শীর্ষ ডক এমন মহিলাদের গোপন কথা প্রকাশ করে যারা আলগা ত্বক ছাড়াই 150 পাউন্ড হারিয়েছে — 2025

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে 40 বছর বয়সের পরে যখন আমরা ওজন হ্রাস করি, তখন আমাদের ত্বক সবসময় আগের মতো ফিরে আসে না। আমরা কি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছেছি যখন ঝিমিয়ে পড়া ছাড়া পাতলা হওয়া আর সম্ভব নয়? একেবারে না, জোর দেয় ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ এরিক বার্গ, ডিসি , যার জনপ্রিয় YouTube ভিডিওগুলি reigniting metabolism এবং sag-proofing skin এর মত বিষয়গুলিতে 100 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ হয়েছে৷ আপনি যখন সঠিক খাদ্যতালিকা বেছে নেন, তখন আপনার শরীর এবং ত্বক সুস্থ হয়ে ওঠে। সুতরাং আপনার ত্বক আপনার ওজন কমানোর সাথে খাপ খাইয়ে নেবে — এবং আপনি এমনকি আপনার বাহুর পিছনে বা আপনার চিবুকের নীচের মতো অংশগুলিকে আঁটসাঁট করতে পারেন যা শুরুতে আলগা ছিল। শুধু লিসা ব্রাউনস্টেইনকে জিজ্ঞাসা করুন, যিনি মেনোপজের সময় 150 পাউন্ড কমানোর প্রক্রিয়ায় ছিলেন। আমি ভেবেছিলাম আমার হাঁটু পর্যন্ত পেট থাকবে, কিন্তু আমার পেট কখনই পড়ে না! কীভাবে মহিলারা আলগা ত্বক ছাড়াই 150 পাউন্ড হারান - এবং আপনি স্লিম হওয়ার সাথে সাথে কীভাবে আপনার নিজের ত্বককে ঝাঁকুনি দেবেন তা শিখতে পড়ুন।

কেন ওজন কমানোর পরে ত্বক ঝুলে যেতে পারে

উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের পরে ত্বক ঝুলে যাওয়া একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয় — আমরা সঙ্কুচিত হওয়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক সবসময় আমাদের সাথে সঙ্কুচিত নাও হতে পারে। কারণ এটি কিছু স্থিতিস্থাপকতা হারিয়েছে, তাই এটি আগের মতো প্রসারিত এবং সংকোচন করতে পারে না। এবং আমাদের ওজন বেশি হলে সমস্যা আরও খারাপ হয়। এবং যদি আপনি বয়স্ক হন, আরেকটি রেঞ্চ আছে: আমাদের বয়স হিসাবে এবং আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই কম উত্পাদন করে কোলাজেন এবং ইলাস্টিন, দুটি প্রোটিন যা ত্বকের গঠন এবং নমনীয়তা প্রদান করে। এগুলিকে আঠালো হিসাবে ভাবুন যা আমাদের টিস্যু, অঙ্গ, পেশী এবং হাড়কে একত্রিত করে — এবং ত্বককে আলগা হওয়া থেকে রক্ষা করে।

সম্পর্কিত: কোলাজেন পরিপূরকগুলি দ্রুত ওজন কমানোর মাধ্যমে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উপকার করে: MD ব্যবহার করার সর্বোত্তম প্রকার প্রকাশ করে

আলগা ত্বক ছাড়াই ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়

চামড়া দৃঢ় করার সময় চর্বি গলানোর জন্য, ডাঃ বার্গ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন কিটো ডায়েট . আপনি যদি বিখ্যাত লো-কার্ব প্ল্যানের সাথে পরিচিত না হন তবে এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে রয়েছে: আপনি প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেন, তাই আপনার শরীর নিজেই জ্বালানির জন্য পর্যাপ্ত রক্তে শর্করা তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। এটি আপনার সিস্টেমকে একটি বিকল্প জ্বালানি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা এটি চর্বি (যে ধরনের আপনি খাচ্ছেন এবং আপনার চর্বি কোষের উপাদান উভয়ই) কেটোন নামক যৌগগুলিতে পরিণত করে। যখন আপনার শরীর চিনির পরিবর্তে কেটোনের উপর চলছে, তখন গবেষণা দেখায় যে এটি হতে পারে 900% পর্যন্ত চর্বি পোড়া বাড়ান . আপনি কার্বোহাইড্রেট কাটানোর সাথে সাথে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও প্রোটিন খাওয়া শুরু করেন — ডঃ বার্গ বলেছেন যে প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডে পূর্ণ যা ত্বকের বিল্ডিং ব্লক। এটি একটি মূল কারণ যা অন্যান্য প্ল্যান ব্যবহার করে লোকেদের তুলনায় কেটো ডায়েটারদের কম ঝিমিয়ে থাকে।

সম্পর্কিত: এই কেটো ডিটক্স স্যুপ ক্ষুধার্ত বোধ না করে দ্রুত ওজন কমানো সহজ করে তোলে

আরেকটি উপায় keto sgging প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে

Keto এছাড়াও কি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে Baylor কলেজ অফ মেডিসিন গবেষক রজনী কত্তা, এমডি মো , কল চিনি ঝিমঝিম . দেখা যাচ্ছে, অতিরিক্ত চিনির অণুগুলি আমাদের ত্বক এবং অঙ্গগুলিতে প্রোটিনের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করতে পারে। এটি আক্ষরিক অর্থে কোলাজেনকে দুর্বল করে দেয় যা আমাদের একত্রে ধরে রাখে, যার ফলে সমস্যাগুলি সাধারণত বার্ধক্যের জন্য দায়ী - বলি এবং ঝিমঝিম থেকে শুরু করে ছানি, স্মৃতি সমস্যা এবং ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া। ডাঃ বার্গ বলেছেন, একটি কেটো ডায়েট এটি হওয়া বন্ধ করার একটি খুব কার্যকর উপায়, ত্বককে দৃঢ় এবং স্থিতিস্থাপক রাখার পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে।

সম্পর্কিত: যারা ডায়েট গণিত ঘৃণা করেন কিন্তু এখনও বড় হারাতে চান তাদের জন্য অলস কেটো খাবার

আলগা ত্বক রোধে কীভাবে কেটো আরও ভাল করা যায়

ডাঃ বার্গ দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে কেটো ডায়েটারদের অন্তর্ভুক্ত করা সবিরাম উপবাস তাদের নিয়মে। এর মানে হল একদিন আপনার শেষ খাবার এবং পরের দিন আপনার প্রথম খাবারের মধ্যে দীর্ঘ সময় যাওয়া - এবং যেহেতু কেটো ডায়েটে ক্ষুধা কমে যায়, তাই বেশিরভাগ লোক এটিকে সহজ মনে করে, ডক বলেছেন। তিনি পরামর্শ দেন যে সময়ে আপনি প্রতিদিন ছয় ঘণ্টা খান, যেমন দুপুর ১টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা পর্যন্ত সময়ের জানালা ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করুন; সেই জানালার বাইরে, সরল জল, সেল্টজার, কফি এবং চা লেগে থাকুন। কেন? রোজাকে উদ্দীপিত করার জন্য দেখানো হয়েছে মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের 1,300% বৃদ্ধি মহিলাদের মধ্যে, যা হরমোন যা আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে, তিনি নোট করেন।

এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস ট্রিগার করতে পারে আমাদের কোষে একটি স্ব-পরিষ্কার মোড অটোফ্যাজি বলে . অটোফ্যাজি চিনির ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে ধ্বংস করে এবং আপনার শরীরকে তাদের জায়গায় একেবারে নতুন তৈরি করতে ট্রিগার করে। আপনি আক্ষরিক অর্থে এমন কোষগুলিকে প্রতিস্থাপন করছেন যেগুলি ঝুলে পড়া এবং রোগকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকরী কোষগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করছে, ডঃ বার্গ ব্যাখ্যা করেছেন। (সম্পর্কে আরো জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন 50 বছর বয়সের পরে বিরতিহীন উপবাস )

আগে এবং পরে 150 পাউন্ড ওজন হ্রাস: লিসা ব্রাউনস্টেইন, 55

জন ম্যাকি

শৈশব থেকে তার 30 এর দশক পর্যন্ত ডায়েট সহ্য করার পরে, লিসা ব্রাউনস্টেইন ধীরে ধীরে তার আকারের সাথে শান্তি তৈরি করেছিল। কিন্তু 52 এবং 325 পাউন্ডে (387 পাউন্ডের সর্বকালের উচ্চ থেকে নিচে), সেই শান্তি তার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যথা এবং ভয়ের পথ দিচ্ছিল। তার ডায়াবেটিস এতটাই খারাপ হয়ে গিয়েছিল যে তার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন সাতটি বড়ি প্রয়োজন। তিনি ক্রমাগত ব্যথা ছিল এবং কাছাকাছি পেতে সংগ্রাম. আমি শুধু ভালো বোধ করতে চেয়েছিলাম, সে স্মরণ করে।

সেই মুহুর্তে, লিসা কিছু সাফল্যের সাথে কম কার্ব খাওয়ার মধ্যে ডুবেছিল। কিন্তু তার আরও কাঠামোর প্রয়োজন ছিল, তাই সে কেটো চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কী করতে হবে তা শিখতে তিনি YouTube-এ ভিডিওগুলি দেখেছিলেন, এবং এটি জানার আগেই তিনি পনির, ডেলি টার্কি এবং শাকসবজি এবং প্রচুর মাখনের সাথে মুরগি এবং ব্রকোলির মতো খাবার খাচ্ছেন৷

সপ্তাহ পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, কেটো কতটা ভাল কাজ করছে তা দেখে লিসা হতবাক হয়ে গেল। তিনি দ্রুত সঙ্কুচিত হয়ে উঠছিলেন এবং রেসিপিগুলি খুঁজে পেয়েছিলেন যাতে তিনি চিরকালের জন্য সুখী হতে পারেন: চিকেন ক্রাস্ট সহ পিজা, বাদাম-ময়দার ব্যাগেল, এমনকি জিরো-কার্ব আইসক্রিম। তিনি তার শরীরের কথা শুনতে শুরু করেন এবং দেখতে পান যে তিনি সকালে ক্ষুধার্ত ছিলেন না। সে কফিতে চুমুক দেবে এবং দুপুর ১টার দিকে তার প্রথম খাবার খাবে।

আমার ত্বক আগের চেয়ে ভাল দেখায়

লিসা তার ত্বক নিয়ে চিন্তিত ছিলেন, তাই তিনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করেছিলেন এবং এমনকি কোলাজেন পরিপূরক যোগ করতে শুরু করেছিলেন কারণ মহিলারা শপথ করেছিলেন যে বেশি প্রোটিন পাওয়া ত্বককে শক্ত রাখে। সময়ের সাথে সাথে, তার ত্বক মসৃণ এবং তার চুল ঘন হয়ে উঠল।

লিসা ওজন কমানোর সাথে সাথে তার শরীর সম্পূর্ণ রূপান্তরিত হয়েছিল। তিনি 150 পাউন্ড হারান. একবার সাইজ 38, তিনি নিজেকে 12 আকারের জিন্সে স্লাইড করতে দেখেছিলেন। তার আর স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য CPAP মেশিন বা হাঁপানির জন্য ইনহেলারের প্রয়োজন নেই। আমার ট্রাইগ্লিসারাইড 208 থেকে 60 হয়েছে, সে শেয়ার করে। তার ব্লাড সুগার, সবেমাত্র ওষুধের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, 250 থেকে 80 এ নেমে গেছে। সে কতটা হারিয়েছে — এবং তার ওজন হ্রাস এবং মেনোপজ প্রায় একই সময়ে হয়েছিল — তার ত্বক কতটা ফিরে এসেছে তা দেখে সে মুগ্ধ। আমি এটির সাথে বাঁচতে পারি, কোন পেট টাকের প্রয়োজন নেই, সে শেয়ার করে। আমি এখনও মনে করি আপনি ভাল বোধ করলে, আকার কোন ব্যাপার না। কিন্তু আমার জন্য, কেটো আমাকে আরও আশ্চর্যজনক জীবনযাপন করতে দেয়। আমার মেজাজ দুর্দান্ত, আমার শক্তি বেশি, আমি আরও ভাল ঘুমাই এবং আমি শক্তিশালী বোধ করি। এবং আমি মনে করি আমার ত্বক আগের চেয়ে ভাল দেখাচ্ছে।

সম্পর্কিত: কোলাজেনের একটি দৈনিক স্কুপ 50 বছরের বেশি মহিলাদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে

আলগা ত্বকের ওজন কমানোর সাফল্য নেই: জেনিফার ক্রিসমাস, 46

আমি প্রি-ডায়াবেটিক ছিলাম, আমার নিতম্বে ব্যাথা, আমার হাঁটুতে ব্যাথা ছিল এবং ডাক্তার বলেছিলেন যে আমি সারাজীবন রক্তচাপের ওষুধ খেয়ে থাকব, ফ্লোরিডার কসমেটোলজিস্ট স্মরণ করেন জেনিফার ক্রিসমাস , 46. তারপর আমি ডাঃ বার্গকে খুঁজে পেলাম এবং আট সপ্তাহের মধ্যে সেই জিনিসগুলির কোনটিই আর সত্য ছিল না।

যেহেতু সে 150 পাউন্ডেরও বেশি হারায়, সে চিন্তা করেছিল যে সে কীভাবে আলগা চামড়া ছাড়াই এটি করবে। আমি আমার সারা জীবন ইয়ো-ইয়ো ডায়েট করেছি, তাই আমি ভেবেছিলাম আমার ত্বক আশার বাইরে প্রসারিত হয়েছে। কিন্তু এটা এখন আমার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি দৃঢ়। আমি উচ্চ বিদ্যালয়ে ছিলাম তার চেয়ে ছোট, এবং আমার শক্তি সীমাহীন। এটি বিশ্বের সেরা পরিকল্পনা!

আপনাকে শুরু করার জন্য সহজ খাবারের ধারণা

ডায়েট ম্যাথ ছাড়াই ডাঃ বার্গের নির্দেশিকা অনুসরণ করতে, একটি পাম-আকারের সার্ভিং প্রোটিন, 2-3 কাপ সবজি এবং 2-3 সার্ভিং ফ্যাট প্রতি বসার জন্য যান৷ দিনে তিনটি খাবার খাওয়া শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে মধ্যাহ্নভোজনে এবং তাড়াতাড়ি ডিনারে স্যুইচ করুন, প্রতিদিন একই 4- থেকে 8-ঘন্টার উইন্ডোতে আপনার সমস্ত খাবার খান। প্রচুর পানি পান কর; একটু স্টেভিয়ার সাথে চা এবং কফিও ভালো।

অ্যাভোকাডো ডিম বেক

ইরিন0215/গেটি

একটি আভাকাডোর পিট করা অর্ধেক মধ্যে 2 ডিম ফাটল; 425°F এ কাঙ্খিত পরিপূর্ণতা, প্রায় 20 মিনিট বেক করুন। ইচ্ছা হলে সিজনিং এবং সামান্য নাইট্রেট-মুক্ত হ্যাম বা বেকন দিয়ে উপভোগ করুন।

সালমন কেক তরকারি

nata_vkusidey/Getty

অনুগ্রহ খ্রিস্টীয় টার্লিংটন পোড়া

1 ক্যান স্যামন, 1 ডিম, ¼ কাপ বাদাম ময়দা, 2 টি কাটা স্ক্যালিয়ন এবং 1 চা চামচ মেশান। তরকারি মসলা; প্যাটি তৈরি করুন এবং অলিভ অয়েলে মাঝারি আঁচে রান্না করুন, প্রতি পাশে 3 মিনিট। 2 টেবিলের সাথে একটি সাইড সালাদ যোগ করুন। শূন্য-কার্ব ড্রেসিং।

ডাঃ বার্গের সবুজ স্মুদি

অমূল্য/গেটি

ব্লেন্ডারে, ব্লিটজ 3 কাপ হিমায়িত কেল, 1 কাপ বেরি এবং 2 কাপ ফিল্টার করা জল 4 মিনিটের জন্য। 3 চামচ যোগ করুন। লেবুর রস, 1 চামচ। গম ঘাস গুঁড়া, 1 টেবিল. স্বাদে নারকেল তেল এবং স্টেভিয়া; দ্রুত বিস্ফোরণ যেকোনো খাবারে আপনার ভেজি পরিবেশন হিসেবে উপভোগ করুন।

রোজমেরি স্টেক

robynmac/Getty

অলিভ অয়েল দিয়ে হাড়হীন পাঁজর-চোখ ব্রাশ করুন। ২ টেবিল চামচ মেশান। সূক্ষ্মভাবে কাটা রোজমেরি, 1 টেবিল চামচ। লবণ, 1 চা চামচ। মরিচ, ড্যাশ রসুন গুঁড়া; মাংসের উপর ছিটিয়ে দিন। গ্রিল বা স্বাদমতো ব্রাইল করুন। 1 ½ কাপ বাষ্পযুক্ত ফুলকপি 1 টেবিল চামচ দিয়ে মেশানো সহ উপভোগ করুন। ভারী ক্রিম, 1 টেবিল। মাখন এবং লবণ।

বোনাস রেসিপি: স্লো-কুকার শুয়োরের মাংস

ভেসেলোভা এলেনা/গেটি

এই সহজে তৈরি করা প্রোটিনটি ত্বককে শক্তিশালী করে এমন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ - এছাড়াও, এটি কোমল এবং বহুমুখী। লেটুস মোড়ানো বা একটি সাধারণ ফুলকপি ম্যাশ দিয়ে টাকো-স্টাইল পরিবেশন করুন।

উপকরণ:

• 3 পাউন্ড হাড়বিহীন শুয়োরের মাংস কাঁধ
• 3 টেবিল. আপনার প্রিয় মশলা
• 2 চা চামচ। লবণ
• ½ কাপ ঝোল

দিকনির্দেশ:

1. একটি বড় ধীর কুকারে শুয়োরের মাংসের কাঁধ যোগ করুন এবং মশলা এবং লবণ দিয়ে ভালভাবে ঘষুন, চারপাশে আবরণ করুন।
2. ঝোল যোগ করুন। ঢেকে 8 ঘন্টা বা উচুতে 4 ঘন্টার জন্য রান্না করুন।
3. দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে মাংসকে রসে মিশিয়ে নিন। 6-8 সার্ভিং করুন।

---

শুধুমাত্র 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর আরও টিপসের জন্য ক্লিক করুন:

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা এই সুপার ফাইবার দিয়ে 100+ পাউন্ড হারাচ্ছে - বঞ্চিত বোধ না করে

এমডি প্রোটিন পাস্তা টিপ প্রকাশ করেছে যা 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মেনো-বেলি হারাতে সাহায্য করে

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা ডায়েটিং ছাড়াই 100+ পাউন্ড হারাচ্ছেন শুধুমাত্র *এইভাবে* হাঁটার মাধ্যমে

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .