ওয়েলনেস আইকন ক্যাথি স্মিথ কার্ব সাইক্লিং পরিকল্পনা প্রকাশ করেছেন যা তাকে 72 বছর বয়সে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, এছাড়াও আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন — 2024
আপনি সম্ভবত কেটো ডায়েট এবং অন্যান্য কম-কার্ব প্ল্যান সম্পর্কে সব শুনেছেন যা লোকেদের তাদের লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করে। কিন্তু যদি কার্বোহাইড্রেট কাটা আপনার জন্য না হয়? তারপরে কার্ব সাইক্লিং বিবেচনা করুন, আইকনিক সুস্থতা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন ক্যাথি স্মিথ , যিনি 72 বছর বয়সে তাকে আশ্চর্যজনক আকারে রাখার কৌশলটিকে কৃতিত্ব দেন এবং বলেছেন যে তিনি মধ্যজীবনে এবং তার পরেও অগণিত অন্যান্য মহিলাদের জন্য কৌশলটি বিস্ময়কর কাজ করতে দেখেছেন। এটা করা খুবই সহজ। আপনি কেবল কয়েক দিনের জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ান, কয়েক দিনের জন্য কেটে নিন, তারপরে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান। ফলাফল দ্রুত ঘটবে. এবং এটি এত দুর্দান্ত লাগছে, আপনার ইচ্ছাশক্তিরও প্রয়োজন হবে না। সহজ স্লিমিং এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কীভাবে কার্ব সাইকেল চালানোর পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে, পড়তে থাকুন।
একটি কার্ব সাইক্লিং পরিকল্পনা কি?
একটি কার্ব সাইকেল চালানোর পরিকল্পনা হল খাওয়ার একটি সহজ এবং নমনীয় উপায়। সারমর্ম: প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শাকসবজির চারপাশে তৈরি করা কয়েকটি কম-কার্ব দিন অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপরে, কুইনো, মিষ্টি আলু, মটরশুটি বা ফলের মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের কিছু অতিরিক্ত পরিবেশন সহ উচ্চ-কার্ব দিনের সাথে বিকল্প করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, উচ্চ-কার্ব দিনগুলিতে আরও সক্রিয় হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। (কীভাবে কার্ব-সাইক্লিং শিখতে ক্লিক করুন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে .)
কিন্তু কেন শুধু সব সময় কম কার্ব খাবেন না? সমস্যা হল, ধ্রুবক কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা বজায় রাখা কঠিন, এবং দীর্ঘমেয়াদী, এটি শরীরে একটি চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকে বাধা দেয়, স্মিথ সতর্ক করে। একটি কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং প্ল্যান নিম্ন-কার্ব ডায়েটের প্রায় সমস্ত সুবিধা প্রদান করে তবে বঞ্চনা, সংগ্রাম বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই, তিনি যোগ করেন। কিভাবে? প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি এখনও সামগ্রিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেয়। এবং যেহেতু এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই তৃপ্তিদায়ক, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম খাওয়ার প্রবণতা রাখি।
কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং পরিকল্পনাগুলি কীভাবে কেটো ডায়েটের সাথে তুলনা করে
লো-কার্ব ডায়েটকারীরা ফাইবারকে কম খাওয়ার প্রবণতা রাখে, ট্রিলিয়ন স্লিমিং ব্যাকটেরিয়ার প্রিয় খাবার যা আমাদের অন্ত্রে বাস করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থতার জন্য প্রধান কেন্দ্র। নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে পারে দ্রুত চর্বি পোড়া . কিন্তু যদি আমরা তাদের অবহেলা করি, তাহলে আমাদের কোমর এবং আমাদের প্রতিটি অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি একটি বড় কারণ অনেক কেটো ডায়েটার মালভূমি এবং আবার হারাতে পারে না। (অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর ফাইবার সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন ওজন কমানোর জন্য সাইলিয়াম ভুসি .)
হার্ভার্ড-প্রশিক্ষিত কার্ব-সাইক্লিং অ্যাডভোকেটের মতে সারা গটফ্রাইড, এমডি , আমাদের বেশিরভাগেরই এমন সিস্টেম রয়েছে যা একটি রাটের মধ্যে আটকে আছে। তারা জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারে এতটাই আবদ্ধ যে তারা চর্বিকে জ্বালানীতে পরিণত করতে লড়াই করে। এবং যখন একটি কেটো ডায়েট যৌক্তিক সমাধানের মতো মনে হতে পারে, এটি কেবল একটি নতুন রট তৈরি করে — যেখানে আমরা আরও চর্বি পোড়াই কিন্তু লাভ না করে কার্বোহাইড্রেট পরিচালনা করতে পারি না। আসল সমাধান: আপনার শরীরকে আপনি যা কিছু ছুড়েছেন তা পুড়িয়ে ফেলতে প্রশিক্ষণ দিন।
সম্পর্কিত: 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা এই সুপার ফাইবার দিয়ে 100+ পাউন্ড হারাচ্ছে - বঞ্চিত বোধ না করে
কিভাবে কার্ব সাইক্লিং চর্বি পোড়া বাড়ায়
গবেষণা দেখায় যে কার্ব সাইক্লিং আপনাকে আরও বিপাকীয়ভাবে নমনীয় হতে সাহায্য করে। এর মানে আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খান, আপনি শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করেন এবং যদি আপনি চর্বি খান, আপনি শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করেন, স্মিথ ব্যাখ্যা করেন, যিনি সম্প্রতি ডঃ গটফ্রিডের সাথে তার পডকাস্টে বিপাক নিয়ে আলোচনা করেছেন। যে সমস্ত লোকেরা যা খুশি খায় এবং চর্বিহীন থাকে প্রায় সবসময়ই চমৎকার বিপাকীয় নমনীয়তা থাকে। এটি এমন একটি ক্ষমতা যা কার্ব সাইক্লিং যে কাউকে বিকাশে সহায়তা করতে পারে। (সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন বিপাকীয় নমনীয়তা .)
প্রমাণ: একটি ব্রিটিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 65 বছর বয়সী মহিলারা যারা দুটি কম-কার্ব দিন এবং সীমাহীন সাধারণ খাওয়ার পাঁচ দিনের মধ্যে পরিবর্তন করেছেন তারা কীভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছেন তাদের শরীর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই পুড়ে গেছে . প্রথাগত কম-ক্যালোরি ডায়েটে তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর প্রায় দ্বিগুণ ওজন হারায়। আমি এই গবেষণার বিষয়ে সম্পূর্ণভাবে উত্তেজিত, স্মিথ বলেছেন। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানোর ছন্দে পড়েন, তখন আপনি ক্যালোরি গণনা বা অংশ পরিমাপ না করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজনে পৌঁছান।
আরও কী, একটি নতুন ইয়েল গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেট কাটতে শুরু করে বিশেষ ঢেউ গামা ব-দ্বীপ কোষ যা বিপাককে পুনরুদ্ধার করে এবং অগণিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। বাধা? এক সপ্তাহ বা তার পরে, কোষের মাত্রা আবার হ্রাস পায়। সেই কারণেই কার্বোহাইড্রেট কাটা আসলে ছোট ডোজে সেরা কাজ করতে পারে, প্রতি অধ্যয়নের মাথা বিশ্ব দীপ দীক্ষিত, পিএইচডি . কারণ যতবারই আপনি আবার শুরু করবেন, আপনি নিজেকে স্লিমিং সুপার-সেলের আরেকটি বন্যার জন্য সেট আপ করবেন।
সম্পর্কিত: শীর্ষ MD: এই 'অদৃশ্য কার্বস' লোয়ার ব্লাড সুগার + স্পিড ফ্যাট বার্ন — শর্টকাট রেসিপিগুলি সহজেই উপকৃত হয়
অ্যাবি ব্রিটনি হেনসেল নিযুক্ত
কার্ব সাইক্লিং আগে এবং পরে: পাম নোগুরিয়া, 51
মাইকেল চার্চ
পরে পাম নোগুরিয়া একটি খালি নেস্টার হয়ে ওঠে, আমি কাজে ফিরে যেতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আমার ওজনে, আমি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, সে স্মরণ করে। তাই তিনি একজন স্থানীয় ওজন কমানোর কোচের কাছে পৌঁছেছেন যিনি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং কার্ব সাইকেল চালানোর পরামর্শ দিয়েছেন। কিছু দিন নর্থ ক্যারোলিনার মা প্রোটিন-সর্বোচ্চ সালাদ এবং শাকসবজির সাথে মাছ খেতেন; অন্যান্য দিন তিনি ফল এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যোগ করেছেন। তার প্রথম সপ্তাহে, সে 10 পাউন্ড হারিয়েছে। শীঘ্রই তার রোসেসিয়া, ফোলা গোড়ালি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে গেল। আমি বুঝতে শুরু করেছি যে আমি কতটা দুর্দান্ত অনুভব করতে পারি! 10 মাসে, সে 101 পাউন্ড কমিয়েছে। এটা সত্যিই, সত্যিই অতি-দ্রুত, বিস্ময়কর পাম, 51। অন্যান্য অনেক ডায়েট, আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ সেগুলি খুব ধীর ছিল। আমি এখন বুঝতে পারছি আমি সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করছিলাম না। আপনি যখন সঠিকটি খুঁজে পান, এটি দ্রুত হতে পারে!
নর্থ ক্যারোলিনা ভিত্তিক কোচিং সার্ভিস প্যাম সম্পর্কে আরও জানুন যা এখানে ব্যবহৃত হয় TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
আপনাকে শুরু করতে কার্ব সাইকেল চালানোর খাবার
কোথায় শুরু করতে আটকে? স্মিথের জীবনীশক্তির জন্য খান প্ল্যান সুপারিশ করে আপনার কম এবং উচ্চ-কার্ব-এর দিনগুলিকে পরিবর্তন করে, প্রোটিন, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির আশেপাশে খাবার তৈরি করার পাশাপাশি আপনার উচ্চ-কার্ব দিনের জন্য ফাইবার-সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা। কমনসেন্সের অংশগুলিতে লেগে থাকুন এবং হালকাভাবে পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানোর পরিকল্পনা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য আমরা নীচে আপনার কম এবং উচ্চ-কার্ব উভয় দিনের জন্য রেসিপি ধারনা পেয়েছি।
সকালের নাস্তা : সবজি এবং অ্যাভোকাডোর সাথে ডিম উপভোগ করুন; উচ্চ-কার্ব-এর দিনে, মিষ্টি আলু বা ফলের পরিবেশন যোগ করুন।
মধ্যাহ্নভোজ: স্যামন এবং পনির সঙ্গে একটি সালাদ শীর্ষ; বেশি কার্বোহাইড্রেটের দিনে, ছোলা বা কুইনোয়া পরিবেশন করুন।
জলখাবার: কম চিনির প্রোটিন শেক চুমুক দিন; উচ্চ-কার্ব দিনে, পাশে ফলের একটি পরিবেশন যোগ করুন।
রাতের খাবার: ম্যারিনেট করা মাংস এবং veggies এর গ্রিল skewers; বেশি কার্বোহাইড্রেটের দিনে, বাদামী চাল যোগ করুন।
বোনাস রেসিপি: প্রোটিন পুডিং
iuliia_n/গেটি
প্রোটিন শেক এর জায়গায় এই সাধারণ খাবারে স্ন্যাক করুন।
উপকরণ:
বার্নি মিলার মারা বা জীবিত cast
- 1 কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ
- 2 টেবিল. কোকো পাওডার
- 1 পরিবেশন করা চকোলেট প্রোটিন পাউডার, যেমন কেএস ওয়েলনেস প্রোটিন
- ⅛ চা চামচ। লবণ
- 1 চা চামচ. ভ্যানিলা নির্যাস
- 1 টেবিল. স্বাদে মধু বা স্টেভিয়া
- ¼ কাপ চিয়া বীজ
নির্দেশাবলী:
ব্লেন্ডারে, চিয়া বাদে সমস্ত উপাদান ব্লিটজ করুন। একটি কম সেটিংয়ে, ধীরে ধীরে চিয়া যোগ করুন যতক্ষণ না মিশ্রণটি মসৃণ এবং ঘন হয়। ঢেকে 3-4 ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। যদি ইচ্ছা হয়, বেরি বা বাদাম দিয়ে সাজান। 3টি পরিবেশন করে
ওজন কমানোর আরও উপায়ের জন্য, এই গল্পগুলি দেখুন:
ছোলা কুকি ময়দা হল ভাইরাল ডেজার্ট যা মহিলাদের সুস্বাদুভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে
এই 2-উপাদানের ময়দাকে প্রোটিন-প্যাকড ব্যাগেল এবং ডোনাটে পরিণত করা সহজ - এবং বিজ্ঞান বলে যে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .