শীর্ষ MD চিয়া বীজকে ইতিহাসের সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর খাবারের একটি বলে অভিহিত করেছেন — 2025

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বয়সের হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি চিয়া বীজগুলিকে মনে রাখতে পারেন যেটি আপনি সিরামিক প্রাণীতে চুল অঙ্কুর করতে ব্যবহার করতেন - এবং আকর্ষণীয় জিঙ্গেল, চা-চা-চা চিয়া। কিন্তু চিয়া বীজ 1980 এর দশক থেকে দীর্ঘ পথ এসেছে। আজ, চিয়া বীজগুলিকে সবচেয়ে শক্তিশালী সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং সমগ্র ইন্টারনেট জুড়ে গুঞ্জন তৈরি করে৷ এবং এটি একটি প্রবণতা বিশেষজ্ঞ এবং ডায়েটাররা একইভাবে পছন্দ করে। কেন? এই ক্ষুদ্র বীজগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বর হতে পারে, এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ ব্যবহার করে চিত্তাকর্ষক ফলাফল হতে পারে। শুধু জেন শিডলারকে জিজ্ঞাসা করুন, 56, যিনি বীজের উপর 96 পাউন্ড নশিং বয়েছিলেন। এই বীজগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে তা আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন, আপনি কীভাবে এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন এবং অন্যান্য মহিলারা যে চমকপ্রদ ওজন কমানোর ফলাফলগুলি অনুভব করেছেন।

চিয়া বীজ কি?

চিয়া বীজ থেকে আসে ঋষি, পুদিনা পরিবারের একটি উদ্ভিদ। ছোট ভোজ্য বীজ ডায়েটার এবং স্বাস্থ্য-সচেতন লোকদের দীর্ঘকাল ধরে প্রিয়। অ্যাজটেক যোদ্ধাদের অতিরিক্ত শক্তি দেওয়ার জন্য প্রাচীনকালে প্রথম চাষ করা হয়েছিল এবং চিয়া ক্ষেত্রগুলিতে যুদ্ধ করা হয়েছিল। গাছটি 1500-এর দশকে প্রায় বিলুপ্তির পথে পুড়ে গিয়েছিল, বলেছেন বব আর্নট, এমডি , এনবিসি নিউজের প্রাক্তন চিফ মেডিকেল সংবাদদাতা এবং লেখক অ্যাজটেক ডায়েট .

এখন সোশ্যাল মিডিয়াকে অনেকাংশে ধন্যবাদ, চিয়া একটি গর্জনকারী প্রত্যাবর্তন করেছে। লোকেরা সালাদে একটি স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চ যোগ করার বীজ সম্পর্কে উচ্ছ্বসিত। অন্যরা চিয়া পুডিং এবং সিরিয়ালের ভক্ত, শক্ত খোসাযুক্ত বীজ তরলে ভিজিয়ে যেখানে তারা শোষণ করে তাদের ওজনের 10 গুণ বেশি .

সম্পর্কিত: চিয়া দুধ কী - এবং কীভাবে এই দুগ্ধ-মুক্ত বিকল্প অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে?

চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং পুষ্টি দিয়ে লোড করা হয় যা শক্তি বৃদ্ধি থেকে শুরু করে হৃদরোগ প্রতিরোধে সবকিছু করতে পারে। এখানে, দাবির পিছনে বিজ্ঞান:

1. চিয়া বীজ কোলেস্টেরল কমাতে পারে

চিয়া বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা পরিচিত কম কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড . এছাড়াও, বীজের ফাইবার ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা অনুযায়ী খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, একত্রিত হলে, এই দুটি পুষ্টি হতে পারে এলডিএল কম রাখুন এবং এইচডিএলকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখুন . এটি হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা রিপোর্ট করছেন ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন একটি দৈনিক ডোজ বলতে পারেন অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম .

2. চিয়া বীজ শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে

হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে এমন বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে এবং আপনি চিয়া বীজ থেকে স্বাস্থ্যকর পরিমাণ পেতে পারেন। বীজে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যার সবই প্রয়োজনীয় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বজায় রাখা . একটি প্রাণী গবেষণায়, চিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি যাদের বীজ দেওয়া হয়নি তাদের তুলনায় ইঁদুরের সংখ্যা।

3. চিয়া বীজ রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখে

চিয়া বীজ দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, একটি অপাচ্য ধরণের পুষ্টি যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করার জন্য চাবিকাঠি কারণ এটি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়। আসলে, মধ্যে একটি গবেষণা পরীক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক মেডিসিন গবেষণার বিষয় প্রকাশ করেছে যারা দৈনিক 20 গ্রাম ফাইবার খেয়েছে রোজা রাখলে রক্তে শর্করার পরিমাণ ৪৭৩% বেশি কমে যারা অল্প আঁশ খেয়েছেন তাদের চেয়ে।

4. চিয়া বীজ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

এই সুপার-সিডগুলিতে থাকা ফাইবার আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বর। আমাদের মাইক্রোবায়োম ট্রিলিয়ন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গঠিত যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পুষ্টির শোষণ বাড়ায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। ফাইবার হল সেই স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর চাবিকাঠি, এবং গবেষণায় দেখা যায় চিয়া ক্যান ভালো বাগ আপ স্তর এন্টারোকোকাস spp এবং ল্যাকটোব্যাসিলাস এসপিপি . এই ব্যাকটেরিয়া পরিচিত হয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ উপশম ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এবং ক্রনের মতো। বিশেষজ্ঞরা চিয়া বীজের ফাইবারও নোট করেন কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পারে , যেহেতু তরল পদার্থের সংস্পর্শে এলে জেলের মতো পদার্থ তৈরি হয় তা জিআই ট্র্যাক্টকে সচল রাখতে সাহায্য করে। (চিয়া বীজের অন্ত্রের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন এবং আবিষ্কার করুন কেন চিয়া সিজ অন্যতম সেরা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খাবার .)

Westend61/Getty Images

চিয়া বীজ কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে

গবেষণার একটি বেভি নিশ্চিত করে যে চিয়াকে ঘিরে গুঞ্জন কেবল একটি উন্মাদনা নয় - এটি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করার একটি প্রমাণিত উপায়। সহজ কথায়, চিয়া ইতিহাসের সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর খাবারগুলির মধ্যে একটি, ডঃ আরনট বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল দেখেছে যে লোকেরা প্রতিদিন দুটি স্তূপ করা চিয়া খেতে দেয় 533% বেশি ওজন হারিয়েছে পরিবর্তে ওট ব্রান দেওয়া একটি গ্রুপ চেয়ে.

এটি সম্পর্কে চিন্তা করার একটি উপায় বিবেচনা করা যে চিয়া বীজে আমাদের কিছু প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে 15 গুণ বেশি পুষ্টি থাকে। এই মূল পুষ্টির আপনার মাত্রা বাড়ালে চর্বি বার্ন করতে এবং ওজন কমানোর ফলাফল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পছন্দের তুলনায় চিয়া কীভাবে আকার ধারণ করে তা দেখতে পড়তে থাকুন:

1. চিয়া পুরো শস্যের রুটির চেয়ে 3 গুণ বেশি ফাইবার নিয়ে গর্ব করে

চিয়া ওজন কমানোর গতি বাড়ার প্রধান কারণ হল বীজের ক্ষমতা আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখতে। দ্য দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার খাবারের মধ্যে আপনাকে সন্তুষ্ট রাখার জন্য চিয়া বীজ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। এবং ব্রিগহাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির গবেষণা এটি নিশ্চিত করে: তাদের গবেষণায় নারীরা যারা তাদের ফাইবার গ্রহণ উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করেছে , যখন যারা পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করেননি তারা পাউন্ড লাভ করেছে।

হার্ভার্ড গবেষণা দেখায় যে চিয়ার দ্রবণীয় ফাইবার - 5 গ্রাম প্রতি 70-ক্যালোরি টেবিল চামচ - এত বেশি তরল শোষণ করে যে চিয়া তার আসল ওজনের প্রায় 10 গুণে শেষ হয়। এটা সত্যিই আপনার পেট ভরাতে সাহায্য করে, ডঃ আর্নট বলেছেন। তার উপরে, বীজের ফাইবার একটি পুরু জেল প্রকাশ করে যা আক্ষরিক অর্থে আপনার সিস্টেমে স্বাভাবিকের চেয়ে ঘন্টা ধরে খাবার আটকে রাখে। একই জেল ক্ষুধা-প্ররোচিত রক্ত-শর্করার স্পাইকগুলিকে ব্লক করতেও সাহায্য করে।

বোনাস: অধ্যয়ন দেখায় যে, সময়ের সাথে সাথে, চিয়া সামগ্রিকভাবে কমিয়ে আনে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায় 44% , হরমোনের উন্নতি ঘটায় যা চিয়া বীজগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত চর্বি পোড়াতে চালিত করে।

2. দুধের চেয়ে চিয়াতে 6 গুণ বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে

ক্যালসিয়াম সবচেয়ে বেশি পরিচিত হাড় মজবুত রাখা . তবে একটি কম পরিচিত সুবিধা হল যে চিয়া বীজে পাওয়া খনিজ চর্বি পোড়াকে বাড়িয়ে তোলে। টেনেসি ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়েটাররা খাবার থেকে প্রচুর ক্যালসিয়াম পান 70% বেশি ওজন এবং 81% বেশি পেটের চর্বি হারিয়েছে একই ক্যালোরি কিন্তু সামান্য ক্যালসিয়াম পেয়ে dieters তুলনায়. দেখা যাচ্ছে, খনিজ জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে যা মিডসেকশন ফ্ল্যাবকে অদৃশ্য করতে সাহায্য করে।

বোনাস: যদিও অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং পনির জিআই সমস্যা এবং পেট ফোলা হতে পারে, চিয়া আছে জিআই ট্র্যাক্টের উপর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব যা জলের ওজন মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনার মাঝখানে আরও সমতল করে।

3. চিয়াতে স্যামনের চেয়ে 8 গুণ বেশি ওমেগা-3 রয়েছে

অনেক লোক সাধারণত ফ্যাটি মাছ বা একটি সম্পূরক থেকে প্রয়োজনীয় ওমেগা -3 এর ডোজ পান। এই নিরাময় চর্বিগুলি আমাদের হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে সমর্থন করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তারা এমনকি সাহায্য করতে পারে নিম্ন রক্তচাপ এবং মেজাজ বৃদ্ধি গুরুতর বিষণ্নতা সঙ্গে মানুষ.

কোরিয়ান বিজ্ঞানীদের একটি দল অনুসারে, চিয়ার মতো উদ্ভিদ উত্স থেকে ওমেগা-3গুলি বিপাকীয় মাস্টার সুইচকে সক্রিয় করে। তারা খুঁজে পেয়েছেন যে ডায়েটার যারা উদ্ভিদ ওমেগা -3 বৃদ্ধি করে 200% বেশি ওজন হারিয়েছে যারা করেনি তাদের চেয়ে। ফ্যাটি অ্যাসিড ক্ষুধা মেরে, প্লাস গতি বিপাক-বুস্টিং পেশী গঠন বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে।

4. চিয়া ব্রকলির চেয়ে 15 গুণ বেশি ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরে শত শত ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে ঝুঁকি কমানো সহ ফ্র্যাকচার , অস্থির পা সিন্ড্রোম আর যদি মাইগ্রেন . এবং যখন এটি স্লিমিং আসে, এটি অনেক লোকের জন্য অনুপস্থিত লিঙ্ক হতে পারে। একটি 2021 বিশ্লেষণ এটি প্রকাশ করেছে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের স্থূলতার সাথে লড়াই করার সম্ভাবনা অনেক বেশি ছিল তাদের তুলনায় যাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি ছিল। কিন্তু ঘুম বৃদ্ধি করে, স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে এবং উদ্বেগ কমিয়ে, চিয়া বীজের শক্তিশালী পুষ্টি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ম্যাগনেসিয়াম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উপশম করার জন্য একটি বিশেষভাবে আশ্চর্যজনক কাজ করে যা থাইরয়েডের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং বিপাককে থামাতে পারে।

সঙ্গে ম্যাগনেসিয়াম 95 মিলিগ্রাম , চিয়া বীজের 1-আউন্স পরিবেশন আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম চাহিদার প্রায় এক চতুর্থাংশ প্রদান করে। যদিও অন্যান্য খাবারের তুলনায় এটি খুব বেশি মনে নাও হতে পারে, চিয়া বিশেষত খুব কম ক্যালোরির জন্য পুষ্টিতে বেশি।

সম্পর্কিত: ম্যাগনেসিয়াম কি সেই চাবিকাঠি হতে পারে যা 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস আনলক করে?

চিয়া বীজ ওজন কমানোর প্রশংসাপত্র

সাফল্যের গল্প: সিওক্স ড্রাকম্যান, 54

একটি স্বাস্থ্যকর-আদর্শন ডায়েট সিওক্স ড্রাকম্যানকে হিপ সার্জারির জন্য প্রস্তুত করার সাথে সাথে স্লিম করতে ব্যর্থ হওয়ার পরে, আমার ডাক্তার চেয়েছিলেন যে আমি পরিবর্তে একটি কেটো ডায়েট চেষ্টা করি। আমি সমস্ত মাংসে রোমাঞ্চিত ছিলাম না, তাই আমি একটু গবেষণা করে দেখেছি যে চিয়া হল কয়েকটি কার্বোহাইড্রেটের সাথে উদ্ভিদ প্রোটিন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, ক্যালিফোর্নিয়ার যত্নশীলকে স্মরণ করে। তিনি প্রতিদিন এটি অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেন। চিয়া সিরিয়াল এবং পুডিংয়ের বাটি ছাড়াও, তিনি সালাদে বীজ ছিটিয়েছিলেন, জ্যাম তৈরি করতে ব্যবহার করেছিলেন এবং সেলারিতে এটিকে চিনাবাদামের মাখনের সাথে মিশ্রিত করেছিলেন। আমি খুব সন্তুষ্ট বোধ করেছি, এবং এটা আমার ওজন হারানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত বলে মনে হচ্ছে, তিনি ভাগ. সে এটা জানার আগেই, সে তার সাইজ 16s সাইজ 4s এর জন্য ট্রেড করছিল। আরও গুরুত্বপূর্ণ, সেই সমস্ত চাপ আমার খারাপ নিতম্ব থেকে দূরে রয়েছে এবং আমার আর ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন নেই। আমি অস্ত্রোপচার অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করেছি!

আগে এবং পরে: জেন শিডলার, 56

হেলেন-মারি কলিন্স, গেটি

বছরের পর বছর হাঁটুর সমস্যায় হাঁটতে কষ্ট হচ্ছিল। নিউ হ্যাম্পশায়ার বীমা বিশেষজ্ঞ স্মরণ করে বলেন, আমার ওজন বেড়েছে এবং ব্যথা আরও খারাপ হয়েছে জেন শিডলার . ডায়েটের পর ডায়েট ছিল বক্ষ; সে তাদের সাথে লেগে থাকতে পারেনি। তারপর তার পোঁদ ব্যাথা পেয়েছিলাম. আমি চিন্তিত যে আমার জন্য খারাপ জিনিস পেতে পারে. তাই যখন একজন স্থানীয় ডিজে কাজ করে এমন একটি ডায়েট খুঁজে পেয়েছিলেন, জেনও এটি চেষ্টা করেছিলেন। এটি নতুন কিছু ছিল না - চিনি, দুগ্ধ বা গ্লুটেন ছাড়াই কেবল পরিমাপ করা অংশ। বড় পার্থক্য? জেন চিয়া সম্পর্কে পড়ে এবং এটি প্রতিদিনের স্মুদিতে রাখে। এটা জন্য আমার ক্ষুধা দূরে নিয়ে গেছে ঘন্টার, তাই আমি অবশেষে ট্র্যাক থেকেছিলাম. আমি দুই সপ্তাহে 20 পাউন্ড হারিয়েছি! তিনি শীঘ্রই চিয়া সিরিয়াল নিয়ে পরীক্ষা করেছিলেন। আমি বাদাম এবং ফল যোগ. আমার পুরো পরিবার এটি ভালবাসে। যারা সংগ্রাম করে তাদের জন্য চিয়া একটি শটের মূল্য, জেন বলেছেন। আমি 96 পাউন্ড কম, এবং আমার হাঁটু এবং নিতম্ব 100% ভাল।

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ কীভাবে ব্যবহার করবেন

সর্বাধিক ওজন কমানোর জন্য চিয়া ব্যবহার করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে 2 টেবিল চামচ প্রচুর জল এবং স্বাস্থ্যকর, অপ্রক্রিয়াজাত ভাড়ার চারপাশে তৈরি একটি ডায়েটের পরামর্শ দেন। চিয়া স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্ষুধা সঙ্কুচিত করবে, তাই শুধু আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন বা LoseIt.com-এর মতো একটি ফুড ট্র্যাকার ব্যবহার করুন যাতে আপনি অভ্যাসের বাইরে অতিরিক্ত খাওয়া না করেন। শুরু করার জন্য, আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আমাদের কাছে চারটি সহজ রেসিপি রয়েছে। (আপনি কেন আপনার চিয়া বীজ পিষে চেষ্টা করতে চান তা জানতে ক্লিক করুন।)

1. এত সহজ চিয়া জ্যাম

লস_এঞ্জেলা/গেটি

নরম না হওয়া পর্যন্ত ¼ কাপ জলে 2 কাপ বেরি আলতো করে গরম করুন। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ম্যাশ করুন, 2 Tbs যোগ করুন। চিয়া, 1 টেবিল। লেবুর রস এবং স্বাদে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি। জার মধ্যে চামচ; ঠান্ডা

সম্পর্কিত: 12 চিয়া পুডিং রেসিপি যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

2. সুপার-নিউট্রিয়েন্ট ক্রাঞ্চ

fcafotodigital/Getty

আপনি সাধারণত বাদাম বা বীজ দিয়ে জ্যাজ করতে চান এমন যেকোনো কিছুতে চিয়া যোগ করুন - যেমন দই, ওটমিল, মাফিন বা কুকি ব্যাটার, ক্রিমি স্যুপ বা সালাদ।

3. চিয়া চিপস এবং ডিপ

অ্যাডোবস্টক

গুয়াকামোলে একটু চিয়া নাড়ুন এবং চিয়া-স্পাইকড ক্র্যাকার বা গার্ডেন অফ ইটিন' চিয়া সিড টর্টিলা চিপসের মতো চিপসের সাথে উপভোগ করুন।

4. স্লিমিং চিয়া সিরিয়াল

অ্যাডোবস্টক

একটি সিরিয়াল বাটিতে, 2 টেবিল চামচ একত্রিত করুন। চিয়া বীজ, 1 কাপ যেকোনো ধরনের দুধ এবং ঐচ্ছিক মিক্স-ইন যেমন ভ্যানিলা, দারুচিনি, স্টেভিয়া বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর মিষ্টি। ঢেকে রাখুন এবং 10-15 মিনিট ঠান্ডা করুন। যেকোনো পছন্দসই স্বাস্থ্যকর টপিংস যোগ করুন, যেমন ফল।

---

বড় স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে এমন আরও সুপার-বীজের জন্য, ক্লিক করুন:

হেম্প বীজ সুপারফুড সুবিধাগুলি অফার করে যা আপনি মিস করতে পারেন

স্ক্র্যাচ এবং ডেন্ট ফ্রিজে হোম ডিপো

ফ্ল্যাক্সসিডের উপকারিতা (এটি আপনার ডায়েটে সহজে যোগ করার 4টি উপায়)

কুমড়োর বীজ ঘুমের উন্নতি করতে পারে, মেনোপজের উপসর্গগুলি সহজ করতে পারে এবং পেশীর স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে

যারা তরমুজ বীজ আউট থুতু? পরিবর্তে কেন এবং কীভাবে তাদের উপর নিবল করবেন তা এখানে রয়েছে

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .