MD ওটমিল ডায়েট ভাগ করে যা 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের দ্রুত হারাতে সাহায্য করে - এটি সহজ + সুস্বাদু — 2024
যদি এমন খাবার যা আপনার পাঁজরে লেগে যায় এবং আপনার কোমর সঙ্কুচিত করে এখনই ভাল শোনাচ্ছে, একটি সুস্বাদু নতুন প্রাতঃরাশ প্রবণতা রয়েছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত। ওটমিলে সুপারফুড মিক্স-ইন যোগ করা খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং এটি এই অসাধারণ স্বাস্থ্যকর গোটা শস্যকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যায়, ইয়েল-প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন নিকোলাস পেরিকোন, এমডি . দেখা যাচ্ছে, ওটসের বিশেষ ফাইবারের সাথে আমাদের প্রিয় কিছু সুপারফুড যুক্ত করা ওজন কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞ এবং নিয়মিত লোকেরা একইভাবে বলেছেন যে প্রতিদিন সকালে একটি বাটি সারাদিনের ক্ষুধা কমায় এবং চর্বি দ্রুত পোড়াতে প্ররোচিত করে। ঠিক যেমন 69 বছর বয়সী মার্থা গ্ল্যান্টজ, যিনি ওটমিল ডায়েটের শক্তিশালী সুবিধাগুলি আবিষ্কার করার পরে 86 পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন। ওটমিলের একটি হৃদয়গ্রাহী বাটি কীভাবে ওজন হ্রাসকে ট্রিগার করে তা জানতে পড়তে থাকুন, এছাড়াও আরও দ্রুত ফলাফল পেতে আপনি যে অ্যাড-ইনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে একটি ওটমিল খাদ্য চর্বি পোড়া বাড়ায়
ওটমিল নিজেরাই বেশ আশ্চর্যজনক জিনিস করতে পারে। কেস ইন পয়েন্ট: ওটস হল প্রতিরোধী স্টার্চের একটি শীর্ষ উত্স, একটি ফাইবার-সদৃশ যৌগ যা ওজন নিয়ন্ত্রণের অজানা নায়ক, ডঃ পেরিকোন বলেছেন, এর সর্বাধিক বিক্রিত লেখক চির তরুন এবং পেরিকোন ওজন কমানোর ডায়েট . প্রতিরোধী স্টার্চের উপর গবেষণায় দেখায় যে একজন পরিবেশন গতিবেগ যে হারে শরীর চর্বি পোড়ায় 20% এর বেশি একটি আশ্চর্যজনক 24 ঘন্টার জন্য। (মিষ্টি আলু প্রতিরোধী স্টার্চের আরেকটি চমৎকার উৎস। সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন মিষ্টি আলুর স্বাস্থ্য উপকারিতা .)
যেন এটি যথেষ্ট চিত্তাকর্ষক ছিল না, ব্রিটিশ এবং চীনা বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যের উপর ওটসের প্রভাব নির্ধারণের জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। ফলাফল: প্রতিদিন এক কাপ ওটস খাওয়া শুধু ওজন কমায় না, এটি একটি ট্রিগার করে পেট-চর্বি বার্ন উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সব সময় রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
ব্যাখ্যা? লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষক ড ক্যান্ডিডা রেবেলো, পিএইচডি , ওটস এর একটি জ্যাকপট রয়েছে বিটা-গ্লুকান . এই ধরনের ফাইবার যা আমাদের ভিতরে এক ধরণের আঠালো বাধা তৈরি করতে সাহায্য করে যা পুষ্টিকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত আটকে রাখে এবং খুব ধীরে ধীরে এবং পাচনতন্ত্রের গভীর থেকে ছেড়ে দেয়। এটি সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত একটি কৌশল 400 ক্যালোরি দ্বারা ক্ষুধা সঙ্কুচিত এবং হরমোন স্থানান্তরিত করে যাতে ab ফ্ল্যাব দ্রুত শক্তিতে পরিণত হয়। (এতে আরো জন্য মাধ্যমে ক্লিক করুন বিটা-গ্লুকানের উপকারিতা। )
ওটমিল ডায়েটে আপনি যা খান
ওটমিল ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি কেবল একটি বাটি স্বাস্থ্যকর এবং তৃপ্তিদায়ক ওটমিল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন 1 কাপ রান্না করা ওটস এর সাথে 2-3টি সার্ভিং টার্বো টপিংস - এগুলি সুপারফুড যা ওটমিলের স্বাস্থ্যকর উপকারিতাগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে (নীচে আরও বেশি)।
কোন ধরনের ওটমিল বেছে নেবেন? স্লিম করার লক্ষ্যে লোকেদের জন্য স্টিল-কাট সেরা বিকল্প হতে পারে। কারণ: এটি পুরানো দিনের বা রোলড ওটসের তুলনায় কম প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায় এবং এটি স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং পুষ্টির বেশি সংরক্ষণ করে। এছাড়াও, স্টিল-কাট ওটস আপনার হজম হতে বেশি সময় নেয়, যার ফলে কম রক্তে শর্করার স্পাইক এবং ভাল সামগ্রিক শক্তি।
কিংস্টন ত্রয়ী টম ডোলি
ওটমিলের বাইরে, যতবার সম্ভব অপ্রক্রিয়াজাত ভাড়া বেছে নিন — এবং আপনার খাবারের স্বাদ নিন, হালকাভাবে পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করার লক্ষ্যে।
সম্পর্কিত: পুষ্টিবিদরা বলছেন এই প্রস্তুতির শর্টকাট ওটসকে 4 গুণ স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদও দারুণ করে তোলে
#1 ওটমিল অ্যাড-ইন যা ওজন কমাতে সাহায্য করে
সঠিক টপিংস আপনার ওটমিলকে স্যাটিটিং ব্রেকফাস্ট থেকে সুপারচার্জড ফ্যাট বার্নার পর্যন্ত নিয়ে যেতে পারে। সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল নারকেল তেল। দেখা যাচ্ছে, এটি লোড করা হয়েছে মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (MCTs), এক ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড। এমসিটি হজমের সাথে সাথে তাপের বিস্ফোরণ তৈরি করে, বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে, ডঃ পেরিকোন বলেছেন। এবং এটি এমন একটি প্রভাব যা মধ্যবিভাগকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে: কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এমসিটি বৃদ্ধি পেতে পারে পেটের চর্বি 600 শতাংশ বার্ন . করতে, 1 Tbs যোগ করুন। আপনি 1 কাপ স্টিল-কাট ওটস রান্না করার সময় নারকেল তেল।
নারকেল হল MCT-এর প্রকৃতির শীর্ষ উত্স, এক ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড যা হজম হওয়ার সাথে সাথে বিপাককে উদ্দীপিত করে। প্রকৃতপক্ষে, ইতালীয় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে নারকেলের এমসিটি ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক বৃদ্ধি করে তিনগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ান আমরা খাওয়ার ছয় ঘন্টা পরে। অতিরিক্ত ক্রিমযুক্ত খাবারের জন্য, আপনার ওটমিল রান্না করার সময় জল বা দুগ্ধের দুধের পরিবর্তে নারকেল দুধ ব্যবহার করে দেখুন।
সম্পর্কিত: আপনার ডায়েটে কয়েক চামচ নারকেল তেল যোগ করা মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে পারে
চেষ্টা করার জন্য আরও 3টি ওটমিল অ্যাড-ইন
আপনার ফলাফল টার্বোচার্জ করতে আমরা নীচে সেরা চর্বি-জ্বালিয়ে দেওয়া ওটমিল টপারগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি৷ আপনাকে যা করতে হবে তা হল এমন একটি বিকল্প তৈরি করুন যা আপনার কাছে আবেদন করে — এবং পাউন্ডগুলি পড়ে যেতে দেখুন:
15 অচল রেস্তোঁরা চেইন
1. বাদাম
বাদাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ, যা ওটমিলের একটি বাটি গোল করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। আসলে লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা বাদাম সমৃদ্ধ খাবার খুঁজে পেয়েছেন 62% বেশি ওজন কমাতে উদ্দীপিত করুন এবং কিটো ডায়েটের মূল সুবিধাগুলিকে ট্রিগার করে ছাড়া কার্বোহাইড্রেট কাটা। প্লাস, একটি পৃথক পুষ্টি মধ্যে সীমান্ত অধ্যয়ন , যারা বাদাম খেয়েছেন তাদের মোট কোলেস্টেরল 334% বেশি কমিয়েছে যারা বাদাম এড়িয়ে গেছে তাদের চেয়ে। তাদের আরও ভাল ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ছিল। বাদাম আপনাকে খেতে সাহায্য করে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে প্রতিদিন 250 কম ক্যালোরি সামান্য প্রচেষ্টার সাথে।
2. ব্লুবেরি
হার্ভার্ডের গবেষণা থেকে জানা যায় যে এই রসালো রত্নগুলো হতে পারে গতি বিপাক এবং ব্লক চর্বি শোষণ . ক্রেডিট যায় অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলিতে। আপনি বেশিরভাগ বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন পাবেন, কিন্তু ব্লুবেরি সেরা উত্স এক . এই পাওয়ার হাউস পুষ্টি এছাড়াও পরিচিত হয় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় , শক্তি নিষ্কাশনকারী রক্তে শর্করার পরিবর্তন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
3. Flaxseed
এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, 25 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করে যে তারা করতে পারে রক্তে শর্করা কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে . গবেষকরা ফ্ল্যাক্সসিডে দ্রবণীয় ফাইবারকে কৃতিত্ব দেন, যা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। এই ফাইবারও সাহায্য করতে পারে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাস , তাই আপনি কম ক্যালোরি খান - এবং এমনকি লক্ষ্য করবেন না! আরও কী, ফ্ল্যাক্সসিড এএলএ সমৃদ্ধ, এক ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা ফ্যাট-স্টোরেজ হরমোনকে জ্যাপ করে বলে মনে হয় এবং দ্বিগুণ ওজন হ্রাস .
সম্পর্কিত: ফ্ল্যাক্সসিডের উপকারিতা (এটি আপনার ডায়েটে সহজে যোগ করার 4টি উপায়)
ওটমিল ডায়েট আগে এবং পরে: মার্থা গ্ল্যান্টজ, 69
মাইকেল কিল
বছরের পর বছর উন্মত্ত ডায়েট করার পর, অবশেষে আমি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরির নিচে থাকার একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য স্থির করেছি, নিউইয়র্ক অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে স্মরণ করে মার্থা গ্ল্যান্টজ , 69. সে ওটমিলের সাথে বড় হয়েছে (তার বাবা কোয়াকার ওটসে কাজ করতেন!), তাই সে জানত যে সে তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে এর উপর নির্ভর করতে পারে। ভাল পরিমাপের জন্য, তিনি যে টপিংগুলি পড়েছিলেন তা ওজন কমাতে ত্বরান্বিত করবে: শণ, বাদাম, ফল৷ অনেক বছর ধরে, আমি বিশ্বাস করতাম একটি ক্যালোরি একটি ক্যালোরি। কিন্তু যখন আমি আরও ওটমিল এবং অন্যান্য উদ্ভিদের খাবার খেতে শুরু করি, তখন আমি আরও হারাতেছিলাম, সে প্রকাশ করে। তার তৃষ্ণা অদৃশ্য হয়ে গেল এবং তার শক্তি বেড়ে গেল, এবং মার্থা তার ক্ষুধা এবং কোমর বেশ অনায়াসে সঙ্কুচিত দেখতে পেল। তিনি দিনে 10,000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলেন এবং আমার জামাকাপড় পড়ে যাচ্ছিল।
সব বলা হয়েছে, মার্থা 86 পাউন্ড বয়ে. তার 60-এর দশকের কেউ হিসাবে, আমি লোকেদের জানাতে পছন্দ করি যে আপনি যে কোনও বয়সে ওজন হ্রাস করতে পারেন — এবং এটি নিজেকে ক্ষুধার্ত বা বঞ্চিত না করেও করা যেতে পারে, মার্থা শেয়ার করেছেন। এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়েটের একটি বড় পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে আপনি সর্বদা সুপারফুড টপিংস সহ একটি সুন্দর বাটি ওটমিল তৈরি করতে পারেন। এটি একটি ছোট জিনিস যা একটি বড় পার্থক্য করে!
আরও ছোট পরিবর্তনের জন্য যা বড় ওজন হ্রাস করতে পারে, এই গল্পগুলি দেখুন:
এমডি প্রোটিন পাস্তা টিপ প্রকাশ করেছে যা 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মেনো-বেলি হারাতে সাহায্য করে
কোলাজেনের একটি দৈনিক স্কুপ 50 বছরের বেশি মহিলাদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে
এই অবাক করা অলিভ অয়েল ট্রিকটি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অনায়াসে ওজন কমাতে সাহায্য করছে
দেশি অর্ণাজ জুনিয়র মারা গেছেন?
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .