্রতিদিনের সমাধান করাটা সকালের নাস্তায় স্টিল-কাট ওটমিল (প্রতি কাপে 10 গ্রাম) খাওয়া এবং বিকেলে পপকর্ন (প্রতি 3 কাপে 5 গ্রাম) খাওয়ার মতোই সহজ। এছাড়াও স্মার্ট: ফাইবার-প্যাকড মেটামুসিল ফাইবার থিনসের জন্য নিয়মিত ক্র্যাকার অদলবদল করা ( Walmart থেকে কিনুন, .98 )
ক্যারল ইয়েপস/গেটি
2. আপনার বাম পাশে লাউঞ্জ
যখন দ্রুত-অভিনয় অম্বল দূর করার ঘরোয়া প্রতিকারের কথা আসে, তখন পিঠে লাথি মারা এবং শিথিল হওয়ার চেয়ে সহজ আর কিছুই নয়। যখন আপনি একটি বড় খাবার খাওয়ার পরে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত হন - আপনি একটি ক্যাটন্যাপ ধরছেন, একটি শো দেখছেন বা একটি ভাল বই পড়ছেন - ড. লুও আপনার বাম পাশে শুয়ে এবং একটি আরামদায়ক বালিশে আপনার মাথাকে সামান্য উঁচু করার পরামর্শ দেন৷ এই আপনার অম্বল জ্বালা-পোড়ার সম্ভাবনা 50% কমিয়ে দেয় স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণার পরামর্শ দেয়। এই অবস্থানটি এমনকি ভারী খাবারগুলিকে আপনার পেট থেকে সরাসরি এবং দ্রুত আপনার ছোট অন্ত্রে যেতে সহায়তা করে তার জন্য ধন্যবাদ। (কিভাবে বুকজ্বালা উপশম করা যায় তা জানতে ক্লিক করুন কাশি কমায় ,ও।)
3. sweatpants উপর স্লিপ
খাওয়ার পর অম্বল হওয়ার সংকেত অনুভব করেন? আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন আরামদায়ক প্যান্ট বা সোয়েটপ্যান্ট। এমনটা করা যায় তার ট্র্যাক মধ্যে অম্বল বন্ধ , জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে সাহস. আঁটসাঁট পোশাকগুলি খাদ্যনালীর পাকস্থলীর সাথে মিলিত হওয়ার জায়গাটির চারপাশে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে এবং রিফ্লাক্স বাড়াতে পারে, ড. লুও ব্যাখ্যা করেন। কেবলমাত্র আরও আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা আপনাকে সমস্যাটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়াতে সহায়তা করে।
টিপ: আপনি যদি বাইরে থাকেন এবং বুকজ্বালা হলে, একটি বিশ্রামাগারে যান এবং আপনার প্যান্টের উপরের বোতামটি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। তারপরে আপনার কোমরবন্ধে একটি অতিরিক্ত ইঞ্চি পেতে বোতামের চারপাশে এবং অন্য পাশের বোতামহোলের মধ্য দিয়ে একটি অতিরিক্ত চুলের টাই স্লিপ করুন। কেউ এমনকি এটি আপনার শীর্ষ অধীনে tucked লক্ষ্য করবে না!
4. একটি সাইট্রাস নির্যাস বিবেচনা করুন
আপনি যদি নিয়মিত একগুঁয়ে ফ্লেয়ার আপ অনুভব করেন তবে সাইট্রাসের সাথে পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। সাইট্রাসের খোসা এবং পিঠে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক যৌগ যাকে বলা হয় ডি-লিমোনিন অতিরিক্ত পাকস্থলীর অ্যাসিড নিরপেক্ষ করে, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং কোট হজমের গতি বাড়ায় এবং সূক্ষ্ম গলার টিস্যু রক্ষা করে। আশ্চর্যের কিছু নেই গবেষণা 1,000 মিলিগ্রামের সাথে পরিপূরক দেখায়। প্রতিদিন ডি-লিমোনিন (বা এমনকি প্রতি অন্য দিন!) অধ্যয়ন করা 89% মহিলার অম্বল জ্বালা-পোড়া শেষ করে . চেষ্টা করার জন্য একটি: সুস্থতা সম্পদ ডি-লিমোনেন ( Amazon.com থেকে কিনুন, .99 )
বোনচান/গেটি
5. গভীরভাবে শ্বাস নিন
একটি ভারী খাবার খনন করার আগে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে দুই মিনিট সময় নিন বুকজ্বালা নিয়ে আপনার লড়াইয়ের সম্ভাবনা 63% কমিয়ে দেয় , প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি। প্রাক-ভোজন শান্ত সক্রিয় করে অন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্র , স্নায়ুর একটি শাখা যা অন্ত্রের চলাচল, দ্রুত হজম এবং পেট খালি করার উন্নতি করে। খাওয়ার আগে শ্বাস বিরতির জন্য বিরতি দিতে ভুলে গেছেন? খাওয়ার পর এমন করলেও কাজ! একই জার্নালে একটি পৃথক গবেষণায় খাওয়ার পরে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে 88% দ্বারা আপনার অম্বল হওয়ার ঝুঁকি কমায় .
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রতিদিনের অভ্যাস করুন এবং আপনি পুনরাবৃত্ত ফ্লেয়ার-আপগুলিকেও ব্লক করবেন। গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি যারা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য গভীর পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে তাদের পাওয়া গেছে তাদের বুকজ্বালার ওষুধের প্রয়োজন ৭৪% কমিয়ে দেয় . গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস শক্তিশালী করে নিম্ন খাদ্যনালী sphincter , খাদ্যনালীর গোড়ায় একটি পেশীবহুল ভালভ যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে বার্ন জোনে ক্রমাগত হতে বাধা দেয়।
6. সাইবেরিয়ান পাইন তেল চেষ্টা করুন
বুক জ্বালাপোড়ার জ্বলন্ত সংবেদন আপনার গলা পর্যন্ত অপ্রীতিকর। কিন্তু যদি আপনার গলা ইতিমধ্যেই ঘা বা ঘামাচি অনুভব করে তবে তা অসহনীয় হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, সাইবেরিয়ান পাইন বাদামের তেল ব্যথা সৃষ্টিকারী প্রদাহ কমাতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের কারণে গলা টিস্যুর ক্ষতি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, বলেছেন মহিলা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ অ্যান লুইস গিটলম্যান, পিএইচডি . এটি একটি বিরল যৌগের জন্য ধন্যবাদ যা এটিকে বলা হয় পিনোলেনিক অ্যাসিড . গিটলম্যান 1 চা চামচ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। সাইবেরিয়ান পাইন তেল খাবারের 30 মিনিট আগে ঝামেলা ঠেকাতে। চেষ্টা করার জন্য একটি: সাইবেরিয়ান ট্রেজার সাইবেরিয়ান পাইন নাট তেল ( Amazon.com থেকে কিনুন, .49 )
7. আকাশের দিকে তাকাও
লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন সেই দিনগুলির মধ্যে একটি কাটাচ্ছেন তখন আপনার অম্বল হওয়ার প্রবণতা বেশি? এর একটা কারণ আছে। স্ট্রেস এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত লিঙ্কের মধ্যে একটি সুনির্দিষ্ট যোগসূত্র রয়েছে, ড. লুও বলেছেন। মানসিক চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ ছাড়াও, হতে পারে অম্বল উপসর্গ খারাপ বর্ধিত অতিসংবেদনশীলতার মাধ্যমে (অর্থাৎ খাদ্যনালীর উপসর্গের বর্ধিত উপলব্ধি) এবং লক্ষণ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি। উপসর্গ-ট্রিগারিং উত্তেজনা প্রশমিত করতে, বাইরে যান এবং একটি পুকুর বা হ্রদের দিকে 3 মিনিটের জন্য তাকান (বা কেবল আপনার ফোনে একটি ফটো কল করুন!) মধ্যে একটি গবেষণা পরিবেশগত গবেষণা নীল স্থানের পরামর্শ দেয় যেগুলি আপনাকে আকাশ এবং জলের একটি দৃশ্য দেয় সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি দ্রুত চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন , এটিকে করুন সবচেয়ে আরামদায়ক দ্রুত-অভিনয় অম্বল দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার।
উইলার্ড/গেটি
8. অ্যালোভেরার চুমুক দিন
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে ঘৃতকুমারী রোদে পোড়া ত্বককে প্রশমিত করতে পারে। কিন্তু এটি বুকজ্বালাও ঠান্ডা করতে পারে। গবেষকরা রিপোর্ট করছেন জার্নাল অফ ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিন 1/3 oz চুমুক পাওয়া গেছে. খাদ্য-গ্রেড অ্যালোভেরার রস দিনে দুবার 76% দ্বারা অম্বল পর্ব কমানো হয়েছে . এটি এমন একটি প্রভাব যা অ্যাসিড-হ্রাসকারী ওষুধের চেয়ে ভাল রেনিটিডিন (Zantac) এবং ওমেপ্রাজল (প্রিলোসেক)। এছাড়াও-স্মার্ট: 1 চা চামচ নাড়ুন। আপনার sipper মধ্যে মধু. ক বিএমজে গবেষণায় মধু পাওয়া গেছে খাদ্যনালীকে আবৃত করে একটি বর্তমান বিস্তারের জন্য দ্রুত-অভিনয় অম্বল উপশম প্রদান. (ঘৃতকুমারী কিভাবে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন অম্বল থেকে মুক্তি পান .)
9. একটি গভীর সমুদ্র নিরাময় চেষ্টা করুন
একটি সমুদ্র প্রতিকার দেখা যাচ্ছে চুম্বন অম্বল বিদায়ের চাবিকাঠি হতে পারে. আলজিনেটস সামুদ্রিক শৈবাল, বিশেষ করে বাদামী শেওলা থেকে প্রাপ্ত একটি শক্তিশালী যৌগ। অ্যাসিড-ব্লকিং ওষুধের বিপরীতে, অ্যালজিনেট একটি ফেনার মতো বাধা তৈরি করে যা পেট থেকে খাদ্যনালীতে অ্যাসিডের প্রবাহকে বাধা দেয়, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন ডেভিড এ লেইম্যান, এমডি . এবং যদি আপনি খাওয়ার পরে অ্যালজিনেটের সাথে সম্পূরক করেন তবে গবেষণা করুন ল্যারিঙ্গোস্কোপ এটি অম্বল ত্রাণ বিতরণ প্রকাশ করে অ্যাসিড-ব্লকিং ওষুধের সমতুল্য ফলাফল . চেষ্টা করার জন্য একটি: সোয়ানসন ব্রাউন সিউইড সোডিয়াম অ্যালজিনেট ( iHerb.com থেকে কিনুন, .59 ) (আরেকটি সামুদ্রিক নিরাময়, সামুদ্রিক কোলাজেন, কীভাবে হজমে সহায়তা করতে পারে তা দেখতে ক্লিক করুন।)
inusuke/Getty
10. একটি মেথি টনিক নিন
বাদামের ভেষজ দীর্ঘকাল ধরে ভারতে হজমের সমস্যাগুলির জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার। এখন, একটি গবেষণা ফাইটোথেরাপি গবেষণা প্রতিদিন মেথি খেতে দেখা যায় জ্যান্টাকের পাশাপাশি অম্বলকে ব্লক করে . ভেষজে থাকা ফাইবার আপনার পাকস্থলী থেকে খাবারকে আরও দ্রুত বের করে আনে, অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ছড়িয়ে পড়তে বাধা দেয় এবং অম্বল হতে পারে। করণীয়: ১/২ চা চামচ ভিজিয়ে রাখুন। 8 oz মধ্যে মেথি বীজ. জল এবং ফ্রিজে। আপনার দিনের সবচেয়ে বড় দুটি খাবারের 30 মিনিট আগে মিশ্রণটি চুমুক দিন যাতে বুক জ্বালাপোড়া না হয়। অথবা 2,000 মিলিগ্রাম চেষ্টা করুন। রেডিমেড সাপ্লিমেন্ট যেমন পাইপিং রক মেথি ক্যাপসুল ( Amazon.com থেকে কিনুন, .99 )
11. একটি licorice আঠা চিবান
খাওয়ার পরপরই একটি লিকোরিস আঠা বা চিবানো ট্যাবলেট নিব 96% লোকের বুকজ্বালা প্রতিরোধ করে , গবেষণা প্রস্তাব প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ . একটি কারণ এটি এত কার্যকর? লিকোরিস অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে হজমের গতি বাড়ায় যা একটি ভারী খাবার ফেলে দিতে পারে, জার্নালে পৃথক গবেষণার পরামর্শ দেয় অন্ত্রের জীবাণু . টিপ: সন্ধান করুন deglycyrrhizinated (DGL) বাক্সে লিকোরিস, যেহেতু এটি ইঙ্গিত দেয় লিকোরিস এমন যৌগ মুক্ত যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। চেষ্টা করার জন্য একটি: প্রকৃতির উপায় ডিজিএল লিকোরিস ( iHerb.com থেকে কিনুন, .40 )
সম্পর্কিত: MDs প্রকাশ করে কিভাবে দই অম্বলকে শান্ত করতে পারে + আলোড়ন যা উপকারীতা বাড়ায়
12. প্রকৃতির ঘুম সহায়ক বিবেচনা করুন
আপনি যদি রাতে রিফ্লাক্স পেয়ে থাকেন, তবে ঘুমের প্রচারকারী হরমোন মেলাটোনিন অস্বস্তি দূর করতে দ্বিগুণ দায়িত্ব পালন করবে। রাতের বেলা রিফ্লাক্সের জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ দুটি জিনিস সম্পাদন করে: এটি উপসর্গগুলি হ্রাস করে এবং আপনাকে ঘুমাতে দেয়, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বলেছেন নিকেত সোনপাল, এমডি মো , Touro কলেজ অফ অস্টিওপ্যাথিক মেডিসিনের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক। রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে প্রাকৃতিক হরমোন সূক্ষ্ম গলার টিস্যুকে বুক জ্বালা-পোড়াক থেকে রক্ষা করে না, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমে যায় যাতে আপনি ঘুমের মধ্যে ডুবে যেতে পারেন।
উপকার পেতে, 4 থেকে 5 মিলিগ্রাম নিন। ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে মেলাটোনিন তাৎক্ষণিক মুক্তি দেয়, যেহেতু ধীর-রিলিজ ট্যাবলেটগুলি পোড়া বন্ধ করবে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণা পাইনাল রিসার্চের জার্নাল 4 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। ঘুমানোর 60 মিনিট আগে মেলাটোনিন অবিলম্বে মুক্তি দেয় রাতের বেলা এবং পরের দিনের অম্বল থেকে মুক্তি দেয় প্রিলোসেকের চেয়ে ভাল . বোনাস: ইয়েল গবেষকরা বলছেন আপনি করবেন তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড় এবং আপনি যদি অ্যাম্বিয়েনের মতো প্রেসক্রিপশনে ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকেন তার চেয়ে বেশি ভালো ঘুমান। চেষ্টা করার জন্য একটি: প্রকৃতির তৈরি মেলাটোনিন 5 মিগ্রা। ( Amazon.com থেকে কিনুন, .33 )
অম্বলকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও উপায়ের জন্য:
9টি প্রাকৃতিক উপায়ে রাতে দ্রুত অম্বল থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় — এবং সুখী হয়ে উঠুন
যারা সামান্য দুর্বৃত্তে খেলেছে
অম্বলের জন্য অ্যালোভেরা: বিশেষজ্ঞরা একমত যে এটি প্রকৃতির সেরা প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি
এমডি: আপনার 'হার্টবার্ন' *কম* পাকস্থলীর অ্যাসিডের কারণে হতে পারে — ঘরে বসেই সহজ পরীক্ষা
এই গল্পটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .