এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে কেটো লক্ষ লক্ষ লোককে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে, কিন্তু যদি ভালোর জন্য আপনার প্রিয় কিছু আরামদায়ক খাবার ত্যাগ করার চিন্তাটা একটু বেশিই দুঃসাধ্য মনে হয়, তাহলে আমরা আপনার জন্য সুসংবাদ পেয়েছি: প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ অ্যান লুইস গিটলম্যান, পিএইচডি , এর লেখক নতুন ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যান, বলেছেন খাদ্যের সংক্ষিপ্ত স্টিন্ট বড় ফলাফল হতে পারে। এবং তাই আপনাকে কেটোর নিয়মগুলি নিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটাতে হবে না, গিটলম্যান কেটো ডিটক্স স্যুপের সাথে কৌশলটিকে সরল করেছে। এটি সত্যিই আপনার আত্মাকে উষ্ণ করে এবং অবাঞ্ছিত চর্বি অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করে, সে বলে। কেটো ডিটক্স স্যুপের পিছনের বিজ্ঞান আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন, সত্যিকারের মহিলারা কীভাবে এটি তাদের জন্য কাজ করেছে এবং কীভাবে কেটো ডিটক্স স্যুপ আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনাকে সুস্বাস্থ্যের সূচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
কিটোজেনিক ডায়েট কি?
কেটোজেনিক ডায়েট — কেটো, সংক্ষেপে — হল একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম-কার্ব-আহারের স্টাইল যা শরীরকে জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বি পোড়ানোর দিকে নিয়ে যায়। যখন শরীর শক্তির জন্য চর্বির উপর নির্ভর করে, তখন এটিকে বলা হয় একটি অবস্থায় কিটোসিস . একটি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটে, শরীর আমাদের পেশী থেকে আমাদের মস্তিষ্ক পর্যন্ত সমস্ত কিছুকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আমরা যে কার্বোহাইড্রেট খাই তা ব্যবহার করে। কিন্তু কেটো-স্টাইল প্ল্যানে, আপনি প্রচুর ফ্যাট এবং প্রোটিন খান এবং খুব কমই চিনি এবং স্টার্চ খান। এটি মূলত আপনার শরীরকে চর্বি থেকে শক্তি আহরণ করতে এবং এটিকে একটি বিকল্প জ্বালানীতে পরিণত করতে বাধ্য করে ketones . কেটোনগুলি উত্পাদিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি বেশিরভাগ চিনি পোড়ানো থেকে বেশিরভাগ চর্বি পোড়াতে স্যুইচ করেন, গিটলম্যান ব্যাখ্যা করেন।
লেমোনো/গেটি ইমেজ
দ্রুত চর্বি পোড়ানো কিটো ডায়েটের একমাত্র সুবিধা নয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার কিটোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় , মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি এবং শক্তি উত্তোলন . এছাড়াও, কেটো ডায়েটের সাথে যুক্ত করা হয়েছে বাতের ব্যথা কম , হাঁপানির লক্ষণ কম এবং ডায়াবেটিস বিপরীত .
কিটোর সংক্ষিপ্ত স্টিন্ট ওজন কমাতে সাহায্য করে
দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যাওয়া অপ্রয়োজনীয়, গিটলম্যান জোর দিয়েছিলেন। এবং ইয়েল ইউনিভার্সিটির গবেষণা তাকে সমর্থন করে, ইঙ্গিত দেয় সংক্ষিপ্ত স্টিন কেটোর ts একটি দীর্ঘস্থায়ী বিপাক বৃদ্ধি দেয় এবং চিনি সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করুন। আমি দেখেছি যে পাঁচ দিন থেকে পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্বাস্থ্যকর কেটো প্ল্যান ব্যবহার করলে চাঞ্চল্যকর ফলাফল পাওয়া যায়, গিটলম্যান শেয়ার করেছেন। এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি মাত্র 24 ঘন্টা কিটো ডায়েটিং বিষয়গুলিকে সাহায্য করেছিল প্রায় 300 আরও ক্যালোরি পোড়ান . (কিভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন ওজন কমানোর জন্য keto bursts .)
শুধুমাত্র চর্বি পোড়াই ত্বরান্বিত করতে পারে না, তবে অতিরিক্ত রক্তে শর্করা থেকে বিরতি আপনার শরীরকে কোষগুলিকে নিরাময় এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি যখন আরও স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করেন, আপনি সেগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করেন এবং ওজন হ্রাস করা চালিয়ে যান, গিটলম্যান বলেছেন। কিন্তু কেন সে কিটোকে সুপারিশ করে স্যুপ ? কারণ এটি কেটোর সমস্ত সুবিধা বাড়ায় এবং আমাদেরকে খুব ভালো বোধ করে।
সম্পর্কিত: 50 ওভার ফ্যাট ফাস্ট পাওয়ার অফ করার জন্য কার্ব চিট দিনের শক্তি
কিটো ডিটক্স স্যুপ কি?
আমি অনেক মহিলার সাথে কথা বলেছি যারা স্ট্রেস এবং ওজন বৃদ্ধি উভয়ের সাথে লড়াই করছে এবং এটি আমাকে আমার বিখ্যাত স্যুপ প্ল্যান আপগ্রেড করতে অনুপ্রাণিত করেছে, গিটলম্যান বলেছেন। তার কিটো স্যুপ ডিটক্স কেটো ডায়েট এবং স্যুপিংয়ের সেরা দিকগুলিকে একত্রিত করে। কেটো স্যুপ সঠিক উপায়ে তৈরি করা আরামদায়ক খাবারকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যায়, তিনি বলেছেন। (সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন ওজন কমানোর জন্য স্যুপিং .)
এক বাটি কেটো ডিটক্স স্যুপের সাথে, আপনি ঘাস খাওয়ানো মাংস, নারকেলের দুধ এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্যুপের উপাদানগুলির আকারে কিটো-বান্ধব চর্বিগুলির একটি ডোজ পাবেন, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং শরীরকে কেটোসিসে আরাম দেয়। প্লাস মশলা এবং সিজনিং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বর, যা থেকে সবকিছু করা হয় অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করা প্রতি রক্তচাপ কমানো . ফাইবার- এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসবজি যেমন জুচিনি এবং মাশরুম আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, যেমন কোলাজেন সমৃদ্ধ হাড়ের ঝোল। (হাড়ের ঝোলের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন।)
তার পরিকল্পনায়, গিটলম্যান প্রতিদিন একবার বা দুবার স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি শুরু করার আগে আপনি স্যুপের একটি বড় পাত্র তৈরি করবেন এবং এটি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে আপনার যাওয়ার খাবার হয়ে ওঠে, সে বলে। স্যুপ শুধুমাত্র ক্লাসিক আরামদায়ক খাবার নয়, এটি অত্যন্ত সুবিধাজনক। আপনি একবার রান্না করুন এবং বেশ কয়েকটি তাপ-আহার করুন। কীভাবে কেটো ডিটক্স স্যুপ ওজন কমাতে ট্রিগার করে, সেইসাথে বাড়িতে কীভাবে স্যুপ তৈরি করবেন তা শিখতে পড়তে থাকুন।
সম্পর্কিত: পুষ্টিবিদদের মতে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10টি স্যুপের উপাদান
কেন কেটো ডিটক্স স্যুপ ওজন কমাতে ভালো কাজ করে
কেটো ডিটক্স স্যুপ ডায়েটের গণিতকে সমীকরণের বাইরে নিয়ে যায়, আপনাকে একটি সাধারণ পরিকল্পনার সাথে রেখে যায় যা মানসিক চাপ - এবং চর্বি - অদৃশ্য করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কেবল স্যুপ এবং অন্যান্য সাধারণ খাবার খান, গিটলম্যান বলেছেন, যিনি যোগ করেছেন যে আপনার ডায়েট গণনা বা ট্র্যাক না করা পরিকল্পনাটিকে আরও সহজ করে তোলে।
আরও কী, শরীর যখন কেটোসিসে পৌঁছে, তখন এটি জ্বলতে শুরু করে উল্লেখযোগ্যভাবে আরো চর্বি , ওজন কমানো প্রায় অনায়াসে করা. প্লাস, স্ট্যানফোর্ড গবেষণা দেখায় যে সবচেয়ে বড় ক্ষতি হয় যারা কেটো ডায়েটে কম ক্যালোরি খায় , কোন স্যুপ আপনি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে. কিভাবে? ল্যান্ডমার্ক পেন স্টেটের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে স্যুপের উষ্ণ ঝোলের মধ্যে সলিডের অনন্য সাসপেনশন শরীরকে বিশেষ হরমোন নিঃসরণে কৌশল করে। দিনে প্রায় 400 ক্যালোরি দ্বারা ক্ষুধা সঙ্কুচিত করুন . তাই আপনি স্ন্যাক করার তাগিদ থেকে স্বস্তি পান এবং খাবারে অতিরিক্ত যান — এছাড়াও, কেটো কম খাওয়ার অর্থ হল আপনার শরীর জ্বালানির জন্য প্রায় সম্পূর্ণরূপে সঞ্চিত চর্বির উপর নির্ভর করে। (সহজ কিটো টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য ক্লিক করুন।)
চর্বি-বার্নিং ক্ষমতার অতিরিক্ত বৃদ্ধির জন্য, গিটলম্যান তার কেটো স্যুপে কারি পাউডার দিয়ে মশলা করে। মশলা যৌগ সমৃদ্ধ যে দ্বিগুণ ওজন হ্রাস হতে পারে এবং মেজাজ বৃদ্ধি পাঠান.
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মার্ক হাইম্যান, এমডি , একটি কম-কার্ব স্যুপ পদ্ধতির জন্য একটি থাম্বস আপ দেয়: আপনি আপনার ক্ষুধা কাটবেন, বিপাককে উদ্দীপিত করবেন, চর্বি কোষ থেকে চর্বি মুক্ত করবেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন।!
কেটো ডিটক্স স্যুপ আগে এবং পরে: চেরি মিজেল, 65
মিশেল অ্যান্ডারসন/পিঙ্কল টোজ ফটোগ্রাফি
কতটি ম্যাশের ofালাই এখনও জীবিত
চেরি মিসেলের তার 40 এর দশকে তার থাইরয়েড ফিজ হওয়ার সাথে সাথে ওজনের লড়াই শুরু হয়েছিল। আমি খুব বেশি রান্না করি না, তাই আমি প্রাক-প্যাকেজ করা খাবারের সাথে ডায়েট করার চেষ্টা করেছি। তারা আটকে থাকেনি, টেক্সাস ডেলিভারি ড্রাইভারকে স্মরণ করে। গিটলম্যানের বই এবং ফ্যাট ফ্লাশ নেশন ফেসবুক পৃষ্ঠা আবিষ্কার করা চেরিকে নতুন কেটো স্যুপ পরিকল্পনায় নিয়ে যায়। তিনি সঙ্গে সঙ্গে আঁকড়ে ছিল. এটি খুব সহজ, সুস্বাদু এবং ভরাট, সে বলে। এবং উপাদানগুলির সংমিশ্রণ সত্যিই আমার বিপাককে গতিশীল করেছে। 14 দিনে, আমি 15 পাউন্ড হারিয়েছি - হাইপোথাইরয়েডিজম সহ 65 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য খারাপ নয়।
স্যুপ ডায়েট এবং আরও আরামদায়ক ফ্যাট ফ্লাশ পদ্ধতির সাথে মিল রেখে, চেরি 65 পাউন্ড কম এবং প্রিডায়াবেটিস বিপরীত হয়েছে। আমার শক্তি এবং মেজাজ উভয় উপায়, পথ উপরে, চেরি বলেছেন. আমি UberEats-এর জন্য কাজ করি, এবং আমি এখন সিঁড়ি বেয়ে অগণিত ফ্লাইটে আরোহণ করতে পারি যেন কিছুই না। এবং এটি এত দ্রুত এত বড় পার্থক্য ছিল। আমি আয়নায় তাকিয়ে যাই, ওটা কখন ঘটেছিল? ওজন ঠিক আমার বন্ধ গলে!
আপনার কিটো ডিটক্স স্যুপ চিট শীট
লাঞ্চ এবং ডিনারে উপভোগ করার জন্য স্যুপের একটি বড় পাত্র তৈরি করতে নীচের রেসিপিটি ব্যবহার করুন। প্রাতঃরাশের জন্য, প্রোটিন পাউডার সহ স্মুদির মতো পুষ্টির ঘনত্ব এবং কেটো-বান্ধব বিকল্পগুলি উপভোগ করুন। (আরো কিটো-বান্ধব ব্রেকফাস্ট আইডিয়ার জন্য ক্লিক করুন।) 64 oz চুমুক দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন। দৈনিক তরল। গিটলম্যান জলের জন্য পৌঁছানোর পরামর্শ দিচ্ছেন, মিষ্টি ছাড়া ক্র্যানবেরি জুস বা জল ড্যান্ডেলিয়ন রুট চা . প্রতিদিন দুটি স্ন্যাকস উপভোগ করুন, একটি প্রোটিন- বা ফাইবার-সমৃদ্ধ বিকল্পের সাথে সামান্য স্বাস্থ্য চর্বি যুক্ত করুন, যেমন কাটা শাকসবজির সাথে গুয়াকামোল।
স্যুপ থেকে মাঝে মাঝে বিরতি প্রয়োজন? প্রোটিন, কাঁচা বা বাষ্পযুক্ত সবজি এবং 2 থেকে 3টি ভাল চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো বা জলপাই তেল) একটি প্লেটে অদলবদল করুন। এক সপ্তাহ পরে, অল্প বা কোন চিনি/শস্য সহ পুষ্টিকর-ঘন পুরো খাবারের চারপাশে তৈরি খাবারে রূপান্তর।
ওজন কমানোর জন্য কেটো স্যুপের রেসিপি
লাঞ্চ এবং ডিনার হিসাবে গিটলম্যানের সুস্বাদু স্যুপের 3-কাপ বোলফুল উপভোগ করুন। (বিশিষ্ট আরেকটি মুখরোচক স্যুপ রেসিপির জন্য ক্লিক করুন এসকারোল এবং মটরশুটি .)
রাভস্কি/গেটি
উপকরণ:
- 1¼ পাউন্ড স্থল গরুর মাংস বা হাঁস
- 2 চা চামচ। তিল তেল
- 1টি পেঁয়াজ, কাটা
- 6 কাপ কাটা শাকসবজি, যেমন মরিচ, জুচিনি এবং মাশরুম
- 2 চা চামচ। রসুন কিমা
- 14 oz পূর্ণ চর্বিযুক্ত নারকেল দুধ
- 4 কাপ ঝোল বা হাড়ের ঝোল
- 1-2 টেবিল. তরকারি মসলা
- 1 টেবিল. লেবুর শরবত
- আধা কাপ তাজা ভেষজ, কাটা
দিকনির্দেশ:
- পাত্রে, তেলে মাংস রান্না করুন; অপসারণ. পাত্রে পেঁয়াজ এবং শাকসবজি কষান না হওয়া পর্যন্ত। রসুন নাড়ুন। মাংস, দুধ, ঝোল এবং তরকারি যোগ করুন। আবরণ.
- আলতো করে সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, 20 মিনিট। রস এবং ভেষজ মধ্যে নাড়ুন. ঐচ্ছিক আভাকাডো সঙ্গে শীর্ষ. 6 পরিবেশন করে।
কীভাবে স্যুপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা করতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লিক করুন:
আপনার ডায়েটে এই প্রিয় ঠান্ডা আবহাওয়ার খাবারটি যোগ করে সপ্তাহে 19 পাউন্ড পর্যন্ত গলে যান
ওজন কমানোর যুদ্ধে, শিম এবং ভেজি স্যুপ খাওয়া সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে
স্যুপ ডায়েটে এই অনন্য টুইস্টটি চেষ্টা করে দিনে কয়েক পাউন্ড ড্রপ করুন
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .