এক মুহুর্তের জন্য কল্পনা করুন যে আপনি এখনও ওজন কমানোর সময় সুস্বাদু ছুটির খাবারে ভোজ করছেন। এটা অসম্ভব, তাই না? বিশ্ববিখ্যাত ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিশেষজ্ঞের মতে না জেসন ফাং, এমডি , আন্তর্জাতিক মেগা বিক্রেতা লেখক স্থূলতা কোড . ডাঃ ফুং সম্প্রতি এই উৎসবের মরসুমে স্লিমিং ডাউন করার কয়েকটি সহজ উপায় শেয়ার করেছেন যা সম্ভব এবং এমনকি মজাদার। আমাদের কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত বা করা উচিত নয় তা নিয়ে লোকেরা অবিরাম বিতর্ক করে, তবে আমি আরও ফোকাস করি কখন আমরা খাই, সে বলে। আমরা খাওয়ার সময় কতটা ব্যয় করি তার একটি সীমা নির্ধারণ করে, আমরা এখনও স্থির হারে ওজন কমানোর সাথে সাথে ট্রিটস এবং এমনকি কিছু বড় ক্রিসমাস খাবার উপভোগ করতে নিজেদেরকে মুক্ত করি। এবং তাকে ব্যাক আপ করার জন্য 150-পাউন্ড-স্লিমার স্টেফানি ম্যাকগ্যারিগলের মতো অনেক বিজ্ঞান এবং মহিলা পেয়েছেন। ডঃ ছত্রাক খাদ্য পরিকল্পনা পদ্ধতির দ্বারা আগ্রহী? এটি কীভাবে এবং কেন কাজ করে তা জানতে পড়া চালিয়ে যান, এবং এটিকে আরও সহজ করার জন্য একটি সল্ট হ্যাক।
বিরতিহীন উপবাস কী—এবং ছুটির দিনে কীভাবে কাজ করে
এই ধরণের ডায়েটে কয়েক ডজন বৈচিত্র রয়েছে, তবে সবচেয়ে জনপ্রিয়টিকে বলা হয় 'সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া' বা বিরতিহীন উপবাস। এটি এইভাবে কাজ করে: আপনি নিজের জন্য একটি খাওয়ার উইন্ডো স্থাপন করেন - অনেক লোক সকাল 11 টা থেকে 7 টা বেছে নেয়, উদাহরণস্বরূপ - এবং তারপর সেই নির্দিষ্ট সময়ে আপনার সমস্ত খাবার গ্রহণ করে। আপনার উইন্ডোটি 12 ঘন্টা থেকে মাত্র এক ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ হতে পারে, কিন্তু ড. ফুং নতুনদের জন্য আট ঘন্টার উইন্ডোর সুপারিশ করেন। আপনি কৌশলটি অনুভব করার সাথে সাথে, আপনি উইন্ডোটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন যতক্ষণ না এটি আরামদায়ক বোধ করে এবং আপনি যে ফলাফল চান তা পাচ্ছেন, তিনি নোট করেছেন। সাম্প্রতিক গবেষণা কৌশল পর্যন্ত উদ্দীপিত দেখায় দশ গুণ বেশি ওজন হ্রাস , এমনকি আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন না করলেও।
ট্র্যাবকের আগে ঝুঁকিপূর্ণ হোস্ট
চর্বি পোড়াতে এবং উজ্জীবিত বোধ করতে, বেশিরভাগ সময় আপনি প্রাকৃতিক, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত ভাড়ার জন্য যেতে চাইবেন, ডঃ ফাং বলেছেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে ছুটির পার্টি এবং ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে সমস্ত বাহ-হাম্বগ হতে হবে। আবার, এটি আপনার পছন্দের ফলাফল পাওয়ার সময় ভাল বোধ করার বিষয়ে। তাই সেই গরম কোকো পান, কয়েকটা কুকির স্বাদ নিন। বিরতিহীন উপবাসের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এটি কতটা নমনীয়, ডঃ ফুং বলেছেন। ছুটির দিনে, আপনার খাওয়ার মধ্যে শুধু রোজা রাখুন। আপনি এখনও দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন।
কীভাবে বিরতিহীন উপবাস আপনার পুরো শরীরকে রূপান্তরিত করে
আপনি ভাবতে পারেন যে দিনে 16 ঘন্টা বা তার বেশি সময় না খেয়ে কাটালে আপনি আপনার খাওয়ার উইন্ডোর সময় ওভারবোর্ডে যেতে ঝুঁকে পড়বেন। তাই নয়, ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় এর বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুযায়ী। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সময়-সীমাবদ্ধ পদ্ধতি আমাদেরকে অনুরোধ করে প্রতিদিন প্রায় 350 কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন — এমনকি যদি আমাদের সীমাহীন জাঙ্ক ফুডের অনুমতি দেওয়া হয়।
একটি কারণ: সংক্ষিপ্ত উপবাসগুলি একটি স্ব-পরিষ্কার মোড সক্রিয় করে ক্ষুধার্ত হরমোনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে যা অভাবের সময়ে মানুষকে বেঁচে থাকতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে। ডাকল অটোফ্যাজি , এটি শরীরকে সঞ্চিত বর্জ্য থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে ট্রিগার করে, ডঃ ফাং বলেছেন। এটি কিডনি বিশেষজ্ঞের প্রথম রোজা রাখতে আগ্রহী হওয়ার একটি কারণ। হরমোন নিয়ন্ত্রণ, বিপাক, ত্বক, মেজাজ, ব্যথা এবং অনাক্রম্যতা সহ প্রতিটি কোষ, প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি শরীরের সিস্টেম পুনরুজ্জীবিত হয়। আপনি চর্বিহীন হওয়ার সাথে সাথে আপনি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হন।
সম্পর্কিত: খাবার এড়িয়ে যাওয়া কি আপনার শরীর এবং মনের উপকার করতে পারে? বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে
কীভাবে বিরতিহীন উপবাস রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেয়
কেন আমাদের মধ্যে অনেকের রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের সমস্যা তৈরি হয় যা ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে? আমরা এমন খাবার খেতে অনেক সময় ব্যয় করি যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় এবং সেই ধ্রুবক স্পাইকগুলি ধীরে ধীরে কোষের ক্ষতি করে, তাদের চিনি এবং ইনসুলিনকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয়।
অটোফ্যাজি সেই ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ ফাং বলেছেন। এবং যদিও মেরামত করতে সময় লাগতে পারে, ডক নোট করেছেন যে খাদ্য গ্রহণ না করেই দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়া রক্তে শর্করার পাশাপাশি ইনসুলিনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে — এবং ইনসুলিন একটি হরমোন যা অতিরিক্ত চিনিকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে এবং সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে বাধা দেয়।
আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ইনসুলিন কমাতে পারেন, এমনকি যখন আপনি স্বাস্থ্যকর পছন্দ না করছেন, কেবল পরিবর্তন করছেন কখন আপনি খান ইনসুলিন কমানোর একটি শক্তিশালী উপায়। এবং যখন এটি ঘটবে, ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যাবে। অন্য কথায়, আপনার শরীরের ওজন কমতে পারে - বা অন্তত বাড়বে না - যদি আপনি শুধুমাত্র দারুচিনি বান এবং ক্রিসমাস ক্যান্ডি 8-ঘণ্টার উইন্ডোতে আপনার জেগে ওঠার সময় জুড়ে না খেয়ে খেয়ে থাকেন।
সম্পর্কিত: জেনিফার অ্যানিস্টন ফিট এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এই সহজ খাওয়ার সময়সূচীর দ্বারা শপথ করেছেন
কেন লবণ ডাঃ ছত্রাক খাদ্য পরিকল্পনা সহজ করে তোলে
ডাঃ ফাং এর একটি হলিডে-পারফেক্ট হ্যাক রয়েছে যা এই কৌশলটিকে কেকের টুকরো করে তোলে। গোলাপী হিমালয় জাত বা রেডমন্ডের খনিজ সমৃদ্ধ ব্র্যান্ডের মতো খনিজ-সমৃদ্ধ লবণ পান এবং পানিতে এক চিমটি যোগ করুন এবং ক্ষুধা লাগলে বা ক্ষুধা লাগলে এটি পান করুন, তিনি পরামর্শ দেন। আপনি একই পরিমাণ সোডিয়াম গ্রহণ করবেন যেন আপনি স্বাভাবিকভাবে খাচ্ছেন এবং এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। একটি UC-Irvine গবেষণা কৌশল খুঁজে পেয়েছে ক্ষুধা-প্ররোচিত সোডিয়ামের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ যেমন ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়। স্টেফানি ম্যাকগ্যারিগেল বলেছেন যে 30-সেকেন্ডের কৌশলটি 150 পাউন্ড কমানো সহজ করেছে: আমি আমার জিভে কিছু লবণ রাখব এবং কয়েক দোল জল পান করব। এটা এত ভাল কাজ করেছে, আমি মাঝে মাঝে খেতে ভুলে যেতাম!
সম্পর্কিত: জল নিরাময়: এই মশলা ক্যাবিনেট মিক্স-ইনগুলির সাথে জল পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে শূন্য-ক্ষুধার্ত জল সহজে স্লিম করতে এইটা
ডাঃ ফাং ডায়েট প্ল্যানের সাফল্যের গল্প: স্টেফানি ম্যাকগ্যারিগল
ফিলিপ Boudreau ফটোগ্রাফি
331 পাউন্ডে, স্টেফানি ম্যাকগ্যারিগল প্রায় মারাত্মক রক্ত জমাট বেঁধেছে। কানাডার নিউ ব্রান্সউইক থেকে মা বর্ণনা করেছেন এক মাস দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের পরে, আমি এতটাই দুর্বল ছিলাম, আমি সবে নড়াচড়া করতে পারতাম না। আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য আমার একটি উপায় দরকার ছিল। সে ডক্টর ফাং এর ওয়েবসাইটে হোঁচট খেয়েছে। আমি প্রাতঃরাশকারী ছিলাম না, এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার সরলতা আমাকে আবেদন করেছিল, সে স্মরণ করে। তিনি দুপুর থেকে সন্ধ্যা 6 টার মধ্যে কম কার্ব ক্যাসারোল এবং মরিচ খেতে শুরু করেছিলেন। পাউন্ড বন্ধ ঢেলে.
ছুটির দিনগুলি কি তাকে ধীর করে দিয়েছে? না! ডাঃ ফুং শেখায় যে আমরা রোজা রাখার জন্য তৈরি এবং ভোজন, স্টেফানি বলেছেন, 45। আমি আমার খাওয়ার জানালায় লেগে থাকি, কিন্তু আমি লিপ্ত হই। আমার স্বামী এবং আমি অবিশ্বাস্য ক্রিসমাস রেসিপি তৈরি করি। ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে খাওয়ার এই উপায়টি আপনাকে নিজেকে উপভোগ করার স্বাধীনতা দেয়। স্টেফানি মোট 150 পাউন্ড হারিয়েছে।
রেসিপি যা আপনাকে হারানোর সাথে সাথে প্রশ্রয় দেয়
বিরতিহীন উপবাস আপনার জন্য আপনার পছন্দ মতো যেকোনো ছুটির দিন উপভোগ করার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়। কিন্তু চিনিযুক্ত বিকল্প এবং ভারী খাবার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাবে, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। একটি ভাল পছন্দ: আপনার সংগ্রহস্থলে কিছু নিম্ন-কার্ব ট্রিট বিকল্প যোগ করুন। আমরা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য ধারনা সংগ্রহ করেছি।
সহজে তৈরি করুন চিজ বল
16 oz মিশ্রিত করুন। রুম-টেম্প ক্রিম পনির, 1 কাপ গ্রেট করা পনির, 8 স্লাইস খাস্তা বেকন, 2 চা চামচ। যে কোন মশলার মিশ্রণ। একটি বলের আকার দিন, টোস্ট করা পেকানগুলিতে রোল করুন, সবজি দিয়ে ঠান্ডা পরিবেশন করুন
বেকন-মোড়ানো স্ক্যালপস
আংশিকভাবে 6 টুকরা বেকন রান্না; আড়াআড়িভাবে অর্ধেক করুন। 12 সমুদ্রের স্ক্যালপগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে দিন; প্রতিটি বেকনে মোড়ানো এবং টুথপিক দিয়ে নিরাপদ। অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত ব্রোয়েল করুন, প্রায়ই বাঁক করুন, 4-5 মিনিট।
প্যান ভাজা herbed বাদাম
3 টেবিল গরম করুন। মাঝারি উপর কড়াই মধ্যে জলপাই তেল. স্কিন ছাড়া 2 কাপ বাদাম যোগ করুন; টোস্ট করা এবং সুগন্ধি না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। 2 টেবিল চামচ নাড়ুন। তাজা থাইম বা মশলা মিশ্রিত টাকা, লবণ এবং মরিচ স্বাদ; বেকিং শীটে ঠান্ডা।
কেটো গরম কোকো
ফেটানো 2 টেবিল. কোকো পাউডার, 2-3 চামচ। প্রাকৃতিক শূন্য-চিনির মিষ্টি (বা স্বাদে; অ্যালুলোজ বা সন্ন্যাসী ফলের মতো বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন), 1 কাপ জল, ¼ কাপ ক্রিম, মসৃণ এবং গরম হওয়া পর্যন্ত কম তাপে ড্যাশ বাদামের নির্যাস; সাজান এবং উপভোগ করুন।
বোনাস রেসিপি: লো-কার্ব ক্যান্ডি ক্যান ফাজ
tvirbickis/গেটি
এই অপরাধ মুক্ত ট্রিট সহজ এবং উত্সব.
উপকরণ:
- 4 আউন্স. ক্রিম পনির, ঘরের তাপমাত্রায়
- 2 কাপ মিষ্টান্ন চিনির বিকল্প, যেমন Swerve
- ½ চা চামচ। ভারী হুইপিং ক্রিম
- ½ চা চামচ। পুদিনা নির্যাস
- 5-10টি চিনিমুক্ত পেপারমিন্ট ক্যান্ডি বা ক্যান্ডি ক্যান, চূর্ণ
দিকনির্দেশ:
যিনি ওয়ালটনে জেসন খেলেন
- গুঁড়ো মিছরি ছাড়া সব উপকরণ একত্রিত করুন। আলতো করে বেশিরভাগ ক্যান্ডি অন্তর্ভুক্ত করুন, কিছু সাজানোর জন্য সংরক্ষণ করুন।
- প্লাস্টিকের মোড়ক বা প্লাস্টিকের মোড়ক সহ অনুরূপ আকারের প্যানে রেখাযুক্ত একটি 8×8 প্যানে ফাজ টিপুন। গার্নিশ করুন, ঢেকে দিন এবং শক্ত হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করুন।
- ছোট স্কোয়ারে কাটা। প্রায় 8 পরিবেশন করে
ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করার আরও উপায়ের জন্য ক্লিক করুন:
ওজন কমাতে ভালুকের মতো খান? 200+ মহিলা যারা প্ল্যানে 100+ পাউন্ড হারিয়েছেন তারা বলুন 'হ্যাঁ!'
কিভাবে বিরতিহীন উপবাস মেনোপজের সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .